8 viktige tips for å kommunisere og få kontakt med partneren din

I denne artikkelen

• Kommuniser direkte om hva som får deg til å føle deg elsket og ivaretatt
• Løs konflikter før enn senere
• Bli bedre kjent med hverandre
• Fremhev det positive
• Hør dypt
• Lag og del dine villeste drømmer for forholdet
• Utforsk seksuelle forventninger
• Erkjenne virkningen av fortiden din

Alle par ser ut til å ønske det samme fra sine intime forhold. De ønsker å bli inspirert, koblet sammen og begeistret for å være sammen. De fleste vet at det ikke er nok å være forelsket. Det krever gode vaner og et bevisst engasjement for å praktisere dem.

Når folk kommer til en ekteskapsterapeut, føler de seg ofte frakoblet og ensomme. De lurer på hvor kjærligheten har blitt av eller om de ikke bare valgte feil person å elske. De kan være låst i en tilsynelatende uendelig syklus av krangling og skyld.

Den gode nyheten er at i dagens verden er det mange ressurser for par som ønsker å endre forholdet sitt. Det finnes utallige artikler, bøker, workshops og blogger av trente eksperter innen kjærlighet og ekteskap. Unge par kommer tilFørekteskapelig terapifør problemer oppstår i håp om å starte på solid fot. Til tross for alle disse rådene, er skilsmissefrekvensen fortsatt rundt 50 %, og ekteskapet er fortsatt et vanskelig forhold å opprettholde.

Jeg har tatt mange års erfaring med å jobbe med par og komprimert tonnevis med forskning ned til disse 8 viktige tipsene og rådene for et sunt forhold. Hvis du og partneren din sliter med å implementere dem på en konsekvent måte, kan du vurdere å få litt veiledning fra en terapeut med avansert sertifisering i pararbeid.

1. Kommuniser direkte om hva som får deg til å føle deg elsket og ivaretatt

Selv om dette kan høres opplagt ut, er det overraskende hvor mange som lengter etter at partneren deres skal være tankelesere. Noen uttrykker til og med at hvis partneren deres virkelig elsket dem, ville de bare vite hva de lette etter. Min erfaring er at vi har en tendens til å gi kjærlighet på den måten vi håper å motta den. Det er ikke nødvendigvis dette ektefellen vår ser etter. Snakk om hvordan kjærlighet ser ut for deg og vær spesifikk. Dette er en viktigkommunikasjonstips.

2. Løs konflikter før enn senere

Unngå konfliktfår det ikke til å forsvinne. Snarere, når du ikke klarer å løse det, stivner det og blir harme. Gjør det til et poeng å kvitte deg med dårligkommunikasjonsvanerslik som å unnlate å lytte, slå av, roe ned, kritisere og krangle. Å lære bedre verktøy er arbeidet med langsiktige forhold og verdt hver bit av tid og krefter det tar.

3. Bli bedre kjent med hverandre

Når vi først blir forelsket, har vi en medfødt nysgjerrighet på den andre. Å tenke på at du vet alt om partneren din svekker nysgjerrigheten din og demper forholdet. Fremme et ønske om å vite mer og mer om partneren din gjennom heleforhold for å holde det spennende.

4. Fremhev det positive

Å fokusere på hva som er galt, eller hva du ikke får fra partneren din, fører til kritikk og defensivitet. I den ofte siterte forskningen av John Gottman, PhD, vet vi at det tar fem positive interaksjoner for å angre bare én negativ i et intimt forhold. Fokuser på partnerens styrker og uttrykk ofte takknemlighet.

5. Lytt dypt

Lytt med øynene, strekk ut og berør, gi partneren din fulle tilstedeværelse. Ingenting bygger forbindelse bedre enn å vite at den andre virkelig er interessert. Ofte lytter vi akkurat lenge nok til å vite hvordan vi vil svare eller hvor vi skal avbryte. Fokuser på å prøve å forstå nyansene i partnerens språk og tro. Lær disse tre kraftige ordene, Fortell meg mer.

6. Skap og del dine villeste drømmer for forholdet

Når var siste gang, om noen gang, at dere to satte dere ned og snakket om deres høyeste ambisjoner for forholdet deres? Å drømme om hva som er mulig er en fin måte å jobbe sammen påsetter forholdet ditt på den beste veien. Å angi ditt høyeste oppdrag lar deg fokusere på det, i stedet for på de daglige trefningene som kommer i veien.

7. Utforsk seksuelle forventninger

Ofte skjer ikke god sex bare. Det krever god kommunikasjon og deling av det som forventes. Når par er i de tidlige stadiene av forholdet, produserer hjernen deres store doser av visse kjemikalier og hormoner som gjørhyppig sexog lidenskapelig. Overfloden av et slikt hormon, vasopressin, skaper stor seksuell opphisselse og tiltrekning. Når det begynner å avta, blir par møtt med et behov for å snakke om sine seksuelle forventninger og ønsker og for å skape meningsfylte seksuelle møter.

8. Erkjenne virkningen av fortiden din

Hjernen vår er kablet for å overleve. En av måtene vi er beskyttet mot skade, er ved å huske alt som noen gang har såret oss før. Når partneren vår utløser et av disse minnene, reagerer vi fra den limbiske delen av hjernen vår der det ikke er noe skille mellom fortid og nåtid. For å virkelig forstå oss selv og partnerne våre, må vi være villige til å erkjenne måtene vår fortid påvirker følelsene og atferdene våre på.

Dele: