10 sunne trinn for å fikse et avhengige forhold

I denne artikkelen

• Still spørsmål ved intensjonene dine
• Lær å identifisere dine egne følelser
• Øv deg på å tilbringe tid alene
• Len deg inn i ubehaget
• Øv deg på å ta avgjørelser
• Gi rom for konfrontasjon
• Be om hjelp
• Lær å si 'Nei'
• Observer deg selv gjennom øynene til en elsket
• Finn stemmen din

Selv om det er et tegn på et sunt forhold å la partneren din støtte deg fysisk, mentalt og følelsesmessig, blir tidevannet usunt når vi kobler oss fra vår egen evne til å forsørge oss selv og kjempe for å overvinne medavhengighet.

Et codependent forhold betyr usunn trengsel og klamring.

For at et kjærlighetsbånd skal overleve og trives, er det avgjørende å endre et kodeavhengig forhold, slutte å undergrave dine egne behov og følelsen av egenverd, og komme tilbake på en jevn kjøl med partneren din.

For de samme mønstrene som fremmer tilknytning og tilkobling, når de er overdrevne, fører vi oss også til å være følelsesmessig gissel i forholdet vårt.

Det er da man begynner å søke hjelp for kodeavhengighet i et forhold, og bryte syklusen til et codependent forhold.

Ifølge eksperter på temaet avhengighet i forhold , å helbrede et forhold fra medavhengighet blir en vanskelig prosess, som om det blir ubehandlet, blir det verre over tid.

Vi sitter igjen med spørsmålene, 'hvordan kan vi overvinne kodeavhengighet?', Og leter etter forskjellige veier som tilbyr kodeavhengighetshjelp, slik at vi kan endre et kodeavhengig forhold og ikke miste synet av oss selv.

I prosessen med å blande to liv er det talte og usagte avtaler om hvordan dette spiller ut, og før du vet ordet av det, kan det virke mer som et liv som støttes av to personer.

Se også dette:

Hvis du har funnet deg selv i disse mønstrene av kodeavhengighet, er det ti måter å gjenopprette sunne grenser og fikse et kodeavhengig forhold.

10 tips for å overvinne avhengighet i forhold

1. Still spørsmål ved intensjonene dine

Innenfor avhengighetsmønstre er det ofte slik at vi har mistet veien inn beslutningstaking innenfor forholdet. Spør deg selv om intensjonene dine er mer til din fordel eller partnerens.

Når vi befinner oss hele tiden å sette partnerens ønsker og behov foran våre egne , blir vi mer utsatt for å forsømme oss selv og bygge motvilje mot partneren vår.

Å forstå intensjonen bak vår atferd gir oss en sjanse til å handle fra et sted for empowerment, i stedet for å reagere på opplevelsen av partneren vår.

2. Lær å identifisere dine egne følelser

En av de vanligste dynamikkene innen avhengighet er overidentifisering med følelsene til partneren vår, og underidentifisering med våre egne følelser . Følelser gir et vell av informasjon og veiledning.

Så hvis vi hele tiden tar mer hensyn til følelsene til partneren vår, handler vi mer enn sannsynlig på en måte som tjener dem mer og mer oppmerksomt, uavhengig av våre egne følelser.

Jo mer vi kan identifisere våre egne følelser, jo mer kan vi begynne å ivareta våre egne behov og fikse et kodeavhengig forhold.

3. Øv deg på å tilbringe tid alene

Kodeavhengighetsmønstre begynner å utvikle seg når vi begynner å bruke andre mennesker som en måte å håndtere vårt eget ubehag og følelser på.

Ikke bare trenger vi stille tid og rom for å identifisere følelsene våre, men tid brukt alene er også nødvendig for å utvikle tillit til at vi kan ta vare på oss selv og følelsene våre.

Akkurat som ethvert forhold, tillit bygges over tid , og vårt forhold til oss selv er ikke annerledes. Gi deg selv tid til å bli kjent med deg selv utenfor forholdet ditt.

4. Len deg inn i ubehaget

Som mennesker, vi er hardt koblet for å unngå smerte og ubehag, noe som også fører oss til ganske kreative fluktmønstre.

Men mens mennesker er designet for å unngå smerte, er den menneskelige opplevelsen programmert til å inkludere den.

Når det kommer til avhengighet, kan vi prøve å kontrollere vår egen opplevelse ved å unngå det vanskelige og ubehagelige ved å fokusere for og på omsorg for partneren vår .

Det gamle ordtaket, 'hvis du har det bra, har jeg det bra.'

Inntil vi lærer at vi har kapasitet og evne til å håndtere det ubehagelige, vil vi fortsette å finne oss i disse mønstrene for unngåelse.

5. Øv deg på å ta avgjørelser

Når vi mister deler av oss selv i et forhold, mister vi også vår evne til å uttrykke våre ønsker og behov.

Gi deg sjansen til å øve deg på å ta beslutninger.

• Navngi restauranten du vil gå til middag.
• Si 'nei' til den siste invitasjonen.

Når du gir deg sjansen til å ta slike avgjørelser, får du mer bevissthet om deg selv og mer tillit til din evne til å bruke stemmen din.

6. Gi rom for konfrontasjon

Innenfor mønstre med avhengighet, det er et tema for samsvar for å unngå konfrontasjon. Vi kan bli altfor imøtekommende med tankene til partneren vår for å unngå å komme inn i en uenighet som kan være ubehagelig.

Ikke bare kan dette være usunt, det kan være utrolig urealistisk.

I to mennesker som kommer sammen i et forhold, er det sikkert forskjeller i meninger.

Å gi deg selv tillatelse til å være uenig gir deg en mulighet til å fortelle partneren din deg, og gir forholdet ditt en mulighet til lære å kommunisere .

Selv om det kanskje er ubehagelig, er konfrontasjon et viktig aspekt ved å holde forholdene sunne.

7. Be om hjelp

Mens mønstre for avhengighet ofte kan se ut som en overdreven tillit til andre, er det sjelden å høre påståtte forespørsler om støtte.

Medavhengighet oppstår når vi manipulerer partnere til å handle på en bestemt måte uten å bevisst gi uttrykk for våre behov eller ønsker. Imidlertid er det ikke fra et sted med ondsinnet hensikt, men mer fra behovet for å legge til rette for et ønsket resultat.

For å bryte dette passivt kommunikasjonsmønster som gir drivstoffavhengighet , må vi først øve på å be om hjelp.

Begynn så lite du måtte trenge, og be din kjære om å gi deg et vev for å utvikle en vane med å åpne forespørsler om støtte.

8. Lær å si “Nei”

Frykt for avvisning er en av de mest utbredte fryktene som ligger til grunn for mønstre for avhengighet.

I frykt for avvisning i et kodeavhengig forhold, kan vi utvikle en fortelling om at vi må spille en viss rolle for å holde verdi i et forhold. Dette holder oss i et mønster for å si 'ja' for å opprettholde den rollen, uavhengig av våre egne behov.

Hvis det er vanskelig å si 'nei' i et forhold, vil et 'ja' alltid bli undergravd.

Å hevde sunne grenser krever en utvidelse av vår rolle i et forhold.

9. Observer deg selv gjennom øynene til en elsket

Hvordan ville du ha det hvis nærmeste venn, barn eller kjæreste var i det forholdet du har?

Dette spørsmålet gir ofte god innsikt i mønstrene i forholdet ditt som ikke lenger tjener deg.

Hvis du hater for noen du bryr deg om å holde din rolle i et forhold, hva gjør at du spiller den rollen

• Hva ville du håpe på din kjære?
• Hvordan kunne du jobbe for å finne det selv?

Tillat deg selv å forvente det samme for deg selv som du ville de du bryr deg om.

10. Finn stemmen din

Sjelden vil forhold inneholde en sann skill mellom femti og femti, men mønstre for avhengighet drives når en partner kontinuerlig aksepterer mindrerom i forholdet.

Jo mer plass du tillater deg å ta opp i forholdet, jo mer gir du deg selv tillatelse til å bruke stemmen din og talsmann for dine egne behov.

Gi partneren din en mulighet til å kjenne deg bedre ved å gjøre stemmen din hørt. I motsetning til kodeavhengige forhold, sunne forhold er fleksible nok til å gi plass til begge partnere.

Dele: