8 selvberoligende teknikker for å overvinne et følelsesmessig angrep

I denne artikkelen

• Hva er selvberoligende?
• Benytt deg av ressurser
• Lytt til favorittsangen din
• Øv på mindfulness
• Ta en 5-minutters spasertur
• Snakk vennlig til deg selv
• Bruk kraften til aromaterapi
• Spis komfortmaten din
• Gråte

Et følelsesmessig angrep kan manifestere seg i en bølge av depressive følelser eller i panikk og angst. Å ha et følelsesmessig angrep kan være veldig vanskelig å håndtere - det kan være veldig overveldende for personen som opplever det, og det kan være forvirrende for menneskene rundt dem.

Hvis du eller noen du kjenner som opplever disse følelsesmessige angrepene, her er noen eksempler på selvberoligende teknikker som kan hjelpe til med å regulere disse overveldende følelsene.

Hva er selvberoligende?

Selvberoligende er handlingen for å regulere sine egne følelser. Dette er en handling for å distrahere eller jorde seg selv ved utbruddet av svært opprivende følelser.

Selvberoligende er veldig viktig fordi det gir en følelse av lettelse til personen som opplever bølgen av overveldende følelser.

Mens det å få emosjonell støtte fra et kjærlig støttesystem hjelper på en rekke måter, er det like viktig å finne selvberoligende teknikker som fungerer for deg som å vite om det. Det er til og med foreslått å holde en liste over dine egne selvberoligende teknikker og holde den innen arms rekkevidde.

Her er flere selvberoligende teknikker som du kan øve på i tilfelle et følelsesmessig angrep:

1. Benytt deg av ressurser

Blant ordbokdefinisjonene av ordet er ressursen: en kilde til forsyning, støtte eller hjelp, spesielt en som lett kan benyttes ved behov. Denne betydningen viser oss at tilbudet er lett tilgjengelig.

De fleste av de selvberoligende teknikkene som finnes på internett kommer fra en ekstern ressurs. Denne bruker imidlertid utelukkende interne prosesser.

Når det gjelder selvberoligende teknikker, refererer ressurser til å få tilgang til vår mentalt tilgjengelige forsyning for å lindre selv.

Ressursing innebærer å få tilgang til minner som gir gode, varme og positive følelser.

Tilbrakte du en vakker dag på stranden med hele familien din da du var liten? Eller hadde du en familiemiddag der hele familien din var der for å feire avslutningen på videregående?

Minner som er anerkjent for å være gode kan bidra til å bringe varme følelser og tanker som aktiverer de samme delene av hjernen som når du spiser favorittsjokoladekaken din.

2. Lytt til favorittsangen din

Å komme på jobb kan være en veldig stressende hendelse – trafikkorken, stresset med å forberede familien på dagen som ligger foran, mandag – grusomt!

Jeg har imidlertid observert at det å lytte til favorittsangen min på vei til jobb er en perfekt måte å lette meg selv på, og jeg tenkte at det må være noe vitenskap i dette.

Faktisk er det!

Å lytte til musikk regulerer følelser som ble funnet nyttige for folk, selv for folk som takler PTSD.

I en studie utført i Sør-Illinois, gjennomgikk amerikanske veteraner musikkterapi. Det hjalp dem med å håndtere de plagsomme effektene av panikk, angst og depresjon. I samme studie ble musikk også sett på som et utløp eller en kanal som gjorde at de kunne formidle følelser som de har vanskeligheter med å uttrykke ved bruk av vanlig språk.

3. Øv på mindfulness

Mindfulness er en psykologisk prosess for å bringe sansene dine sammen til nåværende øyeblikk.

Mindfulness krever ikke at et individ gjør så mye, å lære å ta hensyn til din egen pust anses allerede å være en oppmerksomhetsaktivitet.

En annen oppmerksomhetsaktivitet som kan settes inn i begynnelsen av et følelsesmessig angrep, er å presse hælene dine ned til bakken. Dette vil bidra til å bringe sansene dine nærmere det nåværende øyeblikket i stedet for å bli vasket bort av de intense følelsene.

4. Gå en 5-minutters spasertur

Å gå er en aktivitet som involverer de fem sansene. Å ha en tilstedeværelse i sinnet er nødvendig for å lykkes med denne enkle aktiviteten, noe som gjør det til en perfekt selvberoligende teknikk.

Denne korte aktiviteten letter også frigjøringen av oksytocin, et hormon kjent som lykkehormonet. Oksytocin legger til rette for gode følelser og avslapning

5. Snakk vennlig til deg selv

Mange motiverende foredragsholdere oppmuntrer positive bekreftelser for å tiltrekke seg suksess. Hvis dette kan gjøre så mye med oss ​​selv for å tiltrekke oss suksess, er det bare aktuelt å bruke positive samtaler for å bringe oss tilbake til sansene våre.

Når vi er under stress, er vi mer utsatt for å ty til voldelige samtaler med oss ​​selv. Vår indre kritiker lyder høyest. Skadelig selvsnakk som: Du er en fiasko Du er en taper Du er stygg blir lansert av våre egne hjerner som for å sabotere selv.

Alternativt kan du bruke følgende selvsamtaler for å berolige deg selv:

Jeg elsker deg.

Disse følelsene vil gå over.

Jeg tror på deg.

Lag en liste over disse positive setningene og oppbevar den der du kan se den. Dette er selvmedfølelse som er lett å praktisere.

Tross alt bør vi alle være venner med oss ​​selv, og vi kan gjøre dette ved å tie på vår indre kritiker og erstatte den negative selvpraten med positive.

6. Bruk kraften til aromaterapi

Aromaterapi er en terapeutisk teknikk som bruker luktesansen for å gi lindring. Hvis du har vært på et spa, vil du legge merke til at de bruker denne teknikken.

Aromaterapioljer i duftene av eukalyptus (åpner opp bihulene), lavendel (hjelper med å slappe av sansene; induserer søvnighet), er bare blant de vanligste aromaterapiduftene som disse etablissementene bruker, og dette er på grunn av deres avslappende egenskaper.

Hvis du opplever at du opplever et følelsesmessig angrep rett før du skal sove, kan det være lurt å kjøpe en lavendel essensiell olje, sprøyte den på puten, for å slappe av sansene og hjelpe deg med å sove.

7. Spis din komfortmat

Mat betraktes som en 'trøstemat' hvis den gir glade, varme følelser til det punktet at den til og med slapper av.

Favorittmaten din kan gjøre dette ettersom de kan frigjøre oksytocin, akkurat som når vi gjør en gledelig aktivitet, for eksempel danser eller har sex.

8. Gråt

I de tidlige delene av kultfilmen, Fight Club, ble hovedpersonen og vennen Bob samarbeidet og ble bedt om å gråte til hverandre som en måte å frigjøre seg i terapiøkten.

Så kontraproduktivt som det kan virke, er gråt blant de mest effektive selvberoligende teknikkene.

Forskere oppdaget at kroppen vår tyr til gråt som en regulatorisk prosess i stedet for bare en reaksjon på en stimulans. Blant funksjonene til gråt er å gi stressreduksjon og humørheving.

Disse positive selvberoligende teknikkene er forslag for å finne metodene som vil hjelpe deg i tider med nød. Det er også foreslått å føre en journal og overvåke hvilken selvberoligende teknikk som fungerer best for deg under spesifikke situasjoner, slik at du kan ty til det automatisk i tilfelle et følelsesmessig angrep.

Dele: