Depresjon etter samlivsbrudd: årsaker, tegn og hvordan du kan komme over

Trist desperat kone eller kjæreste etter et samlivsbrudd sitter i en sofa hjemme

I denne artikkelen

Slutten av et forhold kan forårsake ubehagelige følelser, inkludert brudddepresjon. Det er normalt å føle seg trist når et forhold avsluttes, spesielt hvis forholdet var seriøst og bruddet ikke var forventet.

Tristhet ved brudd kan være mild og gå over med tiden, men i noen situasjoner kan det utvikle seg til klinisk depresjon. I begge tilfeller er det måter å komme seg over brudddepresjon på.

Hvorfor er brudd vanskelig?

Som eksperter har forklart , er samlivsbrudd vanskelige fordi de forårsaker store endringer i livet, for eksempel forverret økonomi eller en ny livssituasjon. Det er også viktig å huske at med et brudd sørger du over tapet av et viktig forhold.

Selv om det var problemer i forholdet, er bruddet fortsatt et tap.

Etter tapet av et forhold kan du også føle deg ensom. Noen andre grunner til at samlivsbrudd er vanskelig er at du kan oppleve lav selvtillit eller ha en endret følelse av hvem du er.

Et forhold er en sentral del av identiteten din, og å miste det kan endre måten du ser deg selv på. I noen tilfeller kan tapet av et forhold få deg til å føle deg tom, som om du ikke vet hvem du er.

I noen tilfeller kan et brudd bety at du må medforeldre barn med din tidligere partner. Dette kan bety å gi opp tid med barna dine slik at din tidligere partner kan tilbringe en-til-en tid med dem.

Du kan også lide av tap av vennskap hvis dere to hadde felles venner som slutter seg til partneren din etter bruddet. Til syvende og sist er samlivsbrudd utfordrende fordi de fører til så mange endringer på en gang.

Årsaker til samlivsbrudd

Depresjon etter forholdet er en av bivirkningene av å gå gjennom utfordringene ved å avslutte et forhold, selv om det var en god grunn bak bruddet. Noen årsaker til samlivsbrudd inkluderer forskjeller i personlighet, ikke tilbringe nok tid sammen eller være misfornøyd med den seksuelle forbindelsen i forholdet.

Noen par kan gå fra hverandre fordi en eller begge var utro, eller det kan ha vært for mange negative interaksjoner eller bare generell misnøye med forholdet.

Kan et samlivsbrudd forårsake depresjon?

Som tidligere forklart, er brudd vanskelig. De kan endre livet ditt fullstendig og få deg til å føle deg ensom. Mens tristhet etter et brudd er normalt og kan gå over med tiden, kan brudd forårsake depresjon for noen mennesker.

A 2018 studere fant at det å skille seg fra en partner var assosiert med depresjon. Hos kvinner var brudddepresjon assosiert med de økonomiske problemene som ble opplevd etter en separasjon. For menn var depresjon etter et samlivsbrudd et resultat av å miste sosial støtte.

Basert på funnene i denne studien, er det rimelig å konkludere med at stresset og livsendringene som følger med et samlivsbrudd kan utløse en episode med depresjon. I dette tilfellet kan tristhet etter et samlivsbrudd bli til depresjon etter forholdet.

Tegn på depresjon etter samlivsbrudd

Opprørt ung afroamerikansk mann Sitt På Sofa Hjemme Se På Avstand Sorg savnet

Depresjon etter samlivsbrudd kan variere i alvorlighetsgrad fra korte perioder med tristhet til fullverdig klinisk depresjon.

Det er normalt å føle følelser som tristhet, sinne og angst etter et samlivsbrudd. Likevel, hvis disse følelsene er vedvarende og fører til ekstrem tristhet, kan det hende du viser tegn på depresjon etter et samlivsbrudd.

Ifølge eksperter har forskning vist at følelsene etter et samlivsbrudd ligner symptomer på klinisk depresjon. I noen tilfeller kan en terapeut eller psykolog diagnostisere en tilpasningsforstyrrelse, noen ganger kalt situasjonsdepresjon, når noen lider av depresjon etter forholdet.

For eksempel kan en som opplever depresjon etter et samlivsbrudd oppfylle kriteriene for en tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør. Noen tegn på denne tilstanden er som følger:

  • Opplever endrede følelser og atferd innen tre måneder etter et brudd
  • Lider av følelser etter et samlivsbrudd som forstyrrer dagliglivet
  • Føler seg trist
  • Tårefullhet
  • Å unnlate å nyte ting som en gang gjorde deg glad

Mens de ovennevnte tegnene på depresjon etter et samlivsbrudd er assosiert med en tilpasningsforstyrrelse, kan noen mennesker som føler seg deprimerte etter et samlivsbrudd ha klinisk depresjon. Tegn på klinisk depresjon inkluderer:

  • Føler meg håpløs eller hjelpeløs
  • Endringer i appetitten, samt vektøkning eller vekttap
  • Sover mer eller mindre enn vanlig
  • Mangel på glede ved vanlige aktiviteter
  • Føler seg trist eller verdiløs
  • Har lite energi
  • Tenker på selvmord

For å oppfylle kriteriene for klinisk depresjon må du vise minst fem symptomer på depresjon etter et samlivsbrudd. Symptomer må også oppstå i en periode på minst to uker.

Dette betyr at et kort anfall av tristhet som varer i noen dager etter et samlivsbrudd ikke er en virkelig klinisk depresjon. På den annen side kan brudd på depresjonssymptomer som varer i uker eller til og med måneder oppfylle kriteriene for klinisk depresjon.

Hvis du nettopp har opplevd et samlivsbrudd og merker noen av de tidligere nevnte symptomene, kan du ha enten en tilpasningsforstyrrelse eller klinisk depresjon etter et samlivsbrudd. Disse tegnene på depresjon etter et samlivsbrudd kan oppstå i etapper.

7 stadier av depresjon etter et samlivsbrudd

Deprimert moden kvinne som ligger i sengen med en flaske piller ovenfra, dekker hodet med pute

I tillegg til at depresjon etter et samlivsbrudd kan nå nivået av en klinisk psykisk helsetilstand, er det ulike stadier av depresjon etter et samlivsbrudd. I følge eksperter på forholdspsykologi er disse stadiene som følger:

1. Søker svar

Dette stadiet innebærer å prøve å finne ut hva som gikk galt i forholdet. Du kan henvende deg til venner og familie og begrunne for dem hvorfor forholdet ikke måtte ta slutt.

2. Fornektelse

I løpet av dette stadiet av brudddepresjon setter du sorgen til side og unngår smertefulle følelser i stedet for å legge all energien din i troen på at forholdet kan reddes. Du kan rett og slett ikke akseptere at forholdet er avsluttet.

3. Forhandling

Forhandlingsstadiet oppstår når du bestemmer deg for at du vil gjøre alt som trengs for å redde forholdet og få partneren din tilbake. Så du lover å være en bedre partner og fikse det som gikk galt.

Forhandling er en distraksjon fra smerten ved brudd depresjon.

4. Tilbakefall

På grunn av samlivsdepresjon kan du kort gå tilbake til et forhold med partneren din, bare for å oppdage at forholdet fortsetter å mislykkes.

5. Sinne

Sinne under brudd depresjon kan være rettet mot deg selv eller din tidligere partner. Du kan være sint på deg selv på grunn av ting du gjorde galt i forholdet, eller du kan ha sinne mot partneren din for deres rolle i forholdet. svikt i forholdet .

Ifølge ekspertene kan sinne være styrkende fordi det kan motivere deg til å begynne å gå videre og søke bedre relasjoner i fremtiden.

6. Innledende aksept

På dette stadiet av depresjon etter et brudd begynner du å akseptere det faktum at forholdet er over, men denne aksepten skjer kun fordi det er nødvendig og ikke fordi du faktisk ønsker å akseptere det.

Det er i denne fasen av depresjon etter forholdet at du vil slutte å forsøke å redde forholdet.

7. Omdirigert håp

I den siste fasen av å takle en depresjon ved brudd, går håpet ditt fra en tro på at forholdet kan reddes til å akseptere at det er en fremtid uten din tidligere partner.

Dette kan skape følelser av tristhet når du flytter inn på nytt territorium uten håp om å redde forholdet, men det kan også skape håp om en ny fremtid.

I videoen nedenfor diskuterer Alan Robarge, en traumeterapeut ved tilknytning, hvordan separasjon påvirker hjernen. Han sier at den fremste regelen er at du bør presse deg selv til å fungere og holde rutinen normal. Lær mer nedenfor:

Hvordan overvinne depresjon etter et samlivsbrudd

Hvis du opplever at du sliter med samlivsdepresjon, lurer du sannsynligvis på hvordan du skal takle depresjon etter et samlivsbrudd. Mens noen negative følelser etter et brudd er normale, er det tips for hvordan du kan slutte å være trist etter et brudd.

Eksperter anbefaler følgende strategier for å takle depresjon etter forholdet:

  • Fortsett å være opptatt

Du kan i utgangspunktet føle deg for trist til å være produktiv, men å takle prosjekter rundt huset eller ta på deg en ny aktivitet kan hindre deg i å dvele ved følelsene dine etter et samlivsbrudd.

  • Start en journal

Ifølge eksperter viser studier at det å skrive om det du føler er en effektiv mestringsstrategi for depresjon ved brudd.

  • Nå ut

Å tilbringe tid med venner eller utvikle sosiale støttenettverk, for eksempel støttegrupper på nettet, kan hjelpe deg med å overvinne depresjon etter et samlivsbrudd.

Å etablere sterke forbindelser med venner eller med andre som opplever lignende situasjoner kan hjelpe deg å holde deg sosialt engasjert når du mister et nøkkelforhold. Dette kan gjøre det lettere å takle et anfall av samlivsdepresjon.

  • Husk å ta vare på deg selv

Å ta vare på deg selv med mye søvn og riktig ernæring kan gjøre det lettere å takle samlivsdepresjon. Når du tar vare på helsen din, vil du føle deg bedre, noe som løfter humøret ditt.

  • Sett av tid til trening

I følge forskning , øker trening like godt humøret som noen antidepressive medisiner, og det kan øke følelsen av velvære. Å reise seg og bevege seg kan derfor være en utmerket mestringsstrategi for å komme seg etter samlivsdepresjon.

Generelt sett er det å ta vare på helsen din og finne muligheter til å prøve nye aktiviteter og få kontakt med andre viktige måter å håndtere depresjon etter et brudd.

Når du skal få profesjonell hjelp

Selv om det finnes måter å håndtere depresjon etter et samlivsbrudd på egen hånd, kan depresjon i noen tilfeller være alvorlig og vedvarende, og krever profesjonell hjelp.

Det er typisk å oppleve en viss grad av tristhet etter et samlivsbrudd, men følelsen av depresjon vil typisk avta over tid, spesielt hvis du praktiserer egenomsorg.

På den annen side er det på tide å få profesjonell hjelp når samlivsbrudd depresjon pågår, ikke bedres med tiden, og fører til betydelige problemer med daglig funksjon.

For eksempel, hvis du er så fortvilet over bruddet at du ikke klarer å utføre plikter på jobben eller holde tritt med regninger eller husarbeid, er profesjonell hjelp berettiget.

Hvis brudddepresjon er vedvarende og ikke forbedres over tid med sunne mestringsstrategier, kan du ha utviklet klinisk depresjon eller en tilpasningsforstyrrelse. Hvis dette er tilfelle, kan tristhet etter et samlivsbrudd kreve behandling.

Hvis du fortsatt føler deg like trist noen måneder etter et brudd, bør du ifølge eksperter konsultere en psykolog eller terapeut for behandling. To spesifikke typer terapi kalt kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi er effektive for behandling av samlivsdepresjon.

For eksempel kan kognitiv atferdsterapi hjelpe deg å endre tvangstanker om hva som gikk galt i forholdet, slik at du kan utvikle sunnere måter å tenke på.

Selv om terapi i seg selv kan være effektiv, kan det noen ganger være nødvendig å ta medisiner for å takle depresjon ved brudd.

Din terapeut eller psykolog kan henvise deg til en lege som kan foreskrive antidepressiva for å øke humøret ditt og gjøre symptomer som tristhet, tap av interesse for aktiviteter og følelsen av hjelpeløshet mindre alvorlige.

Hvis du er usikker på om du trenger hjelp for samlivsdepresjon, kan det være nyttig å ta en quiz for å finne ut om du lider av klinisk depresjon eller rett og slett er misfornøyd med bruddet.

5 måter å unngå depresjon etter et samlivsbrudd

Diverse dameklem Sitt i sirkel Føl lettelse Empati Hjelper venn med problemer Avhengighet

Mens behandling for depresjon kan være nødvendig i noen tilfeller, er det strategier for å unngå alvorlig depresjon som krever behandling. Her er fem tips for å forhindre symptomer på samlivsdepresjon:

1. Hold deg sosialt tilkoblet

Du kan bli fristet til å bli hjemme og surmule når du sliter med tristhet etter et brudd, men det er viktig å holde kontakten med andre mennesker.

Sosial isolasjon vil bare få deg til å føle deg verre. Lag kaffedater med venner, delta på dine vanlige aktiviteter og arrangementer, eller ta kontakt med andre på nettet for støtte.

Å bygge og opprettholde sosiale forbindelser kan hjelpe deg å forholde deg til andre mennesker og fylle noen av tomrommene som utvikler seg på slutten av et romantisk forhold.

2. Ta vare på deg selv

Sinnet og kroppen henger sammen, så når du ikke tar vare på deg selv, vil din mentale helse sannsynligvis også lide. For å unngå å skli inn i depresjon etter et samlivsbrudd, husk å følge et næringsrikt kosthold, få rikelig med søvn og praktisere sunne vaner.

Det kan virke tiltalende å unne seg alkohol eller velsmakende mat eller forsømme helsen når du føler deg elendig etter et samlivsbrudd, men dårlige vaner vil bare få deg til å føle deg verre på lang sikt.

3. Fokuser på dine styrker

Tapet av et forhold betyr store endringer i livet, som å flytte eller forverre din økonomiske situasjon. Samlivsbrudd betyr også en følelse av identitetstap siden så mye av hvem vi er er knyttet til forholdet vårt til en betydelig annen.

Dette kan føre til tap av selvtillit og dårlig selvbilde. For å unngå å falle inn i brudddepresjon, husk å fokusere på dine styrker. Sett for eksempel energien din i nye prosjekter eller mål på jobben.

Eller, hvis du har en styrke innen musikk eller fitness, kan du fokusere på konkurranser eller arrangementer hvor du kan lykkes. Dette vil tillate deg å utvikle en identitet og en følelse av selvtillit utenfor det tidligere forholdet.

4. Sett av tid til trening

Ikke bare lar trening deg ta vare på deg selv, men det kan også øke humøret ditt og forhindre depresjon etter et samlivsbrudd.

Faktisk en forskningsrapport i det vitenskapelige tidsskriftet Hjernens plastisitet viser at trening er en effektiv måte å regulere humør på. Det reduserer ikke bare negative stemninger, men øker også positive stemninger, og effekten er nesten umiddelbar etter et anfall med trening.

Regelmessig dra til treningsstudioet eller gå ut og løpe kan øke humøret ditt og forhindre at du faller inn i depresjon etter et samlivsbrudd.

5. Erkjenn følelsene dine, men ikke dvel

Det er viktig å huske at litt tristhet etter et brudd er normalt. Du går gjennom en stor endring i livet, og det kan være nyttig å akseptere at tristhet er normalt.

Når det er sagt, er det viktig å ikke dvele ved din tristhet eller å la den tære på deg. Ta deg tid til å behandle følelsene dine med en nær venn, eller skriv om dem i en dagbok, men tillat deg selv å oppleve lykkelige øyeblikk også.

Takeaway: Nøkkelpunkter om samlivsdepresjon

Tristhet etter et brudd er generelt normalt, men i noen tilfeller kan det bli brudddepresjon. Det finnes strategier for å takle tristhet etter et samlivsbrudd, som å praktisere egenomsorg, ta seg tid til å trene og nå ut til andre for å få støtte.

Å bruke disse strategiene, sette seg mål og ta på seg nye aktiviteter kan forhindre en alvorlig anfall av brudddepresjon. Noen ganger, selv når du bruker disse metodene for hvordan du skal håndtere depresjon etter et brudd, kan tristheten fortsette.

Når brudddepresjon ikke blir bedre med tiden, forstyrrer din evne til å fungere i dagliglivet, og kommer med symptomer som ekstrem tretthet, tap av interesse for aktiviteter og tanker om håpløshet eller selvmord, er det sannsynligvis på tide å søke hjelp av en profesjonell.

En mental helsepersonell kan gi terapi for å hjelpe deg å lære hvordan du kan overvinne depresjon etter et samlivsbrudd. En lege kan være i stand til å foreskrive medisiner for å øke humøret ditt. Hvis du tror du kan ha klinisk depresjon etter et samlivsbrudd, er det viktig å søke profesjonell hjelp.

Dele: