Bruke I-utsagn i relasjoner

Alle fra din bestemor til din terapeut vil fortelle deg at en av de nøklene til et lykkelig, sunt ekteskap er god kommunikasjon . Å øve på ferdigheter som f.eksaktiv lytting, klarhet og respekt kan forbedre et pars interaksjoner.

Et annet veldig nyttig verktøy forforbedre kommunikasjonener bruk av I-utsagn.

Hva er en I-erklæring? Hva er hensikten med en jeg-erklæring?

Et jeg-utsagn er en metode for å uttrykke følelser som fokuserer ansvaret på foredragsholderen i stedet for på mottakeren. Det er det motsatte av et Du-utsagn , som innebærer skyld. Vel da, er jeg uttalelser bedre enn dine uttalelser!

Thomas Gordon utforsket først denne typen kommunikasjon som et middel for effektivt lederskap på 1960-tallet. Bernard Guerney introduserte senere metodikken for ekteskaps- og parrådgivning.

Eksempler:

Din uttalelse: Du ringer aldri fordi du ikke bryr deg om meg.

Jeg uttaler: Når jeg ikke hører fra deg, føler jeg meg engstelig og uelskelig.

Ved å fokusere en uttalelse på hvordan foredragsholderen føler seg fremfor handlingene til mottakeren, er det mindre sannsynlig at mottakeren føler seg beskyldt og defensiv. Jeg-uttalelser for par kan gjøre underverker for forholdet deres.

Ofte kan defensivitet holde par fra å være effektivekonfliktløsning. Å bruke I-utsagn i relasjoner kan hjelpe foredragsholderen til å ta eierskap til følelsene sine, noe som kan resultere i en erkjennelse av at disse følelsene ikke er partnerens skyld.

Hvordan trene deg selv til å komme med I-utsagn?

De enkleste I-utsagnene danner en sammenheng mellom tanker, følelser og atferd eller hendelser. Når du prøver å uttrykke deg selv i et jeg-utsagn, bruk følgende format: Jeg føler (følelse) når (atferd) fordi (tenkte på hendelse eller atferd).

Husk at det å bare slå jeg eller jeg på forsiden av et utsagn vil ikke endre vektleggingen.

Når du bruker et jeg-utsagn, beskriver du følelsene dine til partneren din, og refser dem ikke for visse oppførsel.

Partneren din vet kanskje ikke hvordan oppførselen deres påvirker deg. Du bør aldri anta at de har til hensikt at oppførselen skal forårsake dårlige følelser. S, det handler ikke bare om når du skal bruke I-utsagn, men også hvordan du bruker dem.

Hvordan gjøre I-uttalelser mer effektive?

Dine utsagn har en tendens til å uttrykke følelser som fakta , og implikasjonen er at disse fakta ikke kan endres. Med et jeg-utsagn erkjenner taleren at følelsene deres er subjektive. Dette gir mulighet for endring.

For å få mest mulig ut av I-utsagnene dine fokusere på å referere til atferd i stedet for personen. Ikke projiser en følelse inn i beskrivelsen av partnerens oppførsel. Gjør utsagnet ditt enkelt og tydelig.

I-uttalelser er ikke vedtak i seg selv. I stedet er de en effektiv måte å starte en konstruktiv samtale på.

Når du er komfortabel med en enkel jeg-erklæring, kan du prøve å følge opp ved å beskrive en endring som vil forbedre følelsene dine. Ikke glem å lytte når du har uttalt deg.

Noen ganger kan et jeg-utsagn fortsatt føre til at partneren din føler seg defensiv. Hvis de slår tilbake, lytt og prøv å føle med følelsene deres.

Gjenta det du hører partneren din si. Det kan være best å koble fra og gå tilbake til diskusjonen på et senere tidspunkt.

Bruken av I-uttalelser viser ditt engasjement og ønske om å forbedre kommunikasjonen med partneren din. De er en indikasjon på respekt og empati.

Dette ønsket om å løse konflikter kjærlig er et viktig første skritt til et bedre ekteskap.

Dele: