7 konkrete måter selvmedfølelse kan forbedre ekteskapet ditt

Selvmedfølelse kan hjelpe deg med å fremme bedre forhold

I denne artikkelen

Ekteskap er livets doktorgradsprogram: det er der vi blir utfordret og strukket utover andre forhold. På sitt beste kan ekteskap gi deg gleder du aldri trodde var mulig, og fremmer selvbevissthet og uselviskhet.

På det verste kan ekteskapet avsløre vår dypeste frykt og sår, og teste vår tillit og motstandskraft.

Selvmedfølelse er et kraftig verktøy som beroliger deg i lidelse

Selvmedfølelse er et verktøy for å temperere utfordringene ekteskapet gir og for å berolige selv i lidelse. Selvmedfølelse (SC) er praksisen med å vende seg mot lidelser og utilstrekkeligheter med varme og vennlighet, og erkjenne at alle, inkludert deg selv, har mangler, og være oppmerksomme på negative følelser slik at du verken undertrykker eller drøfter disse.

Selvmedfølelse handler om å erkjenne at du opplever noe vanskelig og behandle deg selv slik du vil behandle en venn. Det er mye forskning nå som viser hvordan en selvmedfølende praksis faktisk gjør deg til en bedre partner og forbedrer kvaliteten på ekteskapet ditt.

Her er 7 konkrete måter som selvmedfølelse vil forbedre ekteskapet ditt

1. Selvmedfølelse gjør deg mer ansvarlig

Fordi selvmedfølende mennesker forstår at vi alle er mennesker, og har mangler, tar det bort skam og kritikk når du gjør en feil eller mislykkes.

Det er mindre skummelt å innrømme feil og ta ansvar for handlinger når det er en 'pute' av medfølelse og en snill, altruistisk motivasjon for å bli bedre.

I ekteskap vender partnere seg ofte til forsvar og skyld når ting går galt. Dette er til dels en strategi for å fortrenge skammen og den harde kritikken vi legger på oss selv.

Når du i stedet gir deg selv trøst, empati og vennlighet nettopp fordi du gjorde en feil som forårsaker lidelse for deg selv og andre, er det lettere å innrømme at ektefellen din er skyld, ta ansvar og lete etter effektive løsninger på problemer sammen. Hvis en partner viser SC når en relasjonskonflikt eller et problem oppstår, er det flott. Hvis den andre partneren også tar en lignende selvmedfølende holdning, er det enda bedre!

Nå er det mindre sannsynlig at konflikter går ut av kontroll gjennom en prosess med gjensidig skyld og ego-forsvarsevne.

2. Selvmedfølelse gjør deg mindre trengende

Romantiske partnere har ofte mye press for å oppfylle behovene til sin kjære

Romantiske partnere har ofte mye press for å oppfylle behovene til sin kjære.

Ofte inngår vi ekteskap med den (urealistiske) forventningen om at partneren vår vil fylle alle våre behov og validere all vår frykt. Dessverre, fordi ufullkomne mennesker utgjør dette ekteskapet, kommer det til å være mangler i begge ender.

Noen ganger vil partnerne våre mangle følelsesmessig dyktighet eller energi for å gi oss den komforten eller valideringen vi ønsker. Imidlertid har selvmedfølende individer ferdigheter som gjør at de i stor grad kan dekke sine egne behov for komfort, vennlighet og tilhørighet. Dette gjør dem mer realistiske i hva de forventer av ektefellen, og legger mindre press på dem.

De er også mer i stand til å gi partnerne større frihet i deres forhold uten å være altfor kontrollerende.

3. Selvmedfølelse gjør deg mindre kritisk

Husk at en nøkkelkomponent i medfølelse og selvmedfølelse er å akseptere menneskehet, med alle dens mangler og mangler og ufullkommenheter.

Denne medfølende aksept av den ufullkomne menneskelige opplevelsen myker opp kritiske tendenser, noe som gir større gjensidig aksept i romantiske forhold. Fordi folk som er opplært i SC er mer medfølende og forståelse for sine egne mangler, aksepterer de også betydelig mer partnerens begrensninger.

Siden samme medfølende individer har lært å være snille og omsorgsfulle overfor seg selv, er de også mer tilbøyelige til å gi partnere nytte av tvilen i sine feil.

4. Selvmedfølelse gjør deg mer medfølende med andre

Dette virker opplagt og kommer som en naturlig progresjon fra selvmedfølelse.

Faktisk føler de fleste at det er lettere å være medfølende overfor andre enn mot seg selv. Likevel, når de har SC-trening, rapporterer enkeltpersoner at de føler seg mer tålmodige, snille og medfølende mot andre enn de var tidligere. Interessant, selv partnere til SC-folk anerkjenner økningen i medfølelse.

Selvmedfølende mennesker ble beskrevet av partnerne som betydelig mer omsorgsfulle, kjærlige, varme og hensynsfulle.

Selvmedfølende individer ble også beskrevet som å vise høyere nivå av slekt med partnere, noe som tyder på at SCs åpne hjerteholdning er knyttet til intimitet med andre.

5. Selvmedfølelse gjør deg mindre selvopptatt

Selvmedfølelse gjør deg mindre selvopptatt

Å være selvkritisk, føle seg isolert og drøfte på negative selvrelaterte følelser kan føre til en type selvabsorpsjon som blokkerer intimitet og forbindelse i forhold.

På samme måte ble de som manglet SC beskrevet som betydelig mer kontrollerende og dominerende med partnere, noe som betyr at de var mindre sannsynlig å akseptere partnerne eller tillate dem å gjøre ting på sin egen måte. Dette kan skyldes at når folk er harde med seg selv, har de også en tendens til å være vanskeligere for forholdspartnere.

6. Selvmedfølelse gjør at du vil inngå kompromisser

Det er sannsynlig at personer som er høye i SC er mer sannsynlig å løse forholdskonflikter med romantiske partnere ved å bruke kompromissløsninger som balanserer behovene til selv og andre.

De var også mindre tilbøyelige til å oppleve uro og mer sannsynlig å være autentiske når de løste konflikter, noe som tyder på at den konstruktive forholdet til selvmedfølende individer kan gi både personlige og mellommenneskelige fordeler.

7. Selvmedfølelse gjør deg lykkeligere

Selvmedfølelse er knyttet til større relasjonell velvære når det gjelder å føle seg verdig, være lykkelig, føle seg autentisk og kunne uttrykke meninger i et romantisk forhold.

Endelig take away

En sterk følelse av omsorg, sammenheng og motstandskraft gitt av SC er ikke bare forbundet med større følelsesmessig velvære mer generelt, men også større velvære i sammenheng med mellommenneskelige forhold

Dele: