Mamma Fitness: Hvordan du trygt går ned i vekt under graviditet

I denne artikkelen

• Bli aktiv
• Gi kroppen din god mat
• Treningsforslag
• Øvelser å unngå

La oss innse det. Ikke alle er i toppform.

Listen over årsaker er uendelig, men graviditet inspirerer ofte kvinner til å ta bedre vare på seg selv. Hvis du er overvektig og gravid eller bare vil gå ned noen kilo for å gjøre det lettere å hoppe tilbake etter babyen, kan du trygt begynne å jobbe mot dine vekttapsmål og gå ned i vekt under graviditeten.

Nøkkelen her er 'å jobbe mot'.

Kvinner vil vite hvordan man går ned i vekt under graviditet, men vekttap under graviditet er ikke bra og er definitivt ikke tiden for å begynne å følge et vekttapsprogram. Det er bare ikke trygt for babyen.

Selv om det er sant, kan du følge en morsom treningsplan for å styre vekten din og øke treningsnivået ditt. Med denne tilnærmingen kan du bli mer tonet og bli mer fysisk i form.

Det er vanskelig å opprettholde vekten under svangerskapet, men de følgende morsomtipsene hjelper deg å gå ned i vekt under graviditeten.

Hvordan kan du trygt gå ned i vekt under graviditeten?

1. Bli aktiv

I stedet for å gjøre endeløse internett-søk etter spørsmål som, 'hvordan gå ned i vekt raskt under svangerskapet?' 'Er det trygt å gå ned i vekt mens du er gravid?' og 'graviditet vekttap', fokus på å komme i form mens du er gravid og gjøre kondisjon til en del av livet ditt.

Jo før du begynner, jo bedre.

• Cardio med lav innvirkning anbefales,
• Forplikte seg til å ta en tur hver morgen.

Dette kan være ute eller på tredemølle. Fortsett kontinuerlig til du når en mil, 2 miles og kanskje gå videre til 3. Når utholdenhetsnivået øker, kan du prøve å jogge, men med forsiktighet.

For de som ikke løp / jogget med jevne mellomrom før graviditet, hold joggene lette og lytt til kroppen din. Hvis det står stopp, stopp. Du vil også prøve å svømme.

Svømming er veldig avslappende, er veldig effektivt cardio og aktiverer nesten alle muskler i kroppen. Slik kan du gå ned i vekt under graviditet uten å forårsake for mye skade på det ufødte barnet ditt.

I tillegg til kardiovaskulær trening, anbefales regelmessig styrketrening på grunn av at den øker stabiliteten og styrken. Dette betyr færre smerter, en sunnere baby og ifølge forskning en lettere fødsel.

En sterk kropp er en stabil kropp som er mer i stand til.

Styrketrening forbereder også armene dine bedre for å bære det tunge bilsetet og barnevognen, styrker kjernen din slik at du får tilbake midjen mindre av en oppgave og arbeider gluten og ben for en mer passform kropp etter babyen.

Å opprettholde en aktiv og sunn livsstil er den beste måten å gå ned i vekt mens du er gravid.

2. Gi kroppen din god mat

Ernæring er alt under graviditet og er enda viktigere for de som virkelig ønsker å håndtere helsen og gå ned i vekt mens de er gravide. For å sikre at du mater kroppen og babyen godt, spis så rent som mulig.

Ren spising betyr at du bare spiser fersk, full mat og unngår bearbeidede matvarer for enkelt å dekke dine ernæringsmessige behov.

Dette betyr en diett bestående av magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk, bønner og belgfrukter for vegetabilske proteinkilder, tonnevis med frukt og grønnsaker for fiber og essensielle næringsstoffer, og fullkorn med komplekse karbohydrater som holder energinivået oppe.

Ikke glem meieriet. Mager melk, oster og gresk yoghurt er utmerket. Bare nyt i moderasjon. I tillegg til å spise rent, må du spise ofte. Riktig vektkontroll krever små, hyppige måltider.

Denne tilnærmingen klarer porsjonsstørrelsen, holder deg full og hjelper deg med å gå ned i vekt under graviditeten.

3. Treningsforslag

På dette punktet vil du sannsynligvis ha noen treningsforslag og svar på et par spørsmål som, 'er det sunt å gå ned i vekt mens du er gravid?' 'Er det mulig å gå ned i vekt mens du er gravid?', Eller 'hvordan gå ned i vekt mens du er gravid raskt? '

Det er også mange spørsmål rundt trening under graviditet. Kvinner vil vite nøyaktig hva de kan gjøre. La oss gå over noen forslag bortsett fra kardio som du kan gjøre gjennom hele graviditeten. Du finner de nedenfor -

• Planken - For å utføre planken, senk deg selv på alle fire. Juster håndleddene under skuldrene dine ved å bruke underarmene for å stabilisere og rette ut bena med knær fra bakken. Når du har opprettet en rett linje med kroppen din, hold denne posisjonen så lenge du kan. Dette vil styrke kjerne- og magemusklene dine trygt og holde de fryktede ryggsmerter borte.
• Bicep krøller -Velg et sett med manualer som du føler deg komfortabel med, og begynn å løfte (etter å ha strukket og oppvarmet musklene). Enten du sitter eller står, hold ryggen rett, hold albuene og skuldrene stabile, hold albuene festet på sidene og hold nøytrale håndledd. Ikke rush når du utfører løftene. Å ta den konsentriske og eksentriske fasen av heisen sakte aktiverer musklene dine.
• Knebøy -Knebøy vil holde underkroppen sterk. De retter seg mot hele underkroppen, inkludert quadriceps, glutes, hamstrings og kalver. Ikke la knærne passere tærne.
• Brystpresser -Brystpresser arbeider pecs som vil bidra til å holde ting pene til tross for endringene i koppstørrelse. Disse gjøres på treningsstudioet med en brystpressemaskin. Start lys på motstanden og flytt deg oppover. Maskiner er gode fordi de kontrollerer bevegelsesområdet og oppmuntrer til riktig form.

4. Øvelser som skal unngås

Nå som du vet hva du kan gjøre, la oss gå gjennom hvilke typer øvelser du skal unngå.

Gravide kvinner bør unngå øvelser som involverer løft.

Bevegelsen involvert kan øke kurven på korsryggen. I tillegg til det, unngå øvelser som innebærer å ligge på ryggen etter første trimester, og ikke bruk treningsmaskiner på treningsstudioet som presser mot magen. Begge forårsaker unødvendig press som kan begrense sirkulasjonen til både deg selv og babyen.

Eventuelle knusing eller sprangøvelser er også et nei. De plutselige bevegelsene innebar å øke risikoen for mageskader. Du kan perfeksjonere hoppeknotten din en måned eller så etter babyen.

Til slutt, unngå øvelser med økt risiko for å falle. Hold deg unna skøyter og sykling i tillegg til sport som ski (tydeligvis).

Når det gjelder vekttap i graviditet, fokuser mer på å holde deg i form og spise riktig i stedet for å gå ned i vekt. Å gå opp i vekt mens du er gravid er uunngåelig, men du kan kontrollere hvor mye du får. Legen din vil gi deg et sunt utvalg.

Derfra må du sørge for å overvåke vekten din, justere kostholdet ditt og trene planen for å gå ned i vekt under graviditeten.

Hold deg i form damer!

Dele: