Hvordan håndtere hjertepauser

Du trodde du kjente smerte, men hjertesorg har fullstendig overveldet deg. Når hjertesorg skjer, kan du ikke glede deg over noe du likte før. Du vil begynne å helbrede, men du vet ikke hvor du skal begynne og hva du skal gjøre. Du vet bare at du aldri vil bli skadet slik igjen, og du spør deg selv - hvordan du skal takle et hjertesorg.

Vil jeg alltid ha det slik?

Hvorfor skjedde dette med meg?

Fortjente jeg dette?

Ikke bekymre deg. Det kan virke som om smertene aldri vil forsvinne, men det er mulig å komme seg hvis du tenker på det. Les videre for å oppdage de forskjellige måtene du muligens kan komme over et knust hjerte.

Spis, kjærlighet og følelsesløs

Å takle smerten ved hjertesorg er så vanskelig at folk flest unngår det ved å hoppe inn i et varmt nytt Romanse , eller bedøve seg med stoffer, mat, arbeid, trening, eller bare ved å holde seg opptatt.

Selv om dette kan sløve smerten når du har å gjøre med hjertesorg, men hvis du ikke har tatt deg tid til å takle smertene ved kilden, er det sannsynlig at du vil havne i en ond smertesyklus hvor du vil:

dato samme type person med bare forskjellige navn.

eller

date den rette personen, men begynn å se de samme problemene du prøvde å unngå

Et knust hjerte i ekteskapet er vanskelig å takle, men du må føle smertene og rette opp forhold feil for å unngå å gjøre de samme feilene igjen og igjen.

Paradoks for smerte

Etter en hjertesorg bygger din naturlige forsvarsmekanisme nødvendige vegger for å beskytte deg mot å bli skadet igjen. Paradokset er at selv om smerte bygger disse veggene, for å føle seg dyp kjærlighet , glede og oppfyllelse, for å komme deg ut av smertesyklusen, må du lære å slippe veggene og prøve å elske og stole på igjen.

Det er veldig vanskelig å være sårbar hvis du sist dolker ble kastet mot hjertet ditt sist du åpnet deg. Å takle hjertesorg er vanskelig.

Men hvis du ikke kan utvikle nok tillit og sikkerhet til å gjøre denne bryteren, risikerer du å holde deg i smertesyklusen:

Du kan ikke lykkes i forhold fordi du er bekymret for å bli skadet,
Du blir skadet fordi du ikke kan åpne opp og gi det ditt beste skudd,
Du blir skadet slik at forsvarsmuren blir høyere og sterkere

Dette vedvarer mer smerte og tar deg bort fra kjærlighet, glede og oppfyllelse.

Ombygging

Når du plukker deg selv fra gulvet og begynn å lære å stole på igjen , denne gangen kan du ikke stole på noen som kan skade deg igjen. Virkeligheten i livet er at du ikke kan kontrollere noe eller noen andre enn deg selv.

Dette betyr at det eneste stedet tillit skal komme fra er ‘deg’, spesielt når du har å gjøre med hjertesorg. I det øyeblikket du begynner å stole på mennesker og ting for å fylle det tomme rommet og føle deg trygg, vil du sette dem opp for å mislykkes.

Hvis du for eksempel begynner å stole på andre mennesker, arbeidet ditt eller din suksess for din lykke, vil disse tingene avgjøre om du er lykkelig eller ikke. For å føle deg trygg, kan du begynne å kontrollere andre som aldri fungerer og bare vil skade forholdene dine.

Dette blokkerer glede, skaper forvirring og kaos og får deg til å føle at du er på en evig følelsesmessig berg-og-dalbane. Her er hva du kan gjøre for å stoppe denne galskapen og ta ansvar for helbredelsen din når du arbeider med hjertesorg.

Være snill mot deg selv

Vær ærlig om smertene dine når du arbeider med hjertesorg. Du ble dypt såret, så ha medfølelse og ta vare på deg selv som du ville tatt vare på et lite barn som er såret.

Spør deg selv: ‘Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg akkurat nå?’ Og deretter stå opp og gjøre det. Unn deg selv som du ville behandlet en kvikk venn når du har å gjøre med hjertesorg.

Hvis du har et godt støttesystem, ta deres hjelp, men vær forsiktig med folk som begynner å ta over. Ikke stole på noen. Hvis du vil helbredelse og empowerment , må hovedarbeidet komme fra deg.

Hvordan håndtere hjertepauser

Avmeld deg perfeksjonisme

Ta imot virkeligheten at perfeksjonisme er 'falske nyheter' når du arbeider med hjertesorg. Det er uoppnåelig fordi det ikke er ekte. Det forårsaker bare smerte og forvirring, og det forhindrer deg i å tappe inn i ditt virkelige jeg der alle veiledningene og svarene ligger.

Vet at du er den eneste som kan trykke på 'unsubscribe' -knappen når du arbeider med hjertesorg.

Tilgi deg selv

Den første personen du må tilgi er deg selv når du arbeider med hjertesorg. Organiser tankene dine ved å lage en liste over hva du holder deg ansvarlig for (for eksempel: 'Jeg kan ikke tro at jeg ikke skjønte at hun lurte på meg hele tiden').

Erstatt denne listen med ting du vil si til en venn som slo ned på seg selv. Skriv ned uttalelser om tilgivelse: “Jeg tilgir meg selv for ikke å vite at hun jukset meg”, “Jeg tilgir meg selv for ikke å kunne beskytte meg mot denne smerten”.

La fortiden gå

Når du begynner å gå mot helbredelse og begynner å gjenkjenne hva du gjorde galt tidligere, må du ikke sitte i sinne, skam eller angre når du har å gjøre med hjertesorg. Vet at du gjorde det beste du kunne på den tiden, at denne oppførselen sannsynligvis reddet deg fra å gjøre noe mer skadelig.

La dem med respekt si 'takk for at du hjelper meg, men jeg trenger ikke deg lenger' og hold dem til side. Hvis du ikke gjør dette, vil ikke skyld og skam tillate deg gå videre når du har å gjøre med hjertesorg .

Ta ut avfallet:

Tilgivelseslisten ga deg en ganske god ide om hodet søppel du bærer som holder deg i en negativ spiral. Still inn din selvsnakk når du arbeider med hjertesorg.

Hva sier du til deg selv?

Hvordan kan du få kontakt med deg selv slik at du kan ta kontroll over tankene og følelsene dine snarere enn omvendt?

Les videre for å finne ut svarene på disse spørsmålene.

1. Don't Should over deg selv

Skriv ned en 'børsliste' som har alle de små tingene som gnager deg mens du går om dagen når du har å gjøre med hjertesorg. Jeg burde _________ (gå ned i vekt, være lykkeligere, komme over det).

Endre nå ordet 'skal' til 'kunne': Jeg kunne gå ned i vekt, jeg kunne være lykkeligere, jeg kunne komme over det.

Dette ordforrådet:

Endrer stemningen i selvsnakk.
Tar ut 'bør' 'sin, det motvirker perfeksjonisme og tillater dermed kreativ tenkning.
Beroliger deg nok til å faktisk kunne takle ting på listen.
Minner deg om at det er i hendene dine, og det er ikke nødvendig å være slem med det, du kommer til det når du kan.

Hvordan håndtere hjertepauser

2. Ikke kritiser deg selv og godta komplimenter

Tross alt, hvordan kan du respektere og stole på noen du ikke kan føle medfølelse og verdi. Hvis du finner ut at du er slem mot deg selv ('Selvfølgelig la jeg kaffen på meg selv, jeg måtte ødelegge ting på en eller annen måte'), unnskyld deg selv med samme oppriktighet som du ville be om unnskyldning til en venn hvis du sa de samme uttalelsene til henne.

Hvis noen komplimenterer deg og du undergraver det eller til og med legger deg ned, kan du be om unnskyldning for deg selv slik du ville gjort hvis du kom inn i negativitet da en venn fikk et kompliment.

3. Møt opp selv

Hvordan komme over et hjertesorg? Stå opp for deg selv.

Du kan ikke begynne å stole på noen uten bevis for at de vil være der for deg når du trenger dem når du arbeider med hjertesorg. Neste gang du føler deg såret, i stedet for å ringe til en venn, må du nå ut til deg selv.

Gå til speilet og spør deg selv ‘hva som plager deg’, og snakk med deg selv som du ville snakket med en venn. Du vil finne at ‘du’ er noen du kan stole på, for uansett hva du finner ‘du’ er alltid der for deg.

Si ting til deg selv i speilet som du vil si til en venn:

'Ikke bekymre deg, jeg vil være der for deg, vi gjør dette sammen',
'Jeg er så stolt av deg'
'Jeg beklager at jeg tvilte på deg',
“Jeg kan se at dette gjør deg vondt, du er ikke alene
Jeg vil alltid være her for deg uansett ”.

Dette er utsagnene du alltid vil høre, men for første gang kan du faktisk stole på dem.

4. Hvorfor speilet? Det er rart og ubehagelig

De fleste av oss er visuelle elever. Det er mye lettere for oss å utnytte våre øyeblikk med smerte, frykt, glede og stolthet når vi har evnen til å se våre mikrouttrykk i speilet.

Det hjelper oss å behandle oss med samme høflighet og medfølelse som vi vanligvis forbeholder oss andre. Dette hjelper oss til å bli bedre venner med oss selv når vi har å gjøre med hjertesorg.

Når du har gjort dette arbeidet i speilet noen ganger, kan du huske uttrykkene og medfølelsen når du ikke har speilet også. Hvis du ikke kan komme over å bruke speilet, er det bare å gjøre resten av arbeidet til du kan komme til et punkt der du kan møte deg selv.

Advarsel

Når du tar på deg oppgaven med å håndtere smertene dine, må du huske at denne prosessen ikke er lineær når du arbeider med hjertesorg. Når du tenker på hvordan du skal takle hjertesorg, husk at du kan ha noen perfekte, sterke dager, og deretter ha en forferdelig dag der du føler deg helt ødelagt som om du ikke har gjort noen fremgang i det hele tatt.

Forvent de dårlige dagene slik at når du kommer, kan du si 'Jeg hadde forventet noen dårlige dager, og i dag er en av dem'.

Én dag av gangen

Når du drar på reisen, selv om det tilfeldige utseendet til den 'dårlige dagen' ikke forsvinner, reduseres frekvensen og intensiteten.

Få hjelp

Det kaoset som hjertesorg etterlater er veldig vanskelig å komme ut av, og hvis det ikke gjøres riktig, kan det føre til en levetid på uønskede konsekvenser.

Del denne artikkelen med terapeuten din når du har å gjøre med hjertesorg, og de vil være i stand til å veilede deg ut av denne uroen på relativt kort tid.

Ikke la andres antagelser om terapi hindre deg i å få all den hjelpen du trenger når du takler muligens den største smerten i livet ditt.

Dele: