Hvordan vite om å starte individuell terapi vil hjelpe ditt forhold

I denne artikkelen

• Identitetstap eller forvirring
• Gamle, kjente følelser
• Traumer i fortiden din
• Konflikt med andre familiemedlemmer
• To store overganger på kort tid

Mange par diskuterer å starte parterapi hvis de har de samme argumentene om og om igjen, gjennomgår en større overgang som å gifte seg eller få et barn, har sex og intimitetsproblemer, eller føler seg følelsesmessig frakoblet.

Men når kan det være mer produktivt å starte individuell terapi i stedet for - eller i tillegg til - parterapi?

Det er tre områder som garanterer individuell terapi i stedet for par:

1. Identitetstap eller forvirring

Du føler deg forvirret over hvor mye kompromiss som føles bra for deg, eller er bekymret for å miste deler av deg selv som du elsker. Vi forandrer oss alle på grunn av forholdene vi er i & hellip; men endrer du deg på måter som føles styrke og ekspansive? Eller er du noen ganger bekymret for at du kan forvandle deg til en kringle for andre mennesker? Mange av oss sliter med mennesker som er behagelige eller et sterkt behov for å føle oss likt (spesielt av våre partnere).

Individuell terapi kan hjelpe deg med å utforske hvordan du føler om endringene som oppstår eller blir vurdert, og hvordan du setter grenser for andre og sørger for at stemmen din ikke går tapt. Å ha et rom for å uttrykke deg åpent og ubeskjedent (til og med at 2% av deg selv som ønsker at partneren din bare skyver det) uten å måtte vurdere hvordan partneren din kommer til å føle eller reagere (som du kanskje i par) er en viktig del av koble til deg selv igjen.

2. Gamle, kjente følelser

Du merker at noe av det som kommer opp med partneren din ikke akkurat er nytt. Vi opplever ofte konflikt med partneren vår på samme måte som vi opplevde konflikt med familien vår i oppveksten. Kanskje vi var vitne til at foreldrene våre skrek på hverandre, og selv om vi lovet oss selv at det aldri ville være oss, finner vi oss nå, vel & hellip; skriker også. Eller kanskje vi ikke følte oss hørt av foreldrene våre da vi var opprørt som barn, og nå har vi det på samme måte med partneren vår: misforstått og alene. Det kan føles skummelt og gi usikkerhet rundt forholdet ditt for å legge merke til disse gamle, kjente følelsene som dukker opp igjen.

Individuell terapi kan hjelpe deg med å identifisere og behandle måtene som partneren din ligner på opprinnelsesfamilien din, og hvordan de er forskjellige. Det kan også hjelpe deg å lære å skape forskjellige dynamikker i forholdet ditt - uansett hvor lik din partner eller moren din er. Å utvikle en dypere forståelse av triggere eller råflekker (vi har alle dem!) Og lære om måter å behandle deg selv med medfølelse når disse knappene blir presset, er en avgjørende prosess i individuell terapi (som vil høste fordeler i alle dine forhold - romantisk , familiær, platonisk og kollegial).

3. Traumer i fortiden din

Noen former for traumer er mer åpenbare enn andre: kanskje du overlevde et seksuelt overgrep eller var vitne til vold i hjemmet ditt i oppveksten. Andre former for traumer er subtilere (men kan ha like kraftige effekter): kanskje du ble 'spanked' eller ofte kjeftet på som barn, hadde en forelder som var en fungerende alkoholiker, opplevde et plutselig eller tvetydig (stort sett ukjent) tap, fikk mindre oppmerksomhet fordi andre familiemedlemmer var i krise, eller har kulturelle røtter med generasjoner av traumahistorie. Disse opplevelsene lever i kroppene våre, kan trekkes tilbake i forhold (selv de mest sunne!), Og blir ofte snublet over i parets terapi.

Imidlertid fortjener de å bli hedret i en sammenheng der terapeuten din kan være fullstendig tilpasset din erfaring (uten å måtte vurdere eller inkludere partneren din). Individuell terapi er nødvendig for å skape den slags sikkerhet, intimitet og tillit hos terapeuten din som kommer fra fullstendig oppmerksomhet mot deg og din modige sårbarhet.

Det er to områder som vil ha størst nytte av enten individuell terapi eller noenkombinasjonav individets og parets arbeid:

1. Konflikt med andre familiemedlemmer

Du ble nettopp forlovet, giftet deg eller gravid & hellip; og plutselig har dynamikken med foreldrene dine, søsknene dine, svigerforeldrene, svigersønnene dine skiftet på en uventet måte. Noen ganger er det en seismisk reaksjon under store overganger og konflikt oppstår. Selv om det er viktig å jobbe med grenseinnstilling og kommunikasjon med partneren din i denne perioden (som er et flott mål for parets arbeid), er det også viktig å avdekke din egen forståelse og mening rundt det som skjer før du begynner å løse problemer med partneren din.

Det kan være fristende å hoppe inn i La oss fikse det modus når brannen varmes opp. Individuell terapi kan hjelpe deg med å bli forankret i din egen erfaring, forståelse og behov før du dykker ut i handling. Hva er den underliggende frykten som dukker opp når du føler behov for å ha mer kontroll over en bestemt situasjon? Hva kan hjelpe deg med å berolige den frykten? Hvordan kan du best engasjere partneren din i å opptre sammen med deg som et team, slik at du kan få disse opplevelsene sammen i stedet for å føle deg forlatt eller satt i mot? Dette er fantastiske spørsmål å utforske i det støttende miljøet til din individuelle terapi, før du takker intensiteten til problemløsing i parets arbeid.

2. To store overganger på kort tid

Generelt i USA er den gjennomsnittlige tiden et par venter mellom å gifte seg og få en baby omtrent tre år. Enten du befinner deg i å ha en baby før du blir forlovet eller gift, gjør begge på omtrent samme tid, venter 3 år før du får barn, eller venter i 5 år - disse overgangene skaper mye forandring på relativt kort tid. Studier har funnet at å gifte seg er vurdert til de 10 mest stressende livshendelsene. Forskning viser også at det å bli en ny foreldre regnes som en av de mest stressende periodene i et ekteskap.

Å starte individuell terapi er en fantastisk måte å gi deg selv støtte og utvikle bevissthet rundt hvordan disse endringene er (eller vil være) etterklang i deg selv og dine forhold. Hva betyr det for deg å bli kone eller mann? En mor eller en far? Hvilke deler av deg selv vil støtte deg mest mens du blir komfortabel med dine nye roller? Hvilke deler av deg selv er du redd for å komme i veien for å bli den slags ektefelle eller forelder du vil være? Mens parterapi er nyttig når det gjelder strategisering rundt måter å organisere den nye familieenheten på en praktisk måte som føles bra for dere begge, er individuell terapi nyttig når det gjelder å lære om dine utviklende behov og ønsker når du vokser under disse store endringene.

Noen parterapeuter jobber bare med par når begge individer også er forpliktet til sin egen individuelle terapi. De vet at parets terapi ofte ikke fungerer (eller tar lang tid å jobbe) fordi en eller begge individer trenger å fokusere på å forstå seg selv og sin familiehistorie på en mer inngående måte. Hvis du prøver parterapi og stormen er for tykk til å se gjennom, vil du kanskje prøve individuell terapi først (eller samtidig). Hvis du velger å starte parterapi og individuell terapi samtidig, gratulerer du med å gjøre en stor investering i deg selv og dine forholdsevner. Hvis du prøver å bestemme om individets eller parets arbeid skal være ditt første skritt, må du huske at du må identifisere og ordne opp dine egne følelser og tro for å bli mer forbundet med en annen person og dra full nytte av parets terapi.

Dele: