25 parterapiøvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre forholdet ditt

Gjør det selv Parterapi som du kan gjøre hjemme

I denne artikkelen

Ekteskap er ikke alltid lett, og det kan være nyttig å ha profesjonell veiledning og råd underveis.

Men ikke alle par er begeistret for tanken på å sende sine ekteskapsvansker til en fremmed i terapi .

Heldigvis er det mange parterapiøvelser du kan gjøre hjemme for å styrke din forhold og bygge tillit og kommunikasjon .

Disse teknikkene for pareterapi kan hjelpe deg med å kommunisere på et dypere nivå, lære deg å kjempe rettferdig , og lag mål for fremtiden din sammen.

Det er mange fordeler med å praktisere disse parterapiøvelsene både før og etter ekteskapet.

Styr forholdet ditt og ditt kjærlighet for hverandre ved å legge til disse 25 tillits- og kommunikasjonsbyggingsøvelsene i din ukentlige rutine. Disse øvelsene kan fungere bra i stedet for rådgivning før ekteskapet, eller sammen med den.

1. Gjør et tillitsfall

Et tillitsfall er en tillitsskapende øvelse som kan virke liten, men fremmer store resultater. Vi har kanskje gjort det som en morsom aktivitet med venner, men det kan være en del av parterapi hjemme.

For å få et tillitsfall, står en partner bak sin ektefelle. Den bind bindende ektefellen vil da bevisst falle bakover og partneren deres vil fange dem.

Det høres ut som et enkelt spill, men det krever tillit og blind tro på den bind for øynene at partneren deres vil fange dem. Dette kan føre til at partneren med bind for øynene snur seg og frykter at partneren deres vil savne.

Denne øvelsen bygger teamarbeid , stoler på, og fremmer en følelse av sikkerhet og sikkerhet i forholdet.

Merk: Når du gjør en hvilken som helst øvelse som denne, må du alltid øve sikkerhet ved å velge et fysisk trygt sted å gjennomføre denne øvelsen.

2. Gå aldri i sinne

En av parterapiøvelsene som snart vil bli en 'kode å leve etter', er at man aldri skal gå sint.

Beijing Normal University forskere Wanjun Lin og Yunzhe Liu utførte en søvnstudie på 73 mannlige studenter for å se hvordan negative følelser og minner ville påvirke deres søvnmønster.

Resultatene viste at studentene var mindre i stand til å sove i ro og hadde økt følelse av nød etter å ha blitt vist negative bilder rett før sengetid.

Hvis disse studentene skulle vises negative bilder timer før de sovnet, ville hjernen være i stand til å dempe nødresponsen.

Men å legge seg umiddelbart etter krangling eller opplever traumer får hjernen til å beskytte den følelsen, holde den frisk og klar i sinnet.

Disse funnene antyder det det eldgamle ordtaket 'Ikke legg meg sint' har definitivt noen fordeler med det. Negative følelser påvirker direkte evnen til å sove. Hvis du og ektefellen din er i nød, bør du gjøre det hyggelig før du legger deg til sengs.

Tenk på denne og andre aktiviteter som reduserer konflikter som parkommunikasjonsøvelser som bare vil gjøre dine vilkår for kjærlighet bedre enn før.

Selv om det kan være vanskelig å løse alle spørsmålene før sengetid, må du godta å legge inn uenigheten, og begge øve på små takknemlige øvelser før du legger deg.

Dette vil tillate deg å fokusere på de positive sidene ved hverandre og etterlate et positivt bilde i sinnet før sengetid, noe som fører til en bedre natts søvn.

Gå gjennom bekymringene om morgenen med et godt uthvilt tankesett. Følelsene dine kan ha endret seg, og hvis du ikke klarte å løse problemet før sengetid, kan det være lettere på dette tidspunktet.

3. Skriv en takknemlighet

Noen av de beste parterapiøvelsene har å gjøre med restrukturering av hvordan du tenker og føler om partneren din. En flott måte å gjøre dette på er med en takknemlighet.

Partnere vil skrive ned fem ting partneren deres gjør som de setter pris på, etterfulgt av fem ting partneren deres kan være gjør for å få dem til å føle seg mer elsket , trygg eller verdsatt i forholdet.

Ved å skrive ned og meditere over ektefellens gode egenskaper først, vil partnere kunne fokusere på det gode i forholdet før de ser på måter å forbedre kjærlighet og kommunikasjon på en konstruktiv måte, snarere enn anklagende.

Du kan også vedlikeholde regneark for parterapi eller ekteskap rådgivning arbeidsark med en mer detaljert analyse som kan brukes til egenvurdering.

4. Koble fra teknologien

En av de beste parterapiøvelsene du kan gjøre er å u nplug fra teknologi og ha en snakkesession.

Smarttelefoner og enheter er en fin måte å koble seg til verden på, men de har en overraskende dårlig effekt på forholdene dine. Tross alt, hvordan kan du gi ektefellen din udelt oppmerksomhet når du sjekker telefonen hvert tiende minutt?

For denne øvelsen, eliminere distraksjoner som TV, videospill og smarttelefoner i 10 minutter om dagen. Bruk disse ti minuttene til å snakke med hverandre. Gå frem og tilbake og fortell hverandre de tingene du elsker og setter pris på om dem.

Ikke avbryt hverandre. Denne velværeøvelsen skaper positiv tenkning og øker selvtilliten. Å avstå fra teknologi og fokusere på partneren din er faktisk anbefalt av mange ekteskapsrådgivere blant parforholdene.

Du kan også prøve en delt meditasjonsopplevelse!

Se denne videoen av pustearbeid av terapeut Eileen Fein:

5. Teambuilding-øvelser

Siden du jobber med å forbedre forholdet ditt , det er på tide med teambuilding-øvelsen . Dette morsomme trinnet innebærer at dere to prøver noe nytt som krever at dere stoler på hverandre. Du kan gjøre disse parterapiaktivitetene så morsomme eller så utfordrende du vil.

Noen ideer til teambuilding-øvelser inkluderer l tjene et instrument sammen, vandre, lære et nytt språk, lage videoer online og zip-fôr, kajakk eller gå på treningsstudio.

Begge to kan lage en liste over noen aktiviteter som dere begge vil like å prøve sammen.

6. Ærlighetstime eller 'Ekteskapsinnsjekking'

Hvis du prøver å finne de beste øvelsene for pareterapi for kommunikasjon, kan du gå til ekteskapsinnsjekking.

Dette er en 'parøvelse' som skal gjøres en gang i uken, ansikt til ansikt.

Par vil ha en times ærlighet der de snakker ærlig, men vennlig, om ekteskapets tilstand.

Partnere får da lov til å snakke om forbedringer de ønsker å se i ekteskapet eller snakke om ting som plager dem. Lytterpartneren er enig i ikke å bli altfor fornærmet eller overreagere.

Denne ordningen tillater begge partnere muligheten til å lytte og bli hørt . Den rolige atmosfæren ved denne ekteskapsinnsjekken bør oppmuntre partnere til å snakke fritt til hverandre for å løse et problem, ikke angripe hverandre.

Eksperter godtar dette som en av de beste tillitsskapende øvelsene for par, ettersom mange emosjonelle vegger kan brytes med denne teknikken.

7. Konsekvent dato natt

Konsekvent dato natt Uansett alder eller varighet av det romantiske forholdet, vil alle par ha nytte av a regelmessig planlagt dato natt . Disse kveldene lar deg planlegge morsomme forholdsbyggende aktiviteter sammen, som fremmer positive følelser.

D Spiste natt er også en flott mulighet til å koble til igjen følelsesmessig og seksuelt i et friskt miljø. Betrakt det som en av de morsomme og romantiske parveiledningsøvelsene.

Jo nærmere et par er, jo bedre blir kommunikasjonen og det fysiske forholdet. Uansett hva du gjør på date night, må du sørge for at du fokuserer på hverandre og koser deg med slike 'parkommunikasjonsøvelser'.

8. Eliminer stressutløsere

Stress er skadelig for et ekteskap. Ikke bare får det par til å forbinde negative følelser med hverandre, men langvarig ekteskapelig stress kan også føre til klinisk depresjon og andre psykiatriske lidelser.

Identifiser stressutløsere i ekteskapet ditt . Eksempler på stressutløsere kan være å bringe opp tidligere konflikter som f.eks utroskap , helseproblemer og økonomisk ustabilitet.

I stedet for å ta opp stressutløsere for å krangle, identifiser dem for å løse problemet slik at anger ikke henger igjen fra disse emnene i fremtiden.

9. Lag en bøtte-liste

Lykkelige par er vennligere mot hverandre. En studere avslørt at glade mennesker er mer sannsynlig å være snille mot andre, ha høyere motivasjonsdrift og en følelse av takknemlighet. Par som prøver nye ting sammen bygger tillit og samarbeidsevner og øker lykkenivået.

En av de beste aktivitetene for forholdsbygging er å prøve nye opplevelser sammen. Lag en bøtte-liste over ting du vil gjøre sammen.

Ta med mindre og større mål, så du har noe å se frem til på kort og lang sikt. Dette kan være så enkelt som å besøke et museum eller en nærliggende by, eller det kan være så komplisert som å dra på drømmeferie. Uansett hvilken aktivitet du velger, er det viktig at aktiviteten er noe:

  • Dere kan gjøre sammen
  • Kan gjøres regelmessig
  • Føles hyggelig for begge
  • Fremmer sunn kommunikasjon

Gjør et forsøk på å gjøre minst en av aktivitetene hver måned. Uansett hvor travelt livet ditt blir, gir dette deg en sikker måte at du vil ha noe inspirerende å gjøre for å koble til igjen.

10. La det stå til søndag

Å velge slag er like viktig som hvordan du håndterer dem. Det er ikke bare hva du sier, men når og hvordan.

Å utsette noe i noen dager gir deg perspektiv og lar deg vurdere om du virkelig vil ha det argumentet. I tillegg hjelper det deg å komme inn i samtalen rolig og med argumenter.

Du kan bruke denne øvelsen når som helst du bestrider, og synes ikke å komme til enighet med den. Hvis det er en større tvist som ikke kan utsettes, for all del, ta den opp. Denne øvelsen er ikke ment å hjelpe deg med å legge problemer under teppet.

Imidlertid var alt som blir glemt på søndag sannsynligvis ikke høyt på prioritetslisten. Det som gjør dette til en av de beste kommunikasjonsøvelsene for par, er fordelen med å lære å prioritere argumentene dine etter hvert som tiden går.

11. Isbrytere

Noen av dere kan krype av ideen om isbryteren siden du kanskje har blitt tvunget til å gjøre dem på jobb eller tilbake på skolen. Imidlertid vil denne gangen være med noen du er glad i og elsker. Hvis du deltar i ekteskapsrådgivning, vil det sannsynligvis være en av øvelsene du gjør i begynnelsen, ettersom det gir deg mer ro.

Det som er bra med dette er at du vil lære nye ting om partneren din. Du tror kanskje du vet alt det er å vite, men du tar feil. Prøver å stille dem noen morsomme spørsmål om isbryteren:

  • Fortell meg noe rart om deg selv
  • Fortell meg favorittblandingen din
  • Fortell meg en barndomsanekdote
  • Fortell meg noe pinlig fra videregående

Legg til flere spørsmål, så blir du overrasket over det du lærer. Disse vil garantert produsere minst en eller to nye fakta om partneren din som du ikke visste før.

12. Musikkdeling

Musikk kan være dypt personlig og meningsfull. Sett av litt tid og del musikken du liker uten noen dom. Du kan velge tre sanger som har høy betydning for deg og forklare hvorfor.

Videre kan du velge sanger som minner deg om hverandre. Det er mange emner du kan gjøre dette valget på, for eksempel - videregående skole, hjertesorg, vårt forhold osv. Etter hvert valg, bruk spørsmål for å forstå hvorfor disse sangene er i den kategorien og hvilke følelser de fremkaller.

Enhver ekteskapsterapeut vil fortelle deg at dette kan føre til meningsfull innsikt om partneren din og forholdet i seg selv. T hans slags deling fører til dypere nivåer av forståelse. Vær forsiktig da de kan være sårbare og risikere mye ved å vise deg noe så personlig.

13. Bytt bøker

En av de beste parveiledningsøvelsene er å bytte bøker.

Hva er favoritt boken din? Hva med partneren din? Hvis du ikke har lest dem så langt, gå ut og kjøp dem til hverandre. Skriv et gjennomtenkt notat slik at dere har et vakkert minne å beholde.

Samme som med musikk, det du valgte å lese sier mye om deg. Parrådgivere anbefaler denne øvelsen og foreslår til og med at den kan bli en ny tradisjon for paret.

Uansett hvor godt du kjenner partneren din, vil du lære noe nytt om dem siden bøker over inspirerer den kreative siden i oss. De vil lære noe nytt om seg selv, tilegne seg nye perspektiver og dele et vindu inn i deres sinn. Å dykke inn i noe så dyptgående som en favoritt barndomsbok er en fantastisk måte å skape en dypere forbindelse.

14. Soul stirrer

Det høres kanskje ut som ingenting, men dette er en intens øvelse som kan ha en enorm innvirkning på følelser av tilknytning og intimitet.

Det kan være at på grunn av speilneuroner i hjernen vår har denne øvelsen så mye effekt.

Disse speilneuronene er en del av grunnen til at vi er raskt sporet for hengivenhet, omgjengelighet og følgesvenn. De blir aktivert ved å se på noen.

Instruksjonene er enkle, vender mot hverandre, og still timeren i 3-5 minutter. Stå nær hverandre, slik at du nesten berører og stirrer i hverandres øyne.

Ikke bekymre deg, du har lov til å blinke, dette er ikke en stirrende konkurranse. Men la være å snakke. Først kan du føle deg ukomfortabel og le. Når tiden går, vil du imidlertid føle deg mer behagelig og tilkoblet.

15. Mer kosetid

Mer kosetid

Gjør det til en vane å kose oftere. Slå av distraksjoner og bare kose. Når vi klemmer hverandre frigjøres oxytocin. Dette kjemikaliet, også kjent som kosehormonet, er forbundet med lavere blodtrykk og hjertefrekvens. EN studere antyder at dette kan forklare hvorfor partnere med følelsesmessig støtte er mindre sannsynlig å dø av hjertesykdom.

Snik denne øvelsen når det passer deg - om morgenen eller kvelden mens du ser på en film.

Tanken er å sett av tid til å øve det daglig. Vis fysisk ømhet, og forbedre intimiteten din med partneren din. Denne øvelsen anbefales i sexterapi, da den kan øke det erotiske potensialet.

16. De 7 pusteforbindelsesøvelsene

Denne tette pusteøvelsen kan praktiseres når som helst du trenger å føle deg synkronisert med partneren din og fokusere på det nåværende øyeblikket.

Ligg ved siden av hverandre og møte hverandre. Du bør sette pannen sammen uten å berøre nesen eller haken.

Tanken er å synkroniser pusten din med partneren din. Først prøver du å gjøre 7 på rad. Hvis det føles bra, og det vil utvide det til 20 eller 30 pust. Forleng det så mye som det føles bra for deg, og gjenta når du vil føle deg tilstede og koblet til partneren din.

17. Spørsmålskrukke

Spørsmål Jar er et flott forhold til samtalestarter.

Ideen er ganske enkel - ta en krukke og legg til et hvilket som helst antall spørsmål knyttet til forholdet. Hvis du har problemer med å komme med dem, er det allerede gjort spørsmålskrukker tilgjengelig for kjøp.

The Legacy Jar har for eksempel 108 fantastiske spørsmål, som også kan brukes med kollegaer, venner og barn.

Hvis du derimot ønsker å gjøre spørsmål mer personlige, kan du bruke hvilken som helst krukke, og partneren din og deg selv kan skrive så mange spørsmål du vil.

Bruk gjerne den berømte 36 spørsmål som ble brukt i en eksperiment viser at å svare på disse 36 spørsmålene kan føre folk nærmere hverandre. Flere av dem blir til og med forelsket.

18. Mirakelspørsmålet

Denne aktiviteten tilbyr en reflekterende måte å hjelpe par med å dykke dypt inn i en utforskning av hva slags fremtid de ønsker å skape.

Mange mennesker står overfor kamper, rett og slett fordi de ikke er sikre på sine egne og partnerskapsmål. Et “Mirakelspørsmål” kan veilede og hjelpe partnere med å avklare sine mål og få klarhet i hva de sikter mot å oppnå som partnere og enkeltpersoner.

Terapeut Ryan Howes utdyper Mirakelspørsmålet som:

“Anta at i kveld mens du sov, skjedde et mirakel. Når du våkner i morgen, hva ville være noen av tingene du vil legge merke til som vil fortelle deg at livet plutselig hadde blitt bedre? '

Dette spørsmålet lar deg gå utover virkelighetsspekteret ved å bruke fantasien til å grave etter de tingene du virkelig ønsker å skje. Ved ikke å være bundet av de daglige begrensningene, vil du ta opp dine ønsker som du hindrer deg i å verbalisere.

Selv om partneren din gir et umulig ønske, kan du forstå ideen bak den.

Terapeuten vil bruke en urealistisk idé for å hjelpe deg med å undersøke det, vil endre livet ditt til det bedre. Endringen du finner der er endringen du trenger. På et partnerskapsnivå kan du deretter jobbe med å skalere ideen om endring og bruke den på et praktisk nivå.

19. Det ukentlige konsernsjefmøtet

I hektiske liv, hvor vi løper rundt hver dag og gjør alle slags ærend, kan denne øvelsen være en god måte å fryse tid og koble til igjen.

I løpet av denne øvelsen er det viktig å ha en voksen-til-1-samtale. Alle distraksjoner, inkludert barn, bør ikke være i nærheten.

Sjekk hverandres kalendere og sement et 30-minuttersvindu for et CEO-møte.

Du kan starte samtalen med følgende spørsmål:

  • Hvordan føler du deg i dag?
  • Hvordan har du det i forholdet vårt?
  • Er det noe fra forrige uke som du føler er uløst og må diskuteres?
  • Føler du deg elsket?
  • Hva kan jeg gjøre for at du skal føle deg mer elsket?

Selv om direkte, er disse spørsmålene meningsfylte og vil inspirere partneren din og deg selv til å ha en produktiv diskusjon. Det er ganske viktig å ha disse samtalene regelmessig og behandle dem som en viktig forpliktelse som du ikke vil redde.

20. Sett mål sammen

Sett mål sammen

Du kan opprette så mange kategorier som du vil, men vi foreslår at du starter med disse seks viktige områdene i livet:

  • Helse
  • Økonomi
  • Karriere
  • Hobby / morsomme aktiviteter
  • Sosiale interaksjoner
  • Intellektuelle aktiviteter

Når du er enige om hvilke kategorier du vil jobbe med, sett mål for hvert av områdene. Enig i tidslinjen og sett målene synlig.

21. Frivillig sammen

Hva er en årsak dere begge tror på? Å fokusere på å hjelpe der vil bringe dere to sammen. Når du ser partneren din hjelpe andre, vil du bli forelsket i dem overalt.

Bestem hvilken sak du vil vie litt av tiden din og melde deg frivillig gjennom en lokal veldedighet eller en kirke.

22. De høye og lave

Denne øvelsen brukes best om kvelden, og gjør det mulig for innsatsen å sjekke inn med hverandre. Denne øvelsen brukes i parrådgivning for å øke empati og forståelse.

Mens en av partnerne deler det høye og laveste av dagen, bruker den andre oppmerksomme lytteteknikker.

23. Sende et postkort

I denne øvelsen er fokus på skriftlig kommunikasjon. B Andre partnere må skrive på frustrasjon, følelser eller ønsker på separate postkort. Når det er skrevet, skal det sendes og ikke diskuteres muntlig.

Eventuelt ytterligere svar skal bare skrives i samme format og sendes. Dette fremmer skriftlig kommunikasjon og tålmodighet.

24. Pinner og steiner

I tillegg til de søte kallenavnene og de kjærlige ordene, kaller partnere hverandre navn som kan være sårende.

Denne øvelsen gjør det mulig for partnere å ta tak i navnekaller som kan ha gjort dem fornærmet tidligere. De skal lage en liste med navn de synes er respektløse og dele den.

Etter å ha lest det, har begge en sjanse til å utdype hvordan disse begrepene påvirket deres følelser av selvtillit og egenverd.

25. Hjelpsomme hender

Denne morsomme paraktiviteten involverer kroppen og sinnet. Partnerne skal samarbeide for å oppnå et felles mål. Vridningen er - de har hver sin arm bundet bak ryggen.

De må kommunisere retninger og handlinger kortfattet, slik at hver av dem med sin frie hånd jobber for å oppnå et mål. Deres synkronicitet er nødvendig for å oppnå målet.

Aktivitetene kan variere, og hva som helst kan brukes som å knytte en skjorte, glidelåse glidelås, binde en sko eller feste et halskjede.

Et siste ord om parterapiøvelser

Hvert forhold kan ha nytte av parterapiøvelser.

Enten forholdet ditt er perfekt for deg, eller om dere begge ønsker å forbedre ekteskapet, kan parterapi-aktiviteter nå gjøres fra hjemmet ditt.

Mange par sverger til slike parveiledningsøvelser som har ført dem sammen etter å ha møtt en vanskelig tid eller gjort forholdet deres bedre enn før.

Hvis du fortsatt trenger mer hjelp, kan du se etter ekteskapsrådgivning for å søke eksperter på ekteskapsrådgivning for å jobbe med forholdet ditt.

Søk etter parrådgivning i nærheten av meg eller pareterapi i nærheten av meg for å finne eksperter som er tilgjengelige i ditt område.

Hvis du lurer på om ekteskapsrådgivning fungerer, er det ikke noe klart svar. Det kan sikkert være til fordel for et forhold der begge partnere prøver å få det til å fungere.

Dele: