5 praksis for å bruke i forholdet ditt når livet treffer deg hardt

I denne artikkelen

• Naviger vanskelige tider sammen
• Å ta vare på ditt sinn, kropp og ånd er et must i vanskelige tider
• Å sette grenser er viktig når du står overfor stress
• Er vi i stand til å motta hjelp og omsorg fra andre?
• Det er avgjørende å være forsiktig og snill mot hverandre
• Å sammenligne partneren vår kan føre til følelsesmessig eller fysisk utroskap
• Endelig take away

Mannen min, Andrew, og jeg giftet oss for over syv år siden, og denne uken brukte vi litt tid på å meditere over noen av utfordringene vi har møtt i livet vårt sammen. De siste syv årene har tre av våre fire foreldre møtt betydelige sykdommer som har ført til sykehusinnleggelser og sykehjemsopphold, vår 31 år gamle svigerinne døde av hjernekreft, og vi har møtt pågående utfordringer med infertilitet. Mellom disse opplevelsene og andre kamper har vi brukt mange dager av ekteskapet vårt på å føle oss følelsesmessige og fysisk tappede. Alle disse omstendighetene har gjort at vi føler oss hardt rammet av livet.

Naviger vanskelige tider sammen

Hva hjelper deg å takle, både individuelt og som et par når du føler deg overveldet? Flere viktige verktøy mannen min og jeg har brukt til å navigere i vanskelige tider inkluderer: å ta vare på sinnet, kroppen og ånden vår, sette grenser, motta hjelp, være snill og streve for å ikke sammenligne.

Å ta vare på ditt sinn, kropp og ånd er et must i vanskelige tider

Hva gjør du for å ta vare på deg selv åndelig, intellektuelt, følelsesmessig og fysisk? Jeg har lært at det er veldig vanskelig å tilby kjærlighet til andre hvis jeg ikke har steder i livet mitt for å motta kjærlighet. Jeg må fylle koppen min hvis jeg forventer å ha noen kjærlighet i koppen min til å helle på andre. Egenomsorg er rett og slett måten vi pleier oss selv på, og dette er noe du kan gjøre med den andre halvparten og alene. Jeg har lært at det for ekteskapets skyld er viktig at vi har egenomsorgspraksis vi gjør sammen, men også at vi gjør det hver for seg.

Det er også viktig å evaluere om både du og partneren din får tilstrekkelig tid til å praktisere egenomsorg. Det kan raskt føre til anger hvis den ene partneren får mer tid til å utforske sine egne interesser enn den andre partneren gjør. Det kan også være viktig å oppmuntre partneren din til å gjøre noe for seg selv, hvis du vet at de er stresset og forsømmer å ta vare på seg selv. Min mann og jeg pleier begge å forsømme oss selv når vi står overfor utfordringer. Når jeg merker at Andrew ikke tar godt vare på seg selv, oppfordrer jeg ham til å gå en tur, høre på musikk eller gå på treningsstudioet; fordi alt dette er skikk som fyller hans beger. Han er også flink til å minne meg om å ta en pause og gjøre noe snilt for meg selv når han merker at jeg overdriver det. Andrew spør meg ofte om jeg har snakket med noen venner i løpet av en gitt dag, fordi han har observert at dette er en enkel og likevel kraftig egenomsorgspraksis i livet mitt. Det er også viktig for oss å ta oss tid til en date-natt, for det å gå til vår favoritt lokale meksikanske restaurant er en måte vi kollektivt praktiserer egenomsorg på. Så det å ha måter å øve på egenomsorg uavhengig og sammen er veldig viktig for forhold.

Å sette grenser er viktig når du står overfor stress

Min mann og jeg er hjelpere, og dette kan være både vår styrke og forbannelse. Begge to elsker å støtte familien og samfunnet. I tillegg til å jobbe en heltidsjobb, fungerer Andrew som frivillig brannmann og akuttmedisinsk tekniker, og han er offiser i styret til våre lokale beredskapstjenester. Og jeg elsker å hjelpe folk i rollen som rådgiver, yogalærer og kapellan. Vi er begge klar over vår tendens til å overfunksjonere i familiene, frivillig arbeid og profesjonelt. Når vi ikke er forsiktige, kan vi bli så opptatt av å ta vare på andre at vi forsømmer både vårt ekteskap og våre egne behov.

Vi har lært at det er noen netter og helger at vi må si nei til andre, for å si ja til oss selv og vårt ekteskap. Hvis du ikke er komfortabel med å si ordet nei, kan det ta litt øvelse og intensjon. Hvis du er en kronisk hjelper, er det nødvendig å tenke på om dine forpliktelser til et trossamfunn, storfamilie, styre, jobb eller frivillig arbeid kortere tiden du trenger for både deg selv og ditt forhold. Du vil sannsynligvis også legge merke til at når du tar deg tid for deg selv og partneren din, vil du ha mer lidenskap og hjerte å tilby i ditt arbeid, familie og samfunnsarbeid.

Er vi i stand til å motta hjelp og omsorg fra andre?

Jeg elsker å kjøpe gaver til andre og hjelpe kjære, men jeg har lagt merke til at det er vanskeligere for meg å motta hjelp og sjenerøse gaver enn det er for meg å gi dem. Akkurat som vi modnes åndelig og følelsesmessig, når vi lærer å elske andre, kan vi også vokse når vi mottar kjærlighet. Er du og / eller din ektefelle i stand til å motta hjelp fra kjære når du går gjennom tøffe tider?

Andrew og jeg kom nettopp tilbake fra en livgivende ferie, men vi vurderte faktisk ikke å gå på den, fordi foreldrene hans har betydelige helseproblemer og de har behov for støtte på dette tidspunktet. Andrew er ett av tre barn, men han er den eneste som bor i samme samfunn som foreldrene sine. Siden begge søsknene hans bor flere timer unna, vurderte vi å avbryte ferien, fordi vi ikke ønsket å pålegge noen. Men vi skjønte at vi begge var utmattede og trengte bortferden, og derfor bestemte Andrew seg for å spørre søsknene sine om de kunne komme og bli hjemme hos oss for å forsikre seg om at foreldrenes behov ble ivaretatt, og at hans bror og søster var mer enn glad for å gjøre dette. Vi følte begge en del skyldfølelse på grunn av offeret dette innebar for søsknene hans, men vi skjønte også at de virkelig ønsket å hjelpe, og det var viktig for oss å motta denne kjærlighetsakten. Så vi jobber begge med den åndelige kunsten å motta kjærlighet, som er like viktig for å lære kunsten å gi kjærlighet.

Det er avgjørende for vær forsiktig og snill mot hverandre

Behandler du partneren din med samme omsorg og ser på at du behandler andre i livet ditt? Dessverre er vi ofte hardest mot personen vi elsker mest. Når jeg er stresset, vet jeg at jeg er skyldig i å projisere sinne, frykt og tristhet over min elskede mann.

Den første dagen av vår siste ferie hadde Andrew og jeg krangel om retningen vi skulle reise fra Salt Lake City til Jackson Hole. Jeg ønsket å ta den mer direkte stien fordi den var raskere, og han ønsket å ta den mer naturskjønne stien. Kampen vår var så latterlig at det ville ha vært en morsom scene i en komisk sitcom, på grunn av hvor latterlig og sta begge var.

Heldigvis tok vi oss et øyeblikk til å spørre oss selv hvorfor vi behandlet hverandre med slik vitriol, og vi innså at ingen av oss virkelig brydde seg om hvilken vei vi reiste. Det virkelige problemet var at vi var utslitte, og vår ærlighet om årsakene til vår utmattelse førte til en meningsfull samtale om slitet alle våre nåværende stressfaktorer har på oss. Vi forpliktet oss også til å være oppmerksomme på å være snillere og mindre reaktive med hverandre. Når vi med vilje skal være nådige mot hverandre, er det en spillveksler i forholdet vårt. Ferien vår svingte i riktig retning da vi snakket om hva som virkelig plaget oss og forpliktet oss til å være imøtekommende mot hverandre.

Å sammenligne partneren vår kan føre til følelsesmessig eller fysisk utroskap

Helgen i bryllupet til Meghan & Harry så mannen min og jeg et nyhetsprogram som fremhevet den store begivenheten, og hjertet mitt smeltet da jeg så hvordan Harry så på Meghan. Det var tydelig at Harry ble slått med bruden sin. Jeg så på mannen min og sa til ham: 'Jeg skulle ønske du så på meg slik.' Så snart ordene kom ut av munnen min, innså jeg at ordene mine ikke var en veldig kjærlig måte å uttrykke mitt behov for romantikk på. Jeg ble også påminnet om at sammenligning kan være dødens kyss i et forhold. I den overbevisende boka, Hva får kjærligheten til å vare? Hvordan bygge tillit og unngå svik , John Gottman deler forskning som antyder at personer som negativt sammenligner partneren sin med noen andre, er mer sannsynlig å utro.

Jeg vet at jeg er spesielt mer tilbøyelig til å sammenligne mannen min negativt når jeg blir konfrontert med vanskeligheter. Når livene våre føler seg ut av kontroll, er den menneskelige tendensen å prøve å kontrollere andre eller å søke perfeksjon i dem på grunn av kaoset i livene våre. Vi pleier også å krangle mer med partneren vår når tider er vanskelige, og dette gjør det lettere for en kjendis, en arbeidskamerat, en venn eller en tidligere flamme å bli gjenstand for vår kjærlighet, fordi vi aldri kjemper med dem, og så, de bli øyets mer tiltalende eple.

Det er viktig å være oppmerksom på om du sammenligner partneren din negativt. Har du vært skyldig i å tenke på hvordan dine betydningsfulle andre står opp mot noen andre i det siste? Når vi begynner å sammenligne ektefellen vår med en gammel flamme, kollega eller til og med prins Harry eller prinsesse Meghan, kan vi muligens være på en farlig vei mot følelsesmessig eller fysisk utroskap. I stedet for å sammenligne partneren vår negativt med noen andre, er det viktig å se etter gavene vår følgesvenn har. Vi har sannsynligvis allerede en prinsesse Meghan eller prins Harry i livet vårt. Vi trenger bare å være bevisst å huske de mange gavene kompisen vår har, i stedet for å fiksere deres negative egenskaper og som kanskje kan tilby oss mer. Ta deg tid til å tenke på hvorfor du ble forelsket, og prøv å være oppmerksom på å ikke sammenligne din elskede.

Endelig take away

Hva er noen av utfordringene du og partneren din nylig har møtt på livets reise? Alle av oss gjennomgår utrolige vanskeligheter på livsveien, og det er en slik gave å ha en partner som vi kan møte disse problemene med. Men hvis vi ikke er forsettlige for å fremme og beskytte forholdet, risikerer vi å miste personen som betyr mest for oss. Jeg utfordrer deg og din andre halvdel til å sette en intensjon om å få tid til egenomsorg, sette sunne grenser, motta hjelp fra andre, utvide godhet og streve for ikke å sammenligne hverandre. Hvis du godtar denne forpliktelsen, vil ikke prins Harry og prinsesse Meghan være det eneste paret som lever lykkelig etterpå.

Dele: