Hvordan øve på å lytte uten å bli defensiv: En relasjonsforbedringsverktøy

Når du og partneren din er kne-dyp i en konfliktdrevet diskusjon (eller, som vi liker å si 'en kamp'), er det lett å avbryte dem med defensive uttalelser som 'Det er helt usant!' eller 'Du misforstår hva jeg mente med det!' Dessverre er dette en perfekt måte å eskalere samtalen til et opphetet argument, i stedet for å bevege den mot en harmonisk oppløsning.

God kommunikasjon i ekteskapet under konflikter er det som holder et forhold sammen. Ikke-defensiv lytting er en stor ferdighet å bruke i situasjoner som disse, fordi det gjør at samtalen kan fortsette på en måte som lar begge parter føle seg hørt og forstått. Og når det skjer, er det mer effektivt å få deg mot målet ditt: adressere problemet ditt på en sunn måte.

Hva er ikke-defensiv lytting?

Enkelt sagt, ikke-defensiv lytting er en todelt måte å virkelig høre partneren din og bygge en bedre kanal for kommunikasjon i ekteskapet. For det første lar det partneren din uttrykke seg uten at du hopper inn og kutter dem av. For det andre lærer den deg hvordan du skal svare på partneren din på en måte som respekterer dem, uten fravær av negative følelser eller skyld. Begge disse tilnærmingene vil komme deg dit du vil være: forstå problemet og jobbe med det slik at dere begge er fornøyde med resultatet.

La oss bryte ned elementene i ikke-defensiv lytting og lære hvordan vi kan bruke dette verktøyet slik at vi kan trekke det ut neste gang det er behov for det.

For å forstå hva ikke-defensiv lytting handler om, la oss se på noen av teknikkene som brukes med defensiv lytter:

Du 'lytter' defensivt når du:

• Stonewall partneren din ('Slutt å snakke om dette. Jeg er lei av å høre deg !!!')
• Reager på partneren din ved å være stille eller forlate rommet (Mangel på kommunikasjon)
• Benekt partnerens måte å se ting på (“Du misforstår !!!”)

Hvis du noen gang har praktisert defensiv lytting (som vi alle har, så ikke føl deg dårlig om dette), vet du at det ikke kommer deg noen vei.

Ikke-defensiv lytting handler om å være fokusert på partnerens kommunikasjon og få klarhet og forståelse om problemet de bringer til bordet. Det handler om å svare, ikke reagere.

Hvordan lytte uten å bli defensiv

1. Ikke avbryt

Dette tar litt øvelse for å perfeksjonere - vi har alle en tendens til å ønske å hoppe inn når vi ikke er enige med det vi hører. Selv om vi synes det vi hører er gal, helt usant eller langt utenfor sporet - la partneren din bli ferdig. Du får tid til å svare når de er ferdige.

Når du avbryter noen som snakker, får du dem til å føle seg frustrerte og uhørte. De blir følt ugyldige og som om tankene ikke hadde noe for deg.

2. Fokuser på det partneren din sier

Dette er vanskelig fordi vi har en tendens til å kutte inn og reagere, spesielt når vi ikke er enige med det de gir uttrykk for. For å forbli fokusert, øv deg på lindrende teknikker. Vær oppmerksom på pusten mens du lytter, slik at den forblir stabil og beroligende. Du kan også berolige deg selv ved å ta et notatblokk og merke ned punktene du vil ta opp når det er din tur å snakke. Det kan være lurt å doodle litt for å hjelpe deg å forbli i en beroligende tilstand. Fortell partneren din at du lytter fullt ut til hva de sier, slik at de ikke tror du bare sonerer mens du doodler.

Når det er din tur å svare, bruk et svaruttalelse som viser partneren din at du forstår hva de kommuniserer, snarere enn din tolkning av hva du tror de sa.

Hvis du trenger litt tid til å reflektere over svaret ditt, la partneren din vite at stillheten din ikke er et verktøy for å vise sinne, men en måte for deg å formulere tankene som skjer i hodet ditt. Dette er oppmerksom stillhet, ikke gjengjeldende stillhet, så la dem få vite at det å være stille bare gir deg tid til å tenke, og ikke stenger dem utenfor.

3. Hold deg empatisk

Å lytte empatisk betyr at du forstår at partneren din kan ha et annet perspektiv på problemet. Du forstår at sannheten deres kanskje ikke er din sannhet, men den er like gyldig. Å lytte empatisk betyr at du unngår å dømme det du hører, og at du kjenner igjen følelsene bak ordene deres. Det er å sette deg i skoene til partneren din, slik at du bedre kan se hvorfor de ser ting på en bestemt måte. “Jeg forstår hvorfor du ser slike ting, og det gir mening” er en empatisk måte å svare på når det er din tur til å snakke. Å gjøre empatiske svar er en god måte å forhindre at forholdsproblemer fester.

4. Lytte som om det er første gang du møter denne personen

Dette er vanskelig, spesielt hvis du har en lang historie med partneren din. Ikke-defensiv lytting krever at du møter denne samtalen frisk, uten å overføre noen forutfattede visjoner om partneren din. For eksempel, hvis partneren din har vært uærlig før med deg, kan du bli fristet til å ha dette i bakhodet når du lytter til ham. Du hører kanskje alt gjennom en tvilskjerm eller leter etter løgnen, og søker i setningene hans etter måter du kan bevise at han er uærlig. For å virkelig lytte ikke-defensivt, må du legge til side din dømmekraft og skjevheter og møte ham på nytt og uten noen etterfølgende historie som skjuler denne nåværende samtalen.

5. Lytt med en intensjon om å forstå, og ikke å svare

Det brede målet med ikke-defensiv lytting er å høre partneren din og forstå ham. Du vil få tid til å konstruere svaret ditt, men når han snakker, tillat deg selv å ta alt inn og ikke sette sammen svaret ditt i tankene dine mens han uttrykker seg.

Å lære ferdighetene med ikke-defensiv lytting er et av de beste verktøyene du kan ha i forholdsverktøysettet ditt, og et som vil bringe deg nærmere partneren din og dine relasjonsmål.

Dele: