7 hacks for å bli kvitt angst

I denne artikkelen

• Mediter hver dag for en fast tid
• Dyp pusting
• Minimer koffein- og sukkerinntaket til en viss grad
• Trene
• Bli kjent med mennesker
• Slutt å være kontraintuitiv
• Se en terapeut

Kan du føle at hjerterytmen øker på den mest uvanlige måten i en nervøs situasjon? Føler du det ekstraordinære presset i hver eneste lille oppgave? Du er sannsynligvis påført angstlidelse. Du må innse og akseptere det i utgangspunktet, siden dette er det første skrittet mot kuren.

Å lide av angst er ikke mindre enn en forbannelse. Personen fanget i angstlidelse vet nøyaktig hvor forferdelig det føles. Angst er en lidelse som får en til å oppleve løpende tanker.

Hvis du føler at noe klyper deg i bakhodet på en konstant tone, lider du sannsynligvis av angst. Hvis du føler deg oppstemt i det ene øyeblikket, og i det neste øyeblikket du er nede på søppelfyllingene, kan du være trygg på at du er en engstelig person.

Disse racingtankene kan få deg til å gjøre noe unødvendig eller til og med skadelig.

Før det er for sent, må du gå veien mot helbredelse. Kjenn de riktige måtene å bli kvitt angst på.

1. Mediter hver dag for en fast tid

Du blir ofte engstelig fordi du lar de hjemsøkende og stressende tankene oppstå i sinnet ditt. Du tillater dem ubevisst, så du er kanskje ikke klar over det. På en eksepsjonell basis, kan du ha prøvd å slå dem tilbake, men de kom tilbake enda sterkere. Det er fordi du fikserte deg på det du ikke måtte fiksere.

Det er sannsynligvis på grunn av din svake konsentrasjonsevne.

Meditasjon vil hjelpe deg å bygge et konsentrasjonsnivå. Det vil hjelpe deg å utrydde distraksjoner og avledninger. Du vil kunne føle deg rolig innenfra.

2. Dyp pusting

Når du ikke føler deg klar fordi de små demonene jager deg, kan dette trikset vise seg å være en god flukt. Pust inn og pust ut. Ta en lang pust og slipp deretter løs.

Det vil gjøre slutt på de onde eskapadene til de små monstrene. Det vil redusere sjansene dine for å føle deg på en bestemt måte i en situasjon. Du vil sannsynligvis glemme hva du festet deg på. Dyp pusting er en teknikk som krever kortest tid for å avlede oppmerksomheten, midlertidig.

Det anbefales imidlertid ikke å trene mye. Det kan påvirke måten du vanligvis puster på.

3. Minimer koffein- og sukkerinntaket til en viss grad

For mye inntak av koffein og sukker gjennom te, kaffe og andre drikker er absolutt skadelig for angstpasienter.

Koffein har evnen til å vekke nervøsitet til et økende nivå, og derfor er det ikke et vennlig inntak for personer med panikklidelser og angstlidelser.

Koffein kan byttes med grønn te og urtedrikker. De vil holde humøret lettet, og du vil forbli stressfri.

4. Trening

Å trene enten på treningsstudioet eller hjemme kan i stor grad være fruktbart for alle som lider av angst. Du kan føle angstlindring selv etter en lengre periode med treningen. Fysiske øvelser forbedrer ikke bare kondisjonsstandarder, det viser seg også å være enormt gunstig for mental helse.

Husk at sinn og kropp henger sammen. Når du trener kroppen din til å være sunn, inspirerer du sinnet ditt.

5. Bli kjent med mennesker

Nå er den største utfordringen for angstpasienter å sosialisere og bli kjent med mennesker. Som en angstlidende føler du en usett vegg mellom deg og andre. Du synes det er veldig vanskelig å kommunisere.

Men du har ikke råd til å være isolert. Du må behandle deg selv for å bli kjent med samfunnet. Kjenner du frykten, kan du øve deg på å snakke med deg selv foran speilet.

På grunn av det plutselige hastverket i tankene, stammer folk med angst mens de snakker. Du kan komme over stamming og stamming med dette.

6. Slutt å være kontraintuitiv

En stor utfordring for angstpasienter å takle er selvtillit og motintuisjon. Det er denne mangelen på besluttsomhet hos en slik person.

Det ene øyeblikket blinker noe fint over hodet ditt; og i det andre øyeblikket begynner du å tvile på om det faktisk er fint. En person med angst står alltid på to båter.

I en slik situasjon må du komme over de andre tankene som deler fokuset ditt. Når du føler at du ikke kan kontrollere forekomsten av tanker, er det bare å begynne å puste langt og dypt.

7. Se en terapeut

Ingen mennesker er en øy, vi er alle avhengige av hverandre. Uansett hvor god fighter du er, kan du ikke være enmannshær i dette tilfellet. Du trenger en hjelpende hånd for å overvinne angst.

Når alt er sagt og gjort, kan konsultasjon med en terapeut være et vinnende skudd.

Du vil føle deg lettet etter å ha fått en terapiøkt eller to. En positiv endring kunne merkes på et tidligere stadium. Det vil imidlertid ta tid og krefter å komme over det. Målstreken er ikke så nær.

Dele: