Råd til menn: Hvordan håndtere separasjon i ekteskapet

Råd til menn: Hvordan håndtere ekteskapsseparasjon

I denne artikkelen

Du har prøvd igjen og igjen. Du har kanskje til og med sett en ekteskapsrådgiver sammen. Men det har nådd et punkt der du ikke tror problemene i ekteskapet ditt kan løses.

Du og din kone har bestemt deg for en rettssak atskillelse ville være et logisk neste trinn.

Å ha litt tid borte fra hverandre kan faktisk gi dere begge klarhet i situasjonen deres: hvor det gikk galt, og hva du trenger å gjøre nå for å komme videre med så lite sikkerhet som mulig.

Imidlertid er ekteskapsseparasjoner aldri enkle, og du kan føle en flom av følelser som vil gjøre det vanskelig å håndtere separasjon fra din kone.

Hvis din kone ønsker å skille seg, men ikke skille seg Du kan fortsatt ha en sjanse til å vinne henne tilbake og gjenoppbygge forholdet ditt.

Men uansett hva som skjer, må du fortsatt lære å håndtere ekteskapsseparasjon og for å gjøre denne overgangen enkel for deg. Her er noen tips om hvordan du skal håndtere separasjon

1. Administrere følelsene dine

Det første trinnet i hvordan du skal håndtere separasjonen av ekteskapet er å erkjenne at dette kommer til å bli en smertefull, følelsesfylt periode i livet ditt. Avslutningen på det viktigste forholdet du har som voksen er en vanskelig pille å svelge.

Ikke vær hard mot deg selv for å føle deg lav, trist, engstelig, sint eller deprimert. Minn deg selv på at disse følelsene er normale. Du gjorde kjærlighet din kone, og du elsket å være gift til ting gikk surt.

La deg selv føle disse tingene, selv om samfunnet forteller menn at de skal 'være sterke' og komme over det.

Søk hjelp utenfor hvis du oppdager at du ikke klarer å fullføre normale daglige oppgaver, som personlig pleie, å gå på jobb, samhandle med andre. Det er ingen skam å ha en rådgiver eller terapeut hjelper deg på denne veien .

Det er alltid gunstig å ha en nøytral tredjepart å snakke ting om med, og det vil hjelpe deg til å føle at du har et trygt sted å lufte uten å involvere noen av dine “virkelige” venner.

2. Holde seg sunn og sentrert

Når du takler separasjon, er det viktig at du opprettholder en sunn livsstil når du beveger deg gjennom denne følsomme tiden. Dette betyr å spise godt, få nok søvn og holde en treningsrutine.

Fysisk bevegelse kan være like gunstig som antidepressiva, så sørg for at du får en betydelig bevegelse hver dag. Å ha en rutine vil få deg til å føle deg sentrert, spesielt når ting begynner å føles utenfor din kontroll.

Ta deg tid til bønn, hvis du er så tilbøyelig, eller en annen meditativ øvelse; et øyeblikk når du kan bringe deg inn i kjernen og roe tankene dine.

Spiller du et instrument? Skjær ut litt øvelsestid! Hvis du ikke har gjort det ennå utviklet ferdigheter for å takle stress , ville dette være et godt øyeblikk å gjøre det.

Det er noen gode ressurser på internett og i din lokale bokhandel som kan hjelpe deg med å lære positive måter å håndtere stress på. Unngå å prøve å bedøve deg selv med mat, narkotika eller alkohol.

Dette vil ikke få deg til å føle deg bedre på lang sikt, og kan føre til flere utfordringer.

Husk når du arbeider med ekteskapsskille: Å åpne deg for vondt er faktisk gunstig, ifølge forholdseksperter, og vil hjelpe deg på veien mot helbredelse.

Mann som uttrykker sorg etter separasjon

3. Livstimer som skal læres

Hvis din kone vil ha en separasjon, kan du bli fristet til å liste opp alle konens feil og mangler når du er ute med vennene dine, det vil ikke få deg til å føle deg bedre, og faktisk vil det vifte flammene til vondt enda mer.

Ta den høyere veien og behold sinne for din terapi økter, hvor en utdannet fagperson kan hjelpe deg med å gjøre sinne og vondt om til noe produktivt og løsningsorientert.

Det er viktige livstimer som kan læres akkurat nå, og du vil innstille deg på disse.

Når din kone går ut på deg det er virkelig en smertefull gang i livet, men du kan også velge å se det som en mulighet til å omdefinere dine kjærlighetsmål, dine drømmer og din evne til å jobbe kjærlig med en partner.

Når du snakker med din kone, må du huske at hun også har vondt. Dere elsket hverandre en gang og delte en visjon for en vellykket, lykkelig gift .

Å finne språket til kommunisere rolig og konstruktivt med din kone når du trener detaljene for din separasjon vil være avgjørende.

Kanskje du har noen venner som har vært gjennom en skilsmisse og komme uskadd ut. Spør dem hvordan de skal takle separasjon, og få de beste ordene de kan bruke med hverandre.

Sårede mennesker har en tendens til å ønske å skade hverandre, men du vil huske å holde utvekslingene dine så sivile som mulig, slik at dere begge ender med å bli lyttet til og respektert.

Dette er et annet område der det kan være nyttig å ringe inn en ekspert, i form av en terapeut.

4. Kommunisere på en ny måte

Hvis du opplever at sinne hindrer deg i å kommunisere på en konstruktiv måte, kan det være lurt å begrense utvekslingene dine til e-post en stund.

E-post til hverandre har fordelen av at du kan reflektere over og gå gjennom ordene dine før du sender dem. (Noen ganger i løpet av en diskusjon kan vi mangle denne refleksen, og vi sier ting vi senere vil angre på.)

E-post er også en god måte å holde en oversikt over hva som ble bestemt og avtalt, hvis du trenger å referere til dette på en fremtidig dato.

Hvis du finner det kommunikasjon har virkelig gått i stykker, bruk advokaten din til å kommunisere med din kone.

Selv om det kan koste mer å gå gjennom advokaten din enn å snakke direkte til din kone, kan kostnadene være verdt det for din mentale helse og sunnhet. Tenk på denne utgiften som selvpleie .

5. Tenker på endring

Separasjon er en forandring. Du lever ikke lenger som et par på en daglig basis. Dine økonomiske forhold vil bli endret. Hvordan du bruker fritiden din vil endres.

Det kan hende at du må ta et større ansvar for barna. Forbered deg på denne nye identiteten. Selv om det kan være noe du gleder deg til, vet du at du også vil ha øyeblikk av anger og være klar for dette.

Det er ingen andre sett med praktiske dekk når du har et sykt barn som trenger å bli hjemme, og du trenger det på jobben.

Begynn å få på plass en slags reservestruktur - enten det er i form av en annen voksen (en av foreldrene dine, en av besteforeldrene til barna) eller betalt hjelp (en barnepike eller en husholderske).

6. Fokus på fremtiden

Denne perioden av livet ditt vil være fylt med blandede følelser. Du vil gjerne se slutten på en ulykkelig ekteskap , men redd for å gå ut i det ukjente.

Det vil være nyttig å se denne tiden som en periode med vekst og positiv transformasjon. Sørg over tapet av ekteskapet ditt, men omfavn fremtiden din.

Det er lyst der ute, og leksjonene du har lært fra ekteskapet ditt, til og med en som til slutt ikke lyktes, vil hjelpe deg til å bli en bedre mann og partner.

Dele: