Hvordan få et forhold til å fungere under pandemien

I denne artikkelen

• Oppretthold en rutine
• Separasjon vs samvær
• Reager heller enn å reagere
• Arbeid med et felles prosjekt
• Kommuniser dine behov
• Øv på tålmodighet og vennlighet
• Fokuser på det som virkelig er viktig

Vi lever i en verden som er opp ned, og vi står overfor en eksistensiell krise.

Det er i en tid som dette når det er en massetrussel mot vår eksistens at vi har en tendens til å ta beslutninger som vi har fundert på en stund.

I min parterapipraksis legger jeg merke til at noen par som slet med å få et forhold til å fungere før covid-pandemien startet nå gjør store fremskritt til tross for at de er sekvestrert i hjemmene sine, mens andre er i en nedadgående spiral.

Det er ikke uvanlig å se en stort antall skilsmisser eller ekteskap etter en stor eksistensiell krise som en krig, trusselen om en krig eller en pandemi som den vi står overfor akkurat nå.

Å sameksistere i et ekteskap i karantene med partneren din er en stor justering.

Livet vårt er nå begrenset til hjemmene våre, og kjøkkenbordene har blitt våre avlukker. Det er ingen eller svært lite skille mellom jobb og hjemmeliv, og dagene blir uklare med en uke som blir til en annen uten at vi merker noen forskjell.

Hvis noe, øker angsten og stresset bare hver uke, og det ser ikke ut til å være noen umiddelbar lindring fra vår forholdskamper .

Se også:

Her er noen praktiske tips som par kan implementere for å opprettholde en viss følelse av normalitet og få et forhold til å fungere i disse stressende tidene .

1. Oppretthold en rutine

Det er lett å miste oversikten over en rutine når du er det jobbe hjemmefra , og barna dine går ikke på skolen.

Når dager blir uskarpe til uker og uker til måneder, kan det å ha en slags rutine og struktur hjelpe par og familier til å føle seg mer optimistiske og produktive.

Se på rutinene du hadde før pandemien, og selvfølgelig kan du sannsynligvis ikke gjøre de fleste av dem på grunn av sosiale distanserende tiltak.

Men implementer de du kan, for eksempel å ta en kopp kaffe med partneren din om morgenen før du begynner på jobb, ta en dusj og skifte pysjamas og arbeidstøy, ha en bestemt lunsjpause og en klar sluttid til arbeidsdagen din.

Det er også viktig at du innlemmer visse praksiser opprettholde din mentale helse under denne sperringen.

Implementer lignende rutiner for barna dine fordi de ønsker struktur – spis frokost, gjør deg klar for nettbasert læring, pauser til lunsj/snacks, slutt på tiden som er tildelt for læring, leketid, badetid og sengetidsritualer.

Som et par, sette relasjonsmål for dere selv. Som familie, prøv å praktisere en kveldsrutine – å spise middag sammen, gå på tur, se et TV-show og helgerutiner som familiespillkvelder, piknik i bakgården eller en kunst-/håndverkskveld.

For å få et forhold til å fungere under denne pandemien, kan par gjøre datekvelder i hjemmet – kle på deg, lag en romantisk middag og ta et glass vin på terrassen eller i hagen din.

Du kan også henvise til noe praktisk tips fra FN å opprettholde noen normalt under denne nedstengningen.

2. Separasjon vs. samvær

Generelt er noen av oss kablet til å trenge mer alenetid enn andre.

Etter å ha tilbrakt dager, uker og måneder stort sett begrenset til hjemmene våre, trenger de fleste, om ikke alle, en balanse mellom å være sammen med våre kjære og ha litt tid for oss selv.

Tren den balansen med partneren din ved å gi plass i et forhold.

Kanskje byt på å gå en tur eller ha tilgang til en rolig plass i huset, gi hverandre en pause fra foreldreskap og husarbeid.

For å hjelpe forholdet ditt, prøv å ikke ta din partners forespørsel om alenetid personlig, og ikke nøl med å be partneren din om å gjøre sin del slik at du kan ha litt tid for deg selv også.

3. Reager i stedet for å reagere

Lurer du på hvordan du kan holde deg tilregnelig i denne karanteneperioden?

Det er lett å bli overveldet av nyhetene i disse dager og den konstante tilstrømningen av informasjon om verste scenarioer som kommer inn i våre sinn og liv gjennom sosiale medier, eller e-poster og tekster fra venner og familie.

Det er viktig å svare på krisen ved å ta alle forholdsregler og praktisere sosial distansering men prøv å ikke reagere ved å spre panikk, angst og bekymring i hele husstanden og omgangskretsen.

Dette er spesielt viktig for foreldre fordi barn tar signalene fra foreldrene og de voksne i livet

Hvis de voksne er bekymret, men rolige og har et balansert syn på en kritisk situasjon, er det mer sannsynlig at barna er rolige.

Foreldre og voksne som er altfor engstelige, skrøpelige og pakket inn i panikk kommer imidlertid til å sette i gang de samme følelsene hos barna sine.

4. Arbeid med et felles prosjekt

En annen måte å få et forhold til å fungere på er å begynne å jobbe med et delt prosjekt med partneren din eller som en familie som å plante en hage, omorganisere garasjen eller huset, eller vårrengjøring.

Involver barna dine så mye som mulig for å gi dem en følelse av tilfredsstillelse som kommer fra å fullføre en oppgave eller lage noe nytt.

Ved å investere energien din i kreativitet eller omorganisering, er det mindre sannsynlig at du fokuserer på kaoset og uforutsigbarheten som omgir oss alle.

For ikke å snakke om skapelsen i en tid med ødeleggelse er mat for sjelen vår.

5. Kommuniser dine behov

Prøv å forstå hverandre og vær mer åpne i et forhold ved å skape tid og rom for alle familiemedlemmer til å komme sammen og uttrykke deres behov.

Jeg foreslår å holde et ukentlig familiemøte der de voksne og barna bytter på å reflektere over hvordan uken har vært for dem , uttrykke følelser, følelser eller bekymringer og kommunisere hva de trenger fra hverandre.

Par kan holde et forholdsmøte en gang i uken for å reflektere over hva de gjør bra som par, hvordan får de hverandre til å føle seg elsket, og hva de kan gjøre annerledes fremover.

6. Øv på tålmodighet og vennlighet

For å få et forhold til å fungere, gå overbord med tålmodighet og vennlighet i denne veldig tøffe tiden.

Alle føler seg overveldet, og personer med underliggende følelsesmessige utfordringer som angst eller depresjon er mer sannsynlig å føle strengheten av denne krisen.

Prøv å forstå partneren din, folk er mer sannsynlig å være irritable, barn er mer sannsynlig å utagere, og par er mer sannsynlig å komme i tiffs.

I et opphetet øyeblikk, ta et skritt tilbake og prøv å erkjenne at mye av det som skjer i øyeblikket kan tilskrives det som skjer i miljøet ditt i stedet for i forholdet.

7. Fokuser på det som virkelig er viktig

Det kanskje viktigste for å få et forhold til å fungere akkurat nå er å fokusere på det som virkelig er viktig - kjærlighet, familie og vennskap.

Sjekk familie og venner som du ikke kan se personlig, sett opp facetime eller videochatter, ring dine eldre naboer for å se om de trenger noe fra butikken, og ikke glem å la dine kjære få vite hvor mye du elsker og setter pris på dem.

For mange av oss bringer denne krisen i fokus noe som vi ofte glemmer at jobber, penger, fasiliteter, underholdning kan komme og gå, men å ha noen til å komme seg gjennom dette er det mest verdifulle.

Folk som ikke tenker to ganger på å ofre familietid eller tid med partnerne sine for å gi mer av seg selv til jobben, innser forhåpentligvis hvor verdifull kjærlighet og relasjoner er fordi de i en tid med en eksistensiell trussel som COVID ikke har en elsket en for å trøste frykten din er sannsynligvis skumlere enn vår nåværende virkelighet.

Dele: