Hvordan ta vare på deg selv når du håndterer ektemannens utroskap

Hvordan ta vare på deg selv når du håndterer ektemannens utroskap

I denne artikkelen

Statistikk har vist at utroskapstallene øker dramatisk, og at skilsmissetallet øker hvert år.

Men hva skal man gjøre når de møter utroskap i ekteskapet?

Hvis du har å gjøre med ektemannens utroskap , vil du føle deg grov rundt kantene. Utroskap i ekteskapet er smertefullt, skummelt og noen ganger opprørende. Det er normalt å føle en hel rekke følelser.

Hvis du bestemmer deg for å bli, lurer du kanskje på hvordan ekteskapet ditt noen gang kan være ok. Hvis du bestemmer deg for å dra, vil du kaste følelser av svik og sorg og lure på hvordan du kan begynne å gjenoppbygge livet ditt.

I begge tilfeller, med utroskap i ekteskapet, er sjansen for at du føler deg forferdelig akkurat nå.

Det er på tide å ta vare på deg selv med våre enkle tips om egenomsorg etter ektemannens utroskap .

Se også: Rethinking utroskap

Spis greenene dine

Utroskap kan i alvorlig grad påvirke voksnes psykologiske helse.

Det er lett å glemme ernæring når du takler utroskap. Du kan glemme å spise eller finne deg selv å ta rask og enkel søppelmat.

Stresset av hvordan håndtere en utro mann i ekteskap tar en toll på kroppen din, og å spise usunn mat legger til stresset og får deg til å føle deg enda verre.

Forhåndsplanlegg noen enkle, men sunne måltider og snacks , eller til og med be en venn om å hjelpe deg med å piske opp en rekke sunne fryser. Kroppen din vil takke deg.

Hold deg aktiv

Lurer du på hvordan du skal takle ektemannens utroskap? Start med å holde deg aktiv og i form.

Trening er en kraftig humørforsterker og er også en sunn måte å trene aggresjon eller frustrasjon på mannen din uten å bryte favoritt serviset ditt.

Gå på treningsstudioet, eller ta en treningskurs. Gå en tur eller jogge - den friske luften hjelper deg med å rydde hodet mens den fysiske bevegelsen vil styrke humøret ditt og redusere stresset ditt.

Få en god natts søvn

Få en god natts søvn

Juks i ekteskapet fører med seg mye stress, som igjen påvirker din evne til å få en god natts søvn.

Mangel på søvn får alt til å føle seg verre. Humøret ditt er lavere, stresset ditt er høyere, og det er vanskelig å tenke klart.

Planlegg en god natts søvn ved å slå av telefonen eller datamaskinen en halv time før leggetid og koble av med en bok eller annen stille aktivitet.

Kutt koffein etter kveldsmåltidet, og sørg for at soverommet ditt har riktig temperatur.

Noe lavendelolje på puten, søvn- eller meditasjonsappen, eller til og med et over-the-counter urte søvntilskudd kan hjelpe deg med å drive bort.

Hedre alle følelsene dine

Et annet aspekt av hvordan du skal takle utroskap i ekteskapet er å lufte ut følelsene dine.

Når du finner ut av det mannen er juks, vil du føler at du er på en emosjonell berg-og-dalbane, og det er helt normalt. Du kan føle deg raseri ett minutt, svik det neste og frykt eller sorg etter det.

Tenk om hva du skal si til din utro mann og l et følelsene dine flyter og ikke merke noen av dem som 'dårlige.' Alle følelsene dine er naturlige og trenger å bli hørt og følt.

Anerkjenn dem og hør på hva de forteller deg.

Før en journal

Å skrive ting ned er en god måte å få klarhet rundt dine følelser og behov, og gir deg et verktøy for å spore fremgang og humør.

Før en journal for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine når du arbeider gjennom nedfallet av din manns utroskap. Hvis du er bekymret for personvern, må du føre en elektronisk eller online journal med et passord som ingen andre kan gjette.

Len deg på ditt støttenettverk

Du trenger støtte akkurat nå, så ikke vær redd for å lene deg på støttenettverket. La nære venner eller familiemedlemmer vite at du går gjennom en tøff tid og kan bruke deres hjelp.

Be om hva du trenger , enten det er et lyttende øre, en skulder å gråte på eller litt praktisk hjelp. Ikke prøv å gå gjennom det alene.

Be mannen din hjelpe

Hvordan komme over utroskap?

Hvis du bestemmer deg for å jobbe med å redde ekteskapet ditt, be mannen din om å hjelpe og støtte deg. Vær tydelig med ham om hva som vil hjelpe deg å helbrede og gjenoppbygge din tillit til ham, og be ham om å gjøre disse tingene.

Ett advarsel: Ikke gi etter for fristelsen til å teste mannen din eller straffe ham. Ja, han trenger å jobbe med å gjenvinne tilliten din, men en dynamikk av bitterhet og gjengjeldelse vil bare legge til skade på skaden.

Se en terapeut

En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og få deg til å innse hvordan man skal takle ektemannens utroskap . Enten du bestemmer deg for å avslutte ekteskapet ditt eller ikke, eller hvis du bare ikke vet hva du skal gjøre, kan en terapeut støtte deg.

Du kan også vurdere å gå til pareterapi med mannen din . Å jobbe med en profesjonell kan hjelpe deg både med å uttrykke dine følelser og samarbeide om hvordan du kan komme deg videre.

Gå bort en natt

Å takle utroskap tar mye tid og energi. Gi deg selv en sårt tiltrengt pause ved å bare ta en natt unna, vil være nyttig.

Gå og bo hos en venn, eller ta en biltur og bestill på et hotell. Du kan til og med bestemme deg for å komme tilbake til naturen med en natt på camping. En natt borte vil hjelpe deg med å rydde hodet og fokuser bare på deg selv en stund.

Ta deg tid til deg

Det er lett å gå i krisemodus når du håndterer din manns utroskap. Du tapper all din energi i å lage praktiske planer og ha vanskelige samtaler.

Små ting som å ta et langt bad eller krølle seg med en bok kan virke useriøse, men faktisk, små daglige handlinger av egenomsorg hjelper deg med å regulere humøret ditt og ta vare på deg selv på en vanskelig tid.

Det er vondt å finne ut at mannen din har vært utro. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre videre, å ta vare på deg selv er viktig for din egen helbredelse og velvære.

Så følg disse tipsene og se hva som fungerer for deg. Ikke la andre rundt deg bestemme hva som kan være bra for deg. Ta deg tid til å rydde hodet og vær tålmodig med deg selv.

Dele: