Teknikker for å bekjempe gassbelysningen til en narcissist

I denne artikkelen

• Lær hvordan du kan se gassbelysning
• Hold deg jordet i din egen virkelighet
• Løsne
• Stå opp i hodet
• Drep dem med godhet
• Permisjon

Gaslighting er en form for psykisk overgrep der overgriperen får offeret til å stille spørsmål ved sin egen sunnhet og virkelighet og skylde på seg for overgrepet. Det er lumsk og kan være vanskelig å kjempe, og det er narsissistens favorittvåpen.

Å lære å bekjempe gassbelysningen til en narsissist er nøkkelen til å overleve et forhold til en narsissistisk partner.

Prøv disse 5 teknikkene for å bekjempe gassbelysningen til en narsissist

1. Lær hvordan du kan se gassbelysning

Du kan ikke bekjempe eller forstyrre en atferd før du lærer deg å gjenkjenne den.

Lær tegn på at narsissisten din lyser deg, da det vil hjelpe deg å lære å bekjempe gassbelysningen til en narsissist.

Disse inkluderer å fortelle deg at du husker noe galt eller at du bare forestilte deg det; beskylder deg for å være ”for sensitiv”; prøver å snakke deg ut av følelsene dine fordi 'du burde ikke føle det slik' eller 'det var ikke det jeg mente.'

Noen narsissister kaster inn sirkulær logikk og 'ordsalat'. Mange smarte ord som ikke sier noe i et forsøk på å forvirre ofrene også.

Andre narsissister lyver direkte som en del av gassbelysning, for eksempel å nekte for at de noen gang har sagt noe eller gjort noe som offeret tydelig husker.

De vil også lyve for å skifte ansvarlighet for sine egne handlinger og feil, spesielt når de kan overbevise offeret om å skylde på seg selv.

2. Hold deg jordet i din egen virkelighet

En av de viktigste effektene av gassbelysning er at det får offeret til å stille spørsmål ved deres oppfatning av virkeligheten. Å bli fortalt hele tiden at du husker feil eller at de ikke skjedde i det hele tatt, eller at du forestiller deg ting, tar en toll på psyken din.

Å holde seg jordet i virkeligheten din hjelper deg med å forankre deg i det du vet er sant. Skriv ting ned hvis du må, slik at du har detaljerte notater å gå tilbake til hvis du begynner å stille spørsmål ved noe.

Finn en person eller gruppe du kan snakke med, slik at du kan få støtte og også ha folk som kan bekrefte kontoen din for hendelser.

Å øve på positiv selvsnakk og minne deg selv på at du vet hva som skjedde, at du vet hva du føler, og at følelsene dine er gyldige, kan også hjelpe deg med å holde deg jordet.

3. Løsne

Det kan være vanskelig midt i en gassbelysningssesjon, men løsrivelse er en måte å bekjempe gassbelysningen til en narsissist.

For det første hjelper løsrivelse deg med å unngå den instinktive, følelsesmessige reaksjonen som gaslighting provoserer og er designet for å provosere for å forsvare deg selv. For det andre kobler du fra å koble energien din fra sentralen, noe som fratar narsissisten energiforsyningen de søker.

Øv på løsrivelse ved å gå mentalt tilbake når gassbelysningen begynner.

Behandle utvekslingen som om du var en tilskuer som ser på, snarere enn en deltaker. Dette vil bidra til å holde deg tryggere mot effekten av gassbelysning. Narsissisten kan også bli så frustrert over mangelen på energiforsyning at de avslutter samtalen.

4. Stå opp i hodet

I likhet med løsrivelse kan intellektualisering av gassbelysning hjelpe deg med å bekjempe den.

Intellektualisering av gassbelysning omgår den følelsesmessige responsen som narsissisten søker.

Svar på narsissisten med korte, direkte faktiske uttalelser. Still direkte spørsmål. Gjør ditt beste for å holde følelser utenfor ansiktet og utenfor stemmen din. Dette vil både frustrere og forvirre narsissisten. Dette går langt når du prøver å bekjempe gassbelysningen til en narsissist

Intellektualisering kan også hjelpe deg å holde deg rolig i møte med narsissistisk gassbelysning, som kan være et verdifullt verktøy for å ta gode beslutninger om hvordan du skal svare på narsissisten både i øyeblikket og i fremtiden.

5. Drep dem med vennlighet

Saken med narsissister er at den alltid handler om dem.

Narcissister trives med ros, validering og å høre hvor fantastiske og riktige de er.

Selv om du ikke virkelig tror på det, snu manuset i en gassbelysningssamtale ved å snu deg for å handle om narsissisten.

Dusj dem med ros . I stedet for å slå tilbake, kan du snakke om narsissisten og hva som er så bra med dem. Ikke vær redd for å være oppslukende.

Paradoksalt nok kan overbelastning av narsissisten med for mye av det de vil overvelde dem og få dem til å stenge en gaslighting-økt. Dette er sannsynligvis ikke en sunn langsiktig løsning, men det kan være nyttig i øyeblikket når du trenger å forstyrre gasslys når det skjer.

6. Gå

Denne er den vanskeligste å øve, men den mest effektive.

Så snart du ser en samtale på vei inn i gaslighting-territorium, setter du en stopper for den. Si noe sånt som 'Jeg har ikke denne samtalen' og kutt interaksjonen kort. Hvis du kan forlate det fysiske området, så mye bedre.

Selv om du har blitt trukket inn i dramaet om et samspill med en narsissist, kan du når som helst sette på bremsene. Å kutte interaksjonen frarøver narsissisten forsyning, og vil trolig overraske dem. Dette gir kraften tilbake i hendene dine.

Dele: