3 eksperttips for å forbedre følelsesmessig forbindelse med partneren din

Lykkelige par holder hender sammen som evig kjærlighet

I denne artikkelen

På den lange listen over årsaker som gjør at forhold mislykkes , mangel av fortrolighet er kanskje den vanskeligste å overvinne.

Et forhold fungerer når begge partnere tillater seg selv å være sårbare og avslører sine virkelige personligheter - de håpene, drømmene og fryktene som kan virke lettere å feie under teppet.

Imidlertid opplever mange par mangel på følelsesmessig tilknytning på grunn av psykologiske sårbarheter og bagasje.

I en fersk artikkel for The Good Men Project, forfatter Jordan Gray takler forholdsmorderen – frykt for intimitet – frontalt. Han beskriver en mengde arbeid med klienter (og hans egen erfaring) som gjør at hans tro på at intimitet kan være rett og slett skremmende er spesielt sant.

Men som med enhver utfordring som truer den følelsesmessige helsen og stabiliteten til en lykkelig par , antyder Gray at problemet med delt intimitet kan overvinnes.

Ved å lære å velge sårbarhet og la noen se deg for den du er, skriver Gray, vil du få tilgang til en verden av oppfyllelse, glede, kreativitet og salig kjærlighet.

Å vende seg mot hverandre kan styrke kjærligheten

Ifølge den amerikanske forskeren Dr. John Gottman, som er kjent for sitt arbeid med ekteskapelig stabilitet, vil par som ønsker å styrke følelsesmessig intimitet og utdype sin kjærlighet, trenger å vende seg mot hverandre.

I Vitenskapen om tillit , Dr. Gottman forklarer at å øve på følelsesmessig avstemming mens du slapper av sammen kan hjelpe deg å holde kontakten til tross for forskjellene dine. Dette betyr å vende seg mot hverandre ved å vise empati, svare riktig på bud om tilkobling og ikke være defensive.

Å stille åpne spørsmål til partneren din er også en fin måte å øke følelsesmessig nærhet på. Hvis du stiller spørsmål som krever et ja eller nei svar, stenger du døren for intim dialog. Med andre ord, ta deg god tid og elsk med partneren din med ord.

Jessica og Ryans Emotional Connect

Jessica og Ryans historie viser viktigheten av å kunne vende seg mot partneren din når de legger inn et bud på forbindelse. Da Jessica møtte Ryan, var hun ikke sikker på at hun var klar til det forelske seg igjen siden hun bare hadde vært skilt i to år.

Det som vant henne var måtene han reagerte på hennes overture og fikk henne til å føle seg verdsatt. Dette var spesielt viktig for henne fordi hennes første ektemann ofte ga henne den stille behandlingen når hun satte i gang et tilbud om tilknytning, for eksempel å snakke om dagen deres eller gå en tur sammen.

Jessica sier, Ryan behandlet meg godt fra begynnelsen, og jeg husker at jeg kunne merke på ansiktsuttrykkene hans at han var glad for å se meg, og han gjorde alltid alt han kunne for å være snill og komplimentere meg. Vi var sterkt tiltrukket av hverandre.

Jessica og Ryans ekteskap har ikke vært fritt for utfordringer. Faktisk opplevde de flere år med uro med Ryans yngre datter, Samantha, som næret et nag til faren sin i mange år.

I tillegg har Samantha åpenlyst avvist Jessica og til og med spredt rykter om henne på sosiale medier. Siden hvert ekteskap har spenning, å vite at du stole på hverandre nok til å gå gjennom utfordringer sammen er limet som kan holde deg sammen og gjøre ekteskapet ditt sterkere.

Å dyrke denne typen forhold er en av de største utfordringene for par. Ingen er perfekte, men den beste partneren er den som er villig til å dra på reisen med deg.

Dette betyr å svare positivt for et bud på følelsesmessig forbindelse ved å vende seg mot partneren din når det er mulig.

I følge Dr. John Gottman , en tendens til å vende seg mot partneren din er grunnlaget for tillit, kjærlighet og dynamisk sexliv.

Etter å ha studert tusenvis av par over 40 år, oppdaget han at vi har tre måter å svare på partnerens tilnærminger. Å vende seg mot partneren din er en utrolig måte å fremme en følelsesmessig forbindelse og utdype intimitet.

De tre måtene å svare på

Ungt kjærlig par som klemmer innsjøen og fjellene på bakgrunnen

Eksempler på bud:

Jeg hadde en tøff dag. Kan du lage middag i kveld selv om jeg sa jeg ville?

La du merke til at jeg vasket når du kom hjem?

Vende mot respons

Denne typen respons forbedrer ditt følelsesmessige bånd med partneren din.

  • Jeg er utslitt, men jeg kan lage en sandwich til oss siden du ser slått ut.
  • Jeg la ikke merke til at du vasket. Takk for at du fortalte meg for en lettelse.

Vende mot svar

Et annet alternativ er å vende seg mot partnerens bud på oppmerksomhet, være defensiv eller stenge dem.

  • Du lovet å lage mat i kveld. Ser du ikke at jeg også er opptatt?
  • Hvorfor vil du alltid ha æren for å gjøre ting her?

Avviser svar

Dette siste alternativet kan avskrekke følelsesmessig forbindelse og skape harme mellom partnere.

  • Henter et magasin når partneren din nærmer seg deg.
  • Slå på datamaskinen når partneren din sender en forespørsel eller starter en samtale.

Selv om hvert forhold er forskjellig, må mange mennesker innse hvordan de kan være sine egne sabotører. Hvis du rutinemessig vender deg bort fra partneren din, vil dette skape følelsesmessig avstand .

Ryan har vist seg å være kjærlig, snill og pålitelig. Ved å vende seg bort fra ham holdt ikke Jessica opp sin ende av handelen i ekteskapet deres, og hun ga ham blandede meldinger.

Hvert forhold er forskjellig, men hvis du vil lære hvordan du bygger emosjonell intimitet, her er tre eksperttips som kan komme til nytte:

1. Finn ut dine følelsesmessige mønstre

Det første skrittet mot å utvikle emosjonell intimitet er å kjenne deg selv - eller som Gray sier det, finne ut dine emosjonelle mønstre.

Enten du tar med deg en personlig historie om mislykkede forhold, familiær bagasje eller dyptliggende tillit problemer til nye forhold er en finjustert bevissthet om din følelsesmessige beholdning nøkkelen til ekte følelsesmessig forbindelse i ekteskap eller et forhold.

Med henvisning til det han kaller The Iceberg Effect, skriver Gray at våre tanker og tro i stor grad styres av underbevisstheten vår. Du er klar over de 10 % av isen som er over vannlinjen, men i virkeligheten er det 90 % av isen som er skjult for visningen som driver showet.

For å bringe de 90 % i klar visning, tar Gray til orde for at vi henvender oss til andre for å få hjelp, enten til en partner som er mer i kontakt med følelsene sine eller til en terapeut som kan hjelpe til med å avdekke de komplikasjonene som lurer under overflaten.

Noen ganger må du være åpen nok til å la andre hjelpe degbygge en følelsesmessig forbindelse.

2. Vær villig til å kommunisere

Det neste trinnet i å oppnå intimitet er å være sårbar og villig til å kommunisere. Når du først har fått innsikt i følelsene dine, må du faktisk dele dem med partneren din.

Det handler om å holde døren åpen i stedet for å la spenningen bygge opp og stenge. I hovedsak, kommunisere på en åpen måte er sentralt for å holde intimiteten i live i et forhold.

3. Ta en risiko og be om kjærlighet

Gruppebilde av unge kvinner som feirer sine venners kommende ekteskap

Til slutt vil det være tider når din frykt eller følelsesmessige sårbarhet vil komme opp, og du vil ha en trang til å skyve partneren din vekk.

I hovedsak er det en god idé å ta en risiko og be om kjærlighet og støtte fra partneren din når du går gjennom en vanskelig situasjon. Ekte intimitet kan ikke oppnås uten å ta en risiko.

Kort sagt, nøklene til å bli mer intim med partneren din er å få selvbevissthet, være mer sårbar, vende seg mot partneren oftere og forplikte seg til å holde kursen når ting er vanskeligst.

Det er lett å være tilstede og lidenskapelig når ting går bra, men ekte intimitet handler om å holde linjene til kommunikasjon åpen når det oppstår problemer.

Til syvende og sist er det å elske og bli elsket et langsiktig prosjekt mellom partnere, og den resulterende intimiteten vil garantert bety suksess i forholdet.

Se også:

Dele: