Nøkkelen til domsfri kommunikasjon: Speiling, validering og empati

Partneren din uttaler en klage. Hvordan hører du det? Hvordan reagerer du?

Gitt, det kan være vanskelig å sette av egne behov eller synspunkt midt i en uenighet. Alt for ofte tar forsvaret overhånd, og før du vet ordet av det, har du funnet deg selv i en anklagekastkonkurranse. Kanskje dere har blitt gode nok til å lytte til hverandre, slik at dere er i stand til å komme til en slags løsning før for mye skade er gjort. Men allikevel, ville det ikke vært bedre å komme til det punktet uten å måtte gå gjennom kampen i utgangspunktet? For å komme dit uten å skamme, ignorere eller feiltolke hverandre?

Neste gang et problem oppstår, kan du prøve å bruke disse teknikkene som er lånt fra Imago-pareterapi.

Og når det er din tur til å uttale en klage, må du være med på hvordan den andres oppførsel - ikke deres personlige egenskaper - har fått deg til å føle deg.

Speiling

Enkelt sagt, du bare gjentar det du hørte partneren din si, og spør om du har hørt dem nøyaktig. Prøv å ikke omskrive eller fargelegge det med din egen tolkning. Partneren din kan da rette opp enhver misforståelse. Gjenta til dere begge er fornøyd med at meldingen er klar. Utover å samle inn informasjon for å kunne svare fullt ut på problemet, viser denne typen spørsmål i seg selv at du er interessert. Begge to må holde seg på emnet; ikke la andre saker komme inn i diskusjonen. Lagre dem for en annen gang.

Validering

Du trenger ikke å være enig med partnerens synspunkt. Du må rett og slett være enig i at det gir mening, gitt omstendighetene. Du kan ha en helt annen versjon av situasjonen, men igjen, det kan vente. Forestill deg foreløpig hvordan du ville reagert hvis du ikke hadde noen andel i det som ble fortalt deg. Ta et skritt tilbake, og prøv å fokusere på følelsen partneren din opplever, snarere enn detaljene.

Empati

Hvordan forestiller du deg at partneren din føler det? Verbaliser det. Husk at du ikke trenger å gi opp noen av dine egne behov, makt eller posisjon for å empati. Det kan virke enkelt, men dette er et kritisk trinn for å modifisere og forhindre skade på forholdet.

Du kan bestemme på forhånd hvor mye tid du vil bruke på problemet. Bytt deretter side og rolle, men unngå tilbakevending og behovet for å plukke ut detaljene. Du trenger ikke komme til en løsning - dette er bare en måte for hver av dere å bli hørt uten dom eller opptrapping. Over tid kan du være glad for å oppdage hvor mye dypere forståelsen din av hverandre har blitt.

Dele: