Hva utgjør en sunn relasjonsdynamikk

I denne artikkelen

• Hva er dynamikken i et sunt forhold?
• 5 dynamikk i sunne relasjoner
• Kan dynamikken i et forhold endre seg?
• Hvorfor er det viktig å forbedre relasjonsdynamikken din?
• 5 måter å endre relasjonsdynamikken på
• Tips for å håndtere utfordrende relasjonsdynamikk

Måten vi samhandler og kommuniserer med andre fungerer som grunnlaget for å skape vår relasjonsdynamikk. Hvordan vi står eller bærer deg selv, ordene vi bruker, ansiktsuttrykkene våre er noen interaktive atferder som danner dynamikk i et forhold .

Det er klart at relasjonsdynamikk spiller en viktig rolle i alle sosiale, politiske og økonomiske systemer, så la oss grave dypere av hva som er dynamikken i et sunt forhold og hvordan vi kan forbedre dem.

Hva er dynamikken i et sunt forhold?

Dynamikk i et romantisk forhold kan beskrives som de konsistente mønstrene for samhandling som oppstår mellom et par.

Sunn relasjonsdynamikk innebærer å lytte til hva partneren din har å si, uttrykke takknemlighet og takknemlighet for partneren din, og være villig til å be om unnskyldning samt vise hengivenhet gjennom berøring eller fine ord.

På den annen side kan dynamikk i et forhold være usunn eller negativ hvis den konsekvent involverer en partner som utløser en sint reaksjon fra den andre.

For å fullt ut forstå hva som utgjør sunn pardynamikk, er det viktig å ha en fullstendig forståelse av dynamikken i et forhold. I tillegg til interaksjonsmønstrene i et forhold involverer pardynamikk ulike spesifikke områder.

Relasjonsdynamikkskala

Forbered/berik , et parrådgivningsprogram, tilbyr en relasjonsdynamikkskala å vurdere om pardynamikk er sunt. Denne skalaen vurderer følgende fire områder:

• Selvsikkerhet: Dette området av relasjonsdynamikk evaluerer om hver partner er i stand til å kommunisere sine behov og ønsker ærlig mens de forblir respektfulle.
• Selvtillit: Denne egenskapen tar for seg i hvilken grad en person føler positivt om seg selv og opprettholder en følelse av kontroll over livet sitt.
• Unngåelse: En partner som skårer høyt på denne fasetten av forholdsdynamikk vil ha en tendens til å minimere uenigheter og nekte å konfrontere eller direkte adressere konflikter i forholdet.
• Partnerdominans: I pardynamikk beskriver partnerdominans om en partner ser ut til å kontrollere forholdet eller ikke.

De Relasjonsdynamikkskala , som vurderer faktorene ovenfor, krever at medlemmer av paret vurderer en rekke utsagn på en skala fra 1 til 3, der 1 betyr at en atferd nesten aldri forekommer i forholdet, og en 3 betyr at den forekommer ofte.

Skalaen ber for eksempel en person om å vurdere følgende: Når vi krangler, trekker en av oss seg tilbake... det vil si at han ikke vil snakke om det lenger; eller forlater åstedet. Å score 3 for dette elementet vil tyde på unngåelse, noe som kan føre til en usunn relasjonsdynamikk.

Når et forhold har usunn pardynamikk, kan den ene partneren være passiv eller ha problemer med å uttrykke tanker eller følelser angående forholdet. En partner som mangler selvsikkerhet i et forhold kan i tillegg flaske opp følelser og ignorere konflikter, og også vise unngåelse.

Usunn dynamikk kan også innebære at ett medlem av forholdet tar alle avgjørelser og prøver å kontrollere den andre partneren. Noen ganger kan dette være et resultat av at en av partnerne har lav selvtillit.

Uavhengig av den spesifikke dynamikken er det ikke sunt eller gunstig for forholdet hvis man partner er dominerende mens den andre unngår konflikt og har problemer med å uttrykke sine behov og følelser.

5 dynamikk i sunne relasjoner

Mens usunn pardynamikk kan innebære unngåelse av konflikter og/eller en person som dominerer forholdet, er sunn dynamikk i et forhold det motsatte.

Dynamikk i sunne relasjoner innebærer en positiv syklus, som er preget av høy selvtillit og større grad av selvsikkerhet. Dette blir en positiv syklus, fordi mer selvsikkerhet har en tendens til å føre til økt selvtillit.

Når begge partnere er selvsikre og kommuniserer selvsikkert, vil hvert medlem av forholdet være i stand til å uttrykke sine behov, ønsker og følelser, noe som skaper sunn dynamikk i et forhold.

Sunn pardynamikk inkluderer også lave nivåer av dominans og unngåelse. Når dominansen er lav, vil forholdet bli sunnere, fordi begge parter i forholdet vil føle at deres behov er viktige, og de klarer å si noe om forholdet.

Når unngåelsen er lav, behandles uenigheter i stedet for å bli skjøvet til side. Dette gir åpen kommunikasjon og sunn konfliktløsning , slik at harme ikke bygger seg opp i forholdet.

Som Prepare/Enrich forklarer, er de fire dynamikkene i et forhold svært beslektede og kan føre til et lykkeligere forhold hvis dynamikken er sunn.

For eksempel, hvis partnere skårer høyt på forholdsdynamikken til selvsikkerhet, har partnere en tendens til å like hverandre mer og være mer fornøyde med kommunikasjonen.

Her er noen av de fem beste tegnene på sunn dynamikk i et forhold:

• Du er i stand til åpent å uttrykke dine tanker, følelser og behov uten å bli sint.
• Du føler at partneren din ser på deg som en likeverdig, og du anerkjenner også partneren din som din likeverdige.
• Du føler positivt med deg selv.
• Du er i stand til å håndtere uenigheter effektivt og unngår ikke konflikter for å bevare freden.
• Du føler at dine meninger, behov og ønsker i forholdet er like viktige som partnerens.

Se også: Tegn på at du er i et usunt forhold.

Kan dynamikken i et forhold endre seg?

Selv om dynamikken i forholdet ditt har usunne egenskaper som partnerdominans eller unngåelse, kan de endre seg til det bedre. Eksperter rapporterer at pardynamikk læres, noe som betyr at folk også kan lære nye måter å samhandle på.

Hvis par har brukt usunn relasjonsdynamikk som høy unngåelse, kan de øve på ferdigheter som hjelper forholdet deres til å bli sunnere.

For eksempel kan det å praktisere selvsikkerhet føre til en mer positiv interaksjonssyklus, der begge partnere har høy selvtillit. Dette reduserer deretter negative sykluser, som partnerdominans og unngåelse.

Du kan endre dynamikken din i et forhold til det bedre ved å bruke DESC selvsikkerhetsmodell , anbefalt av Yale University .Denne modellen innebærer følgende fire trinn:

D: Beskriv problemet objektivt. Du kan for eksempel fortelle partneren din: Du hevet stemmen din og kalte meg lat når jeg ikke vasket opp.

OG: Gi uttrykk for følelsene dine angående problemet. For eksempel, når du kalte meg et navn, følte jeg meg verdiløs, fornærmet og avvist.

S: Spesifiser hva du ønsker skal skje annerledes neste gang. Du kan kanskje si: Neste gang foretrekker jeg at du unngår å heve stemmen og rolig sier at det ville være nyttig om jeg kunne vaske oppvasken for deg.

C: Nevn hvilke konsekvenser du forventer skal oppstå hvis partneren din ikke er i stand til å respektere forespørselen din. Dette kan se ut som: Hvis du ikke er i stand til å snakke med meg uten å rope og rope, kommer det til å drive en kile mellom oss.

Å praktisere verktøyet ovenfor kan hjelpe din dynamikk i et forhold til å endre seg, slik at du kommuniserer mer effektivt innenfor en positiv relasjonssyklus. Dette kan korrigere negativ relasjonsdynamikk som inkluderer høye nivåer av unngåelse og partnerdominans.

Hvorfor er det viktig å forbedre relasjonsdynamikken din?

Hvis du er fanget i en negativ syklus med usunn dynamikk i et forhold, er det viktig å ta skritt for å forbedre pardynamikken din. Forbedret dynamikk i et forhold er viktig av flere grunner:

• Å endre relasjonsdynamikken kan hjelpe deg til å komme bedre overens.
• En sunnere relasjonsdynamikk kan hindre deg og partneren din i å separere eller bryte opp.
• Forbedret pardynamikk kan gjøre deg lykkeligere og mer fornøyd med forholdet.
• Du vil føle deg mer hørt og forstått av partneren din hvis dynamikken i et forhold er positiv.
• Å forbedre relasjonsdynamikken kan øke intimiteten.

De fem grunnene til å forbedre dynamikken i et forhold som er oppført ovenfor, har blitt demonstrert i forskning. For eksempel en joint studere av forskere i Florida State University og University of Auckland funnet ut at kommunikasjonsmønstre kan hjelpe par til å løse konflikter mer effektivt.

For eksempel er det fordelaktig for par å bruke samarbeidskommunikasjon og forbli kjærlige når de løser små problemer. Dette viser hvor viktig sunn dynamikk i et forhold kan være.

Hvis dynamikk i et forhold ikke er sunt, er det viktig å forbedre det slik at du og partneren din er fornøyde med måten dere snakker til hverandre på og er fornøyd med graden av intimitet i forholdet. Til syvende og sist kan dette gjøre forholdet ditt sterkere og mer tilfredsstillende.

En annen joint studere snakker om fordelene med sunn relasjonsdynamikk. Denne studien fant at både positivitet og medfølelse er knyttet til høyere grad av ekteskapelig tilfredshet. Dette gjentar viktigheten av å være positiv og respektfull i interaksjoner i forholdet ditt.

Endelig en 2016 studere i Journal of Psychology fant at ektepar som generelt er fornøyde med forholdet sine er mer effektive kommunikatorer, og har en tendens til å vise mer positive interaksjoner og færre negative interaksjoner. Dette viser at sunn dynamikk i et forhold virkelig går langt.

5 måter å endre relasjonsdynamikken på

Hvis du ønsker å endre relasjonsdynamikken din for å unngå negative interaksjonsmønstre, usunn kommunikasjon og potensiell oppløsning av forholdet, er det strategier du kan bruke for forbedring. Her er noen av de fem beste:

• Øv på selvsikkerhet ved å bruke DESC-verktøyet. Å øke selvsikkerheten er spesielt viktig, gitt at det kan hjelpe deg til å se partneren din mer positivt.
• Gjør en innsats for å lytte til partneren din. Mest lykkelige par rapportere at partnerne deres er gode lyttere.
• Slutt å unngå konflikter. Relasjonsdynamikken til unngåelse er en av de ti beste klagene til ektepar, ifølge en studie.
• Unngå å legge ned partneren din under uenigheter. Dette kan føre til den usunne dynamikken i unngåelse og er forbundet med å være ulykkelig i forholdet.
• Vær åpen for å dele følelsene dine; de fleste par i forpliktende forhold ønsker dette fra partnerne sine. Å dele følelser hjelper deg til å være selvsikker og forhindrer unngåelse i forholdet.

Implementering av strategiene ovenfor kan hjelpe deg å komme deg ut av en negativ syklus slik at pardynamikken din blir sunnere og mindre sannsynlighet for å forårsake misnøye i forholdet.

Tips for å håndtere utfordrende relasjonsdynamikk

Hvis du har problemer med å håndtere utfordrende dynamikk i et forhold, er det viktig å huske at dynamikk alltid kan endre seg. Du kan føle at du er fanget i en syklus av negative interaksjoner med partneren din, men med tid, øvelse og tålmodighet kan du gå videre.

For å ta opp utfordrende dynamikk i et forhold:

• Snakk med partneren din om hva du ønsker å se endre seg i parets dynamikk. Husk å unngå nedturer og kommuniser selvsikkert. Det er viktig at dere begge er på samme side og villige til å gjøre den innsatsen som trengs for å endre.
• Når du bestemmer deg for å gjøre endringer, er det også nødvendig å gi det tid. Det kan hende du ikke ser endringer over natten, og det er greit. Husk at du endrer innlært atferd eller vaner, og det kan hende du må være det tålmodig med partneren din og deg selv mens dere lærer nye måter å samhandle med hverandre på.

Ta bort

Hvis du har gjort et forsøk på å forbedre forholdet ditt og fortsatt ikke ser endringene du ønsker, kan det være på tide å samarbeide med en parrådgiver for å hjelpe deg med å lære nye typer forholdsdynamikk.

Noen ganger kan en nøytral tredjepart hjelpe deg med å løse problemer som er for vanskelige for deg å jobbe gjennom på egen hånd.

Dele: