Bruke “jeg” -uttalelser i forhold

Alle fra bestemoren din til terapeuten din vil fortelle deg at en av de nøklene til et lykkelig, sunt ekteskap er god kommunikasjon . Å øve på ferdigheter som aktiv lytting, klarhet og respekt kan forbedre et pars interaksjoner.

Et annet veldig nyttig verktøy for å forbedre kommunikasjonen er bruken av 'jeg' -uttalelser.

Hva er en 'jeg' uttalelse? Hva er hensikten med et 'jeg' -uttalelse?

Et “jeg” -uttalelse er en metode for å uttrykke følelser som fokuserer ansvaret på høyttaleren i stedet for mottakeren. Det er det motsatte av et 'du' -uttalelse , som innebærer skyld. Vel, er 'jeg' -uttalelser bedre enn 'du' -uttalelser!

Thomas Gordon utforsket først denne typen kommunikasjon som et middel til effektivt lederskap på 1960-tallet. Bernard Guerney introduserte senere metoden for ekteskap og parrådgivning.

Eksempler:

'Du' uttalelse: Du ringer aldri fordi du ikke bryr deg om meg.

'Jeg' -uttalelse: Når jeg ikke hører fra deg, føler jeg meg engstelig og lite kjærlig.

Ved å fokusere en uttalelse på hvordan høyttaleren føler seg i stedet for mottakernes handlinger, er det mindre sannsynlig at mottakeren føler seg beskyldt og defensiv. 'Jeg-uttalelser' for par kan gjøre underverker for forholdet deres.

Ofte kan forsvar forsvare par fra effektiv konfliktløsning. Å bruke “jeg” -uttalelser I forhold kan det hjelpe høyttaleren til å ta eierskap til følelsene sine, noe som kan føre til en erkjennelse av at følelsene ikke er deres partners skyld.

Hvordan trene deg selv til å komme med 'jeg' -uttalelser?

De enkleste “jeg” -uttalelsene gir en forbindelse mellom tanker, følelser og atferd eller hendelser. Når du prøver å uttrykke deg i et “jeg” -uttalelse, bruk følgende format: Jeg føler (følelser) når (atferd) fordi (tenkte på hendelse eller atferd).

Husk at det å bare hakke “jeg” eller “jeg føler” på forsiden av en uttalelse ikke vil endre vekt.

Når du bruker et ”jeg” -uttalelse, beskriver du følelsene dine til partneren din, og ikke tukter dem for visse oppførsel.

Partneren din vet kanskje ikke hvordan deres oppførsel påvirker deg. Du bør aldri anta at de har tenkt at oppførselen skal forårsake dårlige følelser. S, det handler ikke bare om når du skal bruke 'jeg' -uttalelser, men også hvordan du bruker dem.

Hvordan gjøre “jeg” -uttalelser mer effektive?

'Du' -uttalelser har en tendens til å uttrykke følelser som fakta , og implikasjonen er at disse fakta ikke kan endres. Med et “jeg” -uttalelse erkjenner høyttaleren at deres følelser er subjektive. Dette gir mulighet for endring.

For å få mest mulig ut av “jeg” -uttalelsene dine fokusere på å referere til atferd i stedet for personen. Ikke projiser en følelse i beskrivelsen av partneren din. Gjør uttalelsen din enkel og tydelig.

'Jeg' -uttalelser er ikke resolusjoner for seg selv. I stedet er de en effektiv måte å starte en konstruktiv samtale på.

Når du er komfortabel med et enkelt “jeg” -uttalelse, kan du prøve å følge opp ved å beskrive en endring som vil forbedre dine følelser. Ikke glem å lytte når du har kommet med uttalelsen.

Noen ganger kan et 'jeg' -uttalelse fremdeles føre til at partneren din føler seg defensiv. Hvis de slår tilbake, lytt og prøv å føle følelser.

Gjenta det du hører partneren din si. Det kan være best å koble ut og komme tilbake til diskusjonen på et senere tidspunkt.

Bruken av 'Jeg' -uttalelser viser ditt engasjement og ønske om å forbedre kommunikasjonen med partneren din. De er en indikasjon på respekt og empati.

Dette ønsket om å løse konflikter kjærlig er et viktig første skritt mot et bedre ekteskap.

Dele: