Parterapiteknikker for å forbedre kommunikasjonen

Kommunikasjon er ikke alltid noe vi tenker mye på. Du reiser deg, du sier god morgen til ektefellen din, du går på jobb og snakker med kolleger, du prater med ektefellen din igjen på middagstid & hellip; men hvor ofte analyserer du kommunikasjonen?

I denne artikkelen

• Gi usikker plass til å snakke om følelser
• Øv på aktiv lytting
• Bruk positivt språk
• Hedre hverandres endringer

God kommunikasjon gjør at begge parter føler seg hørt og validert, og at deres bekymringer blir verdsatt av den andre personen. Det er altfor lett å hoppe over god kommunikasjon fordi du er opptatt eller stresset, eller rett og slett fordi du ikke har tenkt mye over hvordan du kommuniserer med hverandre.

For mange par er å besøke en terapeut en god måte å jobbe gjennom noen forholdskommunikasjonsproblemer med støtte fra en profesjonell som kan veilede dem gjennom prosessen. Kanskje det er noe du og partneren din vil ha nytte av. Du trenger imidlertid ikke trenge terapi for å dra nytte av noen av teknikkene som brukes under parøkter. Prøv noen teknikker hjemme - du vil kanskje bare bli overrasket over hvor mye kommunikasjonen din forbedrer.

Her er noen enkle teknikker for pareterapi du kan bruke til å forbedre forholdskommunikasjonen din i dag.

Lag et trygt rom for å snakke om følelser

Noen ganger er det vanskeligste med å snakke gjennom følelser å lage et trygt rom for det. Hvis du begge føler deg spent om et emne, eller det har utløst kamper tidligere, kan det være vanskelig å vite hvordan du skal nærme deg det.

Du kan prøve å starte med å spørre partneren din: 'Føler du deg komfortabel med å snakke om dette?' eller 'hvordan kan jeg gjøre denne diskusjonen enklere for deg?' Be dem om hva du trenger for å føle deg mer komfortabel også.

Når du starter fra en posisjon med å anerkjenne hverandres behov, setter det deg for en roligere og mer respektfull diskusjon.

Øv på aktiv lytting

Aktiv lytting er en verdifull livsferdighet, men en som ofte blir oversett. Aktiv lytting betyr virkelig å ta ombord det den andre personen sier, uten å bli distrahert eller fanget opp i ditt eget tankegang.

En enkel aktiv lytteteknikk du kan prøve med partneren din i dag, er å lære å speile tilbake den andres ord. I stedet for bare å nikke med eller prøve å kaste inn når partneren din snakker, la dem fullføre og gjenta det de sa med dine egne ord. Dette er en fin måte å sikre at dere virkelig forstår hverandre.

“Jeg” -uttalelser er et fantastisk kommunikasjonsverktøy. Når du starter en uttalelse med 'deg', blir partneren din automatisk satt i defensiv. “Du” høres anklagende ut, og folk som føler seg beskyldt vil neppe være åpne for ærlige, inderlige diskusjoner. 'Jeg' -uttalelser reduserer kamper og letter reelle samtaler.

For eksempel, hvis du vil ha mer støtte med husarbeidene og du begynner med “du gjør aldri noen gjøremål”, vil partneren din få defensive og skyte skudd tilbake. På den annen side, hvis du begynner med 'Jeg føler meg stresset av hvor mye jeg må gjøre akkurat nå og vil virkelig sette pris på litt hjelp med gjøremålene', åpner du veien for en diskusjon.

'Jeg' -uttalelser skaper også rom for deg å virkelig fokusere på og uttrykke dine følelser, og bli hørt av partneren din. Du kan gjøre det samme for dem i sin tur, høre deres følelser og bekymringer i stedet for å høre beskyldninger og gå i defensiv.

Bruk positivt språk

Å bruke positivt språk følger naturlig med å komme med 'jeg' -uttalelser. Å bruke positivt språk betyr ikke at du skriver om hvordan du virkelig føler eller prøver å glatte ut en situasjon. Imidlertid betyr det å være oppmerksom på ordene du velger for å uttrykke dine følelser, og hvordan disse ordene kan påvirke ektefellen din.

Hvis du for eksempel finner ut at du napper partneren din mye, vil du kanskje begynne å fokusere på det positive. Finn ting du liker med dem. Se etter ting de gjør som du setter pris på, og fortell dem om disse tingene. Gjør forespørsler i stedet for å gi ordre. Spør deg alltid hvordan du vil ha det hvis du var i mottakersiden av kommunikasjonen din med partneren din.

Hedre hverandres endringer

Vi forandrer oss alle mens vi går gjennom livet, men det er utrolig hvor mange som forventer at ektefellen ikke endrer seg. Noen av oss blir til og med ganske sinte og frustrerte over dem når de gjør det.

Imidlertid handler ekteskap om å ære og respektere hverandre etter hvert som årene går, og det inkluderer hverandres endringer.

I stedet for å sørge over hvem partneren din var, eller ønske at de kunne være den samme personen du først ble forelsket i, kan du se etter måter å ære og respektere hvem de er akkurat nå. Se å bli kjent på nytt når dere forandrer dere som et eventyr dere tar sammen. Ta deg tid til å spørre hverandre om dine tanker, følelser, drømmer og mål i livet og lær mer om hvem ektefellen din er akkurat nå.

Kommunikasjonsproblemer forårsaker mye stress i et ekteskap, men de kan løses. Ikke vær redd for å strekke deg ut og be om profesjonell hjelp hvis du trenger det, og selv om du ikke trenger terapi akkurat nå, hvorfor ikke prøve teknikkene ovenfor, slik at du kan komme nærmere og kommunisere bedre.

Dele: