Hvordan kontrollerer jeg mine sinneutbrudd og roe nervene mine?

Hvordan kontrollerer jeg mine sinneutbrudd

I denne artikkelen

Er du en av dem som har problemer med sinnekontroll? Når du er sint, kommer sinnet ditt ut raskere enn damp som slipper ut fra en trykkoker? Virker forestillingen om å telle til ti før du snakker umulig å forestille seg for deg? I så fall kan det hende du trenger litt hjelp til å lære hvordan du kan kontrollere sinneutbruddene dine. For ikke bare skader disse sinneutbruddene de rundt deg, de gjør også vondt du .

La oss undersøke 'hvorfor' bak sinneutbruddene dine, og så se på noen produktive måter å kontrollere disse på.

Sinne er en naturlig og normal reaksjon på visse situasjoner

Folk blir sinte når de oppfatter urettferdighet, urettferdighet, inkompetanse eller en rettferdig situasjon som ser ut til å være utenfor deres kontroll. Det er noen mennesker som er raske til å bli sinte. Denne typen øyeblikkelig reaksjon er usunn og må håndteres slik at det som gjør deg sint kan løses og løses på en positiv måte, uten sårede følelser eller usunne bivirkninger på din personlige helse.

Hvordan kan du kontrollere sinneutbruddene dine?

1. Identifiser hva som gjør deg sint

Du kan sette et navn på kilden til ditt sinne uten at den kilden kontrollerer deg. Bare å fortelle deg selv at du er opprørt (på en rolig måte) kan hjelpe deg med å kontrollere sinneutbruddene dine. Hvis du er sint på en annen person, kan du si til dem. Denne situasjonen gjør meg sint. Gi meg et par minutter til å samle følelsene mine og avkjøle meg. Dette er mye bedre for deg enn å begynne å rope og skrike på den personen, noe som bare tjener til å eskalere den sinte følelsen og helle bensin på ilden til din harme.

2. Skriv det ned

Er du opprørt fordi flyselskapet mistet bagasjen din og ingen ser ut til å gjøre noe for å finne den for deg? Gå tilbake, grip en penn og papir, og skriv ned hva du vil se skje.

Mens du skriver, gir du deg selv et øyeblikk til å bryte ned situasjonen tydelig, noe som kan hjelpe deg med å finne frem til en løsning.

I eksemplet her kan du gå tilbake til flyselskapets agent med listen over hvordan du ønsker å få dette fikset. Kontroller sinneutbruddene dine ved å skrive dem ned fungerer bedre enn å rope på den ansatte, noe som bare tjener til å gjøre dem motvillige til å hjelpe deg.

3. Rist den av

Eller bli fysisk. For å unngå et sinneutbrudd, ta den følelsen utenfor. Ta en tur, en løpetur, gå på treningsstudioet eller svømmebassenget. Sinne lager adrenalin, og du kan konsumere dette adrenalinet med en fysisk sport. Bedre å bruke den for å hjelpe deg i form! Etter 30 minutters bevegelse vil du legge merke til at du ikke lenger føler det høyeste nivået av sinne som bodde i deg tidligere.

4. Ta vekselvis dype åndedrag

Alternativt, ta dype åndedrag

En annen positiv måte å kontrollere sinneutbruddene og eliminere trangen til å skrike og rope, er å se innover. Kom deg til et rolig, stille sted hvor du kan ta en rekke dype gjenopprettende åndedrag. Sirkel disse pustene inn og ut, pust dypt inn gjennom nesen og pust helt ut gjennom munnen. 10 av disse vil bidra til å redusere nivået av sinne og få deg tilbake til en mer sivilisert tilstand.

5. Trekk deg tilbake og sett litt perspektiv mellom deg og sinnet

Hvis du føler et utbrudd kommer, ta et skritt tilbake og spør deg selv om dette er verdt å bli så opprørt over. Tapt bagasje vil bli funnet (eller betalt for ... ny garderobe for deg!). Har noen skåret foran deg i køen på Starbucks? La det gå, det er ikke verdt krangelen.

Se for deg noen ting i hodet du er takknemlig for i dag. Forestill deg hva som går bra for deg i livet ditt. Fortell deg selv hvor heldig du er som har tid og ressurser til å være i en Starbucks og bestille deilig kaffe. Dette vil bidra til å spre sinne og kontrollere sinneutbruddene dine.

6. Sørg for å få nok søvn

En primær bidragsyter til sinneutbrudd er mangel på søvn. Når vi ikke sover nok, eller kvaliteten på søvnen vår ikke er god, har vi en kort lunte, klar til å tennes ved den minste oppfatning av urettferdighet. Vær oppmerksom på ditt behov for søvn. Slå av telefonen, nettbrettet eller skjermen et par timer før du legger deg. Ikke vær oppe til sent og overstadig se på favorittserien din. Det vil hjelpe deg med å kontrollere sinneutbruddene dine.

Å få gode åtte timers søvn hver natt vil hjelpe deg å holde deg jevn.

7. Ha en plan på forhånd

Kan du forutsi når visse situasjoner kan utløse et sinneutbrudd? Skriv dem ned og kom med mulige løsninger. Hvis du for eksempel har en tendens til å eksplodere når du må samhandle med banken din, se om du kan gjøre banktjenester på nett. Hvis du vet at svigermoren din kommer til å trykke på knappene dine ved neste familiemåltid, øv på noen måter du kan spre situasjonen og kontrollere sinneutbruddene dine før du blåser opp på henne.

Mor, jeg vet at du mener det godt, men dette er et emne jeg helst ikke vil snakke om med deg siden vi vet at vi ikke kan se øye til øye.

8. Øv på assertive uttalelser

Mange ganger har vi problemer med å kontrollere sinneutbruddene våre fordi vi har latt situasjonen gå for langt uten å uttrykke våre egne behov. En god måte å motvirke dette på er å øve på å gi uttrykk for det du trenger. Hvis barna dine løper rundt i huset og roper med høye stemmer, ber du dem om å stoppe opp og ta spillet ut.

Ikke ignorer racketen før den blir uutholdelig (og du roper på barna). Har du en medarbeider som konstant nynner for seg selv? I stedet for å bite tennene sammen til du bare ikke kan mer, fortell ham at summingen hans gjør det vanskelig for deg å jobbe, og kan han være så snill å slutte? Dette er bedre og mer vennlige måter å håndtere irriterende situasjoner på før de får deg til å eksplodere.

Dele: