Hva er relasjonsterapi – typer, fordeler og hvordan det fungerer

Ungt par som har ekteskapsrådgivning

I denne artikkelen

Par som opplever konflikter eller bare ikke føler seg oppfylt i forholdet, kan søke relasjonsrådgivning for å hjelpe dem med å overvinne forskjellene og skape et sunnere bånd.

Hvis du vurderer relasjonsterapi, er det nyttig å vite hva du kan forvente, for eksempel hva gjør en relasjonsrådgiver, fungerer relasjonsrådgivning og hva som skjer i relasjonsrådgivning.

Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å avgjøre om rådgivning er et godt alternativ for deg.

Hva er relasjonsterapi?

Relasjonsterapi er en form for rådgivning der to personer i et intimt eller romantisk forhold, for eksempel et ekteskap eller et langvarig datingforhold, får hjelp til å jobbe gjennom forholdsproblemer og løse konflikter.

Målet med relasjonsterapi er ikke å male en partner som den slemme fyren eller den som har skylden for alle problemer i et forhold, men heller å hjelpe par med å løse problemene sammen, som et team.

Noen eksperter beskriver terapi for forholdsproblemer som en setting der par kan lære hvorfor kommunikasjonen deres er blokkert.

I noen tilfeller slåss par om spesifikt innhold, for eksempel det faktum at ett medlem av partnerskapet ønsker å flytte til en annen stat, og det andre ikke.

På den annen side, noen ganger forholdsproblemer oppstå på grunn av problemer med kommunikasjonsprosessen.

For eksempel kan ett medlem av forholdet rope og skrike, noe som får den andre til å gråte når meningsforskjeller diskuteres.

|_+_|

Typer relasjonsterapi

Det finnes flere typer relasjonsterapi.

1. Gottman-metoden

En type er Gottman metode , som bruker både individuelle og par økter for å finne problemer i et forhold og hjelpe par til å samarbeide mer effektivt.

2. Emosjonsfokusert terapi

En annen type relasjonsterapi er emosjonsfokusert terapi eller EFT. I EFT hjelper relasjonsterapeuten par med å identifisere de underliggende følelsene som er involvert i deres forholdsproblemer.

For eksempel, hvis par alltid krangler om at en av dem ikke tar oppvasken, kan det underliggende problemet være at ett medlem av paret føler seg utilstrekkelig, noe som forverres når partneren deres ikke respekterer deres forespørsler om hjelp med oppvasken.

Til syvende og sist, å lære å uttrykke følelser i sammenheng med et forhold hjelper partnere til å gjenkjenne hverandre som trygge.

3. Narrativ terapi

Narrativ terapi er en annen strategi en relasjonsterapeut kan bruke. I denne formen for terapi lærer personer som jobber med relasjonsproblemer å rekonstruere fortellingene eller historiene de forteller seg selv om forholdet og partneren sin.

For eksempel, hvis en partners historie om forholdet er spesielt negativ, kan dette føre til problemer. Å skrive om en ny historie som er mer positiv og/eller realistisk kan hjelpe par til å komme videre sammen.

4. Kognitiv atferdsterapi

Relasjonsterapeuter kan også bruke kognitiv atferdsterapi i forholdsrådgivning. Denne typen terapi er godt undersøkt og er en effektiv metode.

I kognitiv atferdsterapi kan par lære hvordan tankene deres påvirker deres følelser og atferd i forholdet.

Dette kan hjelpe dem til å utvikle en større forståelse av hvordan tankene deres påvirker hverdagen i partnerskapet og hvordan de kan endre tankene sine for å være mer nyttige.

Utover ulike veiledningsstiler, finnes det ulike metoder for å motta relasjonsterapi. For eksempel er det mulig å delta i relasjonsrådgivning på nett i stedet for å gå til et kontor for personlig rådgivning.

Med online rådgivning har du muligheten til å motta terapi fra komforten av ditt eget hjem via webkamera. Du kan også kommunisere med terapeuten din via nettprat eller e-post.

Selv om det finnes flere forskjellige typer forholdsrådgivning, vil den beste strategien for hvert par avhenge av deres unike behov og situasjon. Det som fungerer for ett par fungerer kanskje ikke for et annet.

Noen mennesker foretrekker kanskje personlige metoder, mens andre vil klare seg helt fint med online rådgivning. En relasjonsterapeut kan hjelpe deg med å finne den beste typen rådgivning for din situasjon.

|_+_|

Relasjonsterapi vs individuell terapi

Ung kvinne snakker med psykolog om problemene hennes

Hvis du opplever problemer i forholdet ditt, er det også viktig å forstå forskjellen mellom relasjonsterapi og individuell terapi.

Hvis ett medlem av et forhold har å gjøre med en stressfaktor eller et vanskelig personlig problem, kan det forståelig nok føre til problemer i forholdet; men forholdsrådgivning er ikke alltid nødvendig.

Noen ganger, hvis en partner jobber med problemene sine gjennom individuell rådgivning, tar forholdsproblemer seg av seg selv.

Det er ikke dermed sagt at en partner som har å gjøre med personlige problemer skal gjøre det skylden for alle problemer i forholdet, men noen ganger er det å jobbe med seg selv fordeler på forholdet hvis problemet ikke er et resultat av dårlig kommunikasjon eller meningsforskjeller mellom partnere.

For eksempel hvis en partner har seriøs problemer med sinnehåndtering som fører til aggressivitet og raskt eskalerende kamper, kan det være best for den partneren å gjøre noe individuelt arbeid for å hjelpe dem med å overvinne sinnet slik at det ikke blør inn i forholdet.

Det kan være nødvendig for paret å ta relasjonsrådgivning senere hvis konflikten vedvarer, men å løse sinnemestringsproblemet er et godt første skritt.

|_+_|

Hvorfor gjør folk relasjonsrådgivning?

Folk lurer ofte på forholdsproblemene som får folk til å utføre rådgivning. Det er flere grunner som kan føre til at et par velger å søke rådgivning. Noen av dem er som følger:

  • For å hjelpe dem med å overvinne uenigheter ser de bare ikke ut til å løse.
  • Fordi de sliter med å kommunisere eller uttrykke sine følelser til hverandre.
  • Fordi de opplever stressfaktorer som har forstyrret forholdet.
  • Som en måte å hjelpe dem med å bli enige om viktige avgjørelser, har de ikke vært i stand til å bli enige tidligere.
  • Fordi det har vært utroskap eller overgrep i forholdet .

I noen tilfeller kan par søke relasjonsrådgivning fordi de ønsker å forhindre fremtidige problemer.

For eksempel kan de gjennomgå rådgivning i begynnelsen av et ekteskap som et forebyggende tiltak, slik at de kan lære kommunikasjons ferdigheter og utvikle verktøyene som er nødvendige for et sunt partnerskap.

En vanlig myte er at par bare trenger rådgivning når en skilsmisse eller brudd er nært forestående, men realiteten er at det er viktig å søke rådgivning før du kommer til dette punktet, eller det kan være for sent.

|_+_|

Relasjonsrådgivningsstatistikk

Et spørsmål folk ofte har når de vurderer rådgivning er, hjelper relasjonsrådgivning? For å svare på dette spørsmålet er det viktig å se på rådgivningsstatistikk.

Her er noen fakta om rådgivning:

  • Forskning viser at suksessraten for emosjonsfokusert terapi er så høy som 75 %, noe som betyr at denne metoden fungerer for et flertall av par.
  • Annen forskning fra The American Association of Marriage and Family Therapists viser at 98 % av parene rapporterer at forholdsrådgivning var vellykket for dem.
  • Det er ikke garantert at rådgivning fungerer; noen undersøkelser viser at 38 % av parene ikke vil finne det som fordelaktig.
  • Et typisk par bruker seks år på å være ulykkelig før de søker rådgivning, og det kan være grunnen til at noen ikke føler at de lykkes med rådgivning. Kanskje har de ventet for lenge med å søke profesjonell intervensjon.

Basert på statistikk for relasjonsrådgivning, er det trygt å si at rådgivning kan fungere, spesielt hvis par søker hjelp fra en relasjonsterapeut ved de første tegn på problemer før relasjonsproblemer blir for vanskelige å løse.

Fordeler med relasjonsrådgivning

Glade menn og kvinner på rådgiverkontoret

Forskning viser at rådgivning kan fungere, spesielt hvis par søker hjelp før problemene blir for kompliserte eller for dype til å løses.

Når par søker rådgiving før de lar uenigheter feste seg, kan de forvente noen av følgende fordeler med relasjonsrådgivning:

  • Kommunikasjonsmønstrene deres vil forbedres og bli sunnere. For eksempel vil begge partnere ha lettere for å uttrykke følelsene sine og spørre etter det de trenger i forholdet mens de forblir respektfulle.
  • Par vil være bedre forberedt til å ta store avgjørelser sammen.
  • Ektefeller eller partnere vil finne det mindre vanskelig å løse problemer sammen.
  • Partnere vil lære sunt ferdigheter i konfliktløsning , for eksempel hvordan du lytter bedre og hvordan du identifiserer misforståelser.

Til syvende og sist kan relasjonsrådgivning holde partnere sammen når de har vurdert skilsmisse eller separasjon.

|_+_|

Hva hjelper ikke relasjonsrådgivning?

Noen ganger tror folk at en forholdsrådgiver vil fortelle ett medlem av partnerskapet at de har skylden for alle problemene i forholdet.

En annen misforståelse er at en relasjonsterapeut vil fikse den ene partneren slik at forholdet kan bli lykkelig igjen, men dette er ikke tilfelle.

I forholdsrådgivning vil begge partnere lære hvordan de bidrar til konflikt eller feilkommunikasjon, og begge vil lære sunnere måter å kommunisere på med hverandre.

En annen ting som rådgivning ikke gjør, er å fortelle par om de skal holde sammen eller skilles. Det er ikke relasjonsterapeutens rolle å fortelle et par at de skal skilles.

Dette er en avgjørelse paret må ta på egenhånd. Hvis et par velger skilsmisse, kan en forholdsrådgiver hjelpe dem med å navigere i prosessen mens konflikten holdes til et minimum.

Når skal man søke relasjonsterapi?

Eksperter anbefaler at par søker relasjonsterapi så snart de merker at forholdsproblemer forstyrrer den daglige funksjonen.

For eksempel, hvis et par slåss om de samme problemene om og om igjen, eller de finner ut at de har flere negative interaksjoner enn positive interaksjoner de fleste dager, er det sannsynligvis på tide å søke rådgivning.

Ikke vent til problemene er så alvorlige at du ikke klarer å gå videre.

Det kan også være en god idé å søke relasjonsterapi før du gifter deg. Dette kan hjelpe deg og partneren din til å utvikle ferdighetene for en sterkt, sunt ekteskap .

Du kan for eksempel diskutere forventninger til sex, få barn, fordeling av husholdningsoppgaver og styring av økonomi.

Dette setter deg på rett fot for et sunnere ekteskap fordi du vil vite hva partneren din forventer, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil møte feilkommunikasjon eller konflikter.

I den motsatte enden av spekteret kan noen par søke rådgivning når de går gjennom en skilsmisse eller separasjon.

Hvis par er separert og vurderer å komme sammen igjen, kan relasjonsterapi hjelpe dem til å finne ut om forskjellene deres er forenelige.

På den annen side, hvis et par har tatt avgjørelsen om å skilles, kan forholdsrådgivning være et trygt sted for begge medlemmer av ekteskapet for å uttrykke sinne og sorg og lære måter å være så vennskapelig som mulig etter skilsmisse.

Rådgivning kan også være en hensiktsmessig ramme for å håndtere konflikter vedr barnevernet og økonomiske ordninger.

|_+_|

Hvordan fungerer relasjonsrådgivning?

  • Hva du lærer under relasjonsrådgivning

Når du vurderer rådgivning, lurer du sannsynligvis på hvordan terapi for forholdsproblemer fungerer. I de første stadiene vil terapiøkter sannsynligvis ikke være veldig konfliktfylte.

Dette er fordi relasjonsterapi begynner med at relasjonsterapeuten din samler informasjon fra deg og partneren din for å få en forståelse av din livshistorie og historien om forholdsproblemer.

Hver partner vil få en sjanse til å snakke og dele sin side av historien.

Etter den første økten kan relasjonsterapeuten til og med be hver partner om å møte terapeuten individuelt, slik at begge partnere kan dele informasjon de kanskje ikke er komfortable med å dele foran partneren sin.

En individuell sesjon gjør det også mulig for terapeuten å se hvordan par samhandler sammen og om det er noen forskjeller i hvordan de samhandler når de er alene.

  • Hva kan du forvente av rådgivning

Du kan forvente at noen intense følelser oppstår under relasjonsterapi, og ting kan til og med bli verre en stund før de blir bedre.

Ofte, når par kommuniserer dårlig eller misforstår hverandre, er det fordi de holder informasjon tilbake eller bruker forsvarsmekanismer for å beskytte seg selv.

|_+_|

Dette betyr at ekte følelser og tanker kan komme frem for første gang under relasjonsterapiøkter, noe som fører til noen intense utvekslinger mellom partnere.

Etter hvert som relasjonsrådgivningen skrider frem, kan du forvente at relasjonsrådgiveren fungerer som en mekler. Rådgiveren din kan også peke på problemer som kommer frem under veiledning eller påpeke usunne kommunikasjonsmønstre.

I løpet av terapien kan du forvente å lære bedre kommunikasjonsevner, endre måten du ser på partneren din og forholdet på, og utvikle evnen til å jobbe med partneren din som en lagkamerat i stedet for en motstander.

Se også: Hva vi kan lære i parterapi

Hvordan gjøre relasjonsterapi effektiv?

Psykolog Rådgiver Terapeutrådgivning Gir råd om forhold til par.

Relasjonsrådgivning kan være utfordrende, så det er viktig at begge medlemmene i partnerskapet er engasjerte og villige til å gjøre en innsats for å få det til å fungere.

Det er heldigvis noen grep du kan ta for å gjøre relasjonsterapi mer effektiv.

Her er noen tips:

  • Vær ærlig. Du trenger ikke dele alle intime detaljer i livet ditt med terapeuten din, men hvis du prøver å fremstille deg selv i et bestemt lys, eller du lager en falsk historie om forholdet ditt, vil ikke terapeuten din kunne hjelpe deg.
  • Vær klar over motivasjonene dine for å søke rådgivning. Det er viktig å være ærlig om målene dine, slik at relasjonsterapeuten din kan gripe inn effektivt.
  • Diskuter ting du har lært i terapi når du kommer hjem. Du bruker kanskje bare en time eller to i uken med relasjonsterapeuten din, så det er viktig å overføre ferdighetene du har lært i terapi til ditt virkelige liv når du kommer hjem.
|_+_|

Hva skal du gjøre hvis partneren din nekter terapi?

Noen ganger kan et medlem av et partnerskap ønske terapi, men det andre nekter.

Hvis dette er tilfelle, kan du vurdere å gå til individuell terapi for å se om det er noen personlige problemer du kan jobbe med som, hvis de er løst, vil hjelpe deg til å bli en bedre kommunikator.

Kanskje vil det å forbedre dine egne kommunikasjons- og konfliktløsningsferdigheter hjelpe partnerskapet.

Hvis partneren din nekter terapi, kan det også være en fordel for deg å ta en samtale med partneren din om grunnen til at han eller hun ikke ønsker å prøve relasjonsrådgivning.

Kanskje partneren din er bekymret for at terapi ikke vil fungere, eller partneren din føler at det å gå til rådgivning er et negativt valg. Du kan kanskje hjelpe partneren din med å overvinne motstanden mot å gå i terapi hvis du lar dem uttrykke frykten sin.

På den annen side kan du gå på akkord og godta en alternativ plan, for eksempel å ha en ukentlig innsjekking om status i forholdet og eventuelle spørsmål som må diskuteres.

Hvordan finne en relasjonsterapeut?

Hvis du er ser etter en relasjonsterapeut , kan det være nyttig å se etter lokale psykologer, rådgivere, sosialarbeidere eller ekteskaps- og familieterapeuter.

Ditt lokale rådgivningssenter eller klinikk for psykisk helse i samfunnet ansetter sannsynligvis en av disse fagpersonene som er kvalifisert til å gi relasjonsterapi.

Du kan også gjøre et Internett-søk etter leverandører i ditt område eller spørre en venn eller kollega om en anbefaling om en terapeut som har jobbet for dem.

|_+_|

Personlig vs. online/app-terapi

Når du søker etter en relasjonsterapeut, må du vurdere om du vil velge personlig eller nettbasert terapi. Hvis du er i et langdistanseforhold eller partneren din reiser på jobb, kan det være nyttig å velge en nettterapeut.

Online terapi kan også være fordelaktig hvis du og partneren din har separert og ikke bor sammen.

I tillegg kan online relasjonsterapi være et godt alternativ for par som har travle timeplaner, men som fortsatt ønsker å få tid til terapi. Du kan også finne ut at nettterapi er billigere i noen tilfeller.

Konklusjon

Relasjonsterapi kan hjelpe par som har å gjøre med konflikter eller stress som de ikke ser ut til å løse på egen hånd.

En relasjonsterapeut kan gi et nøytralt perspektiv og hjelpe par til å utvikle sunnere kommunikasjonsevner slik at konflikter ikke blir så uhåndterlige.

Selv om det er vanlig for par å søke rådgivning når problemer oppstår, kan noen partnere til og med søke før ekteskapelig rådgivning for å skape et sterkt grunnlag for et sunt ekteskap.

Uansett hva situasjonen din er, viser mye av forskningen at relasjonsrådgivning fungerer.

Dele: