10 tips for å bli mer sårbare i forholdet ditt
I denne artikkelen
- Forstå hvorfor er det vanskelig å åpne opp
- Berik ditt følelsesmessige ordforråd
- Øv oppmerksomhet og senk farten
- Søk hva du trenger
- Ta det sakte og gradvis
- Velg hvem du vil åpne for
- Del dine autentiske tanker og følelser
- Fortsett å øve og vær ærlig om kampene dine
- Lær av andre
- Se etter hjelp
Vitenskapen har funnet mange fordeler ved å oppleve sosiale forbindelser i våre liv.
Nyere forskning har presentert viktige bevis for at sosial støtte og følelse av tilknytning kan hjelpe mennesker med å opprettholde en sunn kroppsmasseindeks, kontrollere blodsukker, forbedre kreftoverlevelse, redusere kardiovaskulær dødelighet, redusere depressive symptomer, redusere posttraumatisk stresslidelsessymptomer og forbedre den generelle mentale helsen.
Å ha ekte forbindelse og støtte i forhold er forbundet med å leve lengre, sunnere vaner, forbedret fysisk helse og å oppnå mer mening i livet.
For å få alle fordelene ved tilkobling, må vi føle oss virkelig intime, noe som innebærer å være sårbar.
Hva betyr det å være sårbar i et forhold?
Å være sårbar i forhold betyr å invitere partneren din til å kjenne alle sidene av personligheten din - frykt, følelser, tanker, feil og utfordringer.
Uten å avsløre hvem du er, kan du ikke oppnå ekte intimitet og føle deg akseptert for den du er.
Å være sårbar er veien til å bli kjent, akseptert og elsket, ettersom Brene Brown deler i sin Ted-tale om sårbarhetens kraft.
Til tross for at vi er tiltrukket av å få kontakt med andre og ha opplevd fordeler, er det fortsatt mange som frykter sårbarhet.
Så, hvordan være mer sårbar i forhold?
1. Forstå hvorfor det er vanskelig å åpne opp
Hvorfor vi frykter sårbarhet og intimitet er dypt personlig og unik. Sårbarhetsproblemer i forhold er ofte knyttet til tidligere forhold, ofte fra våre primære omsorgspersoner.
Som barn er vi gode observatører, og vi lærer om verden og oss selv ved å se på. Hvis en forelder var forsømmelig, kan vi føle oss som en byrde når vi trenger noe.
Kanskje de var for kritiske eller kontrollerende, så vi føler at ingenting er bra nok.
Uansett tilfelle, ender vi opp med å føle at uansett hva, 'det er ikke bra å være meg.'
Å forvente at du IKKE blir akseptert for hvem du blir ledet til å ha en frykt for å være sårbar i forhold.
Å forstå vakt fra sårbarhet i forhold kan hjelpe deg å jobbe med det, ikke mot det.
2. Berik ditt emosjonelle ordforråd
Å ikke vite hvordan du skal definere hva du opplever, kan forhindre deg i å dele. For å unngå å være sårbar og forvirret, velger du å unngå deling i det hele tatt.
Derfor, det kan være nyttig å øve på det muntlige uttrykket for følelsene dine. Når du har verbalisert det, kan du prøve å komme med to beskrivelser til.
Ved å gjøre dette øker sjansene for sårbarhet i kjærlighet siden du vil være i stand til å beskrive din indre verden med mer letthet og farge.
3. Øv oppmerksomhet og senk farten
En del av å lære å være mer åpen i et forhold er å lære å være til stede med våre egne følelser og med det partneren vår deler.
Emosjonell forbindelse og sårbarhet i forhold øker når vi er villige til å høre hva partneren vår sier, og bruke tid og oppmerksomhet på det flyktige øyeblikket.
Bremser ned og øvertankefullhetholder deg nær partneren din og dine egne indre opplevelser, og dette fremmer sårbarhet.
4. Søk hva du trenger
Når vi er i nød, kan det være lett å forkaste følelsene våre og ikke snakke om det vi trenger.
Dette er en måte å forhindre ytterligere skade på, selv om det hindrer deg i å oppnå ekte helbredelse gjennom sårbarhet og intimitet.
Å være villig til snakk når du trenger hjelp og lene seg på andre for støtte er en fin måte å bli mer koblet på.
5. Ta det sakte og gradvis
Det er ikke lett å være sårbar med en mann eller kvinne, selv om de er en perfekt partner. Du kan stole på dem, og fortsatt være motvillig til å åpne opp.
Det tar tid å bryte gjennom år med å beskytte deg mot sårbarhet i forhold. Det beste du kan gjøre er å følge ditt eget tempo når du åpner deg gjennom små trinn.
6. Velg hvem du vil åpne for
Kjærlighet og sårbarhet kan gi så mye glede og oppfyllelse. Dette har større sjanser for at det har skjedd når vi tilstrekkelig velger personen som skal avsløres med.
Er sårbarhet bra i et sunt forhold? Ja, når det ikke blir tvunget og når det blir verdsatt.
I begynnelsen av å lære å åpne, vet du kanskje ikke hvordan du skal filtrere folk og informasjon du vil dele. Det er derfor det er viktig å ta det sakte og gradvis.
Ærlighet er en integrert del av sårbarhet i forhold. Hvis du vil føle deg verdsatt for den du er, må du vise ditt autentiske selv.
I tillegg til å uttrykke dine behov og ønsker, bør du være ærlig om perspektivet ditt og ta på deg ting.
Sårbarhet blomstrer i et åpent utvekslingsmiljø der vi kan si hva vi føler og tenker, gi og motta tilbakemelding uten forsvar, mens du respekterer andre.
8. Fortsett å øve og vær ærlig om kampene dine
Øvelsen er det som vil hjelpe deg med å mestre ferdighetene i å være sårbar, og å være ærlig om kampene dine er det som vil hjelpe deg å overleve.
For å motta medfølelse og støtte fra andre, må vi åpne oss for støtene vi opplever.
Å kommunisere det du går gjennom er et nyttig kompass for andre å vite hvordan du kan hjelpe deg.
9. Lær av andre
Hvis du ønsker å forstå hvordan du kan være sårbar i forhold, må du observere mer nøye.
Enten du googler “å være sårbar i forholdseksempler” eller banker på vennens dører og ber om historien deres, kan du lytte til hvordan andre fikk det til å fungere.
Vi sliter alle til en viss grad med sårbarhet, og disse kampene kan være leksjoner du ikke trenger å tilegne deg alene.
10. Se etter hjelp
Psykologiske mønstre og forsvarsmekanismer er ikke lett å forstå, og søker profesjonell hjelp gjør turen jevnere.
Et empatisk profesjonelt øre kan høre mer enn du kan når du grubler eller deler det med en venn.
De kan hjelpe deg å lære å åpne opp eller støtte deg på en reise med å lære hvordan du får noen til å åpne seg følelsesmessig når du avdekker hva du gjør, og hvorfor du kan se etter alternativer som passer deg bedre.
Kombiner sårbarhet med visdom
Det er ingen ekte forbindelse uten sårbarhet. Frykt for å være åpen kan hindre oss i å oppnå det.
Tidligere erfaringer med å åpne opp som ikke ble så bra, eller fra å forestille seg scenarier som kunne skje, kunne hindre oss i å dele. Å forstå “hvorfor” frykten din kan hjelpe deg med å løse det.
Sårbarhet i forhold krever at vi sitter med det som skjer her og nå, i stedet for å bruke hele tiden i hodet. Å være sårbar betyr også å dele det du tenker, føler og trenger.
Følg tempoet som passer deg og del med folk du anser pålitelig for å øke sjansene for suksess når deling går bra, muligheten for å avsløre mer av deg selv i fremtiden øker.
Vær oppmerksom, be om hjelp, del gradvis, så vil du høste fordelene av å være sårbar og forbundet med mennesker.
Dele:
