Par i smerte: Hvordan kommunisere for bedre intimitet

Forhold er stressende nok i disse dager, men når du legger kronisk smerte og depresjon til blandingen, føler par seg ofte enda mer overveldet av hverdagslige stressfaktorer som arbeidsplaner, barneoppdragelse og andre familieforpliktelser.

Forskere har funnet ut at misnøye i ekteskapet, negative ektefelleresponser og dårlig familiefunksjon faktisk er assosiert med forhøyede depressive symptomer i prøver fra smerteklinikker. (Cano et al., 2000). Den følelsesmessige belastningen som kommer av å leve med kronisk smerte påvirker hvordan vi samhandler med andre, og når depresjon og dens tilhørende symptomer oppstår, og kommunikasjonen mellom partnere ofte lider.

I følge Beach et al., 1990, kan dette funnet føre til redusert intimitet og ektefellestøtte, mens negative ektefelleresponser kan virke straffende for sosial interaksjon med ektefellen. Videre kan misnøye i ekteskapet og negative kommentarer/adferd fra ektefellen som ikke opplever smerte, være knyttet til følelser av håpløshet og depresjon, eller til og med angst og sosial tilbaketrekning, hos noen kroniske smerteklienter.

Hvis du eller partneren din lider av kroniske smerter, kan det være overveldende å finne måter å kommunisere på og takle nedfallet fra disse lidelsene. Målet er å oppdage hvordan kronisk smerte og depresjon/angst påvirker forholdet ditt på følgende områder: stress, kommunikasjon, kjønns-/mobilitetsendringer som følge av kroniske smerter, og hvordan vi kan lære å forstå hver partners behov og forventninger i forhold i lys av kronisk smerte og depresjon/angst.

Kommunikasjon er nøkkelen til tilfredshet i ekteskapet når du møter depresjon og kronisk smerte.

Å være i stand til å kommunisere med partneren din på en ærlig måte om hvordan du føler deg både fysisk og følelsesmessig, vil hjelpe dem med å forstå hvorfor du kanskje eller ikke har lyst til å gå ut eller ha sex i kveld. Å bruke I-Statements, gi partneren din fulle oppmerksomhet gjennom aktiv lytting, direkte øyekontakt og reflektere tilbake det du hørte din ektefelle si, er bare noen avmåter å forbedre måten du lytter påog svare på partnerens behov. Å være proaktiv med mulige løsninger på noen av disse problemene vil også hjelpe og få partneren din til å føle seg lyttet til og støttet.

Sex er en annen viktig måte vi kommuniserer med våre kjære på, men når funksjonshemming eller kronisk smerte kommer inn i ligningen, kan vi ta en regnsjekk på soverommet. Par som har en eller begge partnere som lider av mobilitetsproblemer, seksuelle forhold tar ofte baksetet i intimavdelingen.

Så hvordan møter par hverandres seksuelle behov?Bruke kommunikasjonsferdighetenediskutert ovenfor, kan par finne andre måter å glede hverandre på. Vær følsom for din kjæres følelsesmessige velvære når det kommer til å diskutere sex. Noen ganger har folk en viss frykt for å forverre smerten under samleie eller andre følelsesmessige tilknytninger knyttet til kroppen deres. Dessuten må du kanskje være kreativ på soverommet. Som det ordtaket, det er flere måter å flå en katt på, det er flere måter å ha sex på som ikke involverer samleie, så la oss gå og ha det gøy.

Til slutt, å redusere stress vil også gjøre underverker for forholdet ditt - og din kroniske smerte. Forskere sier at stress er kroppens måte å reagere på en fysisk trussel eller traumatisk hendelse.

Det er flere måter å takle stress på:

1. Unngå situasjoner som øker stressnivået ditt (kork, overfylte butikker osv.). Hvis du må gå et stressende sted, tenk på måter å holde deg unna kaos. Planlegg før du drar, og ha alltid en sikkerhetsplan i tilfelle du trenger å forlate en stressende situasjon.
2. Hold deg positiv: Kognitiv atferdsterapi forteller oss å omformulere negative tanker med positive. Så i stedet for å alltid fokusere på de negative sidene ved kronisk smerte og forholdet ditt,finne måter å øke positive tanker påved å gjøre noe som gir deg glede som å høre på favorittmusikken din eller gå ut på date med partneren din.
3. Sett grenser sammen med andre slik at du kan få dekket dine behov. Reduser arbeidsmengden og andre krav, og ikke vær redd for å si nei. Å være oppmerksom på dine begrensninger, hevde dine behov og be om hjelp når du trenger det, vil redusere stress- og smertenivåene dine, samt øke positive interaksjoner med andre, spesielt med din ektefelle.
4. Ikke glem å puste! Dype, diafragmatiske pust bidrar til å lette spenningen i kroppen og sinnet. I tillegg er dyp pusting og meditasjon en annen måte å øke intimiteten med partneren din på, siden dere kan lære å puste sammen som et par og koble sammen på et dypere, mer meningsfullt nivå.

Dele: