7 minutter i himmelen: Å praktisere oppmerksom intimitet

Husk det litt sprø spillet vi alle sannsynligvis spilte en versjon av, kanskje på videregående skole eller høyskole, som involverte et mørkt rom og syv minutter med klosset og famling og & hellip; ahem & hellip; hva annet du kanskje har fått opp med den du tilfeldigvis har blitt parret med? Vink, blunk, dytt, dytt. Eller hvis 7 minutter i himmelen ikke ringer av en eller annen grunn, husker du kanskje den nære fetteren, Spin the Bottle?

Intimitet er designet for å være morsom!

Tanker om disse ungdommelige spillene kan gi latter eller stønn for deg, avhengig av dine egne erfaringer, men det er interessant å merke seg at det en gang var å leke og eksperimentere med intimitet og nærhet noe vi gjorde bare for moro , bare fordi det var spennende og nytt og etterlot oss svimmel med alle de bra hjernekjemikaliene kroppen vår kan generere.

Er intimitet fortsatt et prioritert sted i livet ditt?

Det er enda mer interessant å merke seg at vi senere i livet når vi kommer inn i kjærlige, engasjerte forhold som utvikler seg og modnes, og den forutsigbare rytmen til ting som barn, samkjøringer og karriere, uunngåelig, setter oss ofte opplevelsen av intimitet og nærhet død sist på vår prioriteringsliste. Vi kan til og med utilsiktet suge all følelse av eventyr og spille ut av de intime opplevelsene vi gjøre ha ved å tildele seksuell intimitet samme status som husarbeid, på linje med å vaske eller sørge for at toalettet blir skrubbet en gang i uken.

Et første skritt for å styrke eller gjenoppbygge intimitet

Fordi intimitetskvelder er en vanlig fallgruve som mange par faller inn i, en annen versjon av 7 minutter i himmelen - basert på konseptet oppmerksomt å få kontakt med partneren din - er en øvelse som jeg anbefaler mange av mine klienter som et første skritt i å gjenoppbygge eller styrke en følelse av intimitet i deres forhold. I likhet med på noen måter en mindfulness-meditasjonspraksis, handler denne versjonen av 7 Minutes in Heaven om å tillate deg å være fullt til stede med partneren din i et øyeblikk av intim fysisk og følelsesmessig forbindelse.

Mindful Connecting Trening

Når jeg jobber med parklientene mine, er denne øvelsen skreddersydd etter behov for å oppfylle det opprinnelige delte komfortnivået til begge partnere, men det er utformet med ideen om at intimitetsnivået som oppnås under hver øvelse, skal økes gradvis ved påfølgende repetisjoner. For å gi deg en ide om hvordan du og partneren din vil fortsette, er følgende et godt grunnleggende utgangspunkt for mange par:

1. Finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret. (Et mørkt rom er ikke nødvendig for denne spesielle versjonen av 7 minutter i himmelen, husk, men noen par opplever at et mørkt rom gir dem mer en følelse av privatliv.)
2. Sett en tidtaker på telefonen din i 7 minutter, eller hvilken tidsramme du velger, og pass på at alarmtonen og volumet du velger er beroligende og skånsomt i stedet for høyt og skurrende.
3. Begynn med at dere begge står ansikt til ansikt, holder hender, med lukkede øyne.
4. Fokuser først på kvaliteten på pusten din, sakte mykgjør pusten og endrer den på en hvilken som helst måte som føles mer befordrende for intimitet og åpenhet for partneren din. Kanskje det betyr å puste dypere, eller saktere, eller mer gjennom munnen din enn nesen. Bare mykgjør.
5. Fokuser deretter på følelsene av hud-til-hud-kontakt på de spesifikke punktene der kroppene dine og partneren din berører - legg merke til temperaturforskjeller, teksturer og muskelspenninger som kan være tilstede - sakte mykgjør berøringen og lar berøringen ta på hvilke kvaliteter som begrepene 'nærhet' og 'intimitet' legemliggjør i tankene dine. På samme tid, begynn å la ansiktsmusklene myke inn i hvilket uttrykk som føles som et kjærlig uttrykk for deg.
6. Legg merke til hjerterytmen, observer rytmen og eventuelle endringer i den rytmen som kan oppstå. Hold en del av oppmerksomheten din nedsenket i din egen hjerterytme når du begynner å strekke ut en del av bevisstheten din mot hjertets hjerterytme, og forestill deg at du er i stand til å se inn i partnerens hjerte med øynene fremdeles lukket, og at de er i stand å se inn i deg, og forestille deg å se, føle og høre begge hjerter dine slå sammen. La deg forestille deg at du kan føle hva partneren din føler i dette presise øyeblikket.
7. Fortsett denne hjerteutforskningen sammen, vær med opplevelsen av hjerterytmen din som slår sammen, føl hverandres følelser sammen og kommuniser uten ord, til timeren din signaliserer slutten på øvelsen. Åpne øynene og ta øyekontakt i minst 5 hele sekunder før du bryter fysisk kontakt.
8. Mange par føler seg også inspirert til å avslutte øvelsen med en dyp klem og noen øyeblikk for å dele sine tanker og følelser om opplevelsen, for å gi ting en følelse av lukking. Imidlertid, når du starter med denne øvelsen, kan det hende at en eller begge partnere ikke føler seg klar til å snakke om sine erfaringer umiddelbart. Ta ting i ditt eget tempo.

Gradvis oppgradering av intimiteten

Når du og partneren din går gjennom denne øvelsen, bør påfølgende repetisjoner gradvis øke nivået av fysisk og følelsesmessig intimitet og forbindelse, kanskje bevege seg mot å plassere den ene hånden direkte på partnerens hjerte og holde hånden med den andre, og deretter senere flytte til en posisjon der begge pannene dine berører, eller til og med i en stående omfavnelse. På et eller annet tidspunkt kan du overgå til en posisjon som ligger ved siden av hverandre, kanskje side om side først, og beveger deg mot til slutt mot hverandre, og deretter mot å flette armene og bena sammen i en helkropps omfavnelse. Når du føler deg komfortabel med det, kan du begynne å eksperimentere med å gjøre øvelsen med åpne øyne også, og legge merke til hvordan følelsen av forbindelse intensiveres. Og selvfølgelig kan og sannsynligvis de siste, mer avanserte gjentakelsene av denne øvelsen bør involverer på et tidspunkt klær-valgfri eksperimentering og intim kontakt av mer eksplisitt seksuell karakter.

Embrace a Sense of Playful Exploration

Det er ingen begrensninger i hvilken retning du og partneren din kan ta denne øvelsen, så ha det gøy! Gjenoppdag følelsen av lekende eventyr og fantasi på intimitetsarenaen, samtidig som du styrker din eksisterende forbindelse med partneren din eller begynner prosessen med å bygge bro over eventuelle intimitetshull som kan ha dukket opp i forholdet ditt i løpet av den noen ganger hektiske løpet av hverdagen sammen.

Utnytt kraften til dine egne 7 minutter i himmelen for å begynne å bygge grunnlaget for en levetid på intimitetstilfredshet i forholdet ditt. Du fortjener det.

Dele: