Kunsten å kjempe rettferdig i et forhold

Kunsten å kjempe rettferdig i et forhold

I denne artikkelen

Ikke bare har alle flotte historier konflikt, alle flotte forhold har det også. Jeg synes det er alltid interessant når spørsmålet 'Hvordan har du forholdet ditt?' blir møtt med svaret: “Det er flott. Vi kjemper aldri. ” Som om mangel på kamp på en eller annen måte er et mål på et sunt forhold. Det er absolutt ingen helse å finne i kamper som blir fysisk, følelsesmessig eller verbalt voldelig. Men når fikk konflikter i forhold et så dårlig rykte? Å lære å kjempe rettferdig kan faktisk bidra til å styrke forholdet ved å gi oss en mulighet til å kjempe for den relasjonsdynamikken vi ønsker, i stedet for å ta til takke med dynamikken som er til stede. Konflikt gir oss en mulighet til å bedre forstå partneren vår, bygge en sterkere teamdynamikk i å jobbe sammen for å finne en løsning, og gir oss øvelse i å snakke om det vi trenger i forholdet. Det er ikke konflikten som er dårlig for helsen til forholdet, det er hvordan vi går frem. Her er fem 'regler' for å lære kunsten å være rettferdig slåss & hellip;

1. Du har ansvaret for dine egne følelser

Visst, partneren din kan trykke på knappene dine, men du kan ikke kontrollere partneren din, bare deg selv. Så sjekk inn med deg selv. Vet du hvordan du har det? Er følelsene dine håndterbare, og føler du at du har kontroll over ordene og handlingene dine? Når vi blir altfor belastet med sinne eller følelser, kan vi miste hjernefunksjonen på høyere nivå som trengs for å kjempe rettferdig og møte en konflikt på en måte som gjør den produktiv. Så hvis du finner deg selv oversvømmet av følelser, ta litt egenomsorg og kanskje ta en pause fra kampen; bare la partneren din vite hva som skjer og når du kan være klar til å komme tilbake til dialogen. Vær til det punktet så uttrykksfull du kan med hvordan du føler deg og hva du tenker. Partneren din, uansett hvor lenge de har vært partneren din, er ikke en tankeleser, og lesingintensjoner i andres handlinger fremmer konflikter. Så neste gang det oppstår konflikt i forholdet ditt, utfordre deg selv til å bare snakke om din opplevelse og følelser.

2. Vet hva kampen egentlig handler om

Å gjøre en oversikt over våre egne følelser hjelper oss å forstå hva det handler om partnerens handlinger som har utløst oss. Sjelden handler kampen virkelig om å glemme renseriet eller være for sent til middag. Mer sannsynlig kommer den sinte responsen på disse handlingene mer fra et sted med vondt, frykt eller på en eller annen måte å føle seg devaluert i forholdet. Jo raskere du er i stand til å identifisere den underliggende kilden til presentasjonsproblemet, jo raskere vil du være i stand til å møte de sanne behovene som for øyeblikket ikke blir oppfylt. Så i stedet for å kjempe om pengene du har brukt på et nylig kjøp, kan du utfordre deg selv til å snakke om virkningen av økonomisk stress eller trenger støtte fra partneren din for å opprettholde et budsjett. Å vite hva kampen egentlig handler om hjelper oss med å unngå å dele forholdet ved å gå seg vill i å kjempe om detaljene i en situasjon, og i stedet tilby en mulighet til å komme sammen til støtte for en løsning.

3. Operer fra et sted med nysgjerrighet vs. fiendskap

Når konflikt beveger seg bort fra fingerpeking og skyld, kan konfliktløsning begynne. I stedet for å anta partnerens intensjoner og legge ansvar for hvordan du føler deg for øyeblikket, kan du utfordre deg selv til å stille spørsmål for å bedre forstå partneren din og hvor de kommer fra. På samme måte, når partneren din har vondt, still spørsmål for å bedre forstå følelsene deres. Sunne forhold er en toveis gate, så akkurat som det er viktig å øve på å dele om følelsene og opplevelsen, er det like viktig å ha forståelse for partnerens følelser og opplevelse. Medfølelse og empati, utfordrer følelser av fiendskap og fiendskap er en blokkering av konfliktløsning. Husk at det ikke er noen utpekt 'vinner' når det gjelder å kjempe i et forhold.

4. Husk at språk betyr noe

Det gamle ordtaket, 'det er ikke det du sa, men hvordan du sa det,' inneholder mye sannhet. Ordlyden, tonen og leveransen vår påvirker hvordan budskapet vårt blir mottatt. Å være oppmerksom på hva du sier og hvordan du sier det kan utgjøre en betydelig forskjell i produktiviteten til konflikter. Når vi bruker aggressivt språk eller ikke-verbale signaler, fremmer vi selvforsvarsmekanismer som begrenser sårbarhet og følelsesmessig intimitet, to viktige ingredienser for å styrke forholdet. Det er viktig å kunne snakke om sinne, men sinne gir ikke et frikort for å bruke skadelig ordlyd. Samtidig hører vi meldinger gjennom linsen til følelsene våre, som ofte blir forsterket i tider med konflikt. Å reflektere tilbake til partneren det du hører, kan være nyttig for å avklare feilkommunikasjon og sikre at den tiltenkte meldingen blir mottatt. Til slutt, like mye som ordlyden vår betyr noe, har mangel på ordlyd like stor innvirkning. Unngå å bruke den stille behandlingen som svar på sinne, da ingen løsning kan komme når en partner sjekker ut av konflikten.

5. Reparasjonsarbeid er en viktig del av kampene

Konflikter kommer til å skje i forhold og gir en mulighet for vekst. Å kjempe rettferdig bidrar til å gjøre spenningen i konflikten produktiv og betjene forholdet, men det er reparasjonsarbeidet etter en kamp som hjelper partnere å gjenforenes. Snakk om det som var nyttig og sårende for deg under konflikten, slik at du kan kjempe annerledes i fremtiden. Konflikter frister partnere til å koble fra, men hvis du kan lene deg inn i hverandre i stedet for å distansere deg, har forholdet ditt muligheten til å styrke. Spør deg selv hva du trenger mest fra partneren din for å føle deg tilkoblet, slik at du kan jobbe mot å reparere broen som skilte deg under en konflikt. Ved å respektere såret som fremkalt under en konflikt og vise respekt for både vår og vår partners følelser, tillater vi forholdet muligheten til å bevege seg utover den siste konflikten.

Dele: