Hvordan håndterer jeg sinne i et forhold og forhindrer skade?

Hvordan håndterer jeg sinne i et forhold og forhindrer skade?

I denne artikkelen

Hvordan håndterer du sinne i et forhold? Er du en av de menneskene som, når de er sinte, ikke kan holde seg? Stamper du av, smeller dører, skriker, kanskje til og med kaster ting? Når du er opprørt, går du fra null til seksti raskere enn en Ferrari? Betyr din mangel på sinnehåndtering at du sier ting du senere angrer på? Hvis noe av dette høres kjent ut, kan det hende at manglende evne til å håndtere sinne i et forhold kan sette det forholdet i fare.

La oss se på noen måter du kan bedre uttrykke sinne. For hvis du vil beholde forholdet ditt, må du håndtere sinne på en produktiv og ikke på en destruktiv måte.

Først av alt, vet at sinne er en normal, naturlig menneskelig følelse. Noen blir sint noen ganger, fra småbarn til eldre. Det er ikke nødvendigvis en 'dårlig følelse', så det er ikke nødvendig å undertrykke den. Sinne formidler en melding. Den forteller deg at en situasjon er opprørende, urettferdig eller truende. Men det er et behov for å lære å uttrykke og håndtere sinne i et forhold på en kontrollert måte, en måte som ikke skader partneren din og forårsaker skade i forholdet ditt.

Å håndtere sinne i et forhold og administrere hvordan du kan svare på en sint partner er en av de mest nyttige livsferdighetene du kan lære. Det vil bidra til å forbedre din intimitet og forbindelse.

Identifisere ikke-produktive måter å uttrykke sinne i et forhold.

  1. Å forlate rommet slik at du ikke trenger å forholde deg til partneren din
  2. Slå av, eller “ stille behandling '
  3. Ikke direkte til personen vi er sint på, men fortelle alle vennene våre hvor sint vi er på den personen.
  4. Subversion, eller å holde sinne inne, men å være negativ eller vanskelig med personen vi er sint på. Ikke fortelle dem hva som virkelig plager oss
  5. Roper og skriker, ute av kontroll med følelsene våre

Hva skjer når vi går ut av kontroll med vårt sinne?

1. Vår fysiske helse er påvirket

Blodtrykket stiger, hjertefrekvensen øker, vi har problemer med å puste, til og med søvnen blir forstyrret. Har du noen gang opplevd søvnløshet fordi du bare er for sint til å sove?

2. Vår mentale helse er påvirket

Hvis du ikke kan håndtere sinne i et forhold, kan det fortære tankene dine, slik at du ikke er til stede for de rundt deg og ikke kan nyte livet.

3. Forholdene våre påvirkes

Hvis du er en kronisk sint foreldre, kan barna dine endre deres oppførsel på usunne måter, slik at de ikke gir deg ut. De blir redde og bekymrede.

Bedre teknikker for å håndtere sinne i et forhold

Bedre teknikker for å håndtere sinne i et forhold

1. Ta en pause

Hvis du har en tendens til å gå ut av rommet når du først opplever at din sinne øker, i stedet for å storme av, prøv å fortelle partneren din at du virkelig er sint for øyeblikket, og tror det er best å ta en pause, ha litt tid til å deg selv til å roe deg ned. Fortell dem at du ikke prøver å unngå problemet, at det er viktig å snakke om det som opprører dere begge, men du føler at en 'time out' vil være nyttig. Bruk deretter tiden borte fra partneren din til å organisere det du vil si, slik at når du kommer tilbake, kan du uttrykke følelsene dine på en klar og mindre oppvarmet måte.

Hvis partneren din bruker den tause behandlingen på deg når de er sinte, fortell dem at du respekterer deres valg om å ikke snakke om problemet, men du er der og klar til å ta opp problemet når de føler at de er klare. Ikke prøv å 'få' dem til å snakke med deg (det vil bare tjene til å la dem stenge enda mer), men la dem få vite at du vil ønske velkommen en diskusjon etter at de har hatt tid for seg selv.

2. Tell til ti

Det er en enkel teknikk som vi lærer våre egne barn, men det fungerer virkelig: ' Tell til ti. ' Bruk et øyeblikk til å puste dypt, roe ned pulsen og sentrere følelsene dine. Fokuser på å roe deg selv. Sinne er ikke noe du må 'slippe ut' på en aggressiv måte. Faktisk gir utbrudd og tirader bare ilden og gjør deg enda mer sint.

Finner du deg selv til å klage til vennene dine om hvor sint du er, i stedet for å håndtere personen som gjør deg opprørt? Vi tror kanskje dette er en bedre måte å få sinne ut, men faktisk hjelper det oss ikke med vår egen personlige vekst.

Det du burde gjøre er å lære å håndtere konflikter med vedkommende slik at oppløsning kan nås. Å snakke med vennene dine hjelper ikke å helbrede vondt mellom deg og partneren din.

3. Trening

Hvis du føler at sinne øker, ta en pause og gå rundt blokken. Fortsatt sint? Gjør det igjen. Det er utrolig hvordan en rask spasertur eller en trening kan bidra til å redusere sinte følelser og få deg til et sted hvor du kan ha en rimelig diskusjon med partneren din.

Husk: forholdet ditt er din prioritet . Før du kjemper med partneren din, spør deg selv:

  1. Hvor viktig er dette problemet i den store ordningen av ting?
  2. Er det virkelig verdt å bli sint på det?
  3. Er det verdt å ødelegge resten av dagen?
  4. Er svaret mitt passende i forhold til situasjonen?
  5. Er det noe jeg kan gjøre med det?
  6. Er det å ta handling verdt tiden min?

Til m anage sinne ditt i et forhold betyr selvledelse. Hvis du og partneren din befinner deg i hyppige konflikter, husk at du er halvansvarlig for den konflikten. Tilnærm deg det med rolige og gode kommunikasjonsteknikker, og du vil bidra til å innlemme en følelse av ro og bedre kommunikasjon i forholdet som helhet og håndtere sinne i et forhold på en bedre måte.

Dele: