Administrer skilsmisse depresjon med disse 5 tipsene

I denne artikkelen

• Ta tak i penn og papir og skriv et brev
• Ikke-seksuell berøring
• Slutt å fortelle skilsmissehistorien
• Ta en aktivitet som engasjerer hjernen din
• Gjør noen endringer, store og små

Enten skilsmissen din ble initiert av deg, eller om ektefellen din var den som ønsket å trekke støpselet i ekteskapet ditt, vil du sannsynligvis oppleve depresjon når du sier farvel til livet ditt som par.

Skilsmissedepresjon oppleves av alle par, også de hvis ekteskap var konfliktfylte og kriminelle. Skilsmisse signaliserer slutten på en drøm, slutten på muligheten for at vi kanskje kan få dette til å fungere hvis vi bare prøver hardt nok.

Den gode nyheten er at skilsmissedepresjon er situasjonell.

Det er ulikt klinisk depresjon, eller uspesifisert depresjon, ved at det er relatert til en bestemt hendelse, og derfor litt lettere å håndtere fordi det er en midlertidig tilstand.

Her er noen tips for å gjøre det så kortvarig som mulig, samtidig som du gir deg tid til å sørge over slutten av livet ditt som mann og kone.

1. Ta tak i penn og papir og skriv et brev

I denne øvelsen skal du skrive et brev og si farvel til alt som var en del av ditt gifte liv, det gode og det dårlige.

Slipp alt, for du kommer ikke til å vise dette brevet til noen andre enn deg selv.

Her er Kristinas brev til Philippe, hennes snart eksmann:

Farvel til den sikre fremtiden som jeg trodde vi begge ønsket.

Farvel til flere år med å oppdra barna våre sammen, alt under ett tak. Farvel til å være 'min person', den jeg regnet med og følte meg trygg med, mannen som hadde ryggen min gjennom tykk og tynn. Farvel til å elske deg, og husk våre bedre dager og våre første år sammen som var morsomme og lette.

Og farvel til de senere årene, hvor du i utgangspunktet ignorerte meg, ikke snakket med meg, ikke så meg, hvor du tilbrakte hver helg på å spille videospill eller se på TV-serier, bare samhandlet med meg og barna når du fikk sulten og ville at vi skulle fikse deg en sandwich.

Farvel til alle forsøk på å prøve å få deg interessert i familielivet vårt. Farvel til kampene, tårene og de smalt dørene. Du knuste hjertet mitt.

Gjort med det?

God. Ta nå den samme pennen og papiret og skriv deg selv et 'hei' -brev, og oppfør alle de fantastiske tingene som nå venter.

Igjen, her er Kristinas “hei” -brev til seg selv:

Hei til en ny start, det andre kapittelet i livet mitt. Hei med å gjøre ting som hedrer meg. Hei med å ta vare på meg selv, begynner med yogaklassen min og kostholdet mitt. Hei med å sove fredelig, uten Philippes høye snorking som tvang meg til å sove på gjestesoverommet. Hei til helgene tilbrakt ikke foran fjernsynet, men ut og om, og engasjerer seg aktivt i verden.

Hei med å treffe igjen, og denne gangen får du det riktig.

Brevskrivingsøvelsen er en ekte katarsis og en måte å gi deg selv håp om hva som vil være foran deg når du er forbi denne depressive perioden.

2. Ikke-seksuell berøring

Forskning viser at menneskelig berøring er nyttig når man går gjennom en depresjon.

Du er kanskje ikke klar for dating og den slags berøring, men du kan tilby deg en dypvevsmassasje innimellom, som ikke bare får deg til å føle deg lykkelig, men også gi deg den fordelen av menneskelig kontakt i en ikke- seksuell atmosfære.

I tillegg til massasje, bli en hugger. Klem barna dine (mye!) Og vennene dine. Dette er en annen måte å bringe deg selv i kontakt med samfunnet ditt, og bidra til å redusere effekten av skilsmissedepresjon.

3. Slutt å fortelle skilsmissehistorien

Du kan synes dette forslaget er nysgjerrig, fordi folk rundt deg kanskje oppfordrer deg til å dele skilsmisse-traumet ditt fordi det er 'godt å få dette ut av systemet ditt.'

Husk at hver gang du forteller historien om skilsmissen din, traumatiserer du faktisk den delen av hjernen din og lindrer skaden fra skilsmissen.

Selvfølgelig trenger du å dele nyhetene når du har bestemt deg for å skilles, men sparer din mentale helse og ikke gå over og over detaljene med venner og familie. Hvis du kan unngå å til og med si eksens navn, gjør det. Bare kall ham din eks. Det er bedre for din mentale tilstand.

4. Ta en aktivitet som engasjerer hjernen din

Skilsmisse er et traume, og i likhet med andre traumeavlevende kan du spille av visse samtaler i hodet ditt. Noen ganger ser disse ut til å være i en evig løkke. Du må bryte den løkken.

Oppdag en aktivitet som krever konsentrasjon, slik at når du finner ut at du går over noe din eks sa eller gjorde, kan du distrahere hjernen din og engasjere den i noe produktivt.

Ta opp strikking. Spill et musikalsk instrument. Svøm runder. Studer et fremmedspråk og husk verbtider. Alt som tar oppmerksomheten din bort fra disse hendelsene du ikke kan gjøre noe med nå.

5. Gjør noen endringer, store og små

Skilsmisse er en stor livsendring, så hvorfor ikke se på andre områder av livet ditt og gjøre noen positive endringer der?

Flyttet eksen din ut av huset? Mal rommene på nytt for å gjenspeile din personlighet. Skift gardinene, gjør om et bad. Endre din egen rutine; prøv en ny sport.

Få deg tilbake i høye hæler, endre hårfarge eller stil. Var du en countrymusikkfan? Sett på Spotify og få noen nye musikkanbefalinger.

Ha din egen renessanse, og få frem den nye deg, full av energi og klar til å møte din fremtidige front!

Dele: