Føler du deg ikke takknemlig? Her er noen nyttige forholdsråd

Føler du deg ikke takknemlig? Her

I denne artikkelen

Takkoffer er rett rundt hjørnet, og med det, spesielt på sosiale medier, kommer alle takknemlighetene. November er imidlertid ikke den eneste måneden som føler og opptrer takknemlig. Lever du i takknemlighet hele året, eller er du en av dem som føler deg pessimistisk og ikke føler takknemlighet? Visste du at takknemlighet er en viktig ingrediens for et vellykket kjærlighetsforhold? Det er sant. Mennesker som lever med et positivt takknemlig syn, er generelt sunnere og lykkeligere.

Effekten av takknemlighet

Å leve på en positiv måte med takknemlighet som en viktig ingrediens, bidrar til mental og fysisk velvære. Positivitet reduserer aggresjon og depresjon og gjør oss lykkeligere, tryggere mennesker. Denne mentale og følelsesmessige velvære lar oss være mer tilpasningsdyktige og motstandsdyktige når vanskelige tider utfordrer oss.

Hvorfor takknemlighet hjelper relasjoner

Som terapeut pleier jeg å se mennesker på sitt aller verste. De er ofte dypt forankret i negative sykluser som får dem til å si de mest forferdelige og nedverdigende tingene til hverandre. Alle tankene og følelsene de har om partnerne er negative. Jeg må se etter det positive. Jeg må finne det gode midt i all den kvalen og begynne å vise det til parene og skinne litt lys inn i deres mørke liv, slik at de kan se at det fremdeles er kjærlighet der. Når de begynner å se at det er noe godt, er de takknemlige for det. Etter det begynner ting å endres til det bedre.

Når du er takknemlig for partneren din og for den rollen de spiller for å gjøre livet ditt bedre, skaper det en enorm ringeffekt i livet ditt og alle du kommer i kontakt med.

Hvis du befinner deg i et negativt rom, må du gjøre en forsettlig endring. Hver morgen hver dag må du våkne og si til deg selv at du vil være takknemlig i dag. I alle situasjoner må du bevisst se etter det positive. Hvis du gjør dette, vil du finne dem, lover jeg.

Jo mer vi er takknemlige for det vi har, jo flere ting har vi å være takknemlige for. Det høres kanskje klisje ut, men det er sannheten.

Vis takknemlighet daglig

Det skjer ikke over natten, men du kan skape takknemlighet uansett hva som skjer i livet ditt for øyeblikket. Vi snakker mye i min Couples Expert-blogg og podcast om å være takknemlige for små ting. Hovedpoenget er å vise takknemlighet på en jevnlig basis. Å ha god oppførsel, si takk, skrive notater og brev og strekke ut takknemlighet er gode måter å gjøre dette på. Når nådde du sist ut noen med takkemelding? Dette er høflighet som stort sett har gått tapt i vårt øyeblikkelige elektroniske samfunn. Det må gjenoppstå. Prøv det og se hvor stor innvirkning det har på mottakeren.

Sett en informasjonskapsel i postkassen til postoperatøren din, takk søppelpostene dine og de som tilbyr tjenester for deg. Det føles kjempebra! Slå takknemligheten hjemme ved å anerkjenne partnerens bidrag til din daglige komfort og velvære. Takk barna dine for å gjøre en god jobb med husarbeid eller lekser. Vis takknemlighet for et hjem, mat, en livsstil eller tilleggene som du og partneren din jobber så hardt for å ha råd til. Se, du får ideen nå! Se etter alle de gode tingene i forholdet til partneren din, foreldrene dine, vennene dine. Ta kontakt med partneren din regelmessig og fortell dem: 'Jeg setter pris på deg og alt du gir til livet mitt.' Vær spesifikk.

Takknemlighet hjelper deg med å komme deg gjennom utfordringer

Når ting går galt, og du har utfordringer (fordi du vil), er det lettere å bære og å se etter den sølvfôringen i livets stormskyer. Jeg så nylig en nyhet om et par i 50-årene hvis hus brant ned i Nord-California under skogbrannene. Bildet var av dem som smilte, lo og danset på oppkjørselen til deres utbrente skall av et hjem. Du kan tenke, 'Hvordan kan de være så lykkelige, at de bokstavelig talt har mistet alt!' Det jeg så var to mennesker som levde i takknemlighet. De kunne ikke redde hjemmet sitt, så de aksepterte det og var aktivt takknemlige for at de ville komme uskadd ut og i ett stykke. Takknemligheten deres var for livet og sjansen til å fortsette å leve det sammen. Jeg syntes det var vakkert.

Føler du det ikke? Kanskje dette vil hjelpe:

  • Prøv å se deg rundt akkurat nå og velg 5 ting du kan se og berøre. Håndgripelige ting du er glad for er innen rekkevidde. Vær takknemlig for disse.
  • Se på partneren din neste gang dere er sammen og velg 3 ting som gjør deg takknemlig for å være sammen med den personen. Egenskaper de har, spesielle ting de bringer til forholdet ditt som gjør deg takknemlig. Si dem høyt.
  • Sitt stille alene om kvelden og tenk på dagen din. Meditere over de gode tingene som skjedde med deg og vær takknemlig for dem.
  • Tenk på de dårlige tingene som kan ha skjedd deg denne uken, og se etter det positive midt i vanskeligheten.
  • Start en journal. Noter ting du må være takknemlig for akkurat nå i øyeblikket, og gjør dette hver dag. På slutten av uken, gå tilbake og les det du har skrevet. Du vil oppleve at du lever på en slik måte at du gjenkjenner disse perlene hver dag, slik at du kan huske å skrive dem ned.
  • Start en takknemlighetskrukke. Sett ut en krukke og noen papirlapper. Skriv ned ting du må være takknemlig for, og brett dem i små toner og legg dem i krukken. På slutten av året, dump glasset og les hvert papir. Du vil tro at du tross alt hadde mange grunner til å være takknemlig.

Hvis du kan gjøre disse tingene, er du på vei til å utvikle en takknemlighet. Øv dette til det blir en vane. Det vil ikke ta lang tid før du begynner å lete etter de gode tingene, takknemlighetsøyeblikkene, selv når du er midt i vanskeligheter og utfordringer du står overfor. Dette er virkelig en transformerende praksis som vil påvirke deg og dine nærmeste på en positiv måte fra nå til slutten av livet ditt.

Dele: