Hvordan overvinne emosjonell undertrykkelse i forholdet ditt

I denne artikkelen

• Undertrykkelse vs. Undertrykkelse
• Hvorfor skjer følelsesmessig undertrykkelse?
• Hva slags følelser blir undertrykt?
• 10 tegn på at du har undertrykte følelser
• Hvordan slippe undertrykte følelser

Hva er undertrykte følelser? Undertrykte følelser er ubehagelige eller negative følelser som vi ubevisst unngår.

Ifølge International Journal of Psychotherapy Practice and Research , undertrykkelse av følelser er et aspekt av følelsesregulering. Det er et forsøk på å unngå en ubehagelig situasjon. Når du undertrykker følelser, holder du dem inne for å unngå å snakke om dem eller møte utfordringer.

Undertrykkelsespsykologi er en mestringsmekanisme som brukes for å skyve vekk negative følelser for tiden. Det er også en emosjonell metode for å skjule følelsene dine for en nåværende situasjon.

Som mennesker opplever vi både hyggelige og plagsomme situasjoner. Mens vi omfavner de gode hendelsene, anser mennesket i oss alltid de stygge hendelsene som problematiske og ubehagelige.

Å unngå smerte og lidelse er typisk for alle mennesker for å sikre vår overlevelse på jorden.

I tillegg er følelsesmessig undertrykkelse en måte å takle ulike miljøproblemer på. Men når det blir for mye, påvirker det forholdet vårt til oss selv og andre rundt oss.

Spesielt utgjør det en betydelig trussel mot oss mental Helse og total velvære. Hvorfor er det dårlig å undertrykke følelser?

Å håndtere undertrykte følelser kan påvirke dine daglige aktiviteter. Undertrykte følelser fører til plutselig følelsesmessig løslatelse, utbrudd eller eksplosjoner når man tolererer det over en lengre periode.

Det gjør deg frustrert, overveldet og følelsesmessig forstoppet. Dessuten kan det til og med bryte det sunne forholdet du har med partneren din og andre rundt deg.

Folk bruker ofte emosjonell undertrykkelse og emosjonell undertrykkelse om hverandre, men disse to er forskjellige.

Undertrykkelse vs. Undertrykkelse

Undertrykkelse vs undertrykkelse – det er viktig å forstå forskjellene som finnes mellom dem. Emosjonell undertrykkelse er en engangshandling for å unngå negative følelser. Det gjøres ikke regelmessig eller som en kronisk mestringsmekanisme.

Forskjellen mellom undertrykkelse og undertrykkelse ligger i intensjonen bak hver av dem. Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , undertrykkelse og undertrykkelse innebærer å fjerne mentalt innhold fra bevisstheten.

Imidlertid sies undertrykkelse generelt å være bevisstløs, mens undertrykkelse sies å være bevisst.

Hvis du tror du kanskje har en undertrykt personlighet og vil vite hvordan du kan slutte å undertrykke følelser, fortsett å lese denne artikkelen.

Hvorfor skjer følelsesmessig undertrykkelse?

Emosjonell undertrykkelse skyldes bakgrunn, erfaring og oppvekst. En av de viktigste årsakene til undertrykt personlighet og undertrykte følelser er miljøet der man vokste opp.

Hvis du ble oppvokst der det å uttrykke følelsene dine er misfornøyd, ville du blitt følelsesmessig forstoppet.

Å si ifra eller klage blir sett på som skammelig og et tegn på svakhet i noen samfunn.

Disse menneskene uttrykker vanligvis sin misnøye gjennom uttalelser som: Vær modig! Vær takknemlig. Det er ikke noe å snakke om! Slutt å gråte. I et slikt miljø gis det lite eller ingen rom til å være uttrykksfulle uten kritikk.

Barn med nok rom for læring internaliserer ofte disse meldingene raskere enn noen andre. De lærer snart at de må unngå negative følelser .

Selv om det er feil å dvele lenge ved negative følelser, skaper det flere problemer å ikke anerkjenne dem. Følgelig vokser de berørte individene opp for å skyve følelsene sine vekk, spesielt de negative.

Videre spesifikt traumatiske opplevelser i en veldig øm alder kan føre til følelsesmessig undertrykkelse. Et barn hvis foreldre konstant ignorerer eller forsømmer, kan bygge opp undertrykkelsespsykologi for å håndtere problemene sine.

Dessuten kan det å avvise barns behov, kritisere dem tungt når de gjør feil, eller irettesette dem når de sier sine meninger, føre til følelsesmessig undertrykkelse. Barn som opplever disse har større sannsynlighet for å undertrykke følelsene sine.

Mennesker rundt et individ har også en stor rolle å spille i veksten av undertrykkelsespsykologi. Å leve med noen som konstant undertrykker følelser eller bruker undertrykte følelser som mestringsstrategi kan bidra til ens undertrykte følelser.

Noen av undertrykte følelser fysiske symptomer inkluderer smerte, frykt, depresjon, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og fordøyelsesproblemer.

Hva slags følelser blir undertrykt?

For å svare på spørsmålet hva er undertrykkelse? Det er viktig å oppgi noen vanlige følelser som folk undertrykker.

For å vite hvordan du slår av følelsene dine, må du gjenkjenne følelsene du unngår ubevisst. Disse følelsene er ofte ubehagelige opplevelser. De inkluderer:

• Sinne
• Misnøye
• Ulykkelighet
• Frustrasjon
• Misnøye over noe eller noen
• Skuffelse
• Flause

De ovennevnte følelsene har alle noe til felles – de er alle negative. Derfor er det ingen overraskelse hvorfor folk med undertrykte personligheter flasker dem opp i stedet for å legge dem rundt folk.

Emosjonell undertrykkelse årsaker og konsekvenser er ubehagelige å takle, men ikke umulige å løse. For å vite hvordan du skal håndtere undertrykte følelser, sjekk ut de fysiske symptomene på undertrykte følelser nedenfor:

10 tegn på at du har undertrykte følelser

Det er ikke alltid lett å identifisere undertrykte følelser og fysiske symptomer, men det er vanlige tegn du vil legge merke til. De inkluderer:

1. Manglende evne til å beskrive følelsene dine

Mennesker med undertrykte følelser har problemer med å merke og forstå følelsene deres . Når folk spør dem hvordan de har det, finner de ofte det vanskelig å beskrive følelsene sine. Det hindrer deg også i å ta vare på deg selv. Siden du ikke vet hvordan du har det, vet du kanskje ikke hvordan du skal løse problemet.

2. Du føler deg tom og nummen

Det er øyeblikk folk opplever traumatiske hendelser, men de spretter alltid tilbake til virkeligheten.

For mennesker med undertrykte følelser føler de ingenting. Etter lang tid med undertrykte følelser, er mennesker med undertrykkelsespsykologi plutselig følelsesmessig nummen . De kan stirre ut i verdensrommet uten å nødvendigvis stirre på noe eller tenke.

3. Du føler deg stresset hele tiden

Mest stress kommer fra å jobbe over lengre tid, men det er annerledes for personer med undertrykt personlighet.

Når du føler deg trøtt og stresset, selv om du har vært innendørs hele dagen, kan det bety undertrykte følelser. Det betyr at du har mye å si, men ikke vet hvordan.

4. Du føler deg nervøs

En av årsakene til følelsesmessig undertrykkelse er et miljø der folk ikke kan si hva de mener. Når du vil snakke, men du er redd, fører det til nervøsitet. Noen av tegnene inkluderer rask puls og hyppige brystpumper.

5. Du føler ubehag når andre forteller deg om følelsene deres

Et annet tegn på undertrykt psykologi er frykten som kommer fra folk som forteller deg om følelsene sine.

Du forstår kanskje deres situasjoner og mulige løsninger, men ønsker ikke å bli dømt eller kritisert. Du skulle ønske de heller ville tie i stedet for å snakke med deg.

6. Du sier at du har det bra hele tiden.

Hvis svaret ditt på alle Hvordan har du det? er jeg bra. du kan utvikle en undertrykt personlighet.

Din konstante respons er en måte å fraråde folk fra å be om mer informasjon om deg. Det er en måte å skjule de faktiske følelsene du er redd for å slippe ut.

7. Du glemmer ting raskt

Selv om det noen ganger er prisverdig å ikke dvele ved problemer, kan det være et tegn på å være følelsesmessig forstoppet. Selv når folk med vilje fornærmer eller sårer deg, glemmer du raskt og går videre til en annen ting. Det er ikke modenhet, men å undertrykke følelsene dine. Det betyr at du ikke er vant til å konfrontere problemer direkte.

8. Du blir irritert når folk spør deg om følelsene dine

Noen som bruker undertrykkelsespsykologi blir sinte når folk plager dem på hvordan de har det. For dem invaderer de deres godt skjulte privatliv.

Det føles som om personen er i ferd med å frata dem sin verdighet. Som sådan vil de gjøre alt for å beskytte det, inkludert å fraråde folk som spør om følelsene deres.

9. Du bruker andre aktiviteter for å glemme en negativ opplevelse

Hvis du liker å gå videre til sosiale medier eller bytte til Netflix når som helst du har et problem, kan du være følelsesmessig forstoppet. Aktiviteter som drikking, klubber og se filmer er måter å unngå problemet på.

10. Du går med i enhver situasjon

Du har følelsesmessig undertrykkelse hvis du aksepterer noe som er kastet på deg eller går med i situasjoner selv når du er ukomfortabel. Det er greit å beklage eller klage. Imidlertid vil mennesker med undertrykte følelser gå med på hva som helst for å ikke håndtere det.

Hvordan slippe undertrykte følelser

En ting med undertrykte følelser eller undertrykte følelser er at du kanskje ikke skjønner at du unngår å håndtere negative følelser. Hvis du alltid er ukomfortabel med noen situasjoner, men ikke snakker om dem, er det tegn på at du ubevisst forhindrer dem.

Å håndtere undertrykte følelser kan være utfordrende hvis du ikke har noen hjelp rundt deg. Ikke desto mindre er det enkle måter du kan bruke for å frigjøre undertrykte følelser. Disse inkluderer:

1. Forstå negative følelser

Negative følelser er ubehagelige, men du vil føle deg frustrert hvis du fortsetter å se dem som en redd enhet du ikke bør konfrontere. Forstå at følelsene dine oppstår på grunn av visse hendelser.

Uten disse hendelsene vil du kanskje aldri engang tenke på dem. Å se negative følelser som en svakhet eller noe skammelig vil kaste deg ut i ulykkelighet ytterligere.

2. Lær utløserne til følelsene dine

Hvis du merker at du har en undertrykt personlighet, bør du ta mer hensyn til deg selv. Se hvordan du utvikler noen negative følelser. Hva er hendelsene som går foran din ulykkelighet eller angst? Ved å identifisere hva som vekker følelsene dine, kan du raskt bekjempe dem.

Hvis du for eksempel legger merke til at mengden gjør deg nervøs, kan du ta deg tid til å roe deg ned når du ser en.

3. Lev med følelsene dine

Å bli kvitt de negative følelsene vil bare forverre de undertrykte følelsene dine. I stedet for å bruke energien din til å unngå å være sint eller trist, aksepter dem når de kommer.

Når du skyver vekk negative følelser, er det som å kjøre en vegg – det går ingen vei. Før eller siden vil det føre til plutselig følelsesmessig utløsning, som kan være verre.

4. Uttrykk deg høyt

Sannheten i å håndtere undertrykte følelser er at du er den eneste som kan hjelpe deg selv. Øv på uttrykksfull kommunikasjon med deg selv når du er alene. Du kan for eksempel stå foran et speil og snakke med deg selv.

Tenk deg at personen som tråkket på deg den andre natten var foran deg. Uttrykk deg selv rolig uten å rope, selv når du er sint. Husk at det bare er deg, og ingen dømmer deg.

Se denne videoen for å lære å uttrykke deg selv:

5. Ta opp tidligere ubehagelige hendelser

Det er usunt å leve i fortiden, men en måte å slippe ut følelser på er å huske hvordan du opptrådte til noen ubehagelige hendelser i historien. Tenk deg nå hvordan du ville ha reagert hvis du ikke hadde vært redd.

Tror du at du ville ha avvist partnerens forslag om å flytte inn hos ham? Hvis ja, hvordan ville du snakke med ham? Øv på dette med alle hendelser du kan huske. Gradvis vil du være i stand til å handle det ut i virkelige situasjoner.

6. Sjekk hele tiden med deg selv

Når du gjennomlever dine daglige aktiviteter, er det best å spørre hvordan du har det. Det er en av de beste måtene å frigjøre mange av problemene du kanskje tapper opp og ikke kjenner.

Begynn med å spørre: Hvordan føler jeg meg akkurat nå? Prøv så godt du kan å merke det som sint, glad, spent, melankolsk osv. Ved å markere det kan du bearbeide årsaken og komme med passende løsninger.

7. Start utsagnet ditt med 'jeg'

Hvis du føler deg ukomfortabel med en bestemt hendelse, er det ikke nødvendig å avlede ved å få det til å virke som om du ikke er fornærmet eller påvirket. For eksempel, i stedet for å fortelle partneren din: 'Du bør gjøre dette .... Si, jeg føler at du må gjøre dette...

La det være tydelig at det handler om deg, selv om du må vurdere andres følelser og velge ordene dine med omhu.

8. Fokuser på den positive siden

Grunnen til at du undertrykker følelser er at du dveler ved hva som kan gå galt hvis du snakker. I stedet for å forestille deg den verste situasjonen, hvorfor tenker du ikke på den positive siden også? Ingen regel sier at du bare skal se feil side i ting.

9. Døm deg selv mindre

Vær fri med tankene dine og slutt å undertrykke følelsene dine. Uansett situasjon, unngå å fortelle deg selv å føle på en bestemt måte. Du kontrollerer ikke hendelser som skjer; hvorfor skal du undertrykke følelsene dine?

Å frigjøre negative følelser kan være utfordrende, men du kan redusere effekten ved å gi en grunn til den spesielle følelsen. For eksempel føler jeg meg trist fordi jeg ikke gjorde det bra på min siste eksamen. Hva kan jeg gjøre for å løse det? Gjør bedre!

10. Finn en løsning

Når du forstår budskapet følelsene dine prøver å overføre, kan du nå gjøre noen handlinger. Tenk på tiltak som kan løse problemet som gir negative følelser.

For eksempel, hvis du avskyr måten partneren din snakker til deg på, hvordan kan du stoppe ham? Forlate forholdet? eller snakke med ham respektfullt? Kom opp med mange plausible løsninger og velg en.

Konklusjon

Undertrykte følelser er en måte å gjemme seg fra negative følelser. Som mennesker møter vi problemer på et eller annet tidspunkt.

Det er normalt å unngå disse problemene fordi de gjør oss ukomfortable. Å gjøre det til en vanlig handling kan imidlertid påvirke din mentale helse og forholdet til mennesker.

Det er best å slippe ut følelsene dine for å forstå hvordan du skal håndtere undertrykte følelser. Det kan være utfordrende, men du vil innse at følelsesmessig frigjøring er en tur i parken hvis du følger trinnene ovenfor.

Dele: