Effektivt heve den oppmerksomme familien

I denne artikkelen

• Hva er mindfulness?
• Hvordan kan mindfulness hjelpe?
• Hvordan oppmerksomhet kan forandre familien din
• Trinn for å oppdra den oppmerksomme familien
• Lær kunsten å meditere
• Oppmerksomme aktiviteter for familier

Livet går ganske fort. Hvis du ikke stopper opp og ser deg rundt en gang i blant, kan du gå glipp av det. Ferris Bueller i Ferris Buellers fridag

Å dyrke mindfulness blir stadig viktigere for barn og foreldre i den moderne verden. Barn og foreldre er uten tvil mer stresset enn de noen gang har vært før, mellom å være overplanlagt og det konsekvente bombardementet av informasjon og teknologi.

Barn og foreldre suser rundt fra jobb og skole til ulike aktiviteter, noen ganger føler de at de er under vann og ikke har kommet opp etter luft. Barn og foreldre har flere enheter, ipads, skjermer på skoler og til og med restauranter nå. Vi må jobbe med å koble fra oss selv for å til og med tune inn i den naturlige verden rundt oss.

Hva er mindfulness?

Mindfulness innebærer å bremse og bearbeide informasjon bit for bit; tenke det motsatte av multitasking.

Det betyr å ha sinnets nærvær og bevissthet om hva som skjer i den fysiske kroppen, sinnet (tanker), ord og atferd. Det innebærer gjennomtenkte overveielser. Mindfulness gir rom for konsentrasjon og innsikt. Konsentrasjon hjelper med fokus. Når fokuset vårt begynner å bli tydeligere, baner det en vei for mer innsikt.

Innsikt er det som gjør transformasjon mulig. Vi kan koke mindfulness ned til tre hovedelementer – å være i øyeblikket, å være oppmerksom og aksept/nysgjerrighet.

Hvordan kan mindfulness hjelpe?

Mindfulness kan hjelpe oss til å bremse ned, og sette pris på livet og menneskene og opplevelsene i det.

Mange terapeuter bruker mindfulness-verktøy og -teknikker for å hjelpe folk med å jobbe gjennom en rekke problemer, inkludert angst og depresjon.

Hvordan oppmerksomhet kan forandre familien din

Selv noen få minutter med oppmerksomhet, daglig med familien din, kan være veldig verdifulle for forholdet ditt til barnet ditt. Mindfulness fremmer medfølelse i familien.

Det kan bidra til å forbedre lytteferdighetene, noe som naturlig fører til forbedringer i den generelle kommunikasjonen. Mindfulness hjelper til med å dyrke dyder som tålmodighet, takknemlighet og empati. Det er enkelt å gjøre, og alle i alle aldre kan lære mindfulness-teknikker for å forbedre humøret, livene og relasjonene deres. Det er ulike måter å praktisere oppmerksomhet med familien for å fremme sunne relasjoner og overvinne stress i familier.

Trinn for å oppdra den oppmerksomme familien

Lær kunsten å meditere

Mange tenker meditasjon og får umiddelbart en visjon av noen i det fjerne østen som sitter på en pute og synger. Imidlertid kan meditasjon være like enkelt og tilgjengelig som å puste. En enkel pustemeditasjon innebærer kvadratisk pust.

Se for deg en firkant foran deg. Start i nedre venstre hjørne. Når du følger opp siden av firkanten, puster du inn i tellingen av 4.

Hold deretter pusten for å telle 4 på toppen, forestill deg å krysse med klokken, over toppen av firkanten. Så ned på den andre siden, pust ut til 4. Og til slutt, hold pusten til 4, fullfør ruten. 2-3 minutter med denne pusteteknikken er alt som skal til for å avlaste kroppen fra stressresponsen og sentrere sinnet.

Gjør det til et poeng å koble fra teknologien. Ha teknologifrie soner og/eller tider i hjemmet ditt. Prøv ut enhetsfrie middager.

Øv på aktiv lytting. Når partneren din eller barna snakker med deg, lytt aktivt til hva de sier, uten å la sinnet ditt begynne å formulere et svar før de er ferdige. Få øyekontakt og delta i en samtale. Lytt nøye til hva den andre personen sier og observer kroppsspråket deres.

Engasjer sansene dine. Ta deg tid i løpet av dagen til å stoppe det du holder på med og still inn på sansene dine. Legg merke til hva du ser/observerer. Legg merke til hvordan du har det i kroppen mens du observerer. Ta deg tid til å lukte og smake på det du spiser. Legg merke til hva du hører, spesielt når du er ute og nyter tiden i naturen.

Oppmerksomme aktiviteter for familier

Lag mindfulness-spill- En av mine favoritter heter Dr. Distrato- gi barnet ditt en oppgave å fullføre og sett en tidsbegrensning på 1-2 minutter. Øv deg deretter på å skape distraksjoner for å prøve å få barnet unna oppgaven. Hvis barnet forblir på oppgaven, får han/hun være distraksjonen (Dr. Distracto).

Modell mindfulness med barna dine - Når du er i parken eller i hagen din, pek på blomstene på buskene og byt på å lukte på dem sammen med barnet ditt. Ligg i gresset og legg merke til hvordan det føles og lukter. Se opp på skyformasjonene på himmelen og bytt på å beskrive bildene du ser for hverandre.

Gi barn tid til ingenting – Fra kjedsomhet kommer stor kreativ innsikt! Barn som er konstant opptatt har ikke tid til å oppleve et vandrende sinn og til å generere kreative energier og innsikter. Å planlegge i tide for ingenting gir barn friheten til å skape.

Dele: