Veiledning om å bygge sunn intimitet for par

Vakre par forelsket i å være lidenskapelig i sengen

I denne artikkelen

Å uttrykke intimitet kan være ganske skremmende for par i et forhold fordi det å være intim innebærer å være sårbar og modig, mens man arbeider med fare for å bli avvist .

Uten ærlig og åpen kommunikasjon , det kan ikke være sunn intimitet mellom partnerne.

Hva er intimitet?

Sunn intimitet i forhold består av:

  • Å avsløre ditt sanne jeg til partneren din
  • Kommunisere åpent og ærlig
  • Å ha en ekte nysgjerrighet for å utforske mer om hverandre
  • Behandler partneren din som et eget individ og ikke som din eiendom
  • Enig i å være uenig med partneren din når det er forskjell på meninger
  • Ikke la noen fortid eller skuffelse forverre forholdet
  • Å ta eierskap for dine tanker, følelser, handlinger og atferd

Hva kan blokkere sunn intimitet?

  • Mangel på tillit til tidlige forhold , gjør folk skeptiske til å stole på andre, og oppleve stadier av intimitet , inkludert å utvikle fysisk intimitet.
  • En uendelig trang til kontrollere og manipulere mennesker følelsesmessig eller fysisk som en måte å oppfylle våre behov.
  • Lav selvtillit om hvem du er og hva du tror, ​​hindrer din evne til å tåle at noen andre kan ha en annen virkelighet enn deg.

En arret fortid eller barndoms følelsesmessig forsømmelse kan dypt påvirke hvordan vi ser på livet nå, og vårt komfortnivå med å bygge sunn intimitet i forhold.

Hvis du identifiserer deg med noen av de tre vanlige problemene som er oppført ovenfor, foreslår vi det snakke med en rådgiver om dette fordi de kan hjelpe deg med å identifisere måter du kommuniserer på, hvordan du ser verden og hvilke forsvar du har satt opp for å hjelpe deg til å føle deg trygg i verden.

Noen av disse forsvarene er nyttige, og andre kan hindre oss i å bygge sunne, intime forhold.

Sunne intimitetstips for par

Ung søvnig kvinne som ser på kjæresten sin i en seng

Bygge intimitet kan bare oppnås ved handling. Her er noen teknikker for hvordan du kan utvikle sunn intimitet mellom dere to.

Kjærlighet trenger

Ranger kjærlighetsbehovene nedenfor fra høyeste til laveste, og del deretter med partneren din.

Kjærlighet - Nyter ikke-seksuell fysisk berøring , både motta og gi.

Bekreftelse - å bli komplimentert og positivt skryt muntlig, eller med gaver, for hvem du er og hva du gjør.

Verdsettelse - å motta takk, enten gjennom ord eller en gave, og bli lagt merke til for bidragene du gir til forholdet og til hjemmet og familien.

Merk følgende - tilbringe tid sammen med den fulle oppmerksomheten til den andre, enten det er å dele hvordan dagen din har vært eller dine indre tanker og følelser.

Komfort - å kunne snakke om vanskelige ting og både gi og motta fysisk ømhet og trøstende ord.

Oppmuntring - å høre positive oppmuntrende ord når du sliter med noe eller blir tilbudt en hjelpende hånd.

Sikkerhet - motta ord, gaver eller handlinger som viser engasjement for forholdet.

Brukerstøtte - høre støtteord eller få praktisk hjelp.

Fem om dagen

Forbedre din fysiske intimitet ved å komme inn i en daglig vane med å berøre hverandre. Dette øker a par biokjemisk binding . Når vi berører noen, frigjøres et kjemikalie som heter oxytocin.

Oxytocin inspirerer oss til å berøre mer og øke bindingen i våre nærmeste forhold. Når par bokstavelig talt mister kontakten med hverandre, svekkes deres kjemiske binding, og det er mer sannsynlig at de kommer til å gli fra hverandre.

Målet er at paret skal berøre minst 5 ganger om dagen - men berøringen må være ikke-seksuell f.eks. et kyss når du våkner, holder hendene mens du ser på TV, klemmer mens du vasker opp osv.

  • Omsorgsatferd trener

Tre spørsmål å svare på og dele med partneren din. Svarene må være ikke-seksuelle. Vær ærlig og snill, for å hjelpe hver av dere med å identifisere hvilke handlinger som viser at dere bryr dere.

  • Tingene du gjør nå som berører omsorgsknappen min og hjelper meg å føle meg elsket, er ..
  • Tingene du pleide å gjøre som berørte pleieknappen min og hjalp meg til å føle meg elsket, var & hellip ;.
  • De tingene jeg alltid har ønsket at du skal gjøre som berører stellknappen min, er & hellip ;.

4 faser av kjærlighet

Menn og kvinner er forelsket

Limerens

En sinnstilstand som skyldes etromantisk attraksjontil en annen person og inkluderer vanligvis tvangstanker og fantasier og et ønske om å danne eller opprettholde et forhold til kjærlighetsobjektet og få ens følelser gjengjeldt.

Limerence produserer oksytocin som er kjent som kjærlighetshormonet. Oksytocin påvirker sosial atferd, følelser og omgjengelighet og kan føre til dårlig dømmekraft.

Tillit

Er du der for meg? Tillit er en måte å ha partnerens behov på hjertet, snarere enn forventningene om å betjene dine behov.

  1. Vær pålitelig: Gjør det du sier du vil gjøre, når du sier at du skal gjøre det.
  2. Vær åpen for tilbakemelding: En vilje til å gi og motta tilbakemelding og dele informasjon, inkludert følelser, bekymringer, tro og behov.
  3. Radikal aksept og ikke-dom: Godta dem selv når vi ikke er enige i deres oppførsel.
  4. Vær kongruent: Gå turen din, snakk snakk, og øv det du forkynner!

Engasjement og lojalitet

Utforske formålet med livet ditt sammen og ofre for forholdet . Negative sammenligninger begynner å kaste forholdet nedover og påvirke den sunne intimiteten.

Sikkerhet og tilkobling

Partneren din er ditt fristed når ting skremmer deg, opprører deg eller truer deg. Du har følelsen av at du er i tråd med den andre personen, har felles grunnlag for å føle deg komfortabel, men likevel nok forskjeller til å holde ting interessant.

Apokalypsens fire hester(av Dr. John Gottman)

Prediktorene for skilsmisse

  1. Kritikk: Mot forsiktig oppstart som ved bruk av 'I' -uttalelser.
  2. Forsvar: Versus svarer med empati og ingen sarkasme .
  3. Forakt: Å kalle partnerens navn som en 'idiot' eller 'idiot.' Gi over en luft av overlegenhet. Forakt svekker mottakerens immunsystem, noe som fører til fysiske og følelsesmessige plager.
  4. Stenvegging: Forårsaket av overveldende følelser, kan en partner ikke behandle alt de føler og kortslutte samtalen for å roe ned og gjenvinne kontrollen.

Hvis en mann sier noe i skogen og ingen kvinner er der, er han fortsatt feil? -Jenny Weber

Hva fungerer i å bygge sunn intimitet?

  1. Administrer konflikter . Det handler ikke om oppløsning, det handler om valg.
  2. Endre det
  3. Fiks det
  4. Aksepter det
  5. Hold deg elendig
  6. Slutt å fokusere bare på konflikt, fokus på vennskap
  7. Lag delt mening og formål for parforholdet ditt
  8. Gi hverandre fordelen av tvilen i stedet for å hoppe til emosjonelle konklusjoner
  9. Oppdag empati
  10. Forplikte seg til ekte forpliktelse
  11. Vend mot i stedet for borte
  12. Del kjærlighet og beundring
  13. Bygge kjærlighets kart av favoritter, tro og følelser.

FANOS par deler øvelse

Fitness par trening Menn som prøver å kysse til kvinner

FANOS er en enkel 5-trinns innsjekkingsøvelse for å bygge langvarig sunn intimitet mellom par. Det er ment å fullføres daglig og kort, 5 - 10 minutter eller mindre per innsjekking uten tilbakemelding eller kommentarer fra lytteren.

Hvis ytterligere diskusjon er ønsket, kan det skje etter at begge parter har presentert sin innsjekking. Denne øvelsen involverer at begge parter deler. Paret bør bestemme på forhånd en vanlig tid for denne øvelsen.

Oversikten for innsjekkingen er som følger:

  • F - Følelser - Hva føler du følelsesmessig akkurat nå (fokus på primære følelser i stedet for sekundære følelser.
  • A - Bekreftelse - Del noe spesifikt du setter pris på at partneren din gjorde siden forrige innsjekking.
  • N - Behov - Hva er dine nåværende behov.
  • O - Eierskap - Innrøm noe du gjorde siden forrige innsjekking som ikke var nyttig i forholdet ditt.
  • S - Nøkternhet - Oppgi om du har eller ikke har opprettholdt edruelighet siden forrige innsjekking. Definisjonen av nøkternhet bør diskuteres på forhånd og basert på Inner Circle of the Three Circle Exercise.
  • S - Spiritualitet - Del noe du jobber med siden siste innsjekking som er relatert til å fremme din åndelighet.

Denne modellen kom fra en presentasjon av Mark Laaser , i september 2011 på SASH-konferansen. Han tok ikke æren for det og ga ikke æren for modellen.

Godkjennelse

I følge Dr. Linda Miles i sin bok, Vennskap i brann: Lidenskapelige og intime forbindelser for livet , sier hun, “Evnen til å gi slipp på og godta livet utfolder seg over tid. Når du blir åpen og mindre fordømmende overfor deg selv og andre, vil nye utfordringer bli mindre skremmende, og du vil operere mer fra kjærlighet og mindre av frykt. ”

Aksept av det som skjedde i fortiden din eller aksept av en annen person, slik de er, betyr ikke at du liker det som skjedde med deg, eller at du liker disse egenskapene.

Det betyr ganske enkelt at du aksepterer livet ditt nå for hva det er, du husker fortiden, men bor ikke der lenger og fokuserer på nåtiden, mens du ikke bekymrer deg for fremtiden din heller.

Spørsmål å stille deg selv

  • Godtar du partnerens feil?
  • Godtar partneren din feilene dine?
  • Er dere villige til å beskytte sårbarheten til partneren din?

Som et par, diskuter hvordan du kan skape et trygt, kjærlig miljø og sunn intimitet til tross for at hver av dere har feil, uten å være kritisk til hverandre. Avstå fra å navngi og finne feil. I stedet, gi partneren din fordelen av tvilen.

Se også:

Om sexavhengighet

Krøllete papirstykker med ordene Sex Addiction

Kjemikaliene som er involvert i kjemisk avhengighet, som dopamin og serotonin, er også involvert i sexavhengighet .

La oss for eksempel si at du og en jente går på stranden. Du ser en pen jente i bikini. Hvis du er tiltrukket av henne, har du en stemningsendrende begivenhet.

Disse gode følelsene er resultatet av frigjøringen av behagelige hjernekjemikalier eller nevrotransmittere. Du er i en viss grad av seksuell stimulering. Dette er ikke noe nytt eller patologisk.

Avhengighet på et psykologisk nivå begynner når vi blir knyttet til følelsen forbundet med vår seksuelle praksis, og skaper et primært forhold til dem.

Kjønnet blir viktigere enn personen vi har sex med.

Avhengigheten utvikler seg når følelsene våre knyttet til aktiviteten blir vår viktigste kilde til trøst. Følelsen av seksuell atferd formidles av nevrotransmittere, som alle følelser.

Den rusavhengige begynner å forveksle disse følelsene med kjærlighet og liv, og mister andre måter å lindre ensomhet og kjedsomhet på, eller føle seg bra. Hvis noen blir for tiltrukket av disse følelsene og opplevelsene, begynner de å forveksle spenning med intimitet.

De begynner å tro at seksuell spenning som medfører disse følelsene er kilden til kjærlighet og glede, som de ikke kan leve uten.

Hjernen blir vant til å fungere på disse høyere nivåene av nevrotransmittere, og krever stadig mer stimulering, nyhet, fare eller spenning.

Kroppen kan imidlertid ikke opprettholde en slik intensitet, og den begynner å stenge deler av hjernen som mottar disse kjemikaliene. Toleranse utvikler seg og sexavhengige begynner å trenge mer og mer seksuell spenning for å få tilbake følelsene av glede og lykke.

Når begynner vi å ha sex igjen?

Dette er ikke et enkelt spørsmål å svare på! Avhengig av hvor du er i din bedring som et par og individuelt, kan sex være den fjerneste tingen fra tankene dine, eller du kan være veldig opptatt av å gjenvinne sexlivet ditt som et par .

Måten dere hver især føler om sex vil avhenge av hvordan sexlivet deres var før oppdagelsen av sexavhengighet eller pornoavhengighet i forholdet. Hvis sex alltid hadde vært en positiv opplevelse, vil det være lettere å gjenvinne det.

Men hvis sex har blitt opplevd negativt, kan det være en lengre reise for å gjenoppbygge seksuell tillit og intimitet. Før du bestemmer deg for når du skal begynne å ha sex igjen, er den første fasen å snakk med hverandre om sex .

(blokk) 72 (/ blokk)

La oss være ærlige, mange par kan finne det vanskelig å snakke om sex i de beste tider, enn si hvis du er et par som kommer seg etter oppdagelsen av sexavhengighet eller pornoavhengighet i forholdet ditt. Det er mye frykt på gang for paret.

Vanlig frykt er:

  • Føler meg utilstrekkelig : partnere kan bekymre seg for å leve opp til pornostjerner eller personer den avhengige partneren handlet med. Den avhengige partneren kan føle seg utilstrekkelig til å bevise at det ikke er tilfelle.
  • Begge to er distrahert : den avhengige partneren kan ha påtrengende tanker og bilder av tidligere opptreden, og partneren er bekymret for hva deres avhengige partner kan tenke på. Par må samarbeide for å utvikle verbale og ikke-verbale måter å fortelle hverandre om at de er fullt til stede i øyeblikket.
  • Frykt for sex vil hindre utvinning av avhengighet: partnere er ofte bekymret for at det å ha sex vil antenne sexmisbrukerens libido, og at de vil være mer sannsynlig å handle. Omvendt er noen bekymret for at 'ikke' å ha sex også kan utløse handling og dermed initiere sex når de ikke egentlig vil.

For noen avhengige partnere som har sex, eller ikke har sex, kan de øke cravingen, og i tillegg til å utvikle strategier for å håndtere dette, må de også forsikre partneren om at de bruker disse strategiene.

Det første trinnet i å overvinne denne frykten er å være ærlig mot dere selv og med hverandre, slik at dere kan jobbe sammen for å overvinne dem. Det er nyttig å sette tid til side for å bli enige om hva du vil ha fra et seksuelt forhold og bli enige om et mål som dere begge vil sikte på.

Dette kan ta tid, så vær tålmodig. Å vite at dere begge jobber sammen med et felles mål kan gi den nødvendige motivasjonen og fremdriften som trengs.

Det er også vanlig at par som kommer seg etter oppdagelsen av sexavhengighet, opplever seksuelle problemer for eksempel vanskelig å nå orgasme, opprettholde en ereksjon, for tidlig utløsning eller å ha uoverensstemmende seksuell lyst.

Dette kan være veldig bekymringsfullt for par, og vi foreslår søker hjelp med en akkreditert sexterapeut som også er opplært i sexavhengighet for å snakke gjennom frykten så vel som eventuelle fysiske problemer.

Utvikler seksuell intimitet

Seksuelt sunn intimitet skyldes først å utvikle og utdype andre områder av intimitet.

Når du har sex, er det viktig å vite at du er klar. Klar følelsesmessig, relasjonelt og fysisk. Å ha sex kommer til å føle seg risikabelt i begynnelsen, og for å minimere risikoen er det fornuftig å sikre at kjernevilkårene dine er riktige. Kjerneforholdene dine vil sannsynligvis omfatte:

  • Dine følelsesmessige behov: velge en tid når du føler deg i et godt nok emosjonelt rom
  • Forholdet ditt trenger : hvis det er uløste problemer som bobler under overflaten, kommer du ikke til å være i den rette tankegangen for sex. Snakk gjennom disse problemene og forplikt deg likt til å fikse dem. Dere må begge føle deg komfortable med det fysiske utseendet ditt og at du ikke blir bedømt for hvordan du ser ut eller utfører seksuelt.

Dine fysiske behov - det er en vanlig myte at sex alltid skal være spontan, men planlegging kan bygge erotisk forventning, gi tid til frykt å bli snakket om, så vel som å organisere deg vil ikke bli forstyrret eller overhead. Du må også være trygg på at du når som helst mens du har sex, kan si nei.

Partneren din kan føle seg skuffet, men de kan være forståelige og nådige med det. Å ha en samtale på forhånd kan bidra til å unngå pinlighet, skyldfølelse og harme.

Det er mange hindringer for par gjenopprette seksuell intimitet med hverandre, men hvis dere begge er forpliktet til individuell utvinning og fortsetter å utdype andre områder av intimitet, så kan seksuell oppfyllelse og sunn intimitet bli funnet igjen. Det kan faktisk være bedre enn noensinne.

Dele: