Hvordan slipper du sinne og harme i et forhold?

Hvordan slipper du sinne og harme

I denne artikkelen

Sinne er en normal, naturlig følelse. Det varsler oss om en situasjon som vi oppfatter som urettferdig, urettferdig og kanskje utenfor vår kontroll. Vi kan føle sinne når noe får oss til å føle oss utilstrekkelige, vanerable, i fare eller hjelpeløse.

Å føle seg sint er noe vi gjør i nåtiden, men det kan relateres til en hendelse som skjedde for lenge siden. Når vi bærer sinne rundt oss, kan det ha en etsende effekt på oss og våre mellommenneskelige forhold.

Hvordan slipper du sinne og harme? La oss undersøke disse følelsene og se på måter vi både kan forstå hvorfor vi er sinte og finne strategier for å la det gå.

Formålet med sinne

Det kan virke motstridende, men sinne tjener en hensikt i våre liv.

  1. Det fungerer som en buffer som holder det som kan være mer ubehagelige følelser på avstand. Du føler deg sint slik at du ikke trenger å gå dypt og føle de mer primære, sårende følelsene. Eksempel : Alice får vite på tidspunktet for morens død at hun er blitt kuttet ut av testamentet. Hun blir straks sint og bitter. Dette avleder smerten ved å tenke at moren ikke elsket henne - hun overlot alt til søsken. Alice konsentrerer seg om å bære på sinne i stedet for å håndtere følelsen av å være uelsket.
  2. Sinne gir deg en opplevd følelse av kontroll. Du er kanskje ikke i stand til å kontrollere hendelsen som utløser sinne, men du tror du kan kontrollere responsen på den (selve sinne).
  3. Det retter fokus utover mot identifiserbare, eksterne situasjoner (mennesker, politiske partier, offentlige institusjoner). Det er nesten alltid lettere og mer behagelig å fokusere på andres handlinger enn å fokusere på seg selv.

Hva er forskjellen mellom sinne og harme?

Dette er beslektede følelser, men sinne er noe du føler mest i nåtiden, mens du føler vondt over noe som skjedde tidligere. Harme er sinne fra fortiden som bæres inn i fremtiden, som en tung bagasje som tynger deg hele tiden.

Når du reflekterer over urettferdighet for lenge siden og begynner å føle en flom av negativitet, er det harme. Folk kan henge med i sinne i flere tiår. Vi vet alle om noen, kanskje en familie eller en kjendis, som har hatt et familieriff som har splittet dem i årevis, ikke sant?

Langvarig harme er sårende for den som huser den, derav ordtaket: 'Å holde fast i en harme er som å drikke gift og vente på at den andre skal dø.'

Hvordan gi slipp på sinne og harme

Å bli sint og føle harme kan være forsvarlige følelser. Føler deg ikke dårlig om å ha disse. Det er hvordan du går videre med dem som er viktig. La oss se hvordan vi kan gi slipp på sinne og harme.

Anerkjenn at du har kontroll. Sinne og harme er sterke følelser. Vi kan ofte føle at de kontrollerer oss. Dette er usunt, fordi det gir bort byrået ditt. Det er nyttig å huske at du sitter i førersetet, og at du kan kontrollere måten du reagerer på utenforstående krefter, enten det er mennesker eller hendelser.

Hvordan slipper du sinne og harme?

Hvordan slipper du sinne og harme?

1. Sett et navn på 'Hva'

Identifiser og nevn årsaken til at du føler deg sint eller harme. Hva gjør deg såret eller redd? Dette skifter fokus fra sinne til kilden til sinne.

2. Vær til stede med sinne og harme

Bare sitte med det et øyeblikk. Observer det. La det eksistere. Si til deg selv at du ser det, du respekterer dets rett til å være der. Tenk deg at den eksisterer i sitt eget rom, med en beskyttende vegg rundt den, slik at den kan være der, men ikke inngripe i ditt velvære.

3. Spør deg selv om du har en rolle i denne sinne-produserende situasjonen

Dette vil kreve brutal ærlighet, men det er nyttig å undersøke om du kan ha bidratt til disse omstendighetene. Ta ansvar.

4. Øv deg på å uttrykke ting i sinne og harme

  1. Nå ut til gruppen med støttende venner og fortell dem hva som gjør deg sint.
  2. Journal dine tanker.
  3. Gå en rask spasertur eller trene i treningsstudioet eller bassenget.
  4. Prøv en tur i skogen; det er vanskelig å henge på sinne når du er omgitt av frisk luft og vakker natur.
  5. Bli involvert i sosial rettferdighetsaktivisme, der du jobber mot en bedre verden med andre likesinnede.

5. Ro deg for å slippe sinne og harme

Bytt ut sinte tanker med positive mantraer. Øv på noen selvberoligende teknikker, for eksempel sirkelpuste, meditasjon, yoga, oppmerksomhet, opphold i nåtiden. Gå og ta en avslappende massasje, en kopp urtete. Hold deg unna energidrikker og koffein, da disse vil øke pulsen, noe som igjen kan gjøre deg hoppende og engstelig.

6. Ikke bli fanget av kollektiv sinne og harme

Hvis arbeidskollegene dine stadig klager over arbeidsforholdene, eller hvor urettferdig sjefen behandler dem, kan det være fristende å være med. Prøv å unngå dette slik at du kan fokusere på hvordan du kan utføre positiv endring i stedet for bare å bli trukket inn i drama. Det er mye sunnere for deg å være forandringsleder enn å bare sitte og uttrykke hvor urettferdig livet er og hvordan du ikke kan gjøre noe med det.

Slipp sinne og harme, det vil tjene deg godt. Hvis du praktiserer tipsene her, vil du føle deg lettere, lykkeligere og mer positiv, selv når du står overfor vanskelige situasjoner.

Dele: