Hvordan fikse og reparere et ødelagt forhold

Ødelagt til fornyet reparasjon av et ødelagt forhold

I denne artikkelen

Det er veldig enkelt å avslutte et forhold når du føler deg håpløs. Men å skille eller bryte med partneren din kan være ekstremt, spesielt hvis du ikke har prøvd alt for å prøve å reparere forholdet ditt.

I denne artikkelen ser vi på noen gode ideer om hvordan du kan reparere et forhold. Men før dere fortsetter, er det ett spørsmål dere begge må stille dere:

Er dere fremdeles villige til å prøve?

Hvis du gjør det, la oss jobbe denne tingen sammen og forynge ditt døende forhold, og hvis en av dere ikke er villig, kan det være på tide å hoppe over å lære å reparere et forhold og gå videre. Hvis du fremdeles er hos oss, er det noen teknikker for hvordan du kan reparere et forhold.

1. ‘Kanskje det er meg’

Jeg liker introspeksjon. Ved å ta meg tid til introspeksjon får jeg se meg selv utenfra. Jeg kan undersøke meg selv, mine personlige intensjoner, og til og med gjøre en personlig forpliktelseskontroll av forholdet mitt.

Noen ganger oppstår problemer når vi ikke ser skitten i ansiktet.

Kanskje det er våre narsissistiske tendenser som får oss til å se forbi våre egne feil og skylde på alle problemene vi opplever på andre mennesker.

Å ta et objektivt indre blikk på oss selv vil gi oss en grundig oversikt over våre egne problemer som må tas opp.

Ved å gjenkjenne dine personlige problemer, og ved å formidle denne kunnskapen til partneren din, kan det være en god begynnelse å reparere forholdet ditt - spesielt hvis dere begge gjør dette.

Anbefalt - Save My Marriage Course

2. Gå på parretur og engasjer deg på nytt

Å dra på et par retrett vil være en perfekt måte å få kontakt med partneren din på nytt

Å dra på et par retrett som har en strukturert tilnærming til opplevelsen rettet mot å lære teknikker om hvordan du kan reparere et forhold, er å treffe to fugler i en smekk: For det første skal du på workshop for å hjelpe ekteskapet ditt, og for det andre vil du være på et sted langt borte fra hverdagens humdrum.

I parretreater som den utført av Dr. John og Julie Gottman på Orcas Island, vil du gjennomgå workshops for å forbedre forholdet til partneren din.

I løpet av to dager lærer du og partneren din hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din, hvordan du kan øke din forpliktelse til hverandre og hvordan du kan håndtere konfliktene dine.

Å dra på et par retrett vil være en perfekt måte å få kontakt med partneren din på nytt. Kanskje du vil oppdage at det ikke er en skilsmisse du trenger, men litt alene.

3. Arbeid gjennom forskjeller for å øke aksept

Del våre likheter, feire forskjellene våre. - Scott Peck

Da du forpliktet deg til partneren din ved alteret for alle disse årene siden, var det en forpliktelse å elske dem gjennom hva de vil gjennomgå, uansett hvilket stadium ditt forhold vil være i; det er viktig å huske og godta denne oppfatningen.

Start med å erkjenne, godta og respektere forskjellene dine som to individer. Ved å gjøre det vil det være lettere for deg å se hvem partneren din er og hvilke utfordringer de kan møte som du ikke gjør.

Bruk tid på å se på deg selv og partneren din og legg merke til hvilke deler av dem du ikke aksepterer, og arbeid deretter med å godta dem.

En annen metode du kan bruke er å liste opp disse egenskapene eller delene du liker ved dem og fokusere litt av energien din på dem.

Som sitatet sier, er det viktig å dele likheter, men uten å glemme at det som enkeltpersoner er forskjeller du kan feire sammen.

Hvis du kan gjøre dette sammen, kan du tross alt bare reparere forholdet ditt.

4. Adresser de 4 rytterne i forholdet ditt

Dr John Gottman er en kjent ekteskapsekspert. Han gjennomførte en langsgående studie som fulgte flere par i løpet av deres 20 års ekteskap. Et av funnene i denne forskningen var prediktorene for ekteskapet, som han kalte, De fire rytterne , som er: kritikk, forakt, forsvarsevne og steinmur.

Passende navngitt fordi de ikke bidrar til et godt ekteskap, og her er hvorfor:

Kritikk

Kritikk er ikke så ille hvis det er 'konstruktiv kritikk'. Det er ikke dårlig hvis det er sagt på en slik måte at mottakeren ikke blir fordømt. Det vil bare bli verre hvis det brukes for mye og som en taktikk for å skade partneren vår eller for å projisere frustrasjonene våre over dem.

I stedet for å kritisere partneren din ved å fordømme uttalelser, kan du prøve å uttrykke hvordan du har det ved å starte uttalelser med “jeg”.

Når du starter en uttalelse med ‘jeg’, eier du din egen del i situasjonen og forklarer hvordan du har det når partneren din gjør hva det er som de gjør som er frustrerende.

Det gjør at du tydelig kan uttrykke hva du føler og hvordan partnerens mønstre påvirker deg uten å ha den negative effekten av å kritisere partneren din.

Forakt

Når vi har forakt for våre partnere, er måten vi kommuniserer sårende og er rettet mot å skade. Det kan være sarkastisk, nedlatende eller rett og slett slem. Partnere viser også forakt gjennom kroppsspråket vårt - øye-rullende er et eksempel på et slikt kroppsspråk.

Så, hva gjør du i stedet?

Hvis du kan bruke litt tid på å fokusere på partnerens positive egenskaper i stedet for å være oppmerksom på deres feil, vil det hjelpe deg å utvikle medfølelse, omsorg, empati og vennlighet mot dem.

Forsvarsevne

'Jeg gjorde ikke noe!'

Defensiv, mye?

Folk tyr til forsvar når de føler at de er i en truende situasjon eller blir kompromittert. Det er en taktikk som ofte brukes for å fjerne seg selv fra ansvaret for å eie opp til en feil.

Noen ganger kommer forsvarsevne til og med med gaslighting, en teknikk som brukes av noen mennesker for å få det til å virke som det er den andre personens feil hvordan de kom seg inn i den elendige situasjonen.

Hvis du er skyld, så vær ansvarlig. Å øve på forsvarskap skader bare følelsene til partneren din.

Ved å være defensiv viser du at du ikke tar hensyn til hva partneren din sier. Hvis du gjorde noe galt, så vær bare ansvarlig og ta ansvaret for det.

Å være ansvarlig viser modenhet og empati overfor partneren din.

Stenvegg

Stonewalling er bokstavelig talt å sette opp en vegg mellom deg og partneren din. Tilbaketrekking eller distansering fra partneren din når det gjelder fysisk og følelsesmessig aspekt er alle manifestasjoner av steinmur.

Dr Gottmans undersøkelse fant at menn er mer sannsynlig å ty til denne taktikken for å forhindre å skade konene sine. Stenmur kan imidlertid være like sårende som tankeløst å si ting.

I stedet for å steinlegge partneren din, fortell partneren din at du ønsker å la argumentasjonen puste; forsikre dem om at du kommer tilbake når du er klar. På denne måten vil partneren din være mer åpen for å forstå at du tar denne tiden fra dem for å håndtere dine egne følelser.

Disse fire rytterne eskalerer i hvor alvorlig de påvirker partneren din, og hvis denne oppførselen angriper forholdet ditt, er det nødvendig å stoppe dem på sporet før det er for sent.

Som en alternativ løsning kan dere begge lære å bruke mer positive for å bane vei for å reparere ødelagte områder i forholdet deres

5. Øv takknemlighet

De tidligere strategiene var alle designet for å adressere de negative syklusene og holdningene i forholdet ditt, dette siste tipset vil bidra til å skifte fokus på tingene som gjør forholdet ditt godt.

For at vi skal se det gode, kan vi øve takknemlighet.

Takknemlighet er en viktig ferdighet som vi alle skal øve på i forholdet vårt.

Ikke bare er det høflig, men på et følelsesmessig nivå er det å uttrykke takknemlighet oppløftende og gir oss en bedre følelse av vårt generelle velvære.

Når vi øver takknemlighet, ser vi det gode i våre partnere. Vi anerkjenner deres hjelp og validere deres kjærlighet. Vi kan stoppe forakt på sporene fordi vi er i stand til å se at det fremdeles er det gode i partneren din etter alle argumentene og konfliktene.

Om årsaken til disse konfliktene er noe så liten, som at mannen din lar de skitne arbeidsklærne stå på gulvet; eller av noe større, som ektefellens utroskap, fungerer disse strategiene for hvordan du kan reparere et forhold bare hvis begge partnere er forpliktet til å gjøre de nødvendige endringene.

Som løftene dine sa: 'På godt og vondt & hellip;' Det er viktig å huske at du også forpliktet deg til å elske partneren din selv på “For verre” del av dette løftet.

Dele: