Gjenkjenne og håndtere emosjonell flom i forhold

I denne artikkelen

• Hva er emosjonell flom?
• Puste
• Kommunisere
• Vær snill
• Vær tilstede

Emosjonell flom er et fenomen som kan oppstå i forhold, og det er ikke bra. Emosjonell flom er imidlertid også en psykoterapeutisk teknikk som kan hjelpe til med angrepet av usunne følelsesmessige flom. Puh!

Har du et hjem der argumenter begynner å brygges i løpet av noen dager og spenningene er i ferd med å bli høye, der en liten enkel handling eller et ord får deg, partneren din (eller dere begge) til å bryte ut i en flom av følelser?

Slik som ukontrollerbar raseri, harme eller sinne, som alle er rettet mot partneren din, selv om du elsker dem, det er følelsesmessig flom av den negative typen.

Hva er emosjonell flom?

Emosjonell flom er positiv når den brukes som en psykoterapeutisk teknikk der pasienter oppfordres til å frigjøre alle sine oppdømte følelser og frykt. Hvis det brukes riktig i forhold, vil du og partneren din spare deg for mye frustrasjon og hjertesorg.

Her er noen av symptomene du kan legge merke til når en av dere er i ferd med å frigjøre en flom av følelser:

• Pustevansker
• Økning i kroppsvarme
• Hjertesport
• Rødhet i ansiktet

Emosjonell flom metter kroppen din i veldig intense følelser og tanker som gjør det vanskelig for deg å holde deg i det nåværende øyeblikket.

Det er vanskelig å få kontakt med det du vil si, og det du føler. Plutselig er du engasjert i kamp / fly-systemet ditt, og det er ingenting du kan gjøre med det.

Emosjonell flom er veldig normalt.

Vi har alle opplevd det mer enn en gang. Det forekommer også oftere hos menn som sannsynligvis er forårsaket av måten menn har en tendens til å holde på følelsene sine eller skjule dem mer enn kvinner kan.

Flom er en veldig intens opplevelse. Men når en gang var anerkjent, kunne intensiteten av flom styres. Dette er nyttig når du er midt i en vanskelig uenighet med ektefellen din.

Håndtere følelsesmessig flom i forhold

1. Pust

Har du lagt merke til hvordan du har lyst til å drukne når du opplever noe veldig intenst? Når du er veldig sint, ser pusten ut til å forkorte. Når du er rolig, er pusten din veldig jevn.

Det første trinnet for å håndtere intense følelser er gjennom å puste.

Bortsett fra fordelene med å lære pusteteknikker for vår dag-til-dag, er det en velsignelse å lære å puste under en konflikt.

Når du begynner å bli overveldet av intense følelser, ta pusten dypere. Når du puster ut, vil du merke at tankene dine vil begynne å endre seg, og det er med disse endringene i tankene at du vil begynne å roe og rense tankene dine.

2. Kommuniser

Det er bedre å forebygge enn å helbrede. Før du kommer til å bryte ut i en kaskade av følelser, kommuniser følelsene dine til partneren din.

Partneren din skal være din beste venn og allierte. De er din fortrolige. Noen ganger er de din eneste trøst i verden. Å kommunisere dine følelser med partneren din, bør være trygg.

Kommunikasjon kan imidlertid være vanskelig under en krangel.

Når du kommuniserer med partneren din, må du eie følelsene dine. Dette er øyeblikket ditt å slippe; dette er øyeblikket ditt for å få klarhet i hva du føler. Eier følelsene dine i stedet for å klandre partneren din.

Ta deg god tid og sjekk inn med deg selv før du sier noe du kan angre på.

Gå litt tilbake for å få litt luft. Prøv å fokusere på følelsene dine og hvordan de får deg til å føle deg fysisk. Prøv så mye som mulig å være veldig spesifikk om hva du ønsker å kommunisere og hvordan du uttrykker det.

Husk at partneren din ikke er en tankeleser. Hvis du har problemer med å snakke, skriv det ned. Gjør en innsats for å bli forstått; det vil være bra for dere begge.

3. Vær snill

Hvis det er deg som opplever følelsesmessig flom, ikke glem at det er partneren du slipper følelser til og prøver så hardt du kan å være snill mens du går gjennom dette.

Husk at partneren din har sine egne følelser også! Og som i forrige punkt, er det viktig å huske å lære å akseptere følelsene dine som dine egne, å ta et øyeblikk å puste, og ikke å klandre partneren din.

Målet med denne argumentasjonen er å finne en mellomgrunn hvor begge parter blir forstått, og begge parters behov kan løses.

For partneren som blir ventet til, er det din mulighet til å lære å empati mer.

Empati er en lærbar ferdighet og er en egenskap av den typen. Når en partner føler seg, gir de rom for at partneren deres skal kunne lufte fritt uten frykt for å bli dømt eller misforstått.

Dette er fordi empati lar oss forstå hvor partnerne våre kommer fra. Empati vil også gjøre det mulig for oss å elske partnerne våre til tross for at vi er midt i en opphetet rekke.

4. Vær til stede

Noen ganger holder en person i frustrasjonene, frykten, kvalen inne fordi de føler at de ikke vil bli hørt.

Å være i et forhold vil kreve at dere begge lytter til hverandre.

Ha medfølelse for partneren din og lytt. Det er i disse tider at stillhet vil bli verdsatt.

Oppmuntre partneren din til å si fra i stedet for å være defensiv.

Vær tilstede med dem i løpet av denne intense tiden og ikke avvis dem eller distraher dem eller avbryt dem. Når du avbryter dem, gir du dem ikke den plassen de skal betale.

Vis din kjærlighet ved å være til stede med partneren din.

Dele: