Ikke druk deg selv i alkohol etter separasjon

For mange individer er ukene og månedene etter en separasjon eller skilsmisse fylt med en myriade av sterke følelser. Følelser av frihet, fornyelse, frustrasjon, angst, ensomhet og frykt kombineres i en kompleks billedvev. Følelsene skifter og vakler, noen ganger vilt, når individer begynner å kartlegge en ny kurs i livet sitt.

Uansett hvilke spesifikke omstendigheter rundt separasjonen/skilsmissen, opplever de fleste høye nivåer av stress og andre negative følelser i løpet av denne tidsperioden. For noen blir alkohol en måte å oppleve en midlertidig lindring fra disse ubehagelige følelsene. For andre som har følt seg undertrykt i forholdet, blir alkohol et middel til å leve opp og ta igjen tapte muligheter. Enten det er å drikke for lindring eller å drikke for å forbedre, er økt alkoholforbruk en ganske vanlig utvikling for mange i den innledende fasen av separasjon/skilsmisse.

Ikke begynn å grue deg ut... det er klart at ikke alle som skiller seg eller blir skilt blir en rasende alkoholiker! Men, økninger og endringer i alkoholinntaket er noe å holde øye med. Å erkjenne at endringer skjer med drikkingen din er en viktig del av å holde seg unna problemer med alkoholmisbruk. Det er tre primære måter du kan opprettholde perspektiv på alkoholinntaket på, men de krever at du er ærlig med deg selv og åpen for tilbakemeldinger. Disse er: Andres kommentarer om drikkemønsteret ditt; de negative konsekvensene du oppleves som et resultat av drikking; og den lille stemmen i hodet som sier at noe ikke stemmer. La oss ta en rask titt på noen få eksempler.

Andre personers kommentarer:

En av de beste måtene å følge med på atferden vår, for eksempel alkoholforbruk, er å lytte til kommentarene til våre venner og kjære. Kommentarer og bekymringer som er uttrykt til deg om økte mengder, hyppighet eller ettervirkninger av drikkeepisoder er noe du bør merke deg: Har du ikke blitt et festdyr nå som du er skilt?!!! Nå som du og Laura er separert, har jeg lagt merke til at du ser ut til å drikke mye mer. Når jeg ringer deg i det siste, har du alltid drukket. Du har virkelig forandret deg siden skilsmissen din og du har hengt rundt en veldig annen gruppe mennesker, jeg er bekymret for deg. Mens tilbakemeldinger og kommentarer fra våre venner og kjære kan være noen av de mest talende tegnene på at noe har gått galt med alkoholinntaket vårt, er det ofte det som er lettest å avvise eller bortforklare. Jane er bare sjalu på at hun ikke kan leve som en enkelt person igjen, så hva? Jeg lever det litt opp nå som jeg er singel. Jim kan ikke begynne å sette pris på hvor vanskelig det siste året har vært, så jeg tar en drink nå og da?!!...så hva?! Når andre legger merke til den tvangsmessige eller vanemessige bruken av alkohol og gjør deg oppmerksom på det, er det viktig å høre bekymringsmeldingen i stedet for å la forsvar bygge seg opp og avvise det som blir uttrykt.

Negative konsekvenser:

Etter hvert som drikkemønsteret øker, følger vanligvis konsekvensene av denne oppførselen. Negative konsekvenser kan være så milde som bakrus, å ikke føle en generell følelse av helse og velvære, vektøkning eller følelsesmessig tretthet/uvelhet. Andre konsekvenser kan være redusert arbeidsytelse, ansettelsesadvarsler/irettesettelser, DWI, uønskede eller upassende seksuelle møter mens du er full, uansvarlig eller hensynsløs oppførsel under påvirkning eller helseproblemer som er alkoholrelaterte. Igjen, en viktig sak om 'negative konsekvenser' er å være ærlig med deg selv om hvorfor konsekvensen(e) har oppstått. Den første reaksjonen på disse hendelsene kan ofte være å skylde konsekvensen på noe annet enn oss selv eller å gi en rasjonalisering om hvorfor hendelsen skjedde. Noen spørsmål du bør stille deg selv er: Skjedde denne typen ting meg før jeg begynte å drikke mer...Hvis jeg ikke hadde drukket, ville dette ha skjedd meg?...Er alkohol fellesnevneren i vanskene jeg møter for tiden?

Den lille stemmen i hodet vårt:

En av de viktigste tilbakemeldingene om hvorvidt alkoholinntaket ditt har blitt problematisk er meldingene vi gir til oss selv om bruken vår. Lytt til den lille stemmen i hodet vårt. Hvis du sier: Oh boy, dette er ikke bra. Da er det på tide å lytte til deg selv og ta en korrigerende handlingsstrategi. Problemet er at mange mennesker som er i de tidlige stadiene av å støte på et problem med drikkingen ikke lytter til meldingene de selv sender. En tilstand av frakobling finner sted. Det er nesten som å se på en varm ring på komfyren og si: Pass på Jim, den ringen er varm. Ikke rør den. Og så ... går du videre en trykker på det uansett. Hvor sprøtt er det?!! Hvis din indre stemme forteller deg at noe er galt, eller den stiller spørsmål ved om noe er galt, hør på det!

Hvis det etter en ærlig gjennomgang av disse faktorene ser ut til at du har utviklet et tyngre drikkemønster enn det som er hensiktsmessig, er det på tide å gjøre noen endringer.

Dele: