5 trinn for å reagere rasjonelt på stress

På et tidspunkt i livet vårt møter vi alle stress. Arbeid, familier, relasjoner og barn er kompliserte og livet kan bli stressende.

Tap av jobb, sykdom i familien eller uenighet om et problem med en venn eller ektefelle kan skape stress.

Uten hjelp kan du slite med å finne ut av det hvordan være rolig i en stressende situasjon. Hvis du kan lære deg trinnene for å kontrollere følelsene dine i situasjoner med høy stress, vil innvirkningen på hverdagen din være betydelig.

Å forstå hvordan du kan være rolig og selvsikker eller hvordan du kontrollerer følelser i kjærlighet og andre aspekter av livet ditt er avgjørende for å holde stressnivået i sjakk.

Stressmestring

Stressmestring utgjør en rekke fysioterapeuter og teknikker som hjelper folk til å overvåke stressnivået, dette forbedrer i sin tur deres daglige funksjonsevne.

Å redusere stress gjennom stressmestring vil forbedre hukommelsen og fokuset, du vil være mer aktiv på dagtid og ikke ha problemer med å sove om natten.

Understrekeledelse kan også hjelpe deg til å bli mer tålmodig, mer rasjonell, håndtere sinne, mer intuitiv, og forbedre din mentale og fysiske helse.

Før vi dykker inn i hvordan du kan håndtere stressfulle situasjoner og stress i hverdagsaktivitetene dine, må du også kjenne til de vanligste symptomene på stress.

De vanligste symptomene på stress

Glemsomhet
Mangel på søvn eller søvnløshet
Hyppig hodepine
Kropps smerte
Overdreven røyking og drikking
Økte frustrasjoner
Utmattelse
Manglende evne til å fokusere på jobben
Føler seg ofte forvirret
Plutselig tap eller vektøkning
Føler seg sint og harme andre

Måter å håndtere stress på

Generelt er det to måter å håndtere følelsene dine i høystresssituasjoner – reaksjonsevne eller reaktivitet.

Disse to måtene å håndtere stress på høres like ut, men de er faktisk veldig forskjellige.

Reaktivitet innebærer ingen tanke, bare følelser. Noe stressende oppstår og en melding sendes til hjernen, jeg er i trøbbel. Den pre-frontale cortex (den tenkende delen av hjernen) stenges av og amygdala (fryktsenteret i hjernen) setter i gang.

Amygdalaen lar deg ikke tenke gjennom ting og reagerer i stedet med frykt når den registrerer en nødssituasjon. Amygdala forteller deg at det bare er to alternativer – slåss eller flykte.

Du vil enten rope på en defensiv, sint måte, eller så vil du stikke av. Tydeligvis disse to måter å håndtere en stressende situasjon på er ikke ideelle. Så hva gjør du?

Du ønsker å svare på utløseren (den stressende situasjonen) på en gjennomtenkt måte. Du ønsker å bo i din pre-frontale cortex.

En viktig ting å huske er at du i de fleste tilfeller ikke trenger å svare umiddelbart. Her er trinnene for å svare i stedet for å reagere:

Trinn 1

Se for deg et stoppskilt i hodet ditt. Dette vil gjøre deg i stand til å visualisere hva du trenger å gjøre. Et stoppskilt har et veldig karakteristisk utseende, og du vet hva det betyr. Du kan til og med ta et bilde av en på telefonen og se på den når du trenger det.

Steg 2

Ta 5-10 magepust. Abdominal pusting lar hjernen frigjøre et hormon som faktisk beroliger deg og holder den pre-frontale cortex i gang.

Når du puster inn, skyv magen ut og når du puster ut, trekk magen inn. Abdominal pusting gjør at du kan ta mye dypere åndedrag enn brystpust, slik at hjernen frigjør det beroligende hormonet.

Trinn 3

Si til deg selv: Dette kan håndteres på noen få minutter. Vit at du ikke har med liv eller død å gjøre, og at noen få minutter ikke betyr noe.

Trinn 4

Hvis du har tid, brainstorm minst 8-10 måter å svare på. Få et stykke papir og blyant og skriv ned minst 8 måter du kan reagere på utløseren.

Trinn 5

Velg en av måtene å svare på. Du vil ikke svare på samme måte som du ville ha gjort hvis du ikke hadde gjort disse fem trinnene.

I stressmestring , tar disse trinnene øvelse for å kunne bruke dem effektivt. Men når du først har øvet og lært deg disse ferdighetene for å reagere effektivt på stress, vil du bli overrasket over hvordan du kan gå fra å slite deg gjennom dagliglivet til å virkelig nyte hver dag!

Dele: