8 måter par kan reparere forholdet sitt etter en krangel

Måter par effektivt kan reparere etter et argument

I denne artikkelen

Mange par stiller meg det samme spørsmålet: Hvordan kan vi komme tilbake på sporet etter en uenighet?

Konflikt er en uunngåelig del av et intimt forhold. Par som diskuterer bekymringer på en betimelig og respektfull måte, omfavner kompromiss, vedtar en elastisk tankegang og forplikter seg til å reparere sårede følelser, vil sprette tilbake fra uenigheter raskere og bygge et vellykket, langvarig partnerskap.

Produktive argumenter kan faktisk hjelpe par å holde sammen. Lykkelige par vet hvordan de skal ha fruktbare uenigheter og 'gjenopprettingssamtaler.'

TIL ' gjenopprettingssamtale ”Er en måte å snakke om en kamp etter at begge mennesker har roet seg, er mindre defensive og kan sette pris på hans eller hennes partners synspunkt. En gjenopprettingssamtale vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet etter en krangel og forhindre problemer fra å festere.

Når par peker fingrene på hverandre i stedet for å lytte

Mange par pleier å peke fingrene mot hverandre i stedet for å lytte, si hva de trenger på en positiv måte og gi hverandre fordelen av tvilen. Et typisk eksempel er Monica og Derrick, begge i midten av førtiårene, og oppdro to barn og giftet seg i ti år.

Monica klager, “Jeg har prøvd å få Derrick til å lytte til meg og forbedre kommunikasjonen vår, men det fungerer ikke. Han gir seg aldri tid til meg. Vi ser ut til å ha de samme kampene om og om igjen. ”

Derrick svarer, “Monica elsker å kritisere meg, og hun er aldri lykkelig. Vi bruker ikke tid sammen fordi hun alltid handler eller med familien sin. Hun pleier å påpeke feilene mine og glemmer at jeg prøver å være den beste mannen og faren jeg kan være. Det er ikke lett å leve opp til hennes høye standarder. '

Fokus på partnerens feil

Dessverre er den røde tråden i dette parets kommentarer å fokusere på hverandres feil i stedet for måter å reparere forholdet deres på. I Ekteskapsregler , forklarer psykolog Dr. Harriet Learner at en av faktorene som fører til svikt i et ekteskap, venter på at den andre personen skal endres.

Hun anbefaler det i stedet for å gi opp forholdet, må par lene seg mot hverandre , øke deres positive følelsesmessige forbindelse, og lære gode reparasjonsevner etter en uenighet.

Fokus på partnerens feil

8 måter par effektivt kan reparere etter en konflikt :

1. Ikke kritiser partneren din

I stedet, la partneren din vite hva du trenger på en positiv måte. For eksempel er det mer effektivt å si noe som 'Jeg vil virkelig planlegge en aktivitet for oss' enn 'Du gir deg aldri tid til meg.' Dr. John Gottman minner oss om at kritikk er skadelig for et ekteskap, og at det å snakke om spesifikke spørsmål vil høste bedre resultater.

2. Tilnærm deg konflikt med en problemløsende holdning

Det er viktig å ikke prøve å bevise et poeng, i stedet prøve å undersøke din del i en uenighet. Spør deg selv om det er viktigere å 'vinne' et argument eller løse et problem.

Lytt til partnerens forespørsler og be om avklaring i spørsmål som er uklare. Diskuter forventningene for å unngå misforståelser. Ta en risiko og takle sårede følelser, spesielt hvis det er et viktig spørsmål i stedet for å steinlegge eller slå av.

3. Bruk 'jeg' -uttalelser i stedet for 'deg' -uttalelser

Uttalelser fra 'Du' kommer ofte til å være så beskjedne som 'Jeg følte meg såret da du kjøpte bilen uten å diskutere den med meg' i stedet for 'Du er så ufølsom og du tenker aldri på hva jeg trenger.'

4. Ta en liten pause

Hvis du føler deg overveldet eller oversvømmet, ta en kort pause. Dette vil gi deg tid til å roe ned og samle tankene dine, slik at du kan få en mer meningsfull dialog med partneren din.

Monica sa det slik: 'Når Derrick og jeg snakker om ting etter at vi har fått tid til å kjøle oss ned, får det meg til å føle at han bryr seg.'

5. Bruk kroppsspråk

Kroppsspråk som for eksempel øyekontakt, holdning og bevegelser, for å demonstrere din intensjon om å lytte og gå på kompromiss. Koble fra teknologien i minst en time hver natt, dette vil hjelpe deg med å få kontakt med partneren din og være mer oppmerksomme på hverandre.

6. Unngå forsvarsevne

Det tar to til tango og du har det bedre når du slutter å score og fokuserer på å reparere tvister . Prøv ditt beste for ikke å vise forakt for partneren din (rull øynene, latterliggjøring, navnekalling, sarkasme osv.).

Da Dr. John Gottman observerte tusenvis av par i Love Lab som gjorde typiske daglige interaksjoner, fant han ut at kritikk og forakt var to hovedårsaker til skilsmisse da han fulgte opp med dem i mange år.

7. Gi partneren din fordelen av tvilen

I stedet for å peke på partnerens feil og prøve å bruke energien på å skape en dypere forbindelse.

8. Ha en “restitusjonssamtale” etter en krangel

Når du begge har 'avkjølt', lytt til partnernes side av historien. Ikke kom med trusler eller still ultimatums. Unngå å si ting du vil angre senere. Vær påståelig, men likevel åpen i forsøk på å forhandle om det du ønsker fra partneren din. Begge individer i et forhold fortjener å få oppfylt noen (ikke alle) av deres behov.

Par som har vellykkede langvarige forhold gjør det til en prioritet å tilbringe tid sammen på å gjøre hyggelige aktiviteter hver dag for å forbedre deres følelsesmessige forbindelse. For eksempel å prøve å ta en 20-minutters prat med en drink før middag eller gå en tur rundt i nabolaget ditt. Par som tar et tankesett om 'Vi er i dette sammen' er i stand til å komme seg raskere fra uenigheter fordi de fokuserer på å gi næring til et positivt bånd og reparasjonsevner.

Dele: