Forbedre forholdet ditt med oppmerksomhet og meditasjon

Mindfulness og meditasjon eliminerer kontrollerende atferd

'Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte, med vilje, i det nåværende øyeblikk, ikke-fordømmende.' Jon Kabat-Zinn

I denne artikkelen

'Målet med meditasjon er ikke å kontrollere tankene dine, det er å slutte å la dem kontrollere deg.' Jon Andre

Min mann og jeg tar for tiden en meditasjonskurs sammen. Hvis du aldri har prøvd meditasjon, oppfordrer jeg deg til å gå til en meditasjonskurs eller laste ned en meditasjonsapp. Det kan være en livsforandrende praksis som hjelper oss med å stille sinnet og kroppen, i en verden som beveger seg for fort. Meditasjon kan forbedre livet ditt ved å redusere stress, forbedre konsentrasjonen, oppmuntre til en sunn livsstil, øke selvbevissthet, øke lykke, fremme aksept, bremse aldring og dra nytte av det kardiovaskulære og immunforsvaret. I mitt eget liv har meditasjon hjulpet meg til å være mer oppmerksom og oppmerksom på det nåværende øyeblikket. Det har til og med gjort meg mer i tråd med tankene, ordene og handlingene mine overfor andre.

I vår siste meditasjonskurs gikk mannen min inn i klassen med kulehetten på. Hvis du noen gang har gått i kirken, kan du være klar over at det er en usagt regel at menn ikke bruker ballhatter, fordi det kan tolkes som respektløst. I likhet med kirken er meditasjon en åndelig praksis, og da jeg så mannens kulehette, var jeg tilbøyelig til å be ham ta av seg hatten. Men før disse ordene kom ut av munnen min, stoppet tankene mine heldigvis meg fra å snakke ordene. Og dette tok litt innsats fra min side fordi alt i meg i det øyeblikket ønsket å fikse ektefellen min. Men jeg visste at det var viktig for mannen min å ha sin egen følelse av autonomi. Jeg kjente fra et sted dypt ned i tarmen at jeg ikke trengte å styre mannen min, og så holdt jeg tungen.

Morsomt nok, etter at jeg bestemte meg for å la dette gå, gikk noen andre i meditasjonsklassen med hatt på. Og hvem sa at du ikke kan bruke hatt i meditasjon eller kirke uansett? Denne opplevelsen fikk meg til å spørre meg selv hvorfor jeg trodde jeg måtte være meditasjonspolitiet. Meditasjon skal være en domsfri sone, og her startet jeg timen ved å dømme ektefellen min. Jeg innså at jeg trengte meditasjonskursen for å starte pronto, så jeg kunne finne et sted for selvaksept for både meg selv og mannen min. Graden vi bedømmer andre, korrelerer ofte med vår egen selvvurdering.

Meditasjon for å finne et sted for selvaksept for både deg og partneren din

Heldigvis under dette tilfellet var jeg selvbevisst nok til å ikke konfrontere mannen min muntlig for bare å ha hatt på seg. Hvis jeg hadde gjort dette, hadde jeg prøvd å forme og forme ham til min ide om perfeksjon. Men selv om jeg ikke ble hatepolitiet ved denne anledningen, vet jeg at det er andre ganger jeg er skyldig i å prøve å piske mannen min i form. For eksempel har jeg lagt merke til meg selv i kirken som albuer ham, når han ikke ber bønnene eller synger fra salmeboken. Og selv når jeg gjør mannen min vanskelig på en morsom og flørtende måte, er jeg klar over at jeg sender ham en subtil melding om at han trenger å være perfekt.

Har du noen gang vært vitne til noen som korrigerer sin romantiske partner?

Hvis du har det, kan du merke at mottakerpartiet kryper ansiktet i sinne, eller kanskje de har et trist og nedslått utseende. Poenget er at det ikke føles bra når noen prøver å kontrollere oss. Det er enda vanskeligere når vår romantiske partner prøver å rette oss fordi vi føler at de ikke godtar oss for den vi er. Dette skal være vår trygge person, som vi føler oss mer akseptert av enn noen andre. Det kan være lettere å ta konstruktiv kritikk fra en sjef, enn det er å akseptere dette fra en ektefelle, fordi vi vil at vår romantiske partner skal akseptere oss, med vorter og alt.

Hvordan unngå å plukke feil hos partneren din

Det er lett å komme i en kretsløp med å nedsette partneren vår for å ikke ha tatt ut søpla, ikke kysset oss på riktig måte eller spist middagen for fort. Men når vi stadig kritiserer vår kjære, søker vi noen ganger perfeksjon og kontroll. Men vi vil aldri ha en perfekt partner, og vi vil heller aldri være en perfekt partner. Jeg sier ikke at det ikke er viktig å uttrykke overfor partneren hva vi trenger av dem, men når vi gjør dette, må vi gjøre det vennlig. Vi må også la partneren vår være ufullkommen. Når vi forventer fullkommenhet fra oss selv og andre, setter vi oss selv og hverandre opp for å mislykkes. Hvordan kan vi være oppmerksomme på å ikke hele tiden berøre partneren vår?

Hvordan unngå å plukke feil hos partneren din

Hva du skal gjøre når du føler deg utløst

Ta deg tid til å forestille deg at du blir utløst av din kjære. De har lagt igjen det våte håndkleet på sengen igjen (velg ditt eget eksempel), og du er livlig. Du begynner å føle at sinne spruter opp inni deg, og selv om du generelt er en snill person, blir du til et monster. Partneren din kommer inn i rommet og du sier, “Og igjen, du har lagt det våte håndkleet på sengen. Tuller du seriøst med meg!?' Visualiser hvordan disse ordene kan stenge partneren din, så de ikke engang hører deg, eller kanskje dette setter dem i defensiven, og de begynner å skrike tilbake på deg.

Å svare oppmerksomt på vanskelige situasjoner

Vurder nå hvordan du kan reagere på den samme situasjonen på en mer oppmerksom måte. Du ser det våte håndkleet på sengen (eller ditt eget scenario), og du trekker pusten dypt inn og ut for å berolige nervesystemet. Du tar deg et øyeblikk for å være oppmerksom på at partneren din ikke er perfekt, og heller ikke du. Mindfulness kan hjelpe oss med å observere våre tanker og følelser, uten å bli styrt av dem. Du sier rolig og vennlig til ektefellen din: «Jeg la merke til et vått håndkle på sengen. Jeg vet at du sannsynligvis hadde det travelt med å komme deg ut av døra i morges, men det betyr mye for meg når du husker å henge håndkleet opp igjen. ” Åpenbart vil partneren vår være mer sannsynlig å høre denne oppmerksomme og snille tilbakemeldingen.

Mindfulness gjør oss bevisste

Mindfulness handler ikke om å undertrykke følelsene våre, men det handler om å være klar over måten vi bedømmer oss selv og andre på. Meditasjon er et flott verktøy for å hjelpe oss til å være mer oppmerksomme, for når vi sitter stille med tankene våre, er vi i stand til å bremse og ta hensyn til det som skjer i våre sinn. Mekling gjør oss kjent med våre mange indre kritiske stemmer. Det vekker oss til vårt behov for perfeksjon og måtene vi prøver å perfeksjonere ektefellen vår og andre kjære.

Vi kan være harde mot våre kjære på grunn av dårlige tidligere erfaringer

Hvor mange ganger har du funnet deg selv å si noe du senere angrer? Og hvorfor er vi hardest mot personen vi elsker mest? Jeg tror at de mest intime forholdene våre, enten det er med venner, ektefelle eller familie, tar opp uløste problemer fra fortiden som vi fremdeles trenger å jobbe med. I barndommen min var for eksempel alkoholiker, og ofte følte verden meg ute av kontroll. Som barn prøvde jeg å utøve kontroll ved å holde huset rent. I ungdommen min trodde jeg at hvis huset var helt rent, ville det kompensere for min fars manglende perfeksjon. Og nå når jeg er hard mot mannen min, er jeg klar over at det fortsatt er en liten jente i meg som søker perfeksjon og jobber gjennom disse problemene fra fortiden min.

Mindfulness demper behovet ditt for å kontrollere og vekker medfølelse

Mindfulness er et verdifullt verktøy å bruke i vårt forhold til vår romantiske partner. Det hjelper oss å bli mer sentrerte og fredelige, slik at vi kan vite når vi skal la ting gå, og når vi skal snakke ting ut med partneren vår. Mindfulness kan hindre oss i å kritisere, kontrollere og sette partneren vår i defensiven. Mindfulness varsler oss når vi trenger å holde tungen og når vi skal snakke med partneren vår. For eksempel var ikke min manns valg om å bruke kulehette under meditasjon noe jeg trengte å endre. Min reaksjon på ham hadde å gjøre med mine egne hang-ups og mitt eget behov for perfeksjon. Mindfulness minnet meg om å komme tilbake og gi slipp på mitt ønske om å fikse ham, spesielt når det virkelig ikke var noe som måtte rettes. Men noen ganger trenger vi å dele en bekymring med en partner, og oppmerksomhet kan hjelpe oss til å svare på vår kjære på en medfølende måte.

Å øve på oppmerksomhet og meditasjon påvirker forholdet ditt positivt

Hvis vi vil øve på meditasjon og oppmerksomhet regelmessig, vil vi begynne å høste fordelene av disse verktøyene i vårt forhold og liv. Når vi merker tankene våre og hvordan de forholder seg til vår historie og liv, begynner vi å åpne mer for partneren vår om egne indre kritiske stemmer og hvordan vi prøver å overvinne dem. Dette bygger intimitet i forholdet vårt. Når vi blir oppmerksomme på våre fordømmende stemmer, kan det vekke oss til vårt behov for å være snillere mot ektefellen, noe som vil hjelpe oss å være snillere mot oss selv og omvendt. Og når vi opererer fra et vennlig sted, vil vi slutte å prøve å kontrollere ektefellen vår og forvente fullkommenhet fra dem. Og den frigjørende delen av dette er at når vi ikke forventer at andre skal være perfekte, trenger vi heller ikke å være perfekte. Meditasjon og mindfulness er livgivende øvelser som kan hjelpe oss i vårt romantiske forhold, men også å bli den personen vi ønsker å være hver eneste dag.

Dele: