Forståelse og mestring av skilsmissestress og angst

Par med problemer i forholdet hjemme

I denne artikkelen

Skilsmisse er en av de tøffeste opplevelsene en person kan møte, og det kommer med potensielt langsiktige utfordringer. Imidlertid finnes det strategier for å hjelpe deg med å håndtere skilsmissestress og vanskeligheter du kan bekjempe.



Så hvis du lurer på hvordan du skal takle følelsesmessig stress og hvordan håndtere skilsmisse , svaret er:

Ett trinn av gangen og gjennom egenomsorg og tålmodighet.

Hvordan du kan gjøre det blir diskutert i denne artikkelen gjennom de tre beste overlevelsesstrategiene for å hjelpe deg med å takle skilsmissestress.

Å takle skilsmisserelatert stress og angst

Skilsmissestressymptomer inkluderer:

  • tristhet
  • uttak
  • isolering
  • rastløs angst
  • bekymringsfull
  • gråter
  • humørsvingninger
  • irritabilitet
  • redusert produktivitet
  • søvnløshet

TIL studere utført for å vurdere de daglige mønstrene for stress og konflikt hos par viste at ekteskapelig konflikt og stress er direkte relatert. Derfor, jo lenger du var gift, jo lenger tid kan det ta å komme seg etter stress etter skilsmisse.

Hvis du forventer for mye av deg selv, vil du ende opp med å føle at du mislyktes. Så bare følg det tempoet som passer best for deg og gi deg tid til å helbrede.

Å takle skilsmisse er en prosess, og den beste måten å håndtere en skilsmisse på er å spørre deg selv:

Hva er jeg klar til å gjøre?

Hva føler jeg at jeg kan og ikke kan gjøre?

Selv enkle spørsmål som disse kan fungere som en påminnelse om å være oppmerksom på hva du kan gjøre for øyeblikket. Ideelt sett vil du operere i utkanten av komfortsonen din, i stedet for å overvelde deg selv og prøve å oppnå det umulige.

Prosessen med å skille seg fra en partner er ikke noe alle er forberedt på. Denne usikkerheten om hvordan du skal håndtere ting under og etter prosessen forårsaker stress.

La oss forstå hvordan det kan påvirke deg.

Forståelse stress forårsaket av skilsmisse

TIL studere har vist at skilsmissestress har en betydelig effekt på en fraskilt persons psykiske og fysiske helse.

Du bør ikke ignorere følelsene dine av nød hvis de vedvarer.

La oss nå se på følelsene av angst knyttet til skilsmisse.

Å håndtere angst etter skilsmisse

Angst er en del av skilsmissestress-syndromet og kan være forårsaket av den overveldende mengden usikkerhet forårsaket av skilsmisse. Alle som går gjennom denne opplevelsen kan fortelle deg at angst og skilsmisse går hånd i hånd.

Imidlertid kan dyster situasjonen virke som om du ikke må miste motet, siden du ikke er alene om dette.

For å takle skilsmisseangst, spør deg selv:

Hva gir meg tilbake følelsen av kontroll og forutsigbarhet?

Hva får meg til å føle meg trygg og støttet?

Å forstå hva som gir deg en følelse av å føle deg beskyttet og tilegne deg det, kan lindre noe av skilsmissestresset og angsten.

Det kan være en klok beslutning å finn en terapeut for å hjelpe til med å håndtere skilsmisseangst og forhindre følelsesmessige arr etter skilsmisse.

Nå som du har forstått effekter av skilsmisse kan du begynne en helbredsreise selv. For å gjøre det, må du bare følge disse tre tipsene som kan hjelpe deg med å takle det.

3 tips for å håndtere stress fra skilsmisse

Par som går gjennom skilsmissesigneringspapirer

Det er mange tips om hvordan du skal takle skilsmisse, men noen ganger er mindre mer. For å unngå å overvelde deg selv med forventninger, kan du prøve å fokusere på de enkle tingene som kan hjelpe deg.

  • Finn tid til å føle og helbrede

Følelser er en normal del av prosessen med å takle skilsmisse. Imidlertid kan det vi bestemmer oss for å gjøre med dem være mer eller mindre ønskelig. Å unngå problemet og prøve å undertrykke følelser fører vanligvis til forsinkelser i å takle det.

Bare det å la følelsene bli en del av opplevelsen din og finne en måte å håndtere dem på, er et klokere valg. I stedet for å fokusere på om du skal føle deg eller ikke, kan du prøve å fokusere på når og hvordan du uttrykker det.

Depresjon etter skilsmissesymptomer kan omfatte nummenhet, i så fall trenger du ikke å tvinge deg til å føle deg. Derimot, hvis du føler sinne, tristhet, skuffelse og angst (eller andre følelser), se etter sunne måter å uttrykke dem på, for eksempel:

  • Sinne: Krevende trening, oppmerksom pust, journalføring, meditasjon, lange turer
  • Tristhet: Unn deg en aktivitet som å male / danse, snakke med kjære,
  • Skuffelse: Gjør en realitetssjekk, skriv om positive ting, kutt negativ selvsnakk
  • Angst: Unn deg avslappende aktiviteter, lytt til beroligende musikk, bruk beroligende dufter

Ta med i planleggingen litt tid til å falle fra hverandre og sette deg sammen. Noen ganger trenger vi bare tid til å slippe alt ut og vite at vi ikke har noen tidsbegrensninger. Tenk regelmessig å finne tid til denne prosessen.

Se også: De 7 vanligste årsakene til skilsmisse

  • Omgi deg med støtte

Når du håndterer en skilsmisse, skiller en strategi seg ut. Gang på gang snakker folk om viktigheten av støttegruppen . Vi er sosiale skapninger, og vi trenger mennesker som får oss til å føle oss hørt, forstått og akseptert. Vi trenger også mennesker som får oss til å le og minne oss på livsglede.

TIL studere fant ut at effekten av et godt støttesystem renner over i forholdet til barn. Foreldre som takler etter skilsmisse med ekstrem stress kan være mer begrensende og hardere for barn i fravær av et godt støttesystem.

Hvis du ikke allerede har et slikt system, kan du tenke på å lage et.

Kanskje, i begynnelsen, har sirkelen din bare en god venn, men over tid vil den vokse, og det vil du også gjøre.

Selv om emosjonell støtte er viktig, bør vi ikke overse viktigheten av praktisk støtte. Å takle skilsmissestress betyr mindre tid når du gjør alt en gang gjort av to personer. Hvem kan være der for deg når du trenger litt hjelp med gjøremålene eller barna?

Så ikke nøl med å be om hjelp eller ta det rolig med visse oppgaver for å spare tid slik at du kan fokusere på deg selv.

Hør mer om hvordan du kan takle skilsmisse fra klinisk psykolog David Sbarra:

  • Vedta en tankegang med fokus på fremtiden

Når en skilsmisse finner sted, begynner du å se tilbake for å se hvor du kan ha gjort feil sving. Det å ta seg tid til å identifisere hva som var årsaken til skilsmisse, kan være nyttig hvis du bruker den til å gi en bedre fremtid.

Prøv å ta i bruk et nytt tankesett der alt du gjør er med fokus på hvordan det vil hjelpe deg å helbrede og komme videre.

Når vi er under stress, når vi ut etter kontroll som hjelper oss til å føle oss tryggere, og håndtering av en skilsmisse er en viktig stressfremkallende situasjon. Men når vi prøver å kontrollere hva som er utenfor omfanget av våre handlinger, føler vi oss hjelpeløse og maktesløse.

Hold fokus på hva du kan kontrollere mens du lærer å gi slipp på resten av skilsmissestresset.

Vær forsiktig og grundig

Hvis du lurer på hvordan du skal håndtere skilsmisse, er det ikke et eneste svar. Det er ikke en eneste formel for dette. Den eneste måten å oppdage hva som fungerer for deg er å prøve forskjellige strategier og gjøre dem til dine egne.

Ta deg tid til å forstå hva du føler, finn støtte i ditt sosiale nettverk hvor du kan dele dem, og fortsett å fokusere på det som kommer. Fremtiden kan inneholde mange vakre opplevelser hvis du fortsetter å jobbe gjennom skilsmissestress og angst.

Blant så mange måter å takle skilsmissestress på, velg strategiene som fungerer for deg og gjenta ofte. Å takle emosjonell stress tar tid og trening.

Tillat deg selv å utforske, og hvis du prøver noe som ikke fungerer for deg, kan du prøve noe annet. Velg å gå videre fra aktiviteten, for eksempel maling eller journalføring, men ikke fra målet bak det - å helbrede og bli bedre.

Velg en aktivitet i dag som du ikke har prøvd, og gi den en sjanse. Ta det ett skritt av gangen og med forsiktighet.