20 beste forholdstips fra ekteskapsterapeuter

I denne artikkelen

• Ha en åpen og ærlig kommunikasjon
• Setter pris på og ærer hverandres styrker og svakheter
• Utvikle en genuin interesse for partnerens liv
• Slutt å drømme, sett realistiske forventninger i stedet
• Utvikle et skikkelig perspektiv
• Å utvikle emosjonell intelligens er viktig
• Hold den romantiske forbindelsen sterk

Vi må alle ha hørt ordene 'ekteskap krever arbeid.' Dette gjelder for hvert ekteskap, det være seg for nygifte par eller gamle par.

Bryllupsreisen for par varer ikke lenge, og etter endt blir partnerne fullt kjent med hvordan et gift liv føles.

Det er ikke alltid regnbuer og sommerfugler; det kan også være et kompromiss som hjelper dem å komme videre med et vellykket forhold.

Så, hvordan få et sunt ekteskap? Og hvordan få ekteskap til å fungere?

Marriage.com snakket med ekteskaps- og familieterapeuter, rådgivere for mental helse. Følgende er nevnt de beste forholdstipsene for et sunt ekteskap.

Ved hjelp av disse sunne ekteskapstipsene vil par være i stand til å holde ekteskapet sitt stadig grønt og evig.

1. Ha en åpen og ærlig kommunikasjon

Hver partner oppfatter en bestemt situasjon annerledes, noe som kan forårsake vondt og føre til harme.

Uten riktig kommunikasjon kan par bli irriterte med hverandre uten å vite hvordan, hvorfor og når det hele startet. Åpen og ærlig kommunikasjon i ekteskapet kan sette logiske forventninger og større følsomhet overfor hverandres følelser.

Her er hva ekspertene har å si om 'hva er det beste forholdstipset for et sunt ekteskap?'

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Ta deg tid hver dag til dere to alene

Ti minutter ansikt til ansikt; du diskuterer dagen din, følelser, mål og tanker.

• Lær å løse en konflikt

Lær hvordan du løser en konflikt ved å gjenkjenne hverandres styrker og gjøre det til en teamtilnærming. Unngå å prøve å bevise at din måte er best, men lytt til et annet perspektiv.

Emy Tafelski (LMFT)
Her er de beste forholdstipsene som Emy har å tilby:

• Lytt for å forstå partneren din

Ofte i forhold lytter folk til å svare eller forsvare seg, noe som er forskjellig fra å lytte til å forstå. Når du lytter for å forstå, lytter du med mer enn ørene.

• Lytt med hjertet

Du lytter med åpen empati. Du lytter med en holdning av nysgjerrighet og medfølelse.
Fra dette stedet å lytte for å forstå, skaper du dypere intimitet med partneren din og deg selv enn du gjør når du lytter til å bekjempe et argument eller å svare. Det er her ekte tilknytning og intimitet lever.

• Snakk fra hjertet ditt

Jo mer du kan ha kontakt med din egen følelsesmessige opplevelse, og jo tydeligere kan du kommunisere den opplevelsen. Prøv å snakke med “jeg” -uttalelser (jeg føler meg såret, trist; alene; uviktig), til partneren din; jo dypere intimiteten din kan og vil være.

Å snakke fra hjertet snakker til en annen del av hjernen enn “du” uttalelser eller beskyldninger. Å snakke fra din egen følelsesmessige smerte gir partneren din en sjanse til å svare på din følelsesmessige smerte i stedet for å forsvare sin egen stilling.

2. Setter pris på, og ærer hverandres styrker og svakheter

Hvordan ha et lykkelig ekteskap?

En av de beste gode ekteskapstipsene er takknemlighet. Bare litt takknemlighet vil føre langt til å opprettholde et sunt ekteskap.

I løpet av årene er gifte par nødt til å bli komfortable med hverandre i en slik grad at de mister kjærlighetens sanne essens. I dette tilfellet, hvordan kan jeg gjøre ekteskapet bedre?

For å holde kjærlighetens ånd levende må par engasjere seg i sunn kommunikasjon med hverandre. De må erkjenne og uttrykke takknemlighet for alle de små og store ofrene den andre halvparten gjør hver dag.

Det være seg den lille oppgaven med å stikke barna i seng om natten eller at de skal lage deg frokost på sengen; sørg for å vokalisere din takknemlige gest for å bygge et sunt ekteskap.

Her er noen ekspertråd for å sette pris på partnerens svake og sterke sider:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Lag en delt visjon sammen

Så ofte kommer vi inn i et forhold med en klar visjon om hva vi ønsker, men vi kommuniserer ikke alltid så effektivt med partneren vår. Dette kan føre til mye krangel.

Husk at vi er to separate individer som går sammen til en felles reise sammen, så vi må skape et sterkt fundament å bygge fra.

Vi må få klarhet i nøyaktig hva vi vil og hvor vi er på veisammentil identifisere den delte visjonen for et liv som du skaper sammen.

• Identifiser og respekter hverandres styrker / svakheter

Jeg tror at ekteskap er vellykket når vi kan jobbe som et samlet team. Vi kan ikke forvente at partneren vår er ALLE av tingene.

Og vi bør absolutt aldri prøve å endre partneren vår eller forvente at de blir noen andre. I stedet må vi nevne styrker og svakheter og se på hvor vi kan fylle hullene for hverandre.

Jeg anbefaler å skrive dette ut sammen - å navngi hvordan vi hver fungerer best, våre styrker og svakheter, og deretter definere hvordan vi kan støtte hverandre når vi skaper vår felles visjon for livet sammen.

Harville Hendrix ( Psykolog )

• Hedersgrenser

Spør alltid partneren din om de er tilgjengelige for å lytte før du begynner å snakke. Ellers vil du bryte grensene deres og risikere konflikt.

• Forplikte seg til null negativitet

Negativitet er enhver interaksjon som på noen måte devaluerer partneren din, dvs. e. er en 'lagt ned.'

Det vil alltid utløse en negativ følelse som kalles angst, og angst vil utløse et forsvar for motangrep eller unngåelse, og uansett er forbindelsen brutt.

Helen LaKelly Hunt legger opp til dette settet med verdifulle tips.

• Bli nysgjerrig når partneren din gjør noe som pusler deg eller utløser dine negative følelser

De kan bare være seg selv, og du svarer kanskje på det du gjorde opp og tilordnet dem det.

• Øv på daglige bekreftelser

Erstatt alle devalueringer, eller nedleggelser, med bekreftelser. Disse inkluderer takknemlighet, takknemlighet for en omsorgsfull oppførsel, og at dere er sammen osv.

3. Utvikle en genuin interesse for partnerens liv

Vet hva som skjer i partnerens liv. Visst, livet er travelt og blir enda tøffere hvis du oppdrar barn, men gjør en innsats, og det blir ikke ubemerket.

For eksempel, w hatt er partnerens planer i dag? Skal de ut på middag med foreldrene sine? Har partneren din et viktig møte i dag? Vet alt dette og spør dem hvordan det gikk.

Det vil få partneren din til å føle seg viktig og ivaretatt.

Ellyn Bader, (LMFT)

1. Vær nysgjerrig i stedet for rasende

Dette er et så viktig veiledende prinsipp. Det fører ektefeller til å stille hverandre uventede spørsmål som

Hva er noe du skulle ønske jeg beklager, men du har nølt med å spørre?

Og hvordan ville den unnskyldningen høres ut?

Hva er ordene du virkelig vil høre?

Hvordan vil du at jeg skal kommunisere mer effektivt om at jeg elsker, verdsetter, respekterer og setter pris på deg?

Og å stille disse spørsmålene viser kapasiteten til å håndtere ærlige svar.

2. Par uunngåelig uenig med hverandre. Det er ikke størrelsen på uenigheten som betyr noe. Det er hvordan paret nærmer seg uenigheten som gjør hele forskjellen.

Det er vanlig at partnere kaster seg mot hverandre og deretter konkurrerer om hvem som vinner og hvem som taper. Her er et bedre alternativ for å starte en forhandling & hellip;

Finn et gjensidig tid til å forhandle. Bruk deretter denne sekvensen

• Vi ser ut til å være uenige om X (Få en gjensidig definert definisjon av problemet med hver som sier uenigheten til de er enige om hva de diskuterer.
• Hver partner nevner 2-3 følelser som driver sin egen posisjon
• Hver partner foreslår en løsning i dette formatet. Jeg foreslår at vi prøver X som jeg tror kan fungere for deg, og her er hvordan det også vil fungere for meg. Pynt hvordan den foreslåtte løsningen vil fungere for partneren din.

Denne sekvensen vil få problemløsingen din til en mye mer samarbeidsstart.

• Hver partner foreslår en løsning i dette formatet. Jeg foreslår at vi prøver X som jeg tror kan fungere for deg, og her er hvordan det også vil fungere for meg. Pynt hvordan den foreslåtte løsningen vil fungere for partneren din.

Denne sekvensen vil få problemløsingen din til en mye mer samarbeidsstart.

4. Slutt å drømme, sett realistiske forventninger i stedet

Ser på romantiske komedier, leser eventyr i oppveksten, og lykkelig til alle tider, jenter blir fanget opp i en verden som gjør at de tror at deres gifte liv ville være akkurat som eventyrene.

Du må slutte å fantasere og innse at lykkelig alltid bare er i filmene. Virkeligheten er mye mer annerledes.

Du må opprettholde realistiske forventninger fra ektefellen din og ikke fantasere ham til å være Prince Charming.

I stedet må du fokusere på å opprettholde et positivt perspektiv og pleie et sterkt vennskap.

Kate Campbell (LMFT)

Som grunnlegger av relasjonsekspert av Bayview Therapy har jeg hatt æren av å jobbe med tusenvis av par.

Gjennom årene har jeg lagt merke til lignende mønstre hos parene som har et lykkelig og sunt ekteskap.

Par som rapporterer om mer ekteskapelig tilfredshet er de som har et sterkt og levende vennskap; opprettholde et positivt perspektiv, og fortsett å sette pris på hverandre.

Her er mine beste forholdstips:

• Prioriter vennskapet ditt

Sterke vennskap er grunnlaget for tillit, intimitet og seksuell tilfredshet i forhold.

For å utdype vennskapet ditt, tilbringe kvalitetstid sammen, stille åpne spørsmål , del meningsfylte historier, og ha det gøy med å skape nye minner!

Hver gang du tilbyr støtte, vennlighet, hengivenhet eller deltar i en meningsfylt samtale, bygger du opp en reserve. Denne emosjonelle sparekontoen representerer tillit og sikkerhet, som hjelper deg å holde kontakten og tåle stormen når konflikt oppstår.

• Oppretthold et positivt perspektiv

Synet ditt påvirker direkte hvordan du oppfatter partneren din og hvordan du opplever ekteskapet ditt.

Når livet blir vanskelig eller i tider med stress, er det lett å vane med å minimere eller ignorere de positive tingene som skjer (uansett hvor små eller store de er).

Denne mangelen på anerkjennelse kan bygge frustrasjon og harme over tid. Flytt fokuset mot tingene partneren din gjør versus det de ikke er.

La ektefellen din vite minst én spesifikk kvalitet, attributt eller handling du setter pris på hver dag. Litt takknemlighet kan komme langt!

5. Utvikle et skikkelig perspektiv

Hvis du spør hva som gjør et godt ekteskap eller hva som gjør et sunt ekteskap, er det et annet svar - Et skikkelig perspektiv!

Et av de beste forholdstipsene er å ikke holde på noen skjevhet, og i stedet utvikle et riktig perspektiv. Når du holder fast på de sårende tidligere erfaringene, utvikler du ubevisst fordommer mot partneren din.

Selv om partneren din har gode intensjoner, er det store sjanser for deg å utilsiktet ikke gjøre deres edle intensjoner. Og dette er fordi du mangler riktig perspektiv.

Her er noen sunne forholdstips for par av eksperter:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Ikke alle tenker likt

Prøv å se situasjonen fra partnerens perspektiv, basert på hvem de er og deres erfaringer.

• Husk at du er et team

Unngå 'Du uttalelser', og erstatt dem med 'Vi' og 'Jeg' uttalelser. Gå lag!

6. Å utvikle emosjonell intelligens er viktig

Det er viktig for begge partnerne å ha en god mengde emosjonell intelligens for å bygge et sterkt ekteskap.

Så hvordan skal jeg ha et flott ekteskap?

Lykkelige par over hele verden bruker emosjonell intelligens mens de kommuniserer med hverandre. Dette er hvordan deres positive interaksjoner har forrang over deres negative interaksjoner.

Ta en titt på hva ekspertene sier.

J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)

• Vær oppmerksom på deg selv.
• Identifiser hvordan du hjelper / markedsfører / påvirker partneren din slik du ikke liker ham / henne.

7. Hold den romantiske forbindelsen sterk

En liten PDA (offentlig hengivenhet) skader ingen. Å holde i hendene, armene rundt skuldrene er små måter å vise kjærlighet til ektefellen din.

Det skal ikke ha noe å si om du er et gammelt par, hjertet er fortsatt ungt. Planlegg en middagsdato hver måned og nyt en middag med levende lys med din kjære.

Stephen Snyder MD (CST-sertifisert sexterapeut)

Her er mine beste forholdstips for et sunt ekteskap:

• Når du er uenig, som du ofte vil, kan du lære å argumentere godt.

- Ikke prøv å overbevise partneren din hvor lykkeligere de ville vært hvis de bare gjorde ting på din måte. Det ugyldiggjør følelsene deres, som vanligvis bare får folk til å grave seg i hælene.

- Ikke anta at det er noe galt med partneren din, bare fordi de er uenige med deg. Ja, partneren din kan være engstelig, tvangsmessig og fast i deres måter. Men de har også en gyldig rett til sine meninger.

- Ikke anta at hvis bare partneren din elsket deg mer, ville de gi deg det du vil. I de beste forholdene lærer begge partnere å stå på sitt. Selv om de elsker hverandre; spesielt fordi de elsker hverandre.

Søk alltid etter måter du kan få nok av det du trenger og ønsker. Forsikre deg om at dere gir meningsfulle innspill til alle viktige beslutninger. Du vet aldri nøyaktig hvordan en beslutning kommer til å bli, så sørg for at den har begge navnene dine.

• Hold den erotiske forbindelsen sterk, selv når du ikke har sex

Det gjennomsnittlige amerikanske paret i disse dager har sex mindre enn en gang i uken. Det er ikke så overraskende, med tanke på at det første de fleste av oss gjør om morgenen, er å vende oss umiddelbart til smarttelefonene våre.

Men sex en gang i uken er ikke egentlig nok til å holde den erotiske forbindelsen sterk. Det er viktig å dyrke den erotiske forbindelsen også resten av tiden.

- Ikke bare kysse partneren godnatt . Hold dem i nærheten, kjenn kroppen mot din, pust inn duften av håret og nyt øyeblikket.

Gå i dvale og føl deg mildt sagt spent. Neste gang du har sex, vil du være klar til å nyte det mer.

- Når du reiser på jobb om morgenen, ikke bare kysse partneren din farvel

I stedet la dem småkoke: Hold dem lidenskapelig, pust sammen, gi dem et skikkelig vått kyss, så se dypt inn i øynene og fortell dem at du vil savne dem. Utbetalingen er god elskov, senere kan den være betydelig.

Dr. Katie Schubert (sertifisert sexterapeut)

Her er Katie som tar for seg å forbedre et forhold for å holde ekteskapet sunt og lykkelig:

• Berør partneren din regelmessig- Klemmer, kyss, massasje og hellip; verkene. Og sex. Berøring øker intimiteten og reduserer angst og spenning.

• Lær hvordan du kjemper rettferdig med partneren din. Slik kan du gjøre det:

Beth Lewis (LPCC)

Nøklene til å forandre våre måter å elske og bli elsket finnes innenfor kunsten å ‘ aktiv lytting' med det mål å virkelig høre fra våre hjerter til vi blir forstått.

Ekteskap er det mest utfordrende, men likevel givende forholdet noen av oss kan krysse.

Nedenfor er bare noen få ideer oppsummert for deg å lese gjennom og forhåpentligvis bringe nye ideer og perspektiver for ektepar som leter etter tips å vurdere når du går videre. Lykke til alle sammen!

• Gi rom for kjærlighet å vokse

Lytt til den du elsker av hele ditt hjerte, mens du er helt tilstede til du “hører” noe nytt. Len deg inn med en intensjon om å søke å kjenne hverandre, lære hverandre på nytt, gjentatte ganger over tid.

Tillat, godta og lær hvem dere er hver dag. Å la hverandre være hvem de er, betyr at vi ikke tar sikte på å fikse eller foreslå måter å endre på.

Hjerter som virkelig høres er hjerter som er dypt forstått. Forståte hjerter er hjerter som er bedre egnet til å tillate kjærlighet inn, å elske ut og ta sunne risikoer på kjærligheten.

Forplikt deg til å høre, forstå hverandre med tilstedeværelse til du hører og forstå, og gjør ekteskapet ditt til et hjerteverk!

• Se etter ufleksible forventninger og tro

Ekteskap er utfordrende; stressende og fylt med konflikt. Konflikt gir oss muligheter til å vokse nærmere og klokere, eller vokse fra hverandre og i frustrasjon.

Fellesnevneren som ligger til grunn for de fleste konflikter par møter, er behovet for å ha 'rett' fra å føle seg misforstått.

Velger å forbedre konfliktløsningsferdigheter gjennom aktiv lytting og vilje til å øke fleksibiliteten i stedet for å ha rett, er det svært effektive løsninger for par som ønsker å nærme seg over tid og mestre konfliktløsning.

Å bruke ferdigheter og konsepter rundt aksept er også kjent for å hjelpe parenes progresjon utover ikke-dialektiske problemløsningsferdigheter og mot økt intimitet, ekthet og modig sårbarhet.

Å forbli ufleksibel mens du opprettholder behovet for å være 'riktig', kan skade ekteskapets generelle helse på lang sikt, samtidig som det øker spenningen.

Gi aksept og konfliktløsningsferdigheter en sjanse. Ekteskapet ditt er verdt det! Som du er.

Lori Kret (LCSW)og Jeffrey Cole (LP)

De sunneste ekteskapene er de hvor hver partner er villig til å vokse; å kontinuerlig lære mer om seg selv og å utvikle seg som et par.

Vi har valgt de to tipsene nedenfor, fordi det å lære å vokse på disse spesifikke måtene har vært transformerende for mange av parene vi samarbeider med:

De sunneste ekteskapene er de hvor hver partner er villig til å vokse; å kontinuerlig lære mer om seg selv, og å utvikle seg som et par.

Vi har valgt de to tipsene nedenfor, fordi det å lære å vokse på disse spesifikke måtene har vært transformerende for mange av parene vi samarbeider med:

• I ekteskapet er det sjelden en objektiv sannhet.

Partnere sitter fast og krangler om detaljer, og prøver å validere sannheten deres ved å bevise ektefellen sin feil.

Vellykkede forhold skaper muligheten for to sannheter å eksistere i samme rom. De gir rom for at begge partneres følelser, perspektiver og behov skal valideres, selv når de er forskjellige.

• Øyeblikket du antar at du kjenner partnerens tanker, følelser eller atferd, er øyeblikket du har blitt selvtilfreds.

I stedet må du minne deg på å være nysgjerrig på partneren din og deg selv, og alltid lete etter hvor du kan lære mer.

KathyDan Moore (LMFT)

Som ekteskaps- og familieterapeut er den viktigste grunnen til at jeg ser par komme inn for terapi, at de har ignorert advarselsskiltene for lenge. Her er to tips som vil holde ekteskapet ditt sunt, lykkelig og blomstrende.

• Forplikte seg til å åpne kommunikasjon uansett hvor ubehagelig og vanskelig du måtte føle deg.

Det er viktig å utvikle tid og rom til å tilbringe med ektefellen din regelmessig, slik at du har muligheten til å kommunisere om hverandres ønsker, mål, frykt, frustrasjoner og behov.

Erkjenne at du ser scenarier gjennom din egen linse og være proaktiv i å skape flytende, kontinuerlig dialog for å oppnå bedre forståelse av den andres perspektiv.

• Dette kan høres motstridende ut; det er imidlertid viktig å opprettholde dine individuelle hobbyer og sysler, samtidig som du skaper felles interesser.

Motvilje koker over når du gir opp ting du elsker. I tillegg til å ha forskjellige opplevelser, kan du ha mer interessante ting å dele med partneren din.

Samtidig skaper det felles og bånd i ekteskapet ditt å finne aktiviteter og opplevelser dere liker å gjøre sammen.

Hold gnisten i live!

Dette var vår ekspertoppsummering om noen av de mest viktige tipsene for et lykkelig og sunt ekteskap. Alt i alt er budskapet at et ekteskap ikke trenger å være blottet for gnisten og spenningen, uavhengig av årene som har gått!

Så hold ekteskapet ditt friskt og spennende med disse tipsene, og nyt forbedret ekteskapelig lykke.

Dele: