5 tips for å forbedre emosjonell intelligens i forhold

I denne artikkelen

• Validerende følelser
• Avklaring for forståelse
• Finne løsninger
• Å være optimistisk
• Forutsatt det beste i andre

Forhold kan drives av følelser, og å håndtere disse følelsene er nøkkelen til sunn kommunikasjon i et ekteskap. Når par fokuserer på å øke sin emosjonelle intelligens, er det lettere å løse konflikter, komme til en felles forståelse og øke intimiteten.

Definisjonen av emosjonell intelligens som skissert av forfatteren Daniel goleman , er evnen til å “Gjenkjenne, forstå og håndtere våre egne følelser fra andre.

Dette betyr å være klar over at følelser kan drive vår oppførsel og påvirke mennesker (positivt og negativt), og lære å håndtere disse følelsene - både våre egne og andre - spesielt når vi er under press. '

Som mennesker tar vi ofte avgjørelser basert på følelsene våre. Å lære å bli mer bevisst på følelsene våre, kan ha en positiv innvirkning på forholdet til andre.

Gjennom mitt arbeid med par har jeg identifisert 5 nyttige tips som hjelper dem å øve emosjonell intelligens.

Ved å dele disse tipsene, er mitt håp for deg å håndtere følelsene dine og forsøke å øke din emosjonelle intelligens hver dag ved å øve på:

1. Validerende følelser

Når du validerer andres følelser, hjelper dette deg til å få dem til å føle seg hørt.

Hvis en person føler seg hørt, føler de seg ofte verdsatt og er villige til å kommunisere autentisk. Når du validerer følelser, må du unngå å lese mellom linjene, og bare gjenta hva ektefellen din har uttrykt.

Et eksempel på dette kan være at en kone sier: “Jeg føler meg frustrert når du ikke henter sokkene i stuen. Det ville få meg til å føle meg mindre stresset hvis du ville hente dem. ”

Ok, ektemenn, det er ikke nødvendig å forsvare deg, bare valider konens følelser ved å si noe som: 'Så du føler deg frustrert når jeg ikke tar opp sokkene mine.'

2. Avklaring for forståelse

Etter å ha validert andres følelser, er det viktig å avklare hva de har sagt, for å unngå feilkommunikasjon som ofte kan føre til krangel.

Bruk dine aktive lytteferdigheter til å fortelle ektefellen din at du forstår dem ved å gjenta det de sa. La oss ta eksemplet i tips nummer én og presisere for forståelsen: “Du blir frustrert når jeg ikke tar opp sokkene mine, og du vil føle deg mindre stresset hvis jeg plukker dem opp. Fikk jeg det riktig? ”

3. Finne løsninger

Vær en del av løsningen, ikke problemet.

Hvis ektefellen din kommuniserer, har de problemer med noe, og ber om hjelp, jobber du som et team for å finne løsninger. La oss ta strømpeeksemplet, så kona kan være en del av løsningen ved å foreslå å legge en hemme i skapet og spør mannen om han ville være villig til å legge sokkene i hamperen.

4. Å være optimistisk

Å se på den lysere siden av livet hjelper med stresshåndtering, og forskning har vist at det kan ha en positiv innvirkning på helsen din.

Det er ting du kan gjøre for å være mer optimistisk. Et eksempel på dette kan være å fortelle ektefellen din hva du setter pris på om dem til daglig.

5. Anta det beste i andre

Til slutt, anta det beste i andre! Ved å anta at ektefellen din har gode intensjoner, kan de bare oppfylle dine forventninger.

Du vil føle deg mye bedre ved å anta det beste, i stedet for å ha negative tanker som kan bringe deg ned. For å øve på å anta det beste i hverandre kan du finne noe positivt om det du liker med forholdet og dele det med hverandre.

Dele: