Hvordan gjenoppbygge forholdet ditt etter å ha brutt tillit

I denne artikkelen

• Bestem deg for at forholdet er verdt å redde
• Tilgi personen som er skyldig i å ha brutt tillit
• Gjør forventningene dine til reparasjon klare
• Sett grenser
• Bygg inn ansvarlighet
• Ta vare på deg selv
• Innse at ting kanskje ikke går tilbake til 'normale'
• Vær tålmodig

Tillit er viktig for ethvert sterkt forhold. Dette gjelder spesielt i et ekteskap eller et intimt partnerskap. Det tar tid å bygge; bryte tillit kan skje i hjertet. Og å gjenoppbygge tilliten til et forhold etter at det er brutt, kan være en formidabel oppgave.

Imidlertid er det noen konkrete grep du kan ta for å gjenoppbygge tilliten som er brutt i et forhold.

1. Bestem deg for at forholdet er verdt å redde

Det virker opplagt, men det første trinnet når tilliten er brutt er å bestemme hvis forholdet er verdt å redde . Vil du jobbe for å gjenoppbygge den? Denne avgjørelsen skal alltid være opp til den forurettede.

En person som er skyldig i å bryte tillit, kan desperat ønske å gjenoppbygge forholdet, men hvis personen som ble skadet ikke er ombord, er forholdet over. Hvis partneren din har ødelagt tillit, tenk gjennom årsakene til å gjenoppbygge forholdet.

Det er OK hvis du bestemmer at forholdet ikke er verdt å lagre, men hvis du bestemmer deg for at du vil gjenoppbygge, må du være veldig tydelig på hvorfor du vil gjøre det, og hva du trenger for å kunne stole på igjen.

2. Tilgi personen som er skyldig i å bryte tilliten

Tilgivelse betyr ikke at du fritar personen for ugjerninger eller sier at det de gjorde var akseptabelt. Tilgivelse betyr at du godtar å jobbe sammen for å bevege deg forbi det gale, og at du ikke vil holde det mot personen eller bruke det som et våpen som beveger seg fremover.

Det kan ta tid å gjenoppbygge den tapte tilliten, avhengig av overtredelsen, og det kan være lurt å søke hjelp av en terapeut eller annen profesjonell for å hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine rundt å tilgi partneren din.

3. Gjør forventningene dine til reparasjon klare

Gjør det veldig klart hva du trenger fra partneren din for å gjenoppbygge den ødelagte tilliten.

Dette kan omfatte konkrete handlinger, endret atferd eller nye nivåer av åpenhet. Det kan hjelpe å legge ut en tidslinje slik at dere kan sjekke inn med hverandre mens dere arbeider for å bygge tillit. Gi også plass til å høre hva partneren din trenger av deg i gjenoppbyggingsprosessen.

4. Sett grenser

Det kan være fristende å hoppe rett tilbake i forholdet etter at partneren din har ødelagt tilliten, men du må erkjenne at ting har endret seg og vil endres.

Sett grenser rundt hva du er villig til å gjøre og akseptere i forholdet.

Hvis du trenger å kutte kontakten for begrensningskontakt med partneren din en stund, må du sette denne grensen tydelig og holde den. Hvis det er ting, trenger du partneren din å gjøre, for eksempel å ikke ha kontakt med noen de lurte med, si dette tydelig. Viktigst, hold deg til grensene dine når de er satt.

5. Bygg inn ansvarlighet

Ansvarlighet vil være nøkkelen til å gjenoppbygge tillit. Enig med partneren din om et system for ansvarlighet. Dette kan omfatte å ha tilgang til tekster og e-post en stund (selv om dette skal ha en start- og sluttid), regelmessige innsjekkinger, ekstern ansvarlighet (for eksempel AA eller terapi), og angi tidspunkter for å diskutere fremgang og tilstanden til forhold.

6. Ta vare på deg selv

Hvis du har blitt forrådt av partneren din , du har tatt et enormt følelsesmessig slag. Gi deg selv hvilken egenomsorg du kan. Se en terapeut alene, selv om du også driver parrådgivning.

Tilbring tid med venner som får deg til å føle deg bra med deg selv. Gi deg tid til å hvile og komme deg. Tillat deg selv å ha de følelsene som kommer opp. Journalføring og å lage kunst kan være gode måter å uttrykke disse følelsene på.

Sørg for å ta godt vare på kroppen din også - sove, spise, drikke og trene.

7. Innse at ting kanskje ikke går tilbake til 'normale'

Det er mulig å gjenoppbygge tilliten etter at den er brutt, men du kan aldri gå tilbake til tiden før sviket. Godta at forholdet slik du kjente det er borte, og at du aldri kommer tilbake til det du visste som “normalt”.

I stedet lager du en ny normal.

Sørg for det som har gått, og velkommen det nye. Du har sjansen til å bygge en sunnere 'normal' etter en brudd på tilliten. Å henge med på det som var, eller prøve å gjenskape det, vil forsinke helbredelsen.

Vær tålmodig

Å gjenoppbygge ødelagt tillit tar tid. Ikke la noen inkludert partneren din, presse deg til å helbrede etter en vilkårlig tidsplan. Vær også klar over at det vil være tider at følelsene av svik og tilhørende vondt kan blusse opp, selv etter at du har tilgitt partneren din og tatt alle de “riktige” skritt mot gjenoppbygging.

Forvent at denne prosessen tar tid, og gir deg all den tiden du trenger.

Dele: