22 eksperter avdekker de beste ekteskapsrådene for et varig forhold

Hvert forhold er annerledes, med unike opplevelser. Hvert par går gjennom forskjellige øyeblikk av lykke og utfordringer. Mens ingen trenger et veikart for å glede seg over de lykkelige øyeblikkene, kan det være vanskelig å komme gjennom problemene.

Uansett hvor mye vi vil tro, kan det ikke være en generalisert algoritme eller regelbok som kan implementeres for å få disse problemene til å forsvinne. Imidlertid, med litt veiledning fra veteranrelasjonseksperter, kan det bli lettere å overvinne forholdsproblemer.

De kan ikke gi fra seg problemene dine helt, men i dystre tider kan de vise deg lysets vei.

I tillegg til å bekjempe ekteskapsproblemer, kan relasjonseksperter også identifisere latente ekteskapsproblemer og avverge de forestående problemene. Forebygging er virkelig bedre enn kur.

Deres råd kan redde deg fra mange konflikter, påfølgende negative følelser og tid og krefter som ville blitt brukt på å løse problemet.

Vi har samlet råd fra erfarne forholdsrådgivere og terapeuter for å hjelpe deg med å forebygge og eliminere ekteskapelige problemer.

Eksperter avdekker de beste ekteskapsrådene for et varig og tilfredsstillende forhold -
1. Rett sinneutløserne, omfavn zen-modusen

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psykolog

Nøkkelen til å ha et flott ekteskap er å kunne ignorere “sinneinvitasjonene” som partneren din kaster ut. Dette er slike ting som å ta opp ting fra fortiden, banne, rulle øynene eller avbryte partneren din når de snakker. Dette gjør at paret kan holde seg på temaet for diskusjonen.

Når argumenter blir avsporet, blir de aldri løst. Når de ikke er løst, bygger de opp og skader intimiteten. Først når et par kan holde seg på et emne lenge nok til å løse problemene sine, kan de holde forholdet “irritert. '

2. Ta ansvar for dine egne følelser

Barbara Steele Martin, LMHC
Mental Health Counselor

Følelser, positive eller negative, kan føles smittsomme når vi er rundt partnerne våre.

Virkeligheten er at uansett hva du føler kommer fra deg, ikke partneren din. Mindfulness og regulering av dine egne følelser vil hjelpe deg å svare på partneren din på sunnere måter.

3. Slik steller ektefellen din kjærlighet - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Ekteskapsrådgiver

I over 20 års praksis er hovedtemaet jeg hører fra par fra alle samfunnslag: Min kone setter ikke pris på meg. Mannen min merker ikke hva jeg gjør for ham. Husk hvordan kompisen din staver kjærlighet; SETTE PRIS PÅ!

4. Ha færre forventninger fra partneren din

Vicki Botnick, MFT
Rådgiver og psykoterapeut

Ofte er det beste rådet jeg kan gi par å forvente mindre av partnerne. Selvfølgelig vil vi alle at ektefellene våre skal gi oss den kjærligheten, omsorgen og støtten vi fortjener.

Men vi har en tendens til å inngå et forhold og tenker at ektefellene våre vil gi oss alle de gode følelsene vi går glipp av, og sannheten er at vi alltid ender opp med å bli skuffet (fordi det spør for mye av enhver person), og vår partner ender opp med å bli dømt.

I stedet må vi vite hvordan vi skal gi disse tingene til oss selv. Sint på at kjæresten din ikke gir deg komplimenter?

Bygg din selvtillit slik at tilliten din kommer innenfra. Frustrert kjæresten din spør deg ikke nok om jobb?

Gå ut med en venn som er en god lytter. Å ha et fullt liv, med mange venner, aktiviteter og prestasjoner som oppfyller deg, er en mye bedre vei til tilfredshet enn å be noen andre om det.

Når du først er trygg på at du kan gi deg kjærlighet og støtte, kan du be om noe realistisk fra noen andre, og virkelig sole deg når du får det.

5. Respekter intermitterende separasjon (igreie tiltak)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Rådgiver

Inviter og omfavn særskilt i forholdet ditt. Dette vil bidra til å trekke deg nærmere hverandre. Fortsett en hobby, tilbring tid med vennene dine, og oppfordre partneren din til å gjøre det samme. Det vil gi deg flere ting å snakke om og vil forhindre at ekteskapet blir kjedelig.

6. Meditere og utforske dypet i forholdet ditt

Mark OConnell, LCSW-R
Psykoterapeut

En aktivitet jeg gjør med hvert par jeg jobber med begynner med en meditasjon der jeg ber hver partner om å forestille seg et soverom fra barndommen. Jeg ber dem da hvem (hvis noen) er i døren, og om å ta inn den følelsesmessige opplevelsen av det de ser når de puster.

Noen mennesker ser en forelder smilende, som får dem til å føle seg trygge og trøstede. Andre kan se to foreldre i døren, eller hele familien. Personene i døråpningen kan ha misbilligende uttrykk i ansiktet, eller kanskje se på klientens hver bevegelse haukaktig. Noen klienter ser ingen i det hele tatt, og kan til og med høre krangel i neste rom.

Så når vi kommer ut av meditasjonen, diskuterer vi hva de så, hva de følte og hvordan det gjelder deres forhold til hverandre. Denne øvelsen gir oss stemningsfulle bilder å jobbe med neste gang paret er i konflikt.

Jeg kan be hver av dem om å spille den andres forsvarsadvokat - og ha det gøy med rollen, kanskje ved å utgi seg for sin favoritt TV-advokat - og å validere den andres følelser og synspunkt, med like mye nysgjerrighet, medfølelse og overbevisning. som mulig - påkalle bildene som utstillinger etter behov.

Mitt råd til alle par er å prøve alt dette hjemme.

7. Gi uttrykk for dine behov sannferdig for å unngå fremtidig harme

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut

Vi kan bli så betinget av å være en bestemt måte, unngå omstendigheter der vi føler oss ukomfortable eller prøver å ikke skuffe partneren vår fordi vi ikke liker resultatet, at vi ikke fullt ut uttrykker det vi virkelig føler.

Dette kan bli en vane med å ikke kommunisere et behov eller en sunn grense for noe som er viktig for oss.

Det kan skje uskyldig uten å legge merke til det, men over tid med å gjøre dette mister vi biter av oss selv, og harmen kan sakte bygge seg fordi vi ikke fullt ut får dekket våre behov som et resultat.

Når vi regelmessig øver på å snakke vår sannhet på medfølende måter, som å begynne med å si 'Jeg trenger å si sannheten min', øver vi på å uttrykke og bli hørt for den vi er, som er noen vi kan opprettholde bedre enn å øve på å være noen som det er vi ikke.

8. Hør virkelig på partneren din, les mellom linjene

Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Lisensiert psykolog

Det er viktig å lære å argumentere og ikke kjempe. Kommunikasjon handler ikke bare om hvordan vi kan snakke med hverandre, det handler også om hvordan vi uttrykker våre følelser med hverandre. Uenigheter og misforståelser kan eskalere til kamper.

Lær hvordan du virkelig kan lytte til hva partneren din trenger, - Gå under overflaten av sin sinne mot smertene.

9. Snakk i 15 minutter hver dag om ting som ikke er relatert til husholdningen din

Lesley A Cross, MA, LPC
Rådgiver

Ekteskap er vanskelig. Ofte mye vanskeligere enn vi tror det blir. Vi går inn i ekteskapet etter å ha hatt et fantastisk frieri 'intervju' og blir ofte overrasket over å finne at jobben vi fikk (dvs. vi ble ansatt som ektefelle) ikke var den vi trodde vi intervjuet for.

Romantikken skifter litt og fokuset vender seg fra frieri til livets rutine. Samtaler kan raskt begynne å fokusere på husholdning, økonomi, barn, tidsplan og arbeid.

For å bekjempe det er mitt beste råd å snakke med ektefellen din hver dag i minst 15 minutter om ting som IKKE er huset, økonomien, jobben, barna eller timeplanen. Ingen av disse elementene var involvert i intervjuprosessen med å bli forelsket.

For å holde flammene levende og engasjementet, tiltrekningen og forbindelsen sterke par må koble på følelsesmessig dypere nivåer, og kommunikasjon er en sentral del av det.

10. Å utvikle emosjonell intelligens er viktig for et vellykket ekteskap

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psykoterapeut

Når det gjelder råd om ekteskap, er det gode nyheter og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at du har full kontroll over å endre deg selv! Den dårlige nyheten er at du ikke kan bytte partner!

Å utvikle emosjonell intelligens er av største betydning for et vellykket ekteskap. Emosjonell intelligens betyr å være oppmerksom på dine tanker, følelser og behov i en gitt situasjon.

Du har da valget om å svare og kommunisere med partneren din med større klarhet. Det er en styrkende forholdskompetanse som par kan utvikle for å bygge en dypere forbindelse med seg selv og med hverandre.

11. Ikke la foreldre kapre ekteskapet ditt

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ekteskap og familieterapeut

Husk at selv om du kanskje blir foreldre, må du aldri glemme å ta deg tid til å være mann og kone.

Hold ekteskapet ditt levende med en forpliktelse til hverandre som inkluderer å ha gjensidig respekt, et sterkt vennskap, vilje til å inngå kompromisser, daglige takknemlige handlinger, og å være i stand til å kommunisere, å virkelig kommunisere om ethvert emne.

12. Å ha rett er uviktig, fokuser på å forstå partnerens følelser

Katherine Mazza, LMHC
Psykoterapeut

Ta forestillingen om å ha rett og legg den på siden for nå. Det som er viktigere er at partneren din føler det på en bestemt måte.

Ta nysgjerrigheten til denne forestillingen. Invester i å lære hvorfor og hvordan partneren din har det slik. Hvis du kan gi avkall på ditt behov for å ha rett, du kan lære noe interessant, og koble til i prosess.

13. Anta aldri ting, fortsett å kommunisere

Lesley Goth, PsyD
Rådgiver

Se etter det positive i hverandre på daglig basis. Lytt alltid og sørg for at partneren din føler seg hørt. Ikke anta at du vet hva partneren din tenker eller føler. Still spørsmål og aldri slutte å utforske hvem de er.

Menn, fortsett å forfølge partneren din, selv etter at du har sagt 'Jeg gjør det'. Kvinner, fortell partneren din at du er stolt av ham (ofte og ekte).

14. Lytt til partneren din

Myron Duberry, MA, BSc
Foreløpig registrert psykolog

Som ethvert team er kommunikasjon nøkkelen. Noen ganger ser ikke partneren din etter en løsning på et problem, bare for at du skal lytte.

Ta tak i problemene tidlig, ikke la dem bygge seg opp før du ikke kan ta det og du bare eksploderer. Snakk om hvem som er ansvarlig for hva hjemme. Ellers kan noen føle at de gjør mer enn sin del.

15. Ignorer aldri små problemer. Sammen kan de snøball i større problemer

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Rådgiver

Ikke se bort fra de små problemene. Mange ganger blir ikke 'små' problemer delt eller gitt uttrykk for, og disse problemene bygger opp i 'større' problemer.

Paret har ikke ferdighetene til å håndtere dette 'store' problemet fordi de aldri har lært hvordan de skal løse de 'små problemene.

16. Husk å være snill mot partneren din hele tiden

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psykolog

Vennlighet mot deg selv og din elskede er sunn og livgivende; det beskytter deg mot frakobling, fortvilelse og frykt.

Vennlighet er bevisst, forsettlig og kraftig: den fremmer selvtillit, lydtenking og klarhet i beslutningsprosesser. Slipp ubehag og hardhet så ofte og så fort du kan.

17. Fem grunnleggende “R’S” for ekteskap

Sean R Sears, MS
Rådgiver

ANSVAR- For at et ekteskap skal være sunt, må hver ektefelle lære å ta ansvar for sine egne følelser, tanker, holdninger, handlinger og ord.

RESPEKT- Dette kan virke som en 'no-brainer'. Imidlertid snakker jeg ikke bare om å behandle ektefellen vår med respekt i våre handlinger og ord som er viktig. Jeg viser til respekten som aksepterer, verdsetter og bekrefter våre forskjeller.

REPARERE- John Gottman har ofte sagt at det meste av ekteskapet er reparasjonsarbeid. Med reparasjon mener jeg spesifikt tilgivelse. Vi må være flittige for å forhindre at hjertene våre blir bitre, mistroiske eller lukkede.

Den viktigste måten å gjøre det på er å utvikle vanen tilgivelse. Par som virkelig sliter er vanligvis på et punkt der ingen av partnere føler seg trygge eller tilkoblede. Hovedveien tilbake til sikkerhet og tilknytning starter med viljen til å tilgi.

GJENTA- En av de første leksjonene du lærer som rådgiver er kunsten å aktivt lytte. Aktiv lytting gjentar tilbake til den andre personen det du hørte dem si med dine egne ord. Ektefeller må sørge for at hensikten med meldingen deres er den samme som virkningen.

Den eneste måten å gjøre det på er å gjøre en 'innsjekking' som er å gjenta det som høres og spørre om du forsto riktig. Det er en forskjell mellom effektiv kommunikasjon og konstruktiv kommunikasjon.

HUSKE- Vi må huske den 'gyldne regel'. Vi må behandle ektefellen vår slik vi ønsker å bli behandlet. Vi må vite at ekteskap alltid er et pågående arbeid. Vi må huske at ekteskap ikke nødvendigvis handler om å finne den rette personen, men å bli den rette personen.

18. Vær tolerant overfor hverandres laster

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental Health Counselor

Alle har hørt følgende: Det er ingen ting som noe for ingenting, alltid er det noe for noe . Selv om dette er en eldgammel og populær apotek, kan den også brukes på parets dynamikk.

Enten vi vil akseptere det eller ikke, er utveksling, handel eller gjensidighet mellom dyaden alltid latent.

Fra denne forutsetningen kan vi konkludere med at for å beholde et minnelig og behagelig og sunt forhold, må vi bruke dette prinsippet.

Med andre ord, for å beholde et godt forhold, må vi akseptere og tolerere vår partner ektefelles svakheter og fallgruver på en gjensidig måte.

Å opprettholde denne mellomveien, så å si, ser ut til å være nøkkelen til et balansert, oppfylt og til slutt sunt forhold.

19. Ikke del detaljene i ekteskapet ditt med andre

Marissa Nelson, LMFT
Ekteskap og familieterapeut

Personen du gifter deg med er ikke lenger din bf eller gf - du vil dele et liv sammen. For å oppnå dette er det viktig å bevare og beskytte forholdet. Når du blir sur, raser ingen Facebook eller kryptiske sitater om en kamp du kan ha.

Ikke mer å ringe alle vennene dine til konsensus om du har rett eller feil i et argument. Ekteskapet ditt er hellig, og det som skjer i forholdet ditt, må være i forholdet ditt.

Når det ikke skjer, inviterer du andre inn i forbindelsen din, noe som aldri er bra. Len deg til en pålitelig bestevenn for å blåse av damp eller finne en terapeut du kan stole på og lære ferdigheter for å bli en bedre kompis og komme gjennom konflikt.

20. Det er viktig å fokusere på å utvikle bevissthet rundt negative mønstre

Delverlon Hall, LCSW
Sosialarbeider

De fleste par er aldri interessert i å vite hvem deres partnere er, og er heller ikke virkelig villige til å bli kjent.

Det å bli bevisst på ubevisste fantasier i forholdet ditt er viktig, å forstå uoppfylte behov fra barndommen aktiveres i forhold; disse behovene projiseres nesten alltid inn i forholdet og forstyrrer par som føler seg nær hverandre.

Forhold krever emosjonelt engasjement, avstemning og en reell vilje til å forstå hverandre. Å fokusere på å utvikle bevissthet rundt negative mønstre og viljen til å utvikle ferdigheter rundt å kommunisere behov og sårbarhet er viktig for et sunt forhold og ekteskap.

21. Konflikter er sunne. De hjelper med å ordne latente ekteskapelige problemer

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistisk coach og rådgiver

Ikke vær redd for konflikt; det hjelper deg med å bli klar over hva som virkelig er viktig for deg, og hvordan du kan sørge for at begge dine behov blir oppfylt.

Men når du er klar, velger du kjærlighet, overdominans eller til tross. Ta vare på formålet og gleden som førte deg sammen i begynnelsen, og din kjærlighet og tilknytning vil vokse!

22. Hvis du forventer at partneren din skal fullføre deg, blir du skuffet

Jessica Hutchison, LCPC
Rådgiver

Ikke forvent at partneren din fullfører deg, forvent at de skal bidra til deg. Å forvente at et annet menneske skal gjøre oss friske, fører til urealistiske forventninger og skuffelse.

Hvis du føler deg skuffet over ditt nåværende ekteskap, kan du spørre deg selv: 'forventer jeg at partneren min gjør mer enn de er i stand til?'

Siste tanker

Følg disse tipsene for å nyte et lykkelig og oppfylt gifteliv. Disse tipsene vil ikke bare hjelpe deg å gå gjennom kritiske perioder i forholdet ditt forsiktig, men også hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på problemer i god tid.

Dele: