Spre forholdskonflikter i 3 trinn

' Han lytter aldri til meg! ”, ' Hun må alltid ha rett! ' Dette er slike stillestående situasjoner som par i konflikt ofte opplever. Det er en følelse av å være fast og hjelpeløs, ikke vite hvordan du skal føle deg hørt, forstått og trøstet av din ektefelle eller partner når du har en dragkamp med beslutningstaking - enten det er hvilken skole barnet vårt skal på, eller hvor er vi kommer til å dra på neste ferie eller til og med noe mer verdslig, den riktige måten å laste opp oppvaskmaskinen på.

Når vi undersøker disse situasjonene nøye, finner vi imidlertid at fasthet er forårsaket av angst som sier: ' hvis jeg er enig med ham eller erkjenner at jeg forstår henne synspunkt, så vil han / hun tro det de har rett og Jeg jeg tar feil. Dermed blir følelsene og behovene mine ukjente ' . Så, par pleier å grave i hælene og protestere kraftig med håp om at følelsene deres blir validert. Dessverre, når begge parter ønsker å bli hørt først, er det ingen som lytter!

Det trenger ikke være så vondt. Jeg vil gi par 3 effektive trinn for å hjelpe dem å være i stand til å spre konflikter i deres forhold, og ha en mer positiv og følelsesmessig koblende dialog som bringer dem nærmere hverandre.

1. Tone

Selv om hva du sier betyr noe, det er like viktig å ta hensyn til hvordan du gir uttrykk for synspunktene dine. Tone formidler en følelse - irritasjon, utålmodighet eller ekte omsorg eller medfølelse. Tone gir også partneren din innsikt i tankeprosessen. For eksempel formidler en irritert tone en tanke, som i ' jeg kan ' tror ikke du glemte å hente klærne fra renseriet igjen! ' .

Når partneren din oppdager den anklagende eller frustrerte tonen din, oppdager hans / hennes hjerne fare og går i flykampkamp for å forsvare seg mot en opplevd trussel. På den annen side, når tonen din er mild og medfølende, sender hjernen et signal om å slappe av og stille inn på partnerens ord uten frykt.

Så når du opplever at du blir urolig og rastløs i øyeblikket, ta et dypt pust og minne deg selv på å holde tonen positiv, rolig og avslappet.

2. Følelsesregulering

I motsetning til hva par kan tro, er det ikke ofte Vedtak av problemer som er det primære målet for de fleste konflikter, men validering av deres følelser og lidelse i øyeblikket. Det er imidlertid veldig vanskelig å erkjenne partnerens følelser og behov når du ikke har kontroll over følelsene dine og føler deg veldig ladet og utløst i konfliktdialogen.

En måte å de-eskalere fra konflikt og hjelpe deg med å håndtere og regulere følelsene dine er å øve på ' pause ' ritual. Ja, du hørte det riktig! Tidsavbrudd er ikke bare for barn. Det virkelige formålet med en time out er å hjelpe hver involvert part med å samle sine tanker, følelser og behov og å være i stand til å regulere sine følelsesmessige utløsere.

Når du opplever at du blir opprørt i en samtale med partneren din, må du ha en gjensidig plan om å ta minst 20 minutter på et tidsavbruddsritual. Finn et stille hjørne i huset hvor du kan roe nervene, og øv på følgende trinn -

1. Ta noen pust dypt, og skann kroppen din for tetthet og ubehag, og legg merke til hvor du holder på med stress og angst.

2. Spør deg selv, ' hva føler jeg akkurat nå? ' , ' hva er mine behov for øyeblikket? ' , ' hva vil jeg at partneren min skal vite og forstå om meg på dette tidspunktet? ' .

For eksempel kan selvrefleksjonen din se slik ut, ' Jeg føler meg engstelig akkurat nå; Jeg må få en viss forsikring om at jeg betyr noe for deg; Jeg vil at du skal forstå at jeg i dette øyeblikket sliter med en følelse av inhabilitet, siden jeg ikke kunne huske ærend du ba meg om å gjøre ' Denne bevisste øvelsen hjelper deg med å destillere dine tanker, følelser og behov på en klar måte, og arrestere det i nåtiden. Dermed hindres trangen til å gå tilbake til gamle minner og sår, og det hjelper til med å redusere forverring betydelig, når partnere er i stand til å dele og diskutere om sin interne prosess etter en timeout-øvelse.

Se også: Hva er en forholdskonflikt?

3. Anerkjennelse

Det neste trinnet er at hver partner skal validere, sette pris på og anerkjenne følelsene av sårbarhet som har kommet til uttrykk i reengasjementet etter tidsavbruddet. Anerkjennelse hjelper til med å berolige og berolige hver partners angst, og de kan begynne å slippe forsvaret når hjernen slutter å sende faresignalene. Denne typen interaksjon bygger respekt, tillit og tillit til forholdet.

Når par anerkjenner hverandres smerte og behov i konflikten, er de egentlig eksternalisering problemet, og å erkjenne at de begge er på samme lag. De erkjenner det du er ikke problemet; de problem er problemet. De kan da starte dialogen om å bevege seg mot konstruktive løsninger.

Når hver partner i forholdet er i stand til å moderere sin kommunikasjonstone, regulere og berolige deres sterke følelsesmessige respons, og er i stand til å nå ut og uttrykke for den andre det de opplever i øyeblikket av konflikten, bringer det dem nærmere og gjør forholdet deres mer intimt.

Dele: