Selvsaboterende forhold: årsaker, tegn og måter å stoppe på

I denne artikkelen

• Hva er selvsaboterende i forhold?
• Hva forårsaker selvsaboterende atferd i forhold?
• 10 tegn på selvsabotasje i et forhold
• Hvorfor er selvsabotasje i forhold et stort problem?
• 10 måter å slutte å sabotere forholdet ditt på
• Vend deg til selvrefleksjon og terapi

Mange av oss sliter med å få kjærligheten til å fungere, og en vanlig årsak til det er selvsaboterende i forholdet vårt. Diane Arbus uttaler, Kjærlighet innebærer en særegen uutgrunnelig kombinasjon av forståelse og misforståelse.

Det kan føles dypt plagsomt og smertefullt å slite med selvsabotasje i forhold fordi vi er relasjonelle vesener og ofte ønsker dyp intimitet, men finner oss selv blokkert fra å ha nettopp det ønsket.

Problemet, som Dr. Ron Frederick forklarer i sin bok Elsker som du mener det , er at mange menneskers hjerner kjører på utdatert programmering.

Bethany Cook , klinisk psykolog og helsetjenestepsykolog, validerer Dr. Federick og sier at relasjonsutfordringer ofte har dype røtter.

Denne artikkelen diskuterer hva selvsabotasje i forhold er og hvorfor det skjer.

Du vil lære hvordan du oppdager tegn på selvsabotasje og får praktiske løsninger for å hindre at selvsabotering ødelegger forholdet ditt.

Hensikten er at du får den dypere intimiteten og kjærligheten du ønsker og fortjener.

Hva er selvsaboterende i forhold?

Selvsaboterende i forhold er når du ubevisst oppfører deg på en måte som beveger deg lenger bort fra en intim forbindelse med partneren din.

I mange tilfeller, når noen har selvsaboterende tanker, atferd og handlinger, fører det til at de saboterer sin egen lykke i tillegg til lykken til de de elsker.

Selvsabotering er en destruktiv atferd i forhold. Folk opplever selvsabotasje i både lange og kortvarige forhold. Denne usunne dynamikken kan finne sted i et isolert forhold eller utgjøre en del av en samling av flere relasjoner (selvsaboterende forholdsmønstre).

For vår fornuft, helse, lykke og velvære er det svært viktig at vi lærer oss hva vi skal gjøre når noen saboterer seg selv i et forhold.

Vi må lære å stoppe selvsaboterende atferd før den ødelegger relasjonene våre.

Hva forårsaker selvsaboterende atferd i forhold?

Mange av oss har vært der. Vi har fortalt folk at ting som at det bare ikke fungerte, vi var ikke på linje, vi ønsket forskjellige ting, det var feil tid, vel vitende innerst inne at sannheten var at vi presset personen vi en gang elsket bort med selvsabotering oppførsel.

Det er en historie om selvsaboterende forholdsmønstre som mange av oss desperat ønsker å unnslippe.

En stor påvirkning av selvsaboterende atferd i forhold er forholdet vårt festestil .

I sin bok Attached, Amir Levine M.D og Rachel S.F Heller. M.A forklarer forskjellene mellom trygge, engstelige og unnvikende relasjonstilknytningsstiler og gir litt klarhet i hvorfor noen mennesker saboterer seg selv i relasjoner.

Vår relasjonstilknytningsstil er hjernens plan for hvordan vi oppfører oss, handler og tenker, både i tider med glede og stress. Det er ofte satt i de første årene av vår barndom. Men, avhengig av livserfaringer og valg, kan tilknytningsstilene våre endre seg i voksen alder.

Omtrent 50 % av mennesker har en sikker tilknytningsstil . Folk med en sikker tilknytning pleier ikke å engasjere seg selvdestruktiv atferd i forhold like ofte. Dette er fordi de har en mer medfødt følelse av komfort, klarhet og letthet med følelsene sine.

Hva med de andre 50 %, hører jeg deg spørre. Vel, du har kanskje gjettet at halvparten av befolkningen vår enten har en engstelig eller unnvikende tilknytningsstil.

Har en engstelig eller unnvikende tilknytningsstil øker ofte sjansene for selvsaboterende tanker. Dette er fordi noen med en engstelig tilknytningsstil ganske ofte kan gli inn i irrasjonell tenkning, mistillit, sjalusi til tider da de ubevisst ikke føler at de har nok informasjon til å føle seg trygge.

Noen med en unnvikende tilknytningsstil kan på den annen side ha en ubevisst frykt for intimitet og vil derfor finne seg selv i selvsaboterende forholdsmønstre.

Utover våre tilknytningsstiler, har tidligere traumer en enorm innvirkning på hvordan vi forholder oss.

Cambridge Journal of Relationships Research fant ut at negative tidligere erfaringer kunne forårsake lav selvtillit og frykt for å bli såret eller avvist.

Traumer kan føre til at folk starter selvsaboterende tanker og selvdestruktiv atferd.

Så, hvordan stoppe selvsabotering i forhold til tross for disse utfordringene?

La oss starte med å gå dypere inn i å forstå hva som er selvsaboterende atferd på et praktisk nivå ved å gå gjennom noen av tegnene.

10 tegn på selvsabotasje i et forhold

Hva er selvsaboterende atferd? Saboterer du forholdet ditt? La oss finne det ut.

Her er 10 tegn som representerer selvsabotering i et forhold

1. Kritisere

Kritikk reduserer motivasjon og energi i forhold.

Har du noen gang følt at du eller partneren din lurte på nesten alt eller at ingen av dem ikke kunne gjøre noe riktig?

Hvis du eller partneren din hele tiden snakker om hva som er galt og aldri snakker om hva som er rett, kan du være involvert i selvsaboterende forholdsmønstre.

2. Klandre

Det er en grunn til at vi har ordtaket det tar 2 for å tango. Å skylde skaper vanligvis følelsesmessig avstand . Når noen fokuserer på at den andre personen tar feil, avviser de ikke bare sin egen rolle i forholdet, men de utsetter partneren sin for potensielle følelser av uverdighet og utilstrekkelighet.

Ingen ønsker å være sammen med noen de føler seg utilstrekkelige med. Vær ærlig, deler du ansvaret i tider med utfordringer, eller føles det vanligvis viktigst at du har rett og at de tar feil?

3. Gassbelysning

Du er for følsom. Jeg kan ikke huske å ha sagt det, så det kan ikke være sant

Kommer disse setningene opp ofte? Er det en følelse av regelmessig selvtillit?

Gassbelysning er svært ødeleggende og kan føre til ubalanse i forholdet. Det er også en av de giftige egenskapene i forholdet og bør sjekkes i første omgang, hvis en partner tyr til gassbelysning for å ha sin vilje i forholdet.

4. Oversnakking

Vi ønsker alle å bli hørt.

Lar du og partneren din hverandre snakke, eller snakker dere over hverandre?

Mangel på rom for å snakke kan skape en ringvirkning der en av dere føler at det ikke er noe plass i forholdet . Så bytt på i argumentasjonen, eller til og med under vanlige samtaler. Lytt så mye du snakker for å holde samtalen balansert.

5. Ghosting

Du har sikkert hørt om stille behandling .

Slipper du eller partneren din av jorden og ignorerer kommunikasjon når tidene blir tøffe og forventer forståelse?

Dette er et usunt, destruktivt kommunikasjonsmønster som gjør at dere begge er uklare om hvor dere står. Ghosting gir også mer stress og hjertesorg.

6. Utroskap

Dette kommer ned til mer enn ekteskapelige forhold og sex.

Hender du eller partneren din til andre utenfor forholdet for å oppfylle dine emosjonelle behov ?

Utro mot partneren din, enten det er følelsesmessig, fysisk eller begge deler, er en form for selvdestruktiv atferd i forhold som vanligvis resulterer i at du saboterer din egen lykke.

7. Vanedannende/tvangsmessig atferd

Kompulsiv vanedannende stilatferd er ikke lett å være rundt fordi den ofte er stiv og begrenser rommet for tilkobling.

Kanaliserer du eller partneren din energien din til 'ting' som spill, rengjøring, narkotika, alkohol, mat, trening, arbeid på en måte som ikke gir mye tid til å koble til?

8. Clingy medavhengighet

Medavhengighet er når vi blir så avhengige av en person at det er som en avhengighet. Har du og partneren din din egen personlige plass? Er det noe mysterium i forholdet ditt?

Hvis svaret er nei, må du sette noen sunne grunnregler til etablere sunn gjensidig avhengighet .

9. Projisert sjalusi

Det grønnøyde monsteret, vi kjenner det alle noen ganger. Hva vi gjør med det er et annet spørsmål. Får du eller partneren din hverandre til å føle seg dårlige for å motta positiv oppmerksomhet fra andre?

Det er normalt for folk å finne deg/din partner attraktiv, og så lenge du både respekterer og jobbe sammen om forholdet ditt , du bør ikke la sjalusi fortære deg.

10. Å holde tilbake sex og berøring

Trekker du eller din hengivenhet, berøring eller sex når det utløses? Å bruke sex som lokkemiddel er et farlig spill å spille og kan ofte vikles sammen med en partner som begår utroskap. Intimitet er et viktig aspekt av forholdet og bør ikke gjøres om til et spill med manipulasjoner.

Bruk den i stedet til å komme nær partneren din og etablere et sterkere bånd.

Se også denne videoen for å finne ut hvorfor vi har en tendens til å sabotere kjærlighet:

Hvorfor er selvsabotasje i forhold et stort problem?

Selv når folk gjenkjenner tegn på selvsabotering i forhold, kan de ha problemer med å gjøre endringer. Dette skyldes den nevrologiske ledningen i hjernen. Hjernen er designet for å holde oss trygge fra det ukjente.

For mange menneskers hjerner og nervesystemer er selvsaboterende forholdsmønstre kjente og sunne. Lykkelige forhold er ukjente.

Derfor er selvsabotering i forhold et stort problem fordi, selv om noen gjenkjenner tegnene på selvdestruktiv atferd i forhold og forstår hva de skal gjøre når noen saboterer et forhold, kan de forbli fast i selvsaboterende forholdsmønstre.

Uten å bestemme seg for å slutte å sabotere seg selv og gjøre de nødvendige tingene for at det skal skje, ødelegger folk sin egen lykke gjentatte ganger. Etter hvert som tiden går, kan de bli ensom gjennom mangel på evne til å opprettholde sunne, trygge, kjærlige forhold.

Hvis folk har et ønske om å få barn, kan dette legge til et ekstra følelsesmessig press på livene deres. Dette er fordi det å bli gravid vanligvis betraktes som en tidssensitiv livserfaring som krever konsistens, klarhet og definitivt intim forbindelse .

Hvis folk får barn, kan deres manglende evne til å stoppe selvsaboterende atferd ha negative konsekvenser for barnets utvikling.

Hvis du innerst inne vet at du saboterer selv i forholdet ditt, er det nå på tide stoppe selvsaboterende atferd og finne ut hva du skal gjøre når noen saboterer forholdet. Dette vil tillate deg å gjenvinne forholdslykken du fortjener.

Sjekk ut selvsaboterende i et forhold quiz, og følgende informasjon fungerer som god praksis for oss alle.

10 måter å slutte å sabotere forholdet ditt på

Nå har du lært hvordan og hvorfor folk saboterer seg selv, her er ti praktiske måter å sette selvsabotering i relasjoner på forkant og få dypere intimitet.

1. Innrøm det

Ta ansvar , og utvikle en holdning i forholdet ditt der forbedring er normalt og greit. Det er ingenting galt med deg; i kjærlighet, det beste vi kan håpe på i kjærlighet er to ufullkomne mennesker som kommer sammen og kontinuerlig prøver vårt beste.

Som Kate Stewart sier i sin bok Elsker den hvite løgneren . Det perfekte ekteskapet er bare to ufullkomne mennesker som nekter å gi opp hverandre

Det er greit å innrømme at du har sabotert selv, men det er ikke greit å la det ødelegge livet ditt. Du fortjener så mye mer!

2. Observer deg selv

Kjenn triggerne dine, lær om tilknytningsstilen din og hva dine atferdsmønstre er, spesielt når ting blir ubehagelige.

Ekteskap og familie terapeut Shadeen Francis foreslår journalføring om opplevelsene i forholdet ditt. Spør deg selv: Hva følte jeg? Hva var jeg redd for? Hva vil/trenger jeg? Hva ville vært nyttig?

3. Mediter

Meditasjon hjelper til med å omkoble hjernens mønstre. Det kan hjelpe deg å erstatte destruktive tanker med sunne tanker som tjener forholdet ditt.

Mange finner guidede meditasjoner som denne Jason Stephenson virkelig nyttig. Å gjøre en vanlig meditasjonspraksis kan også hjelpe deg med å kommunisere på en roligere måte.

4. Snakk om det

Snakk med en pålitelig venn som ikke vil dømme deg negativt. Enda bedre, ansett en profesjonelt utdannet trener eller terapeut som er erfaren i forhold.

Jo mer du åpner deg, jo mer mulig er det å få støtte fordi folk har innsikt i det du opplever og derfra kan tilby løsninger.

5. Gi slipp

Ikke bære nag. Energien din er bedre brukt.

Bruk bevegelse for å roe ned og deprimere nervesystemet.

Rist på kroppen din , dans og mer.

Prøv EFT med Dr Kim D'Eramo .

Du kan også prøve vagusnerveøvelser og oppmerksom sang å frigjøre stress fra kroppen.

6. Oppdag kjærlighetsspråk

Elsker språk er måten både du og partneren din gir og mottar kjærlighet på. Når vi forstår dette, kan vi skape trygghet i relasjoner. Når vi føler oss trygge, er det mindre sannsynlig at vi engasjerer oss i destruktiv atferd.

Du kan ta Dr. Gary Chapmans online Love language quiz for å få rask innsikt som vil støtte deg.

7. Speilarbeid

Ta en god titt i speilet, og si positive ord.

Å bygge selvtilliten din er en viktig del av å utvikle din egenomsorg og selvmedfølelse . Det er fra dette stedet for selvkjærlighet du kan føle deg tryggere i relasjonene dine og redusere saboterende atferd.

Her er en video for å hjelpe deg i gang med speilarbeid.

8. Arbeid ut dine ikke-omsettelige ting

Med Meat Loafs ord, jeg vil gjøre alt for kjærligheten, men jeg vil bare ikke gjøre det. Vi har alle ting som vi rett og slett ikke vil gjøre eller ikke tåler. Ta deg tid til å lære hva som virkelig er viktig for deg.

Velg av og til noe å gjøre eller et sted å gå alene for å utforske de mer skjulte delene av deg selv. Å forstå dine og partnerens ikke-omsettelige ting er avgjørende for dypere intimitet. Det gir en forståelse av hva som vil skape forholdstilfredshet .

9. Tilkobling før korrigering

Tilknytning skaper åpenhet. Å forelese/magge kan føre til en stressreaksjon.

Et av favoritteksemplene mine på forbindelse før korrigering er: Jeg elsker deg, og svaret er nei. Hvis skylde på eller kritikk er et vanlig tema for deg, prøv å finne måter å koble til som en prioritet.

Husk at dette handler om delt ansvar og å gå bort fra sabotasje og mot intimitet.

10. Grøft forventningene

Forutsetninger er termittene til forhold.—Henry Winkler .

Gjør avtaler med partneren din, ikke forvent at de skal handle slik du vil eller lese tankene dine. Gjør avtalesamtaler til en vanlig vane. Kanskje sette opp en vanlig stevnemøte kveld å diskutere avtaler om hvordan dere vil tilføre enda mer glede i forholdet deres, hvordan dere vil forplikte dere til å utvikle dere selv.

Vend deg til selvrefleksjon og terapi

Forhold er ikke alltid lett, så vær tålmodig. Føl deg stolt av deg selv for å lese denne artikkelen og ta et steg mot utvikle større intimitet i forholdet ditt.

Selvsabotasje kan fikses med selvrefleksjon, terapi og verktøy, men det er viktig å huske at du ikke trenger å gjøre alt alene. Faktisk, i de fleste tilfeller, er profesjonell støtte enormt fordelaktig ettersom den kan tilby et objektivt syn.

Ta bort

Se opp for vanlige tegn på selvdestruktiv atferd hos deg forhold, og spør deg selv om du kaster blokker i veien for å unngå ubehag.

Husk at hvis du eller partneren din har blitt dypt traumatisert, misbrukt eller lagt merke til en nedgang i helsen, er det greit å prioritere å søke profesjonell behandling for deg selv individuelt.

Enten du er singel, dating, i et nytt eller modent forhold, kan det å snakke med en profesjonell coach eller terapeut hjelpe deg med å stoppe deg fra å sabotere din egen lykke.

Dele: