Emosjonell bagasje – typer, tegn og hvordan du skal håndtere det

Bekymret kvinne mot vinduet

I denne artikkelen

Du har sikkert hørt om begrepet emosjonell bagasje før, og selv om vi alle sannsynligvis håndterer emosjonell bagasje til en viss grad, kan det bli problematisk når det begynner å påvirke relasjonene og velværet vårt negativt.

Emosjonell bagasje kan oppstå av ulike årsaker, men det ulike tilfeller av emosjonell bagasje pleier å ha til felles er at de forårsaker vanskeligheter med å navigere i forhold og utfordrende livssituasjoner.

Her kan du lære hva det vil si å bære emosjonell bagasje og tips for hvordan du slipper emosjonell bagasje slik at du kan gå videre og nyte sunne relasjoner .

Hva er følelsesmessig bagasje?

Før du lærer om måter å helbrede fra emosjonell bagasje, er det viktig å finne ut hva emosjonell bagasje er. Emosjonell bagasje kan beskrives som smerte, angst, tristhet eller sinne på grunn av tidligere emosjonelle problemer.

Bagasje i et forhold oppstår når noen fortsatt opplever de resterende følelsesmessige effektene fra tidligere situasjoner.

I kjernen oppstår følelsesmessig bagasje fordi du ikke har behandlet og løst et problematisk forhold fra fortiden. Noen ganger går følelsesmessig bagasje tilbake til uløste barndomsproblemer. Andre ganger kan det skyldes en nyere situasjon fra voksen alder.

Uansett den eksakte kilden, når du har følelsesmessig bagasje eller smerte fra tidligere forhold eller situasjoner, kan det krype inn i nåtiden og skade livet ditt.

Smerten og angsten fra uløste problemer kan påvirke deg og spille ut i fremtidige forhold. Å gi slipp på emosjonell bagasje er avgjørende siden det forstyrrer din lykke og velvære.

Hvordan legge merke til tegn på emosjonell bagasje

Hvis du sliter med emosjonell bagasje, vet du kanskje ikke hvordan du skal identifisere den. Vi har en tendens til å holde smertefulle følelser inne, spesielt hvis vi ikke er klare til å ta tak i dem.

Du kan identifisere emosjonell bagasje ved å ta en pause og anerkjenne følelsene dine. Kanskje du har et tilbakeblikk fra en tidligere opplevelse eller et tidligere forhold.

Legg merke til hva du føler når du har disse tilbakeblikkene. Hvis minnene bringer følelser av dyp smerte, frykt eller angst i tankene, lider du sannsynligvis av følelsesmessig bagasje.

Du har sannsynligvis også litt bagasje hvis du har problemer med å identifisere eller akseptere følelser. Kanskje du skyver dem til siden, eller du benekter at du er trist, når du innerst inne lider.

Folk som har opplevd en opprivende situasjon kan undertrykke minnene deres av situasjonen og deres følelser som en måte å mestre seg på. Det får dem til å lære å bli kvitt emosjonell bagasje til slutt.

En tredje måte å identifisere emosjonell bagasje på er å se på hvordan du behandler konflikter eller opprivende situasjoner.

Klarer du å løse konflikter på en rimelig måte, uten å bli ekstremt opprørt, eller eskalerer konflikten med din partner raskt fordi følelsene dine er så intense? Hvis du har problemer med å regulere følelsene dine under konflikten, har du sannsynligvis med deg litt bagasje.

Årsak til emosjonell bagasje

Det er ikke én eksakt årsak til emosjonell bagasje, da det kan oppstå av en rekke årsaker.

En årsak til emosjonell bagasje er barndomstraumer. Forskning med tenåringer som har opplevd traumer viser at hjernen deres er mer reaktive på konflikter, og de har derfor større problemer med å håndtere følelsesmessige konflikter.

Dette er en måte å bære følelsesmessig bagasje på kan forstyrre relasjonene dine. På grunn av det uløste traumet kan intense emosjonelle opplevelser, som argumenter med en betydelig andre, være utfordrende å bearbeide.

Følelsesmessig bagasje fra tidligere forhold er også en mulighet. Hvis du hadde et tidligere forhold som var usunt, eller hvis en tidligere partner såret deg alvorlig med handlingene sine, kan du bære følelsesmessig bagasje inn i neste forhold.

Den uløste smerten fra det forrige forholdet kan skape frykt og angst i det nye forholdet fordi du er bekymret for å bli såret igjen.

Ytterligere årsaker til emosjonell bagasje inkluderer:

  • Dårlige forhold til foreldre
  • Å bli utsatt for foreldre som ble skilt
  • Opplever en slags svik, for eksempel at en tidligere partner er utro eller har en affære

Stresset mann

Alle scenariene ovenfor kan forårsake emosjonell smerte som, hvis den ikke håndteres, vil henge igjen og forårsake tegn på emosjonell bagasje. For eksempel, hvis du har blitt forrådt i et forhold, men aldri behandler svikets følelser, vil du fortsette å lide av frykt og angst.

|_+_|

Typer emosjonell bagasje

Akkurat som det er flere årsaker til bagasje i forhold, er det også forskjellige typer emosjonell bagasje. Noen eksempler på emosjonell bagasje er som følger:

1. Skyldfølelse fra tidligere forhold

Noen ganger kommer følelsesmessig bagasje fra et sted med skyldfølelse. Kanskje du jukset i et tidligere forhold, mishandlet en tidligere partner og tok med deg skyldfølelsen inn i det nåværende forholdet.

Du kan føle deg som om du ikke fortjener et lykkelig forhold i nåtiden fordi du er skyldig i tidligere feil.

|_+_|

2. Angrer

Anta at du gjorde feil i et tidligere forhold, for eksempel å ta partneren din for gitt eller å forlate forholdet fordi du ikke var klar til å forplikte deg. I så fall kan du bære den bagasjen inn i fremtiden.

Det kan føre til at du prøver å overkompensere for tidligere anger ved å tvangsmessig unngå å gjøre de samme feilene i fremtiden.

|_+_|

3. Frykt

Frykt er kanskje det vanligste eksemplet på følelsesmessig bagasje som dukker opp. Hvis du har blitt dypt såret tidligere, for eksempel av en fraværende forelder eller en voldelig partner, vil du sannsynligvis være redd for å oppleve den samme smerten igjen.

I et forsøk på å unngå å føle deg såret igjen, kan du distansere deg selv fra andre eller stenge deg av fra folk slik at du ikke kommer nær nok til at de kan skade deg

4. Selvkritikk

Hvis du har vært offer for tidligere emosjonelle overgrep eller en forelder har avvist deg, har du sannsynligvis opplevd denne følelsesmessige bagasjen.

Å få det til å føle seg som om du ikke var god nok kan føre til at du har en svært kritisk indre stemme, der du forteller deg selv at du ikke er nok eller at du ikke fortjener lykke.

Bekymret forretningskvinne

Dette kan få deg til å bekymre deg for at partneren din vil forlate deg fordi du er underlegen, eller du kan ofre deg selv og gå ut av veien for å glede andre fordi du føler at du ikke er verdig med mindre de liker deg.

5. PTSD

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er kanskje den mest alvorlige formen for følelsesmessig bagasje. PTSD er en diagnostiserbar psykisk helsetilstand som fører til at en person får tilbakeblikk av en traumatisk opplevelse, for eksempel å være vitne til vold eller være et offer for seksuelle overgrep.

Noen som har dette nivået av følelsesmessig bagasje vil hele tiden føle seg som om de blir truet eller utrygge. Noen som har PTSD kan oppfatte partnerens oppførsel som truende i et forhold, selv om det er ufarlig.

5 tegn på emosjonell bagasje i et forhold

Utover eksemplene på følelsesmessig bagasje ovenfor, er det noen tegn du bør se etter hvis du tror du har følelsesmessig bagasje.

Vurder de følelsesmessige bagasjeskiltene nedenfor:

1. Blir trigget av alt som minner deg om en eks

Hvis du har emosjonell bagasje fra et tidligere forhold, vil du sannsynligvis bli utløst av alt som minner deg om dem. Dette betyr at du kan eksplodere i sinne eller panikk hvis din nye partner sier eller gjør noe som ligner på eksens vaner, selv om det er helt ufarlig.

Du kan til og med få panikk hvis din partner viser noen atferd som til og med ligner på eksen din.

2. Medavhengighet

I en medavhengig forhold , en person føler seg ansvarlig for å fikse den andre personen.

Den medavhengige vil ofre sine egne behov for å ta vare på partneren sin, og noen ganger får de svært lite tilbake. Dette tegnet på emosjonell bagasje kan skyldes dårlige eller usunne forhold til foreldre når de vokser opp.

Du kan ha lav selvtillit på grunn av å ha kritiske eller krevende foreldre og føle at den eneste måten å få noen form for kjærlighet på er å ta ansvar for partnerens liv.

|_+_|

3. Tenker på eksen din hele tiden

Når du holder på bagasjen fra et tidligere forhold, vil du hele tiden tenke på eksen din, selv om du visstnok er lykkelig i et nytt forhold.

Kanskje du ikke fikk den avslutningen du trengte fra det siste forholdet, eller kanskje du er så opphengt i anger fra feil i ditt forrige forhold at du ikke kan slutte å tenke på hva du kunne ha gjort annerledes for å redde forholdet.

4. Kontrollerende atferd

Følelsesmessig bagasje fører til at en person blir redd for å bli såret igjen, noe som fører til kontrollerende atferd i forhold. Dette kan se ut som å prøve å kontrollere hvem partneren din snakker med, hvem de tilbringer tid med eller hva de gjør.

Du kan føle et behov for å overvåke handlingene deres til enhver tid for å sikre at de ikke er illojale eller gjør noe for å sette forholdet i fare.

|_+_|

Se denne videoen for å lære mer om tegnene på at du har en kontrollerende partner:

5. Inkonsekvente følelser

Følelsesmessig bagasje fra tidligere forhold kan føre til at du har blandede følelser.

En dag kan du føle deg utrolig optimistisk angående det nye forholdet ditt, og den neste dagen føler du deg nummen eller fjern. Dette kan oppstå når den emosjonelle bagasjen din gjør deg redd for å koble til eller når du er så opphengt i en eks at du ikke fullt ut kan forplikte deg til en ny partner.

Hvordan helbrede fra emosjonell bagasje

Å helbrede emosjonell bagasje er ikke alltid lett, men det er skritt du kan ta. En tilnærming som kan være nyttig for å prøve å se verden mer positivt.

Hvis du bærer rundt på følelsesmessig bagasje, kan du ha en tendens til å se verden i et negativt lys. Du kan overbevise deg selv om at verden ikke er trygg eller at du alltid vil bli såret.

Å omforme tankene dine til å bli mer positive kan hjelpe deg å helbrede. Fortell deg for eksempel at selv om du kanskje har blitt såret tidligere, har det gjort deg til en sterkere person og lært deg viktige livsleksjoner.

Et annet viktig aspekt ved å gi slipp på emosjonell bagasje er å praktisere egenomsorg. Når du tar deg tid til å gjøre ting du liker, følger et sunt kosthold og setter av tid til fysisk aktivitet, vil du føle deg best, og ditt generelle velvære vil bli bedre.

Du kan også vurdere avslappende egenomsorgsaktiviteter, som å gå på en yogatime eller få en ukentlig massasje. Når du bryr deg om deg selv, kan du lindre noe av stresset som følger med følelsesmessig bagasje.

Ulykkelig kvinne

Til slutt er det ofte nødvendig å søke profesjonell hjelp for å overvinne følelsesmessig bagasje. Å jobbe med en rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle en mer positiv tankegang og lære strategier for å takle frykt, angst og andre ubehagelige følelser som kommer fra å bære bagasje.

Å behandle følelser i terapi er ofte gunstig for å hjelpe folk med å kvitte seg med emosjonell bagasje.

En nylig studere fant at pasienter som gjennomgikk emosjonell prosessering under terapi opplevde en reduksjon i symptomer på depresjon, så samarbeid med en terapeut kan være viktig for å gi slipp på emosjonell bagasje.

Konklusjon

Hvis du holder på emosjonell bagasje, har du sannsynligvis opplevd negative tegn, for eksempel problemer med å danne sunne relasjoner og problemer med å håndtere konflikter eller nød. Dyp emosjonell bagasje kan til og med påvirke din fysiske og mentale helse.

Heldigvis er det mulig å gi slipp på følelsesmessig bagasje. Når du oppdager at du bærer på følelsesmessig bagasje, kan du ta skritt for å frigjøre den. Å nå ut til støttende familie og venner og praktisere egenomsorg kan hjelpe deg med å slippe negative følelser langt.

Det er også viktig å gå i terapi for å håndtere å date noen med følelsesmessig bagasje i mange tilfeller. Hvis du har fått betydelige traumer, svik eller smerte fra tidligere forhold, kan det være vanskelig å behandle følelsene dine på egenhånd.

I terapiøkter kan du lære å overvinne emosjonell bagasje og ha et mer positivt syn på fremtidige forhold.

Dele: