22 eksperttips for å fikse gamle forholdsproblemer på nyåret

Hvordan du kan fikse gamle forholdsproblemer på nyåret

I denne artikkelen

Begynnelsen av det nye året gir ny entusiasme, inspirasjon og nytt håp om positive endringer i livet vårt.

Vi forplikter oss til å innlemme nye ting og vaner for å forbedre vår livsstil, helse og velvære. Vi slapp foreldede og giftige valg vi gjorde tidligere for å gi plass til en ny livsstil.

Imidlertid holder vi fokus på oss selv når vi lister opp våre resolusjoner.

Det vi ikke skjønner er at vi alene kan ikke gjøre livene sunne og tilfredsstillende, våre omgivelser, menneskene rundt oss har også betydning , spesielt våre partnere.

Forholdene våre, som alle andre ting, trenger tid og krefter for å blomstre.

Dette nye året, bestem deg for å være den beste versjonen av deg selv og ta initiativer for å forbedre forholdet ditt, og overvinne forholdet til forholdet.

Se også på hvordan små endringer kan gjøre en stor forskjell:

Ta tiltak for å identifisere de latente forholdene du og partneren din sliter med og finn måter å overvinne dem på.

Eksperter avslører hvordan du kan løse gamle forholdsproblemer og puste nytt liv i forholdet ditt.

1. Vær den typen person du vil at partneren din skal være

Nytt prosjekt (23) Catherine DeMonte, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Folk sier alltid at et godt forhold er 50-50. Jeg er faktisk uenig. Det er 100/100.

Når hver person tar seg selv til forholdet 100%, og ikke venter på at den andre skal ta det første skrittet som å være den første som beklager, den første som sier 'Jeg elsker deg', den første som bryter stillheten, det er det som gjør et godt partnerskap.

Begge bringer sitt beste på bordet.

Det nye året kan være en fantastisk tid å skape dette i ekteskapet ditt. Vær den typen person du vil at partneren din skal være. Det du setter et lys på vokser. Finn måter å bringe lys i ekteskapet ditt!

2. Vær ansvarlig og valider partnerens følelser

Nytt prosjekt (1) (7) Pia Johnson, LMSW

Lisensiert Master Social Worker

Når du deler problemer i forholdet, snakk om deg selv, feiltrinnene du har gjort, og hva du kan gjøre annerledes i fremtiden.

Prøv å ikke klandre, kritisere eller gjenskape gamle scenarier med partneren din. Bruk denne samtalen som et læringsverktøy for å helbrede tidligere sår, skape nye utfall av gamle problemer og forbedre din livsreise sammen.

Når det gjelder validering, ære partnerens følelser og la dem dele sine erfaringer. Ikke bli defensiv og avskjed dem i en tit for krig.

Validering er en måte å vise at du verdsetter partnerens tanker og følelser slik de ser dem.

Dette gir økt sårbarhet, tillit og intimitet som vil skape et sterkere bånd i forholdet. Husk fokus på fremtiden, dette handler om å lage en ny plan for nyttår.

3. Fokuser på å løse problemer sammen

Nytt prosjekt (2) (6)

Justin Lioi, LCSW

Lisensiert klinisk sosialarbeider

Hvilke problemer har du prøvd å løse selv som egentlig er forholdsproblemer?

Kanskje du har en klage på noe du ikke gjør - noe rundt huset, i sengen, for ditt arbeid - og du har laget en fin plan for å 'få det riktig'.

Det er utrolig hvor ofte vi prøver å gjøre store endringer som påvirker forholdet vårt alene.

La oss bruke nyttår til å lene oss på hverandre.

Ikke for mye der du ber partneren din om å ta byrden, men akkurat nok til at suksessen til forholdet ditt ikke er på skuldrene dine alene.

Par som løser problemer sammen

4. Vær oppmerksom på dine eksisterende forholdskamper

Nytt prosjekt (3) (5) VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Hva om du startet det nye året med å gi forholdet ditt like mye oppmerksomhet som midjen eller karrieremålene dine?

De fleste av våre oppløsninger har med oss ​​selv å gjøre, enten vi håper på en bufferkropp eller å bruke mindre tid på å koble til telefonene våre.

Men hvis vi brukte til og med halvparten av energien på partneren vår, ville vi være i stand til det se på gamle problemer med en ny visjon og finn fornyet energi til å jobbe med gamle problemer.

  • Hvilken oppløsning ville du tatt hvis forholdet ditt var din eneste prioritet?
  • Hvordan ville dette endre foreldrene dine, din sexlyst, din lidenskap for livet?

Du kan takle dette på hvilken som helst måte du vil, fra ganske seriøst til lett og morsomt. Kanskje du bestemmer deg for å finne en terapeut og til slutt konfrontere de langvarige mønstrene som trekker dere begge ned.

Eller i stedet kan du love å krydre romantikken i livet ditt.

En idé er så enkelt som å starte en ny aktivitet sammen, for eksempel en vin-og-malingskurs eller en fjellklatrekspedisjon.

Enhver av disse ideene kan gi forholdet ditt et skudd av energi, og hjelpe deg å fokusere på hverandre med fornyet intensitet.

Å ta forholdsoppløsninger er en rask måte å øke kommunikasjon, intimitet og spenning, de tre nøklene til et langvarig og oppfylt forhold.

5. Behandle partneren din slik du gjorde i begynnelsen

Nytt prosjekt (4) (4) Allison Cohen, M.A., MFT

Psykoterapeut

Alle har hørt ordtaket 'Nytt år, nytt deg', men dette kan også gjelde for forholdet ditt.

En omstart kan skje når som helst men fornyet optimisme for et nytt år kan være en perfekt mulighet til å øve på gammel, glemt oppførsel og dele det beste selvet. Kanaliser måten du behandlet partneren din på i de tre første månedene av forholdet og lag øyeblikkelig en veikart for tilkobling og foryngelse.

6. Bruk nyttår til å håndtere gamle forholdsproblemer

Nytt prosjekt (5) (4) Julie Brams, MA, LMFT

Individuell og parterapeut

Vi nærmer oss sjelden eller aldri nyttår med Beginner's Mind eller ingen forventninger.

I stedet nærmer vi oss det nye med det vi allerede vet og forventer å skje igjen. Her ligger både gåten og svaret på å adressere det gamle i det nye. Spesielt ønsker vi å lære å ta opp våre gamle kjente problemer i forholdet vårt med et nytt perspektiv, med Beginner's Mind.

Vi ønsker å skape et skifte i vårt perspektiv på det gamle. Ellers vil forholdet vårt spille det kjente selv når vi tar den beslutningen om å gjøre ting annerledes i år.

Det første trinnet er å erkjenne de gamle forventningene, allerede før du dykker dypt inn i hvordan du løser forholdsproblemer eller hvordan du løser et sviktende forhold.

Når du har gjenkjent den gamle forventningen, kan du ta deg tid til å identifisere hvilke av kjerneverdiene dine den er knyttet til.

Når våre kjerneverdier ikke blir oppfylt, blir vi engstelige, deprimerte eller argumenterende når vi prøver å gjøre vårt behov forstått av partneren vår.

Å forstå dine underliggende verdier, for eksempel sikkerhet, komfort eller kvalitetstid, kan bidra til å legge til rette for en ny tilnærming til en gammel diskusjon.

Sjekk om verdiene dine og partnerens verdier er synkroniserte.

Du kan oppdage motstridende verdier som ditt behov for ensomhet som støtter opp mot partnerens behov for bindingstid.

Begge verdiene er “riktige”, men må forhandles frem. Spør hverandre hvordan dere kan løse problemene sammen for å oppfylle hver av verdiene.

Fra et Mindfulness perspektiv tillater nyttår oss å møte gamle kjente forholdsutfordringer med et nytt perspektiv eller Beginner's Mind.

Bli nysgjerrig igjen på partnerens behov og åpne for å utforske svar på spørsmålene, 'hvordan håndtere forholdsproblemer' eller 'hvordan løse forholdsproblemer'

Uten denne oppmerksomheten vil forholdene våre spille det kjente selv når vi tar den beslutningen om å gjøre ting annerledes i år.

Anerkjenn forholdets forventninger

7. Sett mål på et mål du har forsømt

Nytt prosjekt (6) (3) Lauren E. Taylor, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Det nye året er en flott tid for nye starter og fornyede forhold.

Dette kan være et øyeblikk å prøve noe nytt sammen som kan gjenopprette forbindelsen din og bringe håp til forholdet ditt.

Arbeid sammen for å etablere en ny hobby, sett dine mål sammen mot et mål du har satt deg på baksiden eller ta deg tid til å utforske et nærliggende reisepunkt i helgen. Uansett hva du gjør, samarbeid som en enhet for å planlegge den nye satsingen.

Denne planleggingen og samværet vil gi deg både tid og forbindelse som trengs for å komme videre og tenne endringer i forholdet ditt. Dette er også en flott tid å finn tredjepartsstøtte som kan hjelpe deg hver, navigere i forholdet på en måte som oppmuntrer til vekst sammen.

Invester i noen terapitimer, delta på et retreatrets helgepar eller få kontakt med pastoren på nytt som møtte deg ved alteret.

8. Ta med partneren din i nyttårsforsettene dine

Nytt prosjekt (7) (2) Det er Kaminsky, MA, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Nyttårsforsett gjelder vanligvis ens individuelle mål, unntatt partneren. Derfor inkluderer partneren din skal starte listen.

Hvis du refererer til problemer i forholdet ditt som gammelt, kan du endre melodi, se etter styrkene dine: er du et godt team?

Undervurder aldri kraften til små ting: et kompliment, et måltid, en gave uten anledning. Og forhåpentligvis vil takknemlighet og humor alltid være med deg!

9. Eliminer negativitet og bruk konstruktiv atferd

Nytt prosjekt (8) (4) Dr. Debra Mandel

Psykolog

Starten på et nytt år gir inspirasjon og løftet om endring for mange mennesker.

Men for at forholdene våre skal bli bedre og ikke lenger føre de samme resirkulerte problemene, må vi bli bevisste på hva vi gjør for å skape negativitet i våre liv og anvende praktiske og konstruktive atferdsendringer .

Ved å gjøre dette vil et annet og bedre resultat blomstre! Så begynn å plante ferske nye frø nå!

Bruk praktisk konstruktiv atferd

10. Bevissthet, oppmerksomhet og omtanke

Nytt prosjekt (9) (3) Timothy Rogers, MA, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Ja, det er så dypt.

Dette kan imidlertid være ÅRET der du faktisk kan helbrede fra de gamle lærte mønstrene for dårlig kommunikasjon, feiladaptiv innkvartering av andre (og harme over det), så vel som “Mennesker som gleder” eller til og med prøver å kontrollere andre.

Hvordan? Bevissthet. Bevissthet, oppmerksomhet, omtanke. Men ikke bare av andre du er i et forhold med, av DEG, først så andre, i den rekkefølgen.

Alle problemer i forholdet vårt har en fellesnevner: følelser.

Jeg vet, 'duh!' Men tenk på hvordan vi ble introdusert for og hvordan følelsene våre og deres ledning, følelser ble håndtert i vår opprinnelsesfamilie, vil fortelle deg alt du trenger å vite om dine senere erfaringer og unge voksne historie i forhold og de påfølgende forholdene i forholdet.

For ikke å nevne skinne et stort søkelys på den nåværende tilstanden til forholdsproblemene dine , som vil bidra til å lede deg til fremtidige forhold som ennå ikke er realisert.

Når du først blir bevisst på de utrolig innflytelsesrike familieopprinnelsesopplevelsene med følelser og mønstrene av misfornøyde forhold som fulgte, vet du nøyaktig hvordan du skal håndtere helbredelse og kassering av gamle, vanlige forholdsproblemer ikke bare for dette året, men for resten av livet ditt!

11. Utvikle selvkunnskap

Nytt prosjekt (10) (3) Deryl Goldenberg, PhD

Psykolog

De fleste av oss har ikke ferdighetene til å ha det slags forhold vi ønsker, og skylder den andre på grunn av misnøye.

Hvorfor ikke i stedet møte den tendensen og se på å utvikle vår egen kunnskap og evne til håndtere reaktiviteten vår og overvinne problemer i et forhold ? Lære språk med følelsesmessig sårbarhet hjelper betydelig.

12. Prioritere noen aspekter av forholdet ditt

Nytt prosjekt (11) (3) Dr. Jeg er Shagaga

Psykolog

For mange gir nyttår muligheten til å starte fersk. Gjør det nå til riktig tid for å jobbe gjennom forholdsproblemer.

For par kan det være på tide å evaluere og omprioritere aspekter av forholdet deres. Å reflektere over året før kan hjelpe par med å identifisere forholdet eller mønstrene de ønsker å bryte ut av. De kan da bestemme hvilke endringer de skal gjøre og sette mål sammen.

13. Snakk med partneren din om dine mål sammen

Nytt prosjekt (12) (1) Marcie B. Scranton, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Begynnelsen av januar kan føles mindre som en tilbakevending til normalitet, og mer som en ferie bakrus. Men det representerer også en ren skifer.

I stedet for resolusjoner, start det nye året ved å snakke med partneren din om dine mål.

Se hvordan de stiller opp, tar status og søker hjelp om nødvendig for mer råd om forholdsproblemer og de riktige verktøyene for hvordan du kan løse forholdsproblemer uten å bryte opp.

Snakker om mål som et par

14. Villighet til å se forholdet for hva det er

Nytt prosjekt (14) (3) Tamika Lewis, LCSW

Psykoterapeut

Som psykoterapeut finner jeg nyttår som førsteklasses tid for det jeg kaller “ rydde forholdsskapet ditt mens du løser forholdsproblemer. '

Jeg elsker Annie Dillard-sitatet som sier, “Hvordan vi bruker dagene våre, er hvordan vi tilbringer livene våre. ”En dag med å leve med tanker og følelser på flasker blir ofte til en levetid med harme. Nøkkelen til fjerne gamle vaner i forholdet ditt er villig til å se forholdet for hva det er. Start med å stille deg selv følgende spørsmål:

  1. Er det noe jeg trenger i dette forholdet som jeg ikke får?
  2. Har jeg kommunisert mine behov på en åpen, ærlig og direkte måte?
  3. Har jeg gitt opp å få det jeg trenger?

15. Vis partneren din at du bryr deg

Nytt prosjekt (15) (3) Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA

Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut

En av de aller beste måtene du kan hjelpe til med å reparere gamle forholdsproblemer, er å starte hver dag ved å stille partneren din følgende spørsmål:

'Hva kan jeg gjøre for å gjøre dagen bedre i dag?'

Bare å stille dette spørsmålet viser partneren din at du er virkelig interessert i deres velvære og lykke.

16. Tilgi deg selv og gi slipp på fortiden

Nytt prosjekt (16) (2) Elisha Goldstein, PhD

Psykolog

Det nye året er et tid til å tilgi oss selv for tiden som er gått , gir opp håpet om en bedre fortid, undersøke hvilke mønstre som ikke har fungert for oss slik at vi kan lære av dem og helhjertet invitere oss selv til å begynne på nytt.

Ved å gjøre dette kan vi lære hvordan vi kan bli mer effektive og lykkeligere i forholdet vårt i år!

Lær å tilgi

17. Innlemme positive kommunikasjonsvaner

Nytt prosjekt (17) (1) Deanna Richards, LMHC

Lisensiert rådgiver for mental helse

Det nye året kan hjelpe deg å puste liv og vekke kreativitet tilbake i forholdet ditt. Begynn med å spørre dere selv, “ Hvilke vaner har vi dannet, og hvordan hjelper det oss å koble oss fysisk, følelsesmessig, seksuelt og åndelig? ”Lag en liste over alle vanene dine og kryss av de som beveger deg vekk fra å få kontakt med hverandre.

Hvilke nye vaner kan det hende du trenger å danne for å hjelpe deg med å koble deg på nytt i disse fire områdene? Kanskje det er å lage en datakveld.

Kanskje du vil ha nye opplevelser på soverommet, og en ny vane vil være å velge noe av 'Vil du prøve' -listen hver måned. En ny vane kan være en natt i uken å lytte eller lese noe med partneren din og deretter dele dine tanker og følelser etterpå.

Utvikle positive vaner for å styrke kommunikasjonen

18. Mulighet til å ta en ny og ærlig egeninventar

Nytt prosjekt (18) (1) Joanna Smith, MS, LPCC, RN

Psykoterapeut

Har du forsøkt å endre eller fikse personen i livet ditt mens du forsømmer dine behov?

Dette nye året vurderer forholdet ditt til disse faktorene og gjør det som er best for deg og partneren din.

Den eneste personen du kan endre er deg selv, og det tar egentlig bare én person å bryte gamle mønstre!

Gi forholdet ditt et nyttårs kickstart - vri speilet innover og bli ditt beste selv.

19. Delta i sunne argumenter

Nytt prosjekt (22) (1) DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD

Ekteskap og familieterapeut

Det er normalt å ha konflikt i forhold. Ønsker og behov kommer uunngåelig sammen. Minn deg selv på at kommunikasjon er å forstå hverandre, ikke å ha rett. Lær hvordan argumenter kan være en positiv ting for et forhold.

20. Slipp frykten

Nytt prosjekt (20) (1) SUSAN QUINN, LMFT

Psykoterapeut og livscoacher

Forhold gir oss håp om en fantastisk fremtid, og på samme tid stimulerer de dyp frykt for at vi kan miste det vi setter så høyt.

Denne dype frykten får oss til å handle mot partneren vår og kan sabotere forholdet.

Den typen frykt vi reagerer på kommer fra vår kjernetro, så måten å eliminere dette problemet på er å endre vår begrensende tro som holdes i det bevisstløse sinnet.

21. Innfør endringer for å forbedre forholdet ditt

Nytt prosjekt (21) (1) NATALIA BOUCHER, LMFT

Ekteskap og familieterapeut

Noen av oss liker å tenke på det nye året som en tid til å starte nytt og introdusere noen endringer.

Dette er også en god tid å tenke på endringene du og partneren din kan implementere for å forbedre og ha et mer tilfredsstillende forhold.

Det første trinnet er å lage en liste over styrkene i forholdet ditt, ting som gjør forholdet ditt spesielt, unikt og verdifullt. De fleste mennesker har vanskeligheter med denne listen, siden det alltid er lettere å tenke på negative ting.

Når du har opprettet listen, kan du tenke på ting du vil forbedre. Her er en liste over ideer & hellip;

  1. Kommunikasjon
  2. Økonomiske kamper
  3. Forbindelse
  4. Verdsettelse
  5. Selvpleie

Lag en liste over ting for å forbedre forholdet ditt

Hvordan reparere et forhold? Vurder terapi.

Hvis forholdet ditt går gjennom vanskelige tider, er det nye året en flott tid å starte pareterapi.

Tidlig hjelp i form av pareterapi eller ekteskapsrådgivning hjelper deg å gjenkjenne forholdsproblemer og løsninger.

Hvis partneren din ikke er villig til å forplikte seg til pararbeid, er individuell terapi også nyttig. Når den ene personen forandrer den andre, må den tilpasse seg og skape en endring i parets dynamikk.

Skål for endringene som kommer til forholdet ditt i dette nye året!

22. Identifiser styrkene i forholdet ditt

Nytt prosjekt (22) (1) CYNTHIA BLOORE, M.S.

Psykoterapeut

Tenk på relasjonssuksessene dine - hva skjedde og hva gjorde du da som fungerte?

Å identifisere styrkene dine er alltid et godt utgangspunkt når du gjør endringer eller løser konflikter. Å fokusere på partnerens styrker kan også gi nytt liv og kjærlighet i forholdet ditt mens du overvinner vanlige langsiktige forholdsproblemer.

Dele: